中学生心理健康知识漫谈

中学生心理健康知识漫谈所谓“会学习的人”是指要学会“相识”。即学习不仅要驾驭知识，更重要的是学会驾驭知识的实力和方法，学会如何去学习——结合自己的实际状况，找寻记忆,情感,思维等活动规律在学习中的详细应用，来指导我们的学习，提高我们学习的效果。要“会做事的人”，即学会应用所获得知识去分析和解决实际问题的实力。这种实践实力事实上同创新精神，勇于克服困难和关于同加紧人协作等心理品质联系在一起，是一种综合实力。例如：家境贫困的同学靠自己的努力完成学业，学有所成，这就是学会做事的人的表现，也是一种主动适应社会的表现，他理应得到社会的认可和敬重。要“学会共同生活的人”，这不仅是指具有处理各种人际关系的实力，擅长同别人和谐相处，与人合作，保持四周人际关系和谐发展。同时，能相互敬重，相互支持，共同发展。要“学会生存的人”，这是最重要的一点。在现代社会里。学会生存，就要使每个人的身心获得全面的发展，即不但要有健康的身体，发达的智力而且还要有劳动的技能。维护社会安静的品德，审美的意识和情操，心脏在困难的社会环境中自我防卫的实力。总之，我们要适应新世纪的发展，不仅要获得知识，而且要学会做人，学会真人，而这一切都和人的心理健康休戚相关。世界卫生组织1947给健康下的定义是：“健康是身体,心理和社会方面的完善状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。”现代医学对健康的理解也趱于生物——心理——社会适应事例的医学模式。假如心理不健康，轻则它会通过心理来影响生理的途径，对人的身体健康造成潜在的威胁，甚至导致某些疾病，重则使人的社会适应实力遭到破坏，从而叫人无法进行政党的家庭生活及社会生活。因此，重视人的心理健康，已成为世界各国共同关注的焦点。对于我们中学生来讲，由于我们生理,心理的发展与其他的群体不同，常常会有以下不良的心理行为异样表现：1,留意异样。留意是心理活动对一定对象的选择性和集中性，它不是单一的心理过程，和人的记忆,思维,情感,意志和意识相关，被看作是心理活动的一种状态。留意是人类信息加工的一个重要万分。没有留意的参加，人脑对信息的编码,存储和提取都将是不可能的。留意是人们进行学习，获得知识，取得劳动成果的必要条件。对于我们青少来说，我们的留意力可以达到40分钟以上，即一节课的时间。这是我们正常的心理活动。而留意障碍则表现在留意的强度,范围,长久性和稳定性几个方面。常见的有留意增加，如过分留意他人的一举一动，过分留意自身健康善,产生各种不必要的想法等，从而导致出现神经性强迫症，做任何事总是担忧做不好，不断地重复检查再检查，产生不必要的心理活动和行为表现；而另一种则表现为，留意力不够集中，达不到其应当达到的心理龄，例如，无法把留意力集中到每一节课当中，简单被外面的事物所吸引，简单感到疲惫,力不从心,不安等的身心体验，从而无法进行正常的学习和生活，出现厌学,逃学的现象。在这种状况下，我们可以从以下几个方面入手：（1）保持良好的读书环境。在学习时应选择宁静的地方，使自己与外界的干扰性刺激隔离；（2）使学习活动简单化。在学习时，除了带必要的书本及文具外，不携带运用权自己分心的东西，如耳机,MP3,手机等；（3）课桌上的东西尽量削减。课堂上或学习过程中，尽量少摆东西在课桌上，这样可以削减分心，保持高度的集中；（4）进行必要的体育熬炼。必要的体育熬炼，有助于克服留意力不集中的缺点，并能使人对外界的各种刺激的适应能有所提高。2,心情反应异样。心情在每个人的身上都体现出来，每天我们都有不同的心情变化，喜,怒,衰,乐,爱,憎,厌,恶等的心理活动，都表现为人的心情变化。