代谢综合征生活方式调养教学内容

代谢综合征生活方式调养种子种子：遗传因素土壤：环境因素主干：肥胖/胰岛素抵抗花朵：高体重高胰岛素血症高血糖高血压、高血脂高血粘高尿酸血症高尿白蛋白排泄率高脂肪肝发生率（占以上三种即为代谢综合征）果实：高血压病糖尿病、冠心病/脑卒中、脂肪肝、痛风、某些癌症代谢综合征诊断标准●

你的血压是否超过140/90mmHg？

●你的空腹血糖是否超过6.1mmol/l？或餐后二小时血糖超过7.8mmol/l？

●你的空腹血甘油三酯是否超1.7mmol/l？或空腹HDL－C小于0.9mmol/l（男）？、1.0mmol/l（女）、胆固醇大于5.1mmol/l？

●你的体重/身高的平方是否超过25Kg/㎡?如果以上4项中有你3项的回答为“是”，那么你就应当尽快去求医。根据中华医学会糖尿病学会建议的诊断标准，你已是代谢综合征患者。为什么会得代谢综合征1、节约基因2、吃的少了，运动少了吃的少了，精制的碳水化合物和脂肪（尤其是饱和脂肪）吃的多了不怕饥饿：就怕过饱

人类的进化

1900年2002年BMI指数计算BMI=体重（公斤数）/身高（米）²体重=50公斤身高=1.6米1.6²=2.5650/2.56=19.5<28标准体重计算方法标准体重（kg）=身高（cm）-105身高170厘米标准体重：170（厘米）－105=65（公斤）凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。注意：上述计算方法只适用于成年人。对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用如何预防代谢综合征健康的生活方式是：“维多利亚宣言”指出的“健康四基石”合理膳食猴子实验：各100只，7-8分饱和敞开吃。10年，12:5015年:0：~7-8分饱，营养正好；合理膳食一、食物多样，谷类为主，粗细搭配每种食物含不同的营养成分，任何天然食物都不能提供完全的营养。多种食物搭配，才能满足人体各种营养需求。没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡。谷类食物是能量的主要来源，应保持中国传统饮食习惯。米面类不宜加工过细，避免维生素B、矿物质等营养素和膳食纤维的丢失。二、多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含丰富膳食纤维、多种维生素和矿物质。建议每天吃蔬菜500g左右，最好深色蔬菜约占一半。三、每天吃奶类、大豆或其制品奶类含钙量较高，利用率高，含丰富的优质蛋白和维生素。我国平均钙摄入量仅为389mg，建议每人每天饮奶300g或相当量的奶制品。豆类食物蛋白质含量丰富，建议每人每天吃30-50g豆类制品。四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉动物性食物蛋白质含量高，是优质蛋白的良好来源，氨基酸组成更适合人体需要。鱼﹥鹅、鸭、鸡肉﹥猪、牛、羊肉含较多脂溶性维生素、维生素D和矿物质。大多含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多增加患心血管病的危险性。好脂肪、坏脂肪

已经远离了“谈脂色变”的年代坏脂肪的代表——饱和脂肪酸、与反式脂肪酸饱和脂肪酸：动物的肥肉、内脏、红肉制品（香肠）反式脂肪酸：肯德基、麦当劳、生日蛋糕氢化植物油一把蔬菜一把豆一个鸡蛋加点肉五谷杂粮要吃够似是而非的饮食误区关于食物营养的认识误区大米、面粉越白越好质量越高。吃碳水化合物容易长胖，主食吃的越少越好。只要吃得好必定营养好。纯天然食品一定对人体无害。价格贵的食品，保健食品好，花钱买健康值。

关于食物营养的认识误区少吃饭，多吃菜，饭没有营养，营养都在菜里。热油炒菜香，做菜时加调味料多多益善。动物性脂肪对人体有害，但是植物油多吃点不要紧。“只吃油、不吃脂”鸡蛋含胆固醇高，应该少吃或不吃鸡蛋。牛奶喝多了容易上火，肚子不舒服。奶茶营养价值高，应该多喝。关于食物营养的认识误区不渴就不需要喝水，饮用蒸馏水、纯净水比白开水好。饭后吃水果好。水果比蔬菜的营养好，蔬菜营养不如鱼肉蛋好。水果和蔬菜能够相互代替。鸡鸭鱼肉中才有优质蛋白。洋快餐既营养又方便。3五、减少烹调油，吃清淡少盐膳食我国城乡居民平均每天摄入烹调油，推荐量25g。每天食盐平均摄入量为12g，是WHO建议的2.4倍。脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。建议每人每天食盐摄入量不超过6g.六、食不过量,天天运动,保持健康适宜体重体重与能量的关系：能量摄入﹥能量消耗，体重增加能量摄入﹤能量消耗，体重减轻

