【基于生物力学解析跑的功效性探究9600字（论文）】

基于生物力学解析跑的功效性研究目录TOC\o"1-3"\h\u34121引言 1305112研究方法 39523跑的生物力学研究 4192023.1健身跑 433013.1.1健身跑的运动学研究 493853.1.2健身跑的动力学研究 558973.1.3健身跑的肌电学研究 7238253.2竞技跑 953573.2.1竞技跑的运动学研究 9274393.2.2竞技跑的动力学研究 12235103.2.3竞技跑的肌电学研究 13104444结论 15147464.1健身跑 15252954.2竞技跑 1519528参考文献 16摘要：跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。但是使跑更高效、更省力、更合理是比较困难的，不合理的跑姿还会对人体造成一定的损伤。本文通过生物力学的角度对健身跑和竞技跑的运动学、动力学、肌电学三方面的动作特特进行比较与分析，探求低耗能、高效率、最优化的跑的方式，为合理的跑的动作技术提供科学的依据，预防一些不合理、不科学的跑姿造成的身体伤害。关键词：跑；生物力学；运动学；动力学；肌电学；1引言跑步是人类最原始也是最有效的运动方式，跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。而跑是单脚支撑和腾空相交替，蹬与摆相配合，动作协调的周期性运动。跑按照不同方式分类有很多种：按照距离分有：长跑、中长跑、短跑；按照速度分有：全速跑、变速跑、慢跑；按照不同锻炼目的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等；按照跑的目的可以分为健身跑和竞技跑。从人体运动科学多方面来讲，跑主要从生理学、解剖学、运动损伤等方面来进行研究。本文通过总结分析众多学者在生物力学角度的健身跑和竞技跑的研究，对健身跑和竞技跑在运动学、动力学、肌电学方面的特征做出比较详细的描述与分析，提出使跑更高效、更轻松的措施和建议，从而提高跑的效率，这对合理的跑的动作技术和预防损伤也有一定重要性。2研究方法通过用中国知网查阅文献，关键词为“跑步”或含“健身跑”、“生物力学”或含“运动学”或含“动力学”或含“肌电”，检索设定在题目和关键词，查阅资料的年限为1980年1月1日至今，选取其中相对有代表性的20篇文献为文章提供参考。对跑的生物力学研宄基本情况与发展进行总结与分析，对跑的动作给出较科学高效合理的建议。3跑的生物力学研究生物力学是利用力学的原理与方法研究生物系统结构与功能的一门科学。这一定义确定了生物力学实际上是一门研究领域与范围都非常广泛的科学。运动生物力学是生物力学的一个重要分支，是研究体育运动中人体机械运动规律的科学。运用生物力学的相关原理来研究跑步时，其目的就是要合理的掌握跑步技术，降低跑步运动所带来的受伤风险。目前，关于跑步生物力学的测量参数可以划分为运动学参数、动力学参数和生物学参数。其中，运动学参数的测量包含运动的时间参数、空间参数和周期划分，如重心速度、关节角速度、关节角度、运动轨迹等；动力学参数的测量包含地面作用力与反作用力、关节力矩、关节功率、转动惯量等；而生物学参数的测量则包含人体测量学、肌电测量等生物学因素[1]。3.1健身跑健身跑是一种“长、慢、远”的健康跑步方法，曾以“有氧代谢运动之王”而风靡全球，由德国学者阿肯在1947年提出，健身跑也被称为“慢跑”、“有氧健身跑”、“健身长跑”。长期以来,健身跑尤其是慢跑以其简单,经济,并能改善新陈代谢,提高健康水平以及防治疾病的一项健身运动,受到广大群众的欢迎。近些年来随着参加慢跑运动的人数增加,由跑步引发的运动损伤越来越受到人们的重视。特别是常年从事慢跑运动的健身者,运动损伤现象尤其明显。这些损伤不仅影响到正常的工作和生活,而且还影响到身体健康。所以运用生物力学有关原理来研究慢跑,对如何科学有效的进行慢跑有很大的帮助。3.1.1健身跑的运动学研究步长与步频步长是研究最多的生物力学参数之一。步长是指一足的着地点与同一足的下一个着地点之间的距离。步频，即脚步的频率，指跑步时两腿在单位时间内交替的次数。速度由步长和步频决定。步长和步频在长跑速度范围内成正比,在速度提高时步长变化不大甚至可能会减小,而步频相应增加,比慢速时更快。在给定速度下,通常选择特定得步长和步频。影响步长的因素主要有速度、人体形态大小、地面特性、肌纤维成分、疲劳状况、和损伤史等。跑速、步长和步频之间的关系表3.1跑速、步长和步频之间的关系研究学者研究结果Williams在速度变化时，步频和步长之间的变化是非线性的PeterR.Cavanagh当速度从3.0m/s到4.0m/s时,步频增加0.06Hz,增加幅度只有4%。