《耐久跑》教案高一上学期体育与健康人教版

《耐久跑》教案高一上学期体育与健康人教版课题：科目：班级：课时：计划1课时教师：单位：一、课程基本信息1.课程名称：耐久跑训练

2.教学年级和班级：高一（1）班

3.授课时间：2022年10月15日

4.教学时数：1课时（45分钟）二、核心素养目标分析1.运动能力：通过耐久跑训练，提高学生的跑步技巧和耐力水平，使其能够在较长的距离上保持正确的跑步姿势和节奏。

2.健康行为：培养学生积极参与体育运动的态度，使其能够自主进行耐久跑训练，增强体质，促进身心健康。

3.体育品德：培养学生团队合作精神，使其在耐久跑训练中能够互相鼓励、协作，培养良好的体育道德和公平竞争意识。三、教学难点与重点1.教学重点：

-跑步技巧：学生能够掌握正确的跑步姿势和呼吸节奏，提高耐久跑的效率。

-耐力提升：通过系统的训练，学生能够提高自己的耐力水平，完成指定的耐久跑距离。

-团队合作：在集体活动中，学生能够展现出良好的团队精神，与同伴协作，共同完成训练目标。

2.教学难点：

-跑步姿势的纠正：许多学生可能存在跑步姿势不正确的问题，需要教师逐一指导并纠正。

-呼吸节奏的掌握：学生在耐久跑中往往呼吸急促，难以维持均匀的呼吸节奏，需要教师教授相应的呼吸技巧。

-心理素质的培养：耐久跑对学生的心理素质是一大考验，如何帮助学生在面对困难和疲劳时保持坚持和积极的态度是教学的难点。

教师在教学过程中应通过示范、分组练习、心理辅导等方式，针对上述重点和难点进行讲解和指导，确保学生能够有效掌握耐久跑的技巧和心态。四、教学方法与策略-讲授法：教师讲解耐久跑的基本技巧、训练方法和心理调节技巧。

-实践教学法：学生通过实际跑步训练来提高自己的耐久跑能力。

-小组合作学习：学生分组进行训练，互相观摩、反馈，共同进步。

2.设计具体的教学活动：

-跑步姿势和呼吸技巧讲解：教师示范，学生跟随练习，互相纠正。

-耐力训练比赛：设置不同距离的跑步比赛，鼓励学生挑战自我，提高耐力。

-心理辅导：教师引导学生进行正面思考，培养坚持到底的精神。

3.确定教学媒体使用：

-教学PPT：展示跑步技巧、训练方法和心理调节技巧。

-视频资料：播放优秀跑步选手的比赛片段，供学生学习参考。

-跑步器材：如跑步机、计时器等，用于实际训练和计时。五、教学过程设计1.导入新课（5分钟）

目标：引起学生对耐久跑的兴趣，激发其探索欲望。

过程：

开场提问：“你们知道耐久跑是什么吗？它与我们的生活有什么关系？”