当心情高涨时就会再现出不同程度的病理性开心心境，表现出不同程度的病态喜悦，从轻度开心到极乐,狂喜或消魂状态，快乐与环境背景不相符合，在这种性况之下，人会不分声合的讲话，语言昂扬,眉开眼笑,喜笑颜开，表情丰富，不可一世，高傲自负，逗人发笑，有明显的夸大色调；另一方面，则表现为抑郁，这是负性的心情反应。在这种状况下，人会表现为心情低落，忧心忡忡，悉眉苦脸，唉声叹气，甚至悲观无望，感到自己一无所取，度日如，自卑自责，觉得生不如死，出现自杀的念头和企图。人心情的变化，常常和他的生活经验有关，在学习和生活中，我们常常会遇到各种让我们快乐或不快乐的事情。当我们出现心情低落时，即不快乐的时候，不防接受以下方法来调整我们的心情：（1）换一种想法。我们在学习和生活过程中，遇到困难时，常常会心灰意冷，觉得前途渺茫。此时假如换一种想法，想到吃一点苦，受一点挫折对自己是有好处的，我因为这一次的失败而有了更大的收获。或者想，自己还轻，还可以从头开始，时间可以运用权自己增加阅历，经验给自己带来阅历。示意自己，“车到山前必有路”，“胜败乃兵家常事”等等。（2）驾驭放松技术。在自己不兴奋时，可以应用自己已经驾驭的放松技术，来缓解内心的苦痛，并使自己有一个强壮的身体。（3）合理发泄。当心情不好时，可以通过合理的方式来发泄自己的心情，缓解内心的不平衡。例如打球,跑步,爬山,找个没人的地方大哭一场或向自己最好的挚友倾诉，将不快乐的事说出来等，这样心理睬好受一些。但切记不可选择损害自己或他人方式。3,学习困难。学习困难，对我们中学生来说，是常常遇到的问题，有时我们会感到力不从心，从而丢失信念，垂头丧气，一蹶不振。而真正是天生的学习困难的人是很少的。其实，在学习中，谁都会遇到不同的困难，真正是天生丘才的，在我们这个世界上是很少的，很多有成就的人，一个人学习的好与坏，不公要靠良好的智力，而且非智力因素也很重要。在现实生活中，我们常常可以看到一些人智力平平，但却取得了较大成果的人，这就是由于这些人具有良好的心理品质。这种心理品质就是学习的非智力因素，即一个人能否胜利取决于其是否有坚韧地毅力和自信的心理。梅花香自苦寒来，这就说人只要有毅力，能吃苦就一定能够取得较好的成果。克服学习中的一切困难和压力。4,人际关系惊慌。人是社会性的动物，人对孤独有一种本能的恐惊感受。于是，为了避开孤独，人们想出了种种方法和对策。其中，人际交往也就成为最基本的,最有效地消退孤独感受的方法和途径之一。当人们认为自己孤独时，那就是表明他处在想和他人接触和交往的状态之中。而在人际交往中，保持和谐的人际关系，是促进人际交往的关键。是获得友情的关键。人际关系是人们在交往活动中建立起来的相互联系，是一种心理关系，每一个人只要参加社会活动，总会同别人产生这样或那样的感情，形成这样或那样的人际关系。人际关系惊慌则是人际交往中最大的障碍，它会影响人与人之间的和谐相处。而在生活中，造成人际关系惊慌的缘由是多方面的，其中，人的性格,爱好,爱好,立场观点是成为影响人际交往的主要因素。因此，在生活中，我们在与他人交往过程中，我们要学会如何去与他人交往。人与人之间的交往前提条件是相互的敬重。要关切他人的须要，体会及体谅他人的境况，乐于奉献，甘于付出，扶植挚友解除忧虑，创建良好而和谐的交际氛围，才会获得良好的人际关系。在交往中要热忱直率，心胸开阔，对将来及前途充溢信念，凡事拿得起放得下，当机立断，顾全大局，不过多地计较个人得失，求同存异，相互谅解，平易近人，谈吐幽默，而使别人认可自己；要诚恳牢靠，而不能虚伪，假如为了个人的利益而背信弃义，就不会赢得他人的信任，虚伪的人恒久是向他人打开半扇窗子，，谁向他讲真话，谁就会感到上当，这样就不会有真挚的友情了；同时，要通情达理，乐观向上，不要以处我为中心，要时时到处理解别人，宽容别人，在别人苦痛的时候，给人以宽慰，保持乐观向上的看法，因为谁都不情愿和一个悲观悲观,无休止叹息的人交往。