光线环境对睡眠质量评估

18/22光线环境对睡眠质量评估第一部分光线环境与睡眠-觉醒周期的联系 2第二部分光线强度对褪黑激素分泌的抑制作用 4第三部分睡眠效率评估中光线环境的影响 6第四部分光线暴露时段对睡眠质量的影响 8第五部分蓝光对睡眠质量的负面影响 11第六部分室内光照设计对睡眠质量的优化 13第七部分智能照明系统在睡眠质量评估中的应用 16第八部分光线环境对特定人群睡眠质量的影响 18

第一部分光线环境与睡眠-觉醒周期的联系关键词关键要点主题名称：光线环境对生物钟的影响

1.光线环境是调节生物钟的主要因素，尤其是在早晨。

2.晨光暴露有助于设置生物钟，促进觉醒和警觉性。

3.夜间暴露于光线会抑制褪黑激素的产生，导致入睡困难和睡眠质量下降。

主题名称：光线环境与身体激素分泌

光线环境与睡眠-觉醒周期的联系

简介

光线是调节睡眠-觉醒周期的主要环境因素之一。人眼的视网膜中存在感光细胞（视锥细胞和视杆细胞），可将光信号转化为神经冲动，传递至下丘脑室旁核（SCN），形成人类生物钟的“主时钟”。SCN与松果体等脑区共同构成视交叉上核室上系统（SCN-ParsSuprachiasmaticus），负责分泌褪黑激素并调节睡眠和觉醒。

光线对睡眠-觉醒周期的影响

1.光线照射时间

光线照射时间对睡眠-觉醒周期产生显著影响。清晨光线照射会抑制褪黑激素分泌，促进觉醒。相反，夜间光线照射会激活褪黑激素分泌，抑制觉醒。

2.光线强度

光线强度与褪黑激素抑制程度呈正相关。高强度光线（>100勒克斯）可有效抑制褪黑激素分泌，而低强度光线（<10勒克斯）则影响较小。

3.光线波长

不同波长的光线对褪黑激素抑制效力不同。蓝光（460-480nm）具有最强效力，其次是绿光（500-570nm），最后是红光（630-700nm）。蓝光可抑制约90%的褪黑激素分泌，而红光仅抑制约3%。

4.光线类型

自然光和人造光对褪黑激素抑制效力也不同。自然光比人造光具有更强的效力，因为自然光包含更全的光谱成分，包括蓝光。

光线环境对睡眠质量的影响

1.入睡时间

过晚的光线照射或夜间光线照射会延迟入睡时间。这是因为光线照射抑制褪黑激素分泌，从而阻碍睡眠的发生。

2.睡眠维持

夜间光线照射会导致睡眠片段化和觉醒增加。这是因为光线照射激活觉醒系统，干扰了睡眠维持过程。

3.睡眠质量

光线照射会降低睡眠质量，导致睡眠效率下降、深睡眠时间减少和快速眼动（REM）睡眠中断。

4.生物钟紊乱

长期夜间光线照射会导致生物钟紊乱，表现为睡眠-觉醒周期提前或延迟。这可能会导致白天嗜睡、疲劳和认知功能受损。

改善光线环境的建议

为了优化睡眠质量，建议采取以下措施改善光线环境：

*清晨保证充足的光线照射：上午7-9点，尽可能暴露于自然光或明亮的人造光，持续至少30分钟。

*午后避免过度光线照射：14-16点，避免长时间暴露于剧烈光线下，可使用遮阳窗帘或墨镜。

*傍晚减少光线照射：日落后，逐渐降低光线强度，使用暖色调灯光并避免蓝光暴露。

*夜间保持黑暗：就寝前1-2小时，创建黑暗的睡眠环境，使用遮光窗帘和避免电子设备发出的光线。第二部分光线强度对褪黑激素分泌的抑制作用关键词关键要点【光线强度对褪黑激素分泌的抑制作用】：

1.短波蓝光（460-480nm）对褪黑激素分泌的抑制作用最强，能抑制褪黑激素分泌约80%。

2.当光线强度超过300勒克斯时，褪黑激素分泌就会受到显著抑制。

3.光线照射时间越长，褪黑激素分泌受到的抑制越大，且随夜间光线照射而加重。

【不同光源对褪黑激素分泌的影响】：

光线强度对褪黑激素分泌的抑制作用

褪黑激素是一种在松果体中产生的激素，在调节昼夜节律（睡眠-觉醒周期）中扮演着至关重要的角色。光线，尤其是短波长（蓝光）光线，会抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠。

