刻意练习学习法

刻意练习的学习法

如何从新手到大师杰出不是一种天赋，而是一种技巧；这种技巧，你我都可以掌握。演讲者：日期：20XX年XX月XX日目录刻意练习的概述刻意练习的应用阅读推荐大脑的适用能力03040201刻意练习的概述没有勤奋就没有一切！至于天才，我将其理解为一种无限的伸展性，也许一个人只要具备一丁点儿天才，就可以扩展成很大。——郎朗（国际著名钢琴家）ONEPART刻意练习的概述错误的认识：一旦你达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车、打网球还是烘焙饼干，你就已经不再进步了。人们通常自以为继续开车、打网球或烘焙饼干，就是一种形式的练习，如果不停地做下去，自己一定能够更擅长，也许进步较为缓慢，但最终还是会更出色。学习新技能的一般方法：首先，了解我们想做些，从导师、教练、书籍或网站上获得一些指导，然后开始练习，直到我们达到可接受的水平，接下来，让这种技能变成自动的、自然而然的。这种方式并没有错。我们在生活中所做的事情，很多只需要我们达到中等水平便可以了。如果你想把汽车安全地从甲地开到乙地，或者在弹钢琴时能熟练弹好《献给爱丽丝》这首曲子，那么，只需要采用这种办法就行了。现实情况的反馈：研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。01.学习新技能的一般方法1.定义明确的特定目标：比如每一次都比上一次多记住一个数字。2.专注的：完全把注意力集中在你的任务上。3.包含反馈：通过反馈判别自己还有哪些不足，如何改进和提高。4.需要走出舒适区：仅仅以相同的方式弹奏相同的歌曲，30年后和现在相比技艺不会相高多少。四个特点这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。天真的练习有目的的练习02.有目的的练习VS天真的练习刻意练习的概述有目的的练习，到底忽略了什么？03.有目的的练习还不够刻意练习的概述与有目的的练习存在的2个差别：1.只适应部分行业和领域。得到合理发展的行业或领域，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与刚入行的人明显区分开。包括音乐表演、舞蹈、国际象棋、个人和团体的体育项目，体操、花样滑冰或跳水等运动员。（哪些行业或领域不符合条件？是那些并不存在或者很少存在直接竞争的行业或领域，当今职场中的大部分工作。）2.导师指导。需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。刻意的练习特点◆刻意练习发展的技能，是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。04.刻意练习的特点刻意练习的概述◆刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。◆刻意练习包含定义良好的特定目标和目标表现的某些方面。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。◆刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。◆刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练。随着时间的推移，学生必须学会自我监测、发现错误并做出相应调整。◆刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。大脑的适用能力万小时定律是有帮助的，但真正实现，还需要坚持不懈，并练习上很多个周期。——比尔·盖茨（微软创始人）TWOPART主考官给出伦敦的两个地点，被测试对象必须先说出两个地点的精确位置，描述出它们之间的最佳线路，然后依次说出沿途每一条街道的名字。每一回合测试结束后，主考官根据答案的准确性进行打分。然后，随着分数的累积，测试变得越来越难，因为主考官对终点的描述会越来越模糊，行驶路线也更长、更绕、更复杂。05.出租车司机的大脑大脑的适用能力世界上最难的测试：伦敦的出租车司机参加测试的出租车司机要花上数年时间，把伦敦的大街小巷全都熟记于心，并做好笔记，详细记录哪个地方是怎样的，以及如何从这里去往那里。第一步是掌握指导手册中提供给出租车司机候选者的320回合的清单。对于某个特定回合，候选者通常首先借助摩托车，实地走一遍各种可能的线路，搞清最短的路径是什么，然后再实地探索这些线索的起点和终点附近地区。这意味着要在那些地方约400米的范围内闲逛，把周围的建筑物以及附近的标志性建筑拿笔记下来。反复这样做过320次之后，参加测试的出租车司机已经积累了伦敦市内320条最佳线路，而且探索并记下了查令十字街周边9.6千米内的中心地带的每一处位置。320回合清单研究证明，获许可的出租车司机的海马体后部比一般人大，潜藏着更多的神经元和其他组织，增强了他们的导航能力。也就是说，大脑的结构和功能并不是固定不变的。它们会根据你对它们的运用而改变。大脑拥有无限的适应能力10对于引体向上，相对健康的男性，通常能做10个或15个。经过训练的，也许可以做40个或50个。但在2014年，一位捷克人在12小时之内做了4654个引体向上。人类大脑和身体通过发展新的潜力以响应各种挑战的事实，其背后潜藏的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性。1980年，一位日本人创下了连续做10507个俯卧撑的纪录。1993年，一位美国人在21小时21分钟之内做完了4600个俯卧撑，这一纪录当前仍然没有被打破。身体的适应能力令人难以置信。这种适应能力包括骨骼肌肉，心脏、双肺、循环系统以及其他更多面。尽管适应能力依然存在极限，但并没有迹象表明我们已达到那些极限。06.身体的适应能力大脑的适用能力1.训练对大脑的影响，可能随着年龄增长，在几个方面有所不同，最重要的方面是：年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具有适应能力，因此年纪越小，训练产生的影响也越大。（如儿童时代练习钢琴更有优势）2.通过超长时间的训练发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。