5,考试焦虑。在日常学习和生活中，我们时常会产生惊慌心理，这是政党的，人无论做任何事，心理总是有一点紧迫感，才能更好地促进人努力去完成自己的事，假如一个人做任何事情都没有一惊慌,紧迫感，则他就没有了动力，也就不可能自觉地去完成应做的事。但是，在这一过程中，惊慌过度，产生焦虑，这又会对我们的学习和生活带来了严惩的影响。对于我们中学生来讲，我们常常会因为面对考试而感到惊慌,焦虑，使考试前无法进行有效的复习，考试中无法正常的发挥，感到脑袋一片空白，不知所措，无从下手，严峻影响我们的学习和生活，从而使得我们考试后，感觉到失落,悲观。则，当我们遇到这种状况时，应如何去应对呢？下面供应一些应对方法，供大家参考：（1）自我放松：在音乐伴奏下，选择一个舒适的位置坐下，依次用力将拳头握紧后再放松——牙齿紧后再放松——皱眉后再放松——颈项挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次练习半小时，直到能够随意将身体的任一部位放松为止。以后再有焦虑心情时，就可以这样渐渐地放松，这样焦虑就可以渐渐地得到缓解。（2）转移留意力：惊慌和焦虑是因为我们过度关注某一事物所引起的，这种状况下，我们可以通过转移我们的留意力，来缓解我们的惊慌和焦虑，例如可以通过听相声,看小品,听音乐等方法，来把我们从惊慌焦虑的心情状态中解放出来。（3）深呼吸及自我示意：进入考场后，如出现考试焦虑，可以先闭上眼睛，然后做多次深呼吸，缓吸缓呼，把心神凝于一点，用以稳定自己的心情，关有意地让自己想像开心的事情，进行良好的自我示意：“我行，我一定能发挥我自己的水平，我一定能取得好成果。”这样可以在某种程度上增加自信念，减轻或消退心理惊慌。6,意志薄弱，缺乏自信。我们人无论做什么事情都有决心和信念，一旦一个人失去了自信，也就失去了胜利的盼望。所谓自信念，就是信任自己，坚信自己具有获得胜利的实力，并因此立志，坚决信念，战胜困难，收获胜利功硕果。很多人意志品质差，自信念差，他们不能正确对待自己在学习上的失败，不能正确分析失败的缘由，不能恰如其分地评价自己的实力，因此他们在挫折面前常常实行消极看法，从而丢失了信念。我们要相识到，人的一生不可能是一帆风顺的，而困难及挫折往往会伴随人的一生，正是我们常常面临困难及逆境，才可以不断地磨练自己的意志，只有这样才能向着既定的目标不断地努力，直到胜利。假如一个人失去了自信念，就会失去战胜困难的志气，也就失去了胜利的可能性，从而从心理上失败了，成为了一个懦夫。试想，一个人连自己都不信任了，则世界上还有什么人会信任自己的实力呢？胜利来自于自信，一个人之所以胜利是来自于他的自信念，来自于他的毅力。滴水之所以可以穿石，就是由于它自始至终以坚韧的毅力向着同一个方向，同一个目标冲击，这种长久的努力就意味着胜利。因此，在现实的学习和生活中，我们要做得到：顺境中保持头脑醒悟，应当留意自我节制，切不要洋洋得意，忘乎全部，应当虚心谨慎，兢兢业业地学习，要把握顺当这一有利时机，珍惜青春华，奋勉努力，使自己生活变得丰富多彩，使人生的航船不断驶向胜利的彼岸。则，推断一个人心理健康的标准是什么呢？下面给大家介绍有关的心理健康的几点指标供大家参考：（1）智力正常智力正常是人们生活,学习和工作的基本功心理条件。智力一般是指人的视察力,记忆力,想象力,思索力和操作实力的综合。