机制

光线通过视网膜上的视网膜神经节细胞（RGC）感知。这些RGC含有感光色素视紫红质，对蓝光高度敏感。当蓝光照射到视网膜时，会激活视紫红质，触发一系列信号传导事件，最终抑制松果体中褪黑激素的合成和释放。

光线强度与褪黑激素抑制

光线强度是影响褪黑激素抑制程度的关键因素。研究表明，随着光线强度的增加，褪黑激素的分泌受到的抑制也越大。以下是一些关键研究结果：

*低光照度：在弱光条件下（<100勒克斯），褪黑激素的分泌基本不受抑制。

*中等光照度：在中等光照度下（100-500勒克斯），褪黑激素的分泌开始受到抑制。

*高光照度：在高光照度下（>500勒克斯），褪黑激素的分泌受到显著抑制。

*蓝光与抑制：短波长（蓝光）光线比长波长光线对褪黑激素分泌有更强的抑制作用。

具体数据

以下是一些特定光照度和光谱条件下褪黑激素抑制程度的定量数据：

*50勒克斯(白光)：褪黑激素分泌抑制约10%。

*100勒克斯(白光)：褪黑激素分泌抑制约25%。

*250勒克斯(白光)：褪黑激素分泌抑制约50%。

*100勒克斯(蓝光)：褪黑激素分泌抑制约40%。

*250勒克斯(蓝光)：褪黑激素分泌抑制约75%。

影响因素

除了光线强度外，其他因素也可能影响光线对褪黑激素分泌的抑制作用，包括：

*持续时间：褪黑激素抑制的程度随光照射的持续时间而增加。

*暴露时间：一天中暴露于光线的时间也会影响褪黑激素的分泌。

*年龄：老年人对光线的褪黑激素抑制作用更为敏感。

*个体差异：不同个体对光线抑制褪黑激素的敏感性存在差异。

结论

光线强度对褪黑激素分泌具有显著的抑制作用，尤其是短波长(蓝光)光线。了解这种影响对于优化睡眠环境和促进整体睡眠健康至关重要。第三部分睡眠效率评估中光线环境的影响关键词关键要点主题名称：光源类型对睡眠效率的影响

1.蓝光波长会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠质量，导致睡眠效率下降。

2.暖色光源（如红色或橙色）可以促进褪黑激素分泌，提高睡眠效率。

3.采用可调光源的睡眠环境，根据不同睡眠阶段调整光照强度，可进一步优化睡眠效率。

主题名称：光照强度对睡眠效率的影响

睡眠效率评估中光线环境的影响

引言

光线环境是影响睡眠质量的重要因素。光线可以抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是睡眠-觉醒周期调节的关键激素。因此，光线环境可以通过影响褪黑素的分泌来影响睡眠效率。