保持健康体重的主要因素：进食量和运动的平衡！适量运动适量运动1、最好的运动是快走2、你拍一我拍一，一直拍到77：70-90下，越拍越疼。作用：关节大量运动，缓解关节疼。理疗、热疗、磁疗、毛细血管扩张10倍，拍能扩张20倍，身体发热、肌肉放松、循环改善、疼痛减少。3、深呼吸、蹲起、十点十分去看戏适量运动

运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。戒烟吸烟能使心肌梗塞、

肺癌危险性增加，宜戒除，不能戒除者每日吸烟量要少于5支限酒长期大量饮酒易发生高血压、高脂血症、肥胖、脂肪肝等，每日饮酒量宜少于一两白酒，可适量饮红葡萄酒50ml。心理平衡在北京市长寿人口调查中也发现，90岁以上的长寿者中，尽管膳食、爱好、起居习惯各异，但有两点是共同的，一是长寿者心胸开朗，性格随和，心地善良，乐于助人；二是长寿者中没有懒人，他们都爱劳动，爱运动，生活规律。所以健康的概念是不仅仅没有疾病和不虚弱，还要有良好的心理和社会适应能力。长期不良心理情绪，能导致人体免疫功能紊乱，是高血压、高脂血症、糖尿病、肿瘤发生的危险因素。心理平衡健康100分：遗传15分；环境7分；医生8分；社会10分；生活方式：60分生活方式中：合理膳食13分；心理平衡30分动脉硬化：1年狭窄1-3%生气着急：1分钟狭窄100%病人→B超→7公分（肝癌）→40天瘦20多斤→遗愿→担架→快回→看医生→误诊结论：癌症病人1/3吓死的。大惊大恐、大喜大悲对生命健康危害很大

只要注意心理平衡，就掌握了健康的钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己最好的药物是时间最好的处方是知识最好的心情是宁静糖尿病患者的夏季保健有一定的特殊性其中一些细节患者应了解和掌握，这对控制病情稳定，确保平安度夏大有帮助。糖尿病患者如何平安度夏规律用药莫放松：食欲↓→进食量↓、户外活动↑→运动消耗↑、肾上腺素↓→血糖比其他季节↓。坚持规律用药，以免造成血糖波动。尤其胰岛素患者。在专业医师的指导下调整药物的种类和用量。注意：胰岛素保存（气温高、湿度大药物易变质。）外出放隔热包进餐定时又定量：喜欢清淡、喝稀饭、愿吃水果。适量而规律进餐，尤其胰岛素患者。不宜减少主食，低血糖。适宜多吃蔬菜及高纤维的食物如苦瓜、茄子、洋葱、豆角、西红柿等。尤其苦瓜。注意：喝粥血糖升高快，升高餐后血糖。主食多干少稀，以干为主。夏季多汗莫缺水。担心多喝水会多尿，不敢喝水。错误而危险。多尿的原因。限制饮水的不良后果。尤其老年患者。注意：喝白开水或者淡茶水。不喝可乐、雪碧等含糖饮料和汽水。老年患者主动饮水。时令瓜果莫贪食。血糖控制良好、病情稳定的糖尿病患者可选择含糖量低的水果。进食不宜多。在两餐之间。正餐主食量减少。600克连皮西瓜，减少25克主食。严重高血糖、病情不稳定的患者禁食水果。西红柿黄瓜代替。规律运动要坚持。早晚气温低，此时运动。步行、做操、打拳、游泳。尤其轻松的散步。避免天气过热或过于潮湿时做户外运动。运动强度不宜过大，注意补充水分。以免中暑或者脱水。注意：不宜在室内外赤脚。因为糖尿病患者外周血管病变使皮肤迟钝自我保护功能减退。足部皮肤容易受伤。在海滩一定穿鞋，不要出凉鞋，沙石、贝壳玻璃划伤。血糖监测莫放松。受饮食、作息的影响血糖不稳。经常检测血糖非常必要。并对血糖做详细的记录，以作为评价病情，指导用药的依据。试纸受潮误差大，注意防潮。情绪稳定也重要。炎炎夏日酷暑难耐，心浮气躁情绪不稳睡眠不佳。而休息欠佳和情绪不稳会导致血糖的波动。息其怒、静其