人群的智力呈现常态分布，即天才和智力斧正的人是少数，大多数人牌蹭状态。心理健康的人智力是正常的，智商多数在85～115分之间，他们能够适应生活，与四周环境取得平衡。智力斧正者社会适应实力。（2）心情情感正常心情情感的稳定表示人的中枢神经系统活动牌相对平衡的状态，开心的心情反蚋出人的身心活动和谐与满足。心理健康者能协调,限制自己的心情情感变化，保持心境良好，乐观,开朗,满足的心情状态占优势，而心情异样往往是心理疾病的先兆。（3）意志健全意志是自觉地确定目的，并依据目的来支配和调整自己的行动,克服困难的心理过程。意志健全表现在意志行动的自觉性,坚决性和坚韧性上。心理健康者在活动中有明确的目的性，并能适时作出确定而且自觉去执行。还能够保持长时间地专注行动去实现既定的目标。意志不健全的人挫折容忍力差，怕困难，违拗，做事三心二间，留意力不集中，缺乏自我限制实力。（4）行为协调行为协调是指人的思想与行为统一协调，行为反应的水平与刺激程度相互协调。心理健康的人行为有条不紊，做事情按部就班，行为反应与刺激的程度和性质相配。而心理不健康的在行为上表现前后冲突，思维混乱，语言支离破裂，做事有头无尾，行为反应变化无常，为一点小事可以大发脾气，或是对剧烈的刺激反应淡漠，思想与行为不相协调。（5）自我意识正确自我意识正确主要是自我评价符合实际，有一定的自尊心和自信念，能正确相识自己，悦纳自己，自尊自爱，寻求独立性，对自己充溢了信念。而缺乏自我意识的人，则自我的评价不切合实际，自卑自负，自暴自弃，不懂得去珍爱自己，例如喝洒,吸烟等就是自暴自弃，不懂得去珍爱自己的心理行为表现。（6）人际交往和谐人际交往和谐是指能与人友好相处，关系协调。人际关系代表着人的心理适应水平。心理健康的人乐于与人交往，擅长和他人合作与共享，理解与敬重别人，待人慷慨与友善，也简单被别人理解和接受。心理不健康的人不能与人合作，对人漠不关切，缺乏怜悯心，斤斤计较，猜疑，嫉妒，退缩，不能置身于集体，与人格格不入。人际交往不良常常是心理疾病的主要缘由。总之，由于我们中学生学习和生活的特殊性，使得我们会产生这样或那样的心理问题。而只要我们驾驭一定的心理健康的知识，驾驭一定的心理调整技术和方法，那就会使我们的学习和生活更有活力，充溢朝气。九大趣味心理效应1,罗密欧与朱丽叶效应罗密欧与朱丽叶相爱，但由于双方世仇，他们的爱情遭到了极力阻碍。但压迫并没有使他们分手，反而使他们爱得更深，直到殉情。这样的现象我们叫它罗密欧与朱丽叶效应。所谓罗密欧与朱丽叶效应，就是当出现干扰恋爱双方爱情关系的外在力气时，恋爱双方的情感反而会加强，恋爱关系也因此更加坚固。2,从众现象一则笑话这样说到：一日闲逛街头，忽见一长队绵延，抓紧站到队后排队，唯恐错过什么购买紧缺必需品的机会。等到队伍拐过墙角，发觉大家原来是排队上厕所，才不禁哑然失笑。这就是从众闹出的笑话。从众指个人的观念与行为由于群体的引导或压力，而向与多数人一样的方向变化的现象。用通俗的话说，从众就是“随大流”。可以表现为在临时的特定情境中对占优势的行为方式的接受，也可以表现为长期性的对占优势的观念与行为方式的接受。3,晕轮效应很多青少因崇拜某位明星的某些特征，比如长相啊，歌声啊，于是就不顾一切仿照明星的行为，搜集他们用过的一切东西。这其实就是晕轮效应在作怪。晕轮效应就是一种以偏概全的倾向，即人们在对一个人的某种特征形成好的或坏的印象后，倾向于据此推论该人的其他方面的特征。平常说的“爱屋及乌”就是晕轮效应的一个突出表现。4,鲇鱼效应水池里养着一群鱼，由于缺乏外界刺激，这些鱼变得死气沉沉，简单死亡。