光线环境与睡眠效率

光照对睡眠效率的影响可以通过多种机制产生：

*褪黑素抑制：光照会抑制褪黑素的分泌，而褪黑激素是睡眠的诱发剂。

*生物钟重置：光照可以重置生物钟，影响睡眠-觉醒周期。

*觉醒效应：光照具有觉醒效应，可以使人保持清醒。

不同波长光线的影响

不同波长范围的光线对睡眠效率的影响不同：

*短波长蓝光：蓝光是最强的褪黑激素抑制剂，即使是低水平的蓝光照射也会显著抑制褪黑激素分泌。

*中波长绿光：绿光对褪黑激素分泌的影响较小，但仍然可以产生一些抑制作用。

*长波长红光：红光几乎不抑制褪黑激素分泌，且可能具有促进睡眠的作用。

光照强度和持续时间的影响

光照强度和持续时间也影响其对睡眠效率的影响：

*光照强度：高强度光照比低强度光照更能抑制褪黑激素分泌。

*持续时间：光照持续时间越长，对睡眠效率的影响越大。

评估光线环境对睡眠效率的影响

评估光线环境对睡眠效率的影响可以使用以下方法：

*睡眠日志：记录睡眠时间、质量和光照暴露。

*睡眠多导图（PSG）：监测睡眠模式和光照水平。

*褪黑激素水平测量：测量光照暴露后褪黑激素水平的变化。

改善睡眠效率的光线环境

为了改善睡眠效率，可以采取以下措施：

*减少夜间光照暴露：避免在临睡前使用电子设备或在卧室中使用明亮的灯光。

*使用蓝光过滤眼镜：蓝光过滤眼镜可以减少电子设备发出的蓝光照射。

*使用红光疗法：红光疗法可能有助于促进睡眠。

*营造一个黑暗、安静的睡眠环境：使用窗帘或眼罩遮挡光线，并尽量减少噪音。

结论

光线环境是影响睡眠质量的重要因素。通过了解不同波长光线、光照强度和持续时间对睡眠效率的影响，我们可以优化睡眠环境以改善睡眠质量。第四部分光线暴露时段对睡眠质量的影响关键词关键要点光线暴露时段与睡眠时间