在许多案例中，那些已经超长发展了某项技能或能力的人，在另一些行业或领域则出现了退化。3.由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。（如由于骨折或韧带撕裂而停止训练的运动员，他们无法训练的肢体将丧失大部分的力量和耐力。）07.练习改变大脑结构大脑的适用能力三个重要细节从写报告到驾驶汽车，从教课到经营组织，从卖房子到做大脑手术。我们在日常生活中已学到足够多的东西，但是，一旦我们抵达了那个界限，很少迫使自己超出“足够好”的范围。08.潜能可以被构筑大脑的适用能力传统方法并不是专门用于挑战体内平衡的。不论是有意的还是无意的，这种学习全都涉及发挥你的内在潜力，并且意味着你可以发展某一特定的技能或能力，而不用走出你的舒适区太远。从这种视角观察，只要你进行训练，便可以发展自己的潜力。事实上，训练也是你唯一能做的。对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点，学习变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。刻意练习的应用古人倡导“学而时习之”“知行合一”，就是要求去实践，学以致用。在我采访过的包括马云等上百位卓越企业家中，我发现每个人都有自己独特的学习方法和习惯，就是有目的的学习，在工作和生活中去刻意地练习与实践。——刘世英（财经作家、总裁读书会发起人）ThreePART拒绝三种错误思维1.认为某人的能力通常收到基因特征的限制。比如，我不能，我不是，我不擅长等说辞。2.认为如果你足够长时间地做某件事情，一定会擅长。3.认为要想提高，只需要努力，足够刻苦，就会更加优秀。商界人士都很忙，很难挤出时间练习，因此可以在正常的工作活动中添加训练的成分。比如，在公司的销售会议上做销售和买家角色扮演，提供反馈，做改进。练习变成日常工作的一部分边干边学09.工作中刻意练习的原则刻意练习的应用刻意练习的心态提供了截然不同的观视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。一旦你理解了这一点，进步就只取决于你想出什么是“正确的方式”了。如何寻找与刻意练习原则相一致的方法，问自己以下这些问题：①这种方法是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情？②它有没有提供关于绩效和表现的即时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈？③那些制订了这种方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业或领域之中的最杰出人物？有没有确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来？④训练是不是被设计用来提高行业或领域内的杰出人物所拥有的那些特定技能？找一位经验丰富的导师来教你，他会观察你并向你提供反馈，并且能够设计一些专门用来克服你的特定缺陷的练习活动。不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰目标。不然你会走神，或者很放松，感觉只是为了好玩，你可能不会进步。记住，专注是没有乐趣可言的。10.生活中刻意练习的原则刻意练习的应用1.找为好导师2.专注和投入牢牢记住以下三个F，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fixit）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。选择参考文章，写下每句的概述，然后据此复写文章。练习的目的：让自己的文章和那些文章一样用词准确精炼。选择参考文章，改写成诗句，一段时间后，改成散文。练习的目的，找到正确的词汇，增加词汇积累。选择参考文章，每句写提示线索。线索打乱，一段时间后，复写文章。练习的目的，思考怎样在文章中理清思路。富兰克林如何提高写作水平如果没有导师11.生活中刻意练习的原则刻意练习的应用自己设计练习方法1.以新的方式挑战你的大脑或身体。例如，健美运动员会改变他们训练的类型，增加或减少他们举重的力量或反复练习的次数，并且每周变换一下训练日程。2.攻克特定的弱点。首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。如何跨越停滞当你首先开始学习某些新东西时，发现自己进步神速，或者是稳步前进，这十分正常，当那样的进步停滞下来时，你自然会以为自己遇到了某种无情的限制。因此，你停步不前，最后就让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。12.跨域停滞阶段刻意练习的应用停滞的原因13.保持动机刻意练习的应用“新年决心效应”举个例子：每年健身房在1月份的时候人满为患，到了7月份时只剩一半人。有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习，比如，你还是经常去健身房，或者你每个星期依然花很多时间练习弹吉他，但你难以保持专注和努力，因此，到最后你不再能推动自己前进，而且不再进步。问题是，你可以做些什么来改变呢？问题所在19增强继续前行的倾向。动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情。它可以是内在的，比如你爱听音乐；它也可以是外在的，比如你讨厌公开演说，单你意识到它的重要性；它可以是以获得的技能，也可以是相信自己能成功。弱化停下脚步的理由。人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。要让你在最好的条件下逼着自己练习，真的很难，但是，当你还有其他的事情可以做时，你总是面临一种持续不断的诱惑去做别的事，并且告诉你自己，那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口。如果你经常这么干，你的练习开始越来越少，而且很快，你的练习计划将陷入死胡同。14.保持动机的两个组成部分刻意练习的应用1.继续前行的