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文档简介

减肥挑战赛外出用餐

小秘诀在出门用餐前先吃一个苹果、或喝一杯水来控制你的食欲。不要忽视饮料的卡路里

酒精饮料会刺激食欲，因此要限制饮酒量。

请服务员在用餐完毕后尽快将餐盘收走。不要将餐盘內所有的食物吃光光，向服务员要求一个外帶的餐盒。点餐时量力而行，或者你也可以在上菜前先将一半食物打包，这样你可以吃完碟上的食物，另一半可以留到明天再吃。外出用餐让自己适应新的饮食习惯，尽量吃得清淡，少用调味料，並刻意减慢吃饭速度，选少汁的饭菜。-主动帮每个人服务夹菜，最后才为自己夹菜到碟子中，透过

这种分食制量的小动作，可助你轻松掌握每道菜的摄取量，也显得热情、礼貌。-多吃高蛋白质食物，能延长饱腹感的时间。小秘诀外出用餐减少能量减少或杜绝：食用油色拉酱黄油或人造黄油选择低脂的肉选择：鱼禽肉避免：牛肉猪肉控制食物的分量吃得更慢使用更小的餐盘与餐具饮食规律营养丰富的食物水果和蔬菜营养丰富，且能量含量极低。外出饮食要注意品种巧搭配：健康人体是弱碱状态，PH值在7.4左右。如果人体血液呈酸性，血黏度和胆固醇都比较高，人易疲劳，抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品，所以外出饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉，要有碱性食物搭配着吃，以求人体的酸碱平衡。含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等。做相应的规划当你需要参加派对或外出就餐时，为将要摄入的额外能量事先做好补偿。选择低卡路里的食物延长锻炼的时间在原有的基础上增加一次锻炼当天：美纤宝纤维素片产品特点：

膳食纤维能增强胃肠道的蠕动，有助于改善胃肠道功能。足够的膳食纤维摄入有助于体内毒素的排出。增加饱腹感，有助于减肥。１、抗寒维生素２、改善口角炎、舌炎等３、减肥代谢强力助手４、缓解紧张和疲劳５、改善睡眠、安神６、改善女性经期症候群７、减少油脂分泌，光滑皮肤８、

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