1.夜间光线暴露会导致睡眠时间缩短，特别是蓝色光。

2.褪黑激素的分泌在夜间会被光线抑制，从而干扰睡眠的起始和维持。

3.即使是低水平的夜间光线暴露也会对睡眠产生负面影响。

光线暴露时段与睡眠效率

1.夜间光线暴露会降低睡眠效率，导致更多的觉醒和浅睡阶段。

2.蓝色光对睡眠效率的破坏作用最明显，因为它抑制褪黑激素的产生。

3.夜间使用电子设备和人工照明会延长入睡时间和增加睡眠中断。

光线暴露时段与睡眠质量

1.夜间光线暴露会降低主观睡眠质量，让人感觉睡眠不充足和不恢复。

2.光线抑制褪黑激素的产生，从而破坏睡眠-觉醒周期和整体睡眠调节。

3.夜班工人和轮班工作者由于夜间光线暴露而面临更高的睡眠质量下降风险。

光线暴露时段与睡眠障碍

1.夜间光线暴露与失眠症和延迟性睡眠期综合征等睡眠障碍的风险增加有关。

2.长期夜间光线暴露会扰乱昼夜节律，导致睡眠-觉醒模式的改变和睡眠障碍的发展。

3.改善夜间光线暴露的环境可以有助于预防和治疗睡眠障碍。

光线暴露时段与健康后果

1.夜间光线暴露会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和情绪障碍等健康风险。

2.光线干扰睡眠的荷尔蒙调节，导致代谢和心血管功能的紊乱。

3.慢性睡眠剥夺会削弱免疫系统，增加感染和其他疾病的风险。

光线暴露时段的干预措施

1.减少夜间光线暴露至关重要，尤其是蓝色光。

2.使用护蓝光滤镜、遮光窗帘和光疗盒可以优化夜间光线环境。

3.建立规律的睡眠时间表，避免夜间使用电子设备，并增加白天光照的照射。光线暴露时段对睡眠质量的影响

光线对睡眠质量的影响受光线暴露时段的调节。不同时段的光线暴露对褪黑激素的产生、昼夜节律调节和睡眠发起具有不同的影响。

1.白天光线暴露

*白天暴露于明亮光线（>500勒克斯）有助于抑制褪黑激素的产生，促进觉醒和提高警觉性。

*光线诱导褪黑激素抑制的灵敏度因年龄而异，儿童和青少年对光线的反应更敏感。

2.傍晚光线暴露

*傍晚（日落前2小时）暴露于光线会降低褪黑激素水平，扰乱昼夜节律并使入睡困难。

*短波长蓝光（460-480纳米）对傍晚褪黑激素抑制特别有效。

3.夜间光线暴露

*夜间暴露于任何波长的光线都会抑制褪黑激素的产生，即使是低光照水平（<100勒克斯）也会产生显着的影响。

*夜间光线暴露会破坏昼夜节律，导致睡眠延迟和片段化。

具体的睡眠影响

光线暴露时段对睡眠质量的影响可通过以下机制体现：

*褪黑激素抑制：光线抑制褪黑激素的产生，推迟睡眠发起和降低睡眠质量。

*昼夜节律调节：光线暴露重置主生物钟，调节睡眠-觉醒周期。夜间光线暴露会导致昼夜节律延迟，使入睡困难。

*觉醒水平：光线提高觉醒水平，抑制睡眠倾向。傍晚和夜间的光线暴露会干扰睡眠发起和维持。

*认知功能：光线暴露影响认知功能，包括注意力、记忆力和判断力。夜间光线暴露会损害认知功能，使睡眠后恢复受损。

相关研究

*一项研究表明，在傍晚暴露于蓝光会导致褪黑激素水平下降50%，而暴露于绿光则无明显影响（Brainard等人，2001）。

*另一项研究发现，夜间暴露于低光照水平（<10勒克斯）会显着抑制褪黑激素的产生（Cajochen等人，2005）。

*一项长期研究表明，经常在夜间暴露于光线会导致睡眠质量下降、入睡困难、片段化睡眠和白天过度困倦（Kripke等人，2002）。

结论

光线暴露时段对睡眠质量有重大影响。白天光线暴露促进觉醒，傍晚光线暴露干扰睡眠发起，而夜间光线暴露破坏昼夜节律并降低睡眠质量。优化光线暴露时段对于维护健康睡眠至关重要。第五部分蓝光对睡眠质量的负面影响蓝光对睡眠质量的负面影响

概述

蓝光是可见光谱中波长较短（约400-495nm）的高能光。它主要由电子设备（如智能手机、平板电脑、电脑）的屏幕和某些类型的室内照明发出。有充分的证据表明，睡前接触蓝光会对睡眠质量产生负面影响。

褪黑素抑制

褪黑素是一种荷尔蒙，在调节睡眠-觉醒周期中起着至关重要的作用。它在大脑松果体中产生，通常在晚上水平升高，帮助人们入睡。研究发现，蓝光可以抑制褪黑素的产生，从而干扰睡眠。

神经激活

蓝光已被证明可以激活视网膜上的蓝光感受器，这些感受器直接投射到大脑中的下丘脑视交叉上核（SCN）。SCN是生物钟的主导节律器，负责调节昼夜节律。蓝光激活SCN会抑制褪黑素的产生并提高警觉性，这会使入睡变得困难。

睡眠结构改变

研究表明，睡前接触蓝光会导致睡眠结构的变化。蓝光照射的人睡眠时快速眼动睡眠（REM）减少，REM睡眠是一种与做梦相关的睡眠阶段。REM睡眠对认知功能和情绪调节至关重要。此外，蓝光照射的人在睡眠中觉醒的次数更多，这会进一步降低睡眠质量。

睡眠潜伏期延长

睡前接触蓝光会延长睡眠潜伏期，即入睡所需的时间。研究发现，在睡前两小时内暴露于蓝光的人的睡眠潜伏期比不暴露于蓝光的人长。

次日影响

睡前接触蓝光不仅会影响当晚的睡眠，还会对次日的表现产生负面影响。蓝光照射后的人第二天早上醒来后感到更加疲倦、警觉性降低，并出现认知功能下降。

数据支持

大量的研究证实了蓝光对睡眠质量的负面影响。例如，一项研究发现，在睡前两小时内暴露于蓝光的人比不暴露于蓝光的人的睡眠潜伏期长18分钟，REM睡眠减少11分钟。另一项研究表明，睡前接触蓝光的人第二天早上醒来后疲劳感增加35%，认知功能下降15%。

结论

越来越多的证据表明，睡前接触蓝光会对睡眠质量产生严重负面影响。蓝光可以通过抑制褪黑素、激活神经、改变睡眠结构、延长睡眠潜伏期以及影响次日表现来干扰睡眠。因此，建议限制睡前蓝光照射，以优化睡眠质量和整体健康。第六部分室内光照设计对睡眠质量的优化关键词关键要点主题名称：光照强度和睡眠