展示一些关于耐久跑的比赛片段或优秀选手的训练视频，让学生初步感受耐久跑的魅力或特点。

简短介绍耐久跑的基本概念和重要性，为接下来的学习打下基础。

2.耐久跑基础知识讲解（10分钟）

目标：让学生了解耐久跑的基本概念、组成部分和训练原理。

过程：

讲解耐久跑的定义，包括其主要组成元素或结构，如跑步姿势、呼吸节奏等。

详细介绍耐久跑的组成部分或功能，使用图表或示意图帮助学生理解。

通过实例或案例，让学生更好地理解耐久跑的实际应用或作用。

3.耐久跑案例分析（20分钟）

目标：通过具体案例，让学生深入了解耐久跑的特性和重要性。

过程：

选择几个典型的耐久跑案例进行分析。

详细介绍每个案例的背景、特点和意义，让学生全面了解耐久跑的多样性或复杂性。

引导学生思考这些案例对实际生活或学习的影响，以及如何应用耐久跑解决实际问题。

4.学生小组讨论（10分钟）

目标：培养学生的合作能力和解决问题的能力。

过程：

将学生分成若干小组，每组选择一个与耐久跑相关的主题进行深入讨论。

小组内讨论该主题的现状、挑战以及可能的解决方案。

每组选出一名代表，准备向全班展示讨论成果。

5.课堂展示与点评（15分钟）

目标：锻炼学生的表达能力，同时加深全班对耐久跑的认识和理解。

过程：

各组代表依次上台展示讨论成果，包括主题的现状、挑战及解决方案。

其他学生和教师对展示内容进行提问和点评，促进互动交流。

教师总结各组的亮点和不足，并提出进一步的建议和改进方向。

6.课堂小结（5分钟）

目标：回顾本节课的主要内容，强调耐久跑的重要性和意义。

过程：

简要回顾本节课的学习内容，包括耐久跑的基本概念、组成部分、案例分析等。

强调耐久跑在现实生活或学习中的价值和作用，鼓励学生进一步探索和应用耐久跑。

布置课后作业：让学生撰写一篇关于耐久跑的短文或报告，以巩固学习效果。六、知识点梳理1.耐久跑基本概念：

-定义：耐久跑是一种长距离的跑步训练，主要目的是提高学生的耐力和持久力。

-距离：根据学生年级和体能水平，耐久跑的距离一般在1500米至3000米之间。

-节奏：耐久跑要求学生保持稳定的跑步节奏，避免过度消耗体力。

2.跑步姿势与技巧：

-姿势：正确的跑步姿势应该是身体直立，双臂自然摆动，脚掌平稳着地。

-步频：学生应该根据自己的体能水平调整步频，避免步频过快或过慢。

-呼吸：均匀呼吸，采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏。

3.耐力提升训练方法：

-渐进式训练：通过逐渐增加跑步距离和时间来提高学生的耐力水平。

-间歇式训练：在跑步过程中，穿插高强度和低强度的跑步段落，以提高学生的耐力。

-长跑训练：定期进行长距离跑步训练，培养学生的持久力。

4.心理调节技巧：

-目标设定：学生应该设定明确的耐久跑目标，以保持积极的心态。

-自我激励：在训练过程中，学生应该学会自我激励，克服困难和疲劳。

-心理放松：在训练前后，学生应该进行心理放松训练，缓解紧张情绪。

5.团队合作与比赛策略：

-团队合作：在集体活动中，学生应该展现出良好的团队精神，与同伴协作。

-比赛策略：学生应该根据自身情况和对手实力，制定合理的比赛策略。

6.安全与保健知识：

-热身与拉伸：学生在进行耐久跑训练前应进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。

-营养补充：学生应该注意在训练前后补充适量的营养，以恢复体力和提高训练效果。

-休息与恢复：学生应该保证充足的休息时间，以便身体得到充分恢复。七、课堂小结，当堂检测1.课堂小结：

-本节课主要学习了耐久跑的基本概念、跑步姿势与技巧、耐力提升训练方法、心理调节技巧、团队合作与比赛策略以及安全与保健知识。

-学生应该掌握了正确的跑步姿势和呼吸节奏，了解耐久跑的训练方法和心理调节技巧。

-学生能够在集体活动中展现出良好的团队精神，并能够制定合理的比赛策略。

-学生应该注意在训练前后进行充分的热身和拉伸，补充适量的营养，保证充足的休息时间。

2.当堂检测：

-目的：通过当堂检测，巩固学生对本节课知识点的掌握，提高学生的应用能力。

-形式：小组讨论或个人书面测试。

-内容：

-简述耐久跑的基本概念和重要性。

-描述正确的跑步姿势和呼吸节奏。

-列举两种耐力提升训练方法，并说明其原理。

-阐述一种心理调节技巧，并给出实际应用的例子。

-讨论团队合作在耐久跑中的重要性，以及如何有效地进行团队合作。

-根据所学知识，设计一个安全的耐久跑训练计划。

3.检测评分与反馈：

-教师应及时对学生的检测结果进行评分和反馈，指出学生的优点和需要改进的地方。

-对于掌握较好的学生，可以给予表扬和鼓励，并引导他们进一步深入学习和探索。

-对于掌握不足的学生，教师应该个别辅导，帮助他们弥补知识点的不足，并鼓励他们在课后加强练习。

4.课后作业布置：

-要求学生根据当堂检测的内容，撰写一篇关于耐久跑训练的计划或心得体会。

-作业应包括训练目标、训练方法、心理调节技巧、团队合作等方面的内容。

-作业的目的是让学生能够将所学知识应用到实际训练中，提高自己的耐久跑能力。八、重点题型整理1.题型一：耐久跑姿势与技巧判断题

题目：判断以下关于耐久跑姿势与技巧的说法是否正确。

-说法1：跑步时身体应保持直立，双臂自然摆动，脚掌平稳着地。

-说法2：耐久跑时应保持均匀的呼吸节奏，采用两步一吸、两步一呼的方式。

-说法3：跑步时应该尽量增加步频，以提高跑步速度。

答案：说法1、2正确，说法3错误。

2.题型二：耐力提升训练方法选择题

题目：以下哪种训练方法适合于提高耐力？

-选项1：渐进式训练

-选项2：间歇式训练

-选项3：长跑训练

-选项4：力量训练

答案：选项1、2、3适合于提高耐力。

3.题型三：心理调节技巧应用题

题目：请给出一个实际应用的心理调节技巧的例子。

答案：例如，在耐久跑训练前，学生可以通过深呼吸和正面思考来放松自己，提高自信心和积极性。

4.题型四：团队合作与比赛策略分析题

题目：分析以下团队合作与比赛策略的有效性。

-策略1：在集体活动中，学生应相互鼓励、协作，共同完成训练目标。

-策略2：在比赛中，学生应根据自身情况和对手实力，制定合理的比赛策略。

答案：策略1、2都是有效的团队合作与比赛策略。

5.题型五：安全与保健知识问答题

题目：回答以下关于安全与保健知识的问题。

-问题1：在进行耐久跑训练前，学生应进行怎样的热身和拉伸？

-问题2：学生在耐久跑训练后应该如何补充营养？

答案：问题1的答案是学生应进行充分的热身和拉伸，问题2的答案是学生应该在训练后补充适量的营养。板书设计①耐久跑基本概念：包括定义、距离、节奏等要点。

②跑步姿势与技巧：包括正确的跑步姿势、步频、呼吸节奏等要点。

③耐力提升训练方法：包括渐进式训练、间歇式训练、长跑训练等要点。

④心理调节技巧：包括目标设定、自我激励、心理放松等要点。

⑤团队合作与比赛策略：包