渔民偶然把几条鲇鱼放在这群鱼里，却发觉一个惊奇的现象：由于鲇鱼喜爱挤来挤去，整个水池里的鱼都被带动起来而显得生气勃勃，所以渔民喜爱放几条鲇鱼在里面增加全体鱼的活力与寿命。在经济,文化等活动中引入竞争机制，也会产生鲇鱼效应。5,马太效应《圣经·马太福音》有这样一则故事：一个富翁给他的三个仆人每人一锭银子去做生意。一后他召集仆人想知道他们各自赚了多少，其中第一个人赚了十锭，第二个人赚了五锭，最终一个人用手巾包了那锭银子，捂了一没赚一个子儿，这位富翁就命令后者把那锭银子交给赚钱最多者。该书第二十五章说：“凡有的，还要加给他叫他多余；没有的，连他全部的也要夺过来。”1973，美国科学史探讨者莫顿用这句话概括了一种社会心理现象：“对已有相当声誉的科学家作出的科学贡献赐予的荣誉越来越多，而对那些未出名的科学家则不承认他们的成果。”莫顿将这种社会心理现象命名为“马太效应”。6,期望效应（皮格马利翁效应,罗森塔尔效应）皮格马利翁是古代塞浦路斯的一位擅长雕刻的国王，由于他把全部热忱和盼望放在自己雕刻的少女雕像身上，后来竟使这座雕像活了起来。心理学家罗森塔尔（R.Rosenthal）和雅各布森L.F.Jacobson）称之为“皮格马利翁效应”。罗森塔尔及其同事,要求老师们对他们所教的小学生进行智力测验。他们告知老师们说,班上有些学生属于大器晚成lateblooming)者,并把这些学生的名字念给老师听。罗森塔尔认为,这些学生的学习成果可望得到改善。自从罗森塔尔宣布大器晚成者的名单之后,罗森塔尔就再也没有和这些学生接触过,老师们也再没有提起过这件事。事实上全部大器晚成者的名单,是从一个班级的学生中随机选择出来的,他们与班上其他学生没有显著不同。可是当学期之末,再次对这些学生进行智力测验时,他们的成果显著优于第一次测得的结果。这种结局是怎样造成的呢罗森塔尔认为,这可能是因为老师们认为这些晚器大成的学生,开始崭露头角,予以特殊照看和关怀,以致使他们的成果得以改善。皮格马利翁效应和罗森塔尔效应都反映了期望的作用，所以又称为期望效应。7,劝慰剂效应所谓劝慰剂，是指既无药效,又无毒副作用的中性物质构成的,形似药的制剂。劝慰剂多由葡萄糖,淀粉等无药理作用的惰性物质构成。劝慰剂对那些渴求治疗,对医务人员充分信任的病人能产生良好的主动反应，出现盼望达到的药效，这种反应就称为劝慰剂效应。运用劝慰剂时简单出现相应的心理和生理反应的人，称为“劝慰剂反应者”。这种人的特点是：好与人交往,有依靠性,易受示意,自信念不足，常常留意自身的各种生理变化和不适感，有疑病倾向和神经质。8,首因效应与近因效应首因效应：人与人第一次交往中给人留下的印象，在对方的头脑中形成并占据着主导地位，这种效应即为首因效应。近因效应：与首因效应相反，是指交往中最终一次见面给人留下的印象，这个印象在对方的脑海中也会存留很长时间。在学习和人际交往中，这两种现象很常见。9,霍桑效应为了调查探讨各种工作条件对生产率的影响，美国西方电器公司霍桑工厂一个大车间的六名女工被选为试验的被试者。试验持续了一多。这些女工的工作是装配机中的继电器。首先让她们在一个一般的车间里工作两星期，测出她们的正常生产率。然后把她们支配到一个特珠的测量室工作五星期，这里除了可以测量每个女工的生产状况外，其他条件都与一般车间相同，即工作条件没有变化。接着进入第三个时期，改变了对女工们支付工资的方法。以前女工的薪水依靠于整个车间工人的生产量，现在只依靠于她们六个人的生产量。在第四个时期，在工作中支配女工上午,下午各一次5分钟的工问休息。第五个时期，把工间休息延长为10分钟。第六个时期，建立了六个5分钟休息时间制度。第七个时期，公司为女工供应一顿简单的午餐