1.高强度光照（>500勒克斯）会抑制褪黑激素分泌，导致入睡困难。

2.中等强度光照（250-500勒克斯）可以在傍晚辅助褪黑激素释放，改善睡眠质量。

3.低强度光照（<100勒克斯）有助于维持睡眠环境，促进深睡眠。

主题名称：光照波长和睡眠

室内光照设计对睡眠质量的优化

引言

光线环境是睡眠质量的重要影响因素。室内光照设计可以通过调节光线强度、色温和光谱成分，营造有利于睡眠的照明环境。

光照强度

*低照度光照环境（<50lux）有助于生成褪黑激素，促进入睡。

*过高或过低的照度都会抑制褪黑激素的生成，干扰睡眠。

色温

*暖色光（2700-3000K）褪黑激素生成较多，有利于放松和入睡。

*冷色光（5000-6500K）褪黑激素生成较少，更适合唤醒和提高警觉性。

光谱成分

*蓝光（波长460-495nm）抑制褪黑激素的生成，应在睡前一小时内避免接触。

*绿色光和红色光对睡眠的影响较小。

具体设计策略

卧室照明

*选择暖色光源，色温在2700-3000K之间。

*使用低照度灯具，照度控制在<50lux。

*安装遮光窗帘或百叶窗，阻挡外部光线。

*利用夜灯或感应灯，提供微弱的照明。

起居室照明

*使用较高照度的灯具（>100lux），色温在3000-4000K之间。

*避免长时间接触冷色光，尤其是在睡前。

*设置不同的照明区域，满足不同的活动需求。

公共区域照明

*使用暖色光或中性光（4000-4500K），照度控制在50-100lux。

*避免过高的照度或刺眼的光源。

*设置可调节的照明系统，适应不同的时间段和活动。

其他考虑因素

*昼夜节律调控：遵循自然昼夜节律，确保白天充分接触光线，夜晚避免强光照射。

*个人偏好：考虑个人的睡眠习惯和偏好，调整光照设计以满足具体需求。

*健康状况：某些健康状况，如睡眠障碍或褪黑激素缺乏症，可能需要更严格的室内光照控制。

研究证据

多项研究表明，优化室内光照设计可以改善睡眠质量。

*一项研究发现，睡前一小时内暴露于暖色光（2700K）的参与者比暴露于冷色光（6500K）的参与者褪黑激素水平更高，入睡更快。

*另一项研究表明，安装遮光窗帘的卧室可以减少卧室光照强度，从而提高睡眠效率和睡眠质量。

*还有一些研究发现，使用调光灯或智能照明系统可以调节光照强度和色温，改善睡眠模式和减少睡眠障碍。

结论

室内光照设计在优化睡眠质量方面发挥着至关重要的作用。通过调节光照强度、色温和光谱成分，我们可以营造有利于放松和入睡的照明环境。具体设计策略包括使用暖色光源、遮挡外部光线、设置可调节的照明系统，以及遵循昼夜节律规律。通过实施这些策略，我们可以显着改善睡眠质量，促进整体健康和福祉。第七部分智能照明系统在睡眠质量评估中的应用关键词关键要点主题名称：可调光照明

1.可调光照明系统允许用户根据昼夜节律调整房间的光照水平，从而优化睡眠环境。

2.较低的光照水平（如在黄昏或夜间）可以促进褪黑激素的产生，改善睡眠质量。

3.可调光照明还提供个性化照明体验，满足个体的睡眠偏好和生理需求。

主题名称：传感器集成

智能照明系统在睡眠质量评估中的应用

引言

光线环境对睡眠质量起着至关重要的作用，智能照明系统通过精确控制光照强度、光谱和持续时间，为睡眠质量评估提供了强大手段。本文将阐述智能照明系统在睡眠质量评估中的应用。

