健康饮食从我做起

健康(jiànkāng)饮食从我做起2016.8.20石门二路(èrlù)社区图书馆共二十八页维持(wéichí)人类生命活动所必须的三大营养物质？共二十八页人体的生命(shēngmìng)元素人体的生命活动需要能量，称为热能。食物中能产生能量的营养素为碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果(rúguǒ)身体长期热能摄人不足或摄入过多都会给身体的健康带来危害。共二十八页什么(shénme)是卡路里？卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西(dōngxī)。例如，4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。利用217个"巨无霸"大号汉堡中的卡路里，您能够驾车行驶35公里。共二十八页人体(réntǐ)每天所需多少卡路里？

最简单的公式：每日消耗的总热量>每日摄入的总热量＝减肥列个表只能说明大概(dàgài)，还要配合适量的运动喔。

Calories(卡路里)成年男女每天平均热量需量：年龄----------男(卡路里)----------女(卡路里)18-49-----2400-3200-------2100–270050-59-----2300-3100-------1900-220060-69-----1900-2200-------1800-200070-79-----1900-2100-------1700-190085+---------1900--------------------1700共二十八页告诉(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

吃巧克力面包(miànbāo)前请三思，四分之一个面包(miànbāo)相当于100卡路里。共二十八页告诉(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

碳酸(tànsuān)饮料粉们要哭了，四分之三罐可乐相当于100卡。(还剩四分之一肿么办?)共二十八页告诉(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

水果粉可以放心地吃一个苹果+一串葡萄，富含维生素，营养(yíngyǎng)又健康～共二十八页告诉(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

一勺哈根达斯=一百大卡(dàkǎ)

(难怪这么贵)共二十八页告诉(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

三分之一美式蓝莓松饼(大概85g)，一百大卡(dàkǎ)。(热量杠杠的)共二十八页告诉(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

不如吃四个半巴西坚果，一百(yībǎi)大卡。(这个还能健脑)共二十八页告诉(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

解渴(jiěkě)需谨慎，200毫升橙汁等于一百大卡。共二十八页告诉(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

一个中等大小(dàxiǎo)的香蕉，一百大卡。共二十八页告诉(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

高蛋白小食，一个中等大小(dàxiǎo)的水煮蛋加一块全麦面包，一百卡。共二十八页告诉(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

80颗黑莓，一百(yībǎi)大卡。共二十八页告诉(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

四个桃子，一百(yībǎi)大卡。共二十八页告诉(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

6+半颗棉花糖，一百(yībǎi)大卡。共二十八页告诉(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

一盘草莓(cǎoméi)，大概27颗，一百卡。共二十八页告诉(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

一汤匙(tāngchí)瓜子，一百卡。共二十八页告诉(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

半条雀巢巧克力夹心饼，一百(yībǎi)卡。共二十八页告诉(ɡàosù)你100卡路里到底能吃些啥

一条半薄片(báopiàn)条纹烟熏肉，一百卡。共二十八页100卡路里食物看似很少很少，但消耗(xiāohào)这100卡路里，你需要进行多久的运动呢？共二十八页相当于遛狗26分钟相当于购物38分钟相当于跳舞20分钟相当于骑车23分钟相当于爬楼梯11分钟相当于拖地25分钟……摄入热量易，消耗热量难，这下(zhèxià)你知道为什么减肥是“三分练，七分吃”了吧！共二十八页共二十八页健康(jiànkāng)的饮食金字塔共二十八页每天应该(yīnggāi)吃多少呢？食物(shíwù)卡路里计算器-食物热量计算器-食物卡路里查-减肥计算器/共二十八页共二十八页内容(nèiróng)总结健康饮食从我做起。Calories(卡路里)成年男女每天平均热量需量：。年龄----------男(卡路里)----------女(卡路里)。吃巧克力面包前请三思