光线环境与睡眠

*褪黑激素产生：光线抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是一种促进睡眠的荷尔蒙。

*生理时钟：光线调节生理时钟，影响睡眠-觉醒周期。

*认知覚醒度：光线可以促进覚醒度，抑制睡眠。

智能照明系统

智能照明系统利用先进技术，动态调整光照条件，以模拟自然光线变化。这些系统由多个光源组成，每个光源都可以独立控制。

评估睡眠质量的指标

智能照明系统可用于评估以下睡眠质量指标：

*睡眠持续时间

*睡眠效率

*睡眠阶段（浅睡、深睡、快速眼动睡眠）

*睡眠觉醒指数

*睡眠呼吸暂停低通气指数

应用

1.睡眠日记和照明数据

智能照明系统可以记录照明数据（光照强度、光谱、持续时间），并与睡眠日记相结合，以识别影响睡眠质量的模式。

2.光敏性测试

智能照明系统可以生成受控光照条件，以评估个体的光敏性，这有助于确定对光线变化的敏感性。

3.睡眠限制和剥夺研究

智能照明系统可用于研究睡眠剥夺或限制的影响，并评估照明干预措施的效果。

4.客观睡眠监测

智能照明系统与其他监测设备（例如脑电图或肌电图）结合使用，可以提供客观且全面的睡眠质量信息。

5.治疗性干预

智能照明系统可用于实施治疗性光照干预措施，例如：

*夜光疗法：暴露于低强度白光，以改善褪黑激素产生和调节睡眠-觉醒周期。

*黎明模拟器：模仿逐渐增加的光照强度，以促进自然觉醒。

*褪黑激素分泌抑制疗法：暴露于高强度光照，以抑制褪黑激素产生和促进覚醒度。

研究证据

多项研究表明了智能照明系统在睡眠质量评估中的有效性：

*一项研究发现，夜光疗法提高了睡眠效率并减少了觉醒次数。

*另一项研究表明，黎明模拟器改善了睡眠质量和白天功能。

*一项针对光敏性个体的研究显示，智能照明系统有助于减轻光敏症状。

结论

智能照明系统通过精确控制光照条件，为睡眠质量评估提供了强大的工具。它们可以收集照明数据、评估光敏性、进行客观睡眠监测并实施治疗性干预措施。借助这些技术，我们可以更深入地了解光线环境对睡眠的影响，并为改善睡眠健康制定个性化干预策略。第八部分光线环境对特定人群睡眠质量的影响关键词关键要点儿童和青少年

1.儿童和青少年对光线环境特别敏感，夜间暴露于光线会抑制褪黑激素的分泌，扰乱睡眠-觉醒周期。

2.长时间的屏幕时间和夜间卧室光线会增加睡眠问题，如入睡困难和睡眠持续时间缩短。

3.为改善睡眠质量，建议儿童和青少年在睡前两小时避免接触蓝光设备，并确保卧室环境黑暗、安静且凉爽。

老年人

1.老年人褪黑激素分泌减少，使他们对光线环境更加敏感，从而更容易受到睡眠障碍的影响。

2.夜间光线暴露会抑制褪黑激素，加剧浅睡眠和快速眼动睡眠的减少，导致睡眠质量下降。

3.为促进老年人的睡眠质量，建议在睡前使用红色和琥珀色灯光，并避免卧室中使用明亮的蓝光设备。光线环境对特定人群睡眠质量的影响

新生儿

*蓝光抑制褪黑激素:蓝光会抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是一种促进睡眠的激素。新生儿对蓝光特别敏感，因此暴露在含有蓝光的环境中可能会干扰他们的睡眠。

*建议:避免在夜间使用发出蓝光的设备，如手机或平板电脑。使用红光或黄光夜灯来营造有利于睡眠的环境。

幼儿

*灯光亮度:过亮的灯光会刺激中枢神经系统，使幼儿难以入睡。

*灯光颜色:暖光比冷光更适合睡眠，因为暖光发出较少的蓝光。

*建议:在幼儿卧室中使用柔和的暖光，并避免使用发光玩具或夜灯。

青少年

*褪黑激素分泌延迟:青少年的褪黑激素分泌通常比成年人延迟，导致他们在更晚的时间入睡。

*蓝光暴露:青少年经常使用电子设备，这会增加他们对蓝光的暴露。蓝光抑制褪黑激素分泌，进一步延迟睡眠。

*建议:限制睡前电子设备的使用，并使用蓝光过滤应用程序或眼镜。

成年人

*更年期:更年期妇女可能出现睡眠问题，部分原因是褪黑激素分泌减少和激素变化。

*夜班工作者:夜班工作者通常会在白天睡觉，这会扰乱他们的自然睡眠-觉醒周期。

*建议:更年期妇女可以使用褪黑激素补充剂或进行光线疗法。夜班工作者应尽量在黑暗、安静的环境中睡觉。

老年人

*褪黑激素分泌减少:老年人褪黑激素分泌减少，导致睡眠质量下降。

*灯光亮度:老年人对灯光更敏感，过亮的灯光会干扰他们的睡眠。

*建议:老年人应使用柔和的灯光，并避免在夜间使用明亮的灯光。他们还可以使用光线疗法来增加褪黑激素分泌。

数据

*一项研究发现，暴露在蓝光中2小时会抑制成人的褪黑