而步长在相同情况下其幅度增加则是28%吕望山小步幅、快频率的跑步技术不等于越小越快越好，较大步幅跑技未必就不好由表3.1可知，在Williams的研究中[2]，速度变化步频和步长之间的变化是非线性的，速度较高的时候步频的增加相对更大些；在PeterR.Cavanagh等人的研究中[3]，当速度从3.0m/s到4.0m/s时,步频增加0.06Hz,增加幅度只有4%。而步长在相同情况下其幅度增加则是28%,因此步长对提高速度的贡献比步频要大；吕望山提出[4]，小步幅、快频率的跑步技术不等于越小越快越好，较大步幅跑技未必就不好。综上所述，可知虽然步长和步频随着跑速的增加而增加，但是步频快慢和步幅大小在不同速度下是有不同搭配比例的，过大或过小的步幅和过慢或过快的步频都有碍跑速的发挥。下肢各关节的运动表3.2慢跑时下肢各关节角度的变化阶段髋关节膝关节踝关节着地瞬间屈曲角度平均为25.63度左右膝关节并没有完全伸展，角度为172.5度左右平均跖屈的角度为83.1度离地瞬间髋关节角度平均为12度膝关节并没有完全伸展，其平均角度为158.69度达到跖屈最大值，最大跖屈角度为99.8度如表3.2所示，慢跑时下肢各关节公认角度可以概况为，脚即将着地时,髋关节大约屈曲角度平均为25.63度左右；膝关节并没有完全伸展，角度为172.5度左右；踝关节平均跖屈的角度为83.1度。在脚离地瞬间，髋关节角度平均为12度；膝关节并没有完全伸展，其平均角度为158.69度；而踝关节达到跖屈最大值，最大跖屈角度为99.8度。着地瞬间膝关节弯曲比较明显，小腿并没有明显往前伸，这样一方面减少了制动力，一方面有利于缓冲地面冲击力。下肢各关节正确弯曲的角度是合理、高效跑姿的重要特征。3.1.2健身跑的动力学研究运动学研究物体的位置、速度等随时间变化的规律,而不考虑导致物体位置和运动状态发生改变的原因。从动力学角度进行研究，力是改变物体运动的原因。早期和跑有关的地面反作用力研究只局限在受试者和速度之间的关系,因为那时没有计算机数据搜集系统。随着测力台和数据采集系统计算机化的发展,地面反作用力的搜集和分析就变得简单。作为地面反作用力与时间关系曲线的结果就能被搜集和分析。身体所受力的大小是跑步向前运动的基础,当脚着地时地面就会对脚产生支撑反作用力,地面的这种支撑反作用力不但能使身体和各环节产生加速运动,还能把力传到其他附近关节[5]。地面反作用力人类在跑步运动的过程中，足部作为人体下肢的末端环节会直接与地面进行接触从而产生地面支撑反作用力。在跑步的动力学研究中，研究者通常使用三维测力台系统采集受试者在跑步支撑阶段的三维地面反作用力及相关指标。通过三维测力台系统的测量，可以获得足部与地面的支撑反作用力，这种作用力作用在人体足部的三个不同方向，它们分别是垂直方向地面反作用力、前后方向地面反作用力和内外方向地面反作用力。垂直方向的地面反作用力表3.3垂直方向的地面反作用力峰值研究学者研究结果胡宗祥光脚跑的第一峰值明显大于着鞋跑的第一峰值，在第二峰值上,着鞋跑和光脚跑并没有显著性差异常桐博[6]足后部触地时，垂直GRF存在两个波峰，并且第二个峰值高于第一个峰值，此时的第一峰值大小为1.71倍体重，而在非后足触地模式下只有一个峰值。足后部触地时的GRF垂直分量最大峰值为2.49倍体重，非后足触地时的垂直GRF峰值为2.67倍体重如表3.3所示，在胡宗祥的研究中，光脚跑的冲击力峰值明显大于着鞋跑的冲击力峰值，可知鞋底可以缓冲部分的冲击力。而在后继第二垂直力峰值上,着鞋跑和光脚跑并没有显著性差异,说明着鞋跑和光脚跑对足部受力的影响主要在着地阶段。这一现象提醒我们,在慢跑健身时应适当穿软底鞋,减少着地时地面对足部乃至人整体的冲击。在常桐博的研究中，足后部触地时，垂直GRF存在两个峰值，而在非后足触地模式下只有一个峰值。足后部触地时的GRF垂直分量最大峰值为2.49倍体重，非后足触地时的垂直GRF峰值为2.67倍体重。前后方向的地面反作用力分力最值表3.4前后方向的地面反作用力分力最值研究学者研究结果胡宗祥着鞋跑和光脚跑的最大制动力和推动力没有显著性差异，光脚跑的最大制动力早于着鞋跑出现，着鞋跑的最大推动力早于光脚跑常桐博两种触地模式下，GRF在前后方向分量的变化曲线波形相近，都出现了两个方向相反的最大值，其中负方向最大值代表前后方向最大制动力，正方向最大值代表前后方向最大推进力。对前后方向GRF变化曲线相对时间积分，得到代表制动和蹬伸的阻力冲量Ia和动力冲量Ib。在触地模式为足后部中Ia：Ib=1.86，而在NRFS中Ia：Ib=0.51，足后部触地时产生的阻力冲量大于动力冲量，而非足后部触地时获得更大的动力冲量如表3.4所示，在胡宗祥的研究中，着鞋跑和光脚跑的最大制动力和推动力并没有显著性差异，光脚跑的最大制动力早于着鞋跑出现，最大推动力的发生则是着鞋跑早于光脚跑。在常桐博的研究中，足后部触地时产生的阻力冲量大于动力冲量，而非足后部触地时获得更大的动力冲量。所以可以得出，着鞋跑时跑速更快，在非足后部触地跑时前进的力更大。左右方向的地面反作用力分力最值表3.5左右方向的地面反作用力分力最值研究学者研究结果胡宗祥光脚跑的峰值和谷值都明显大于着鞋跑，着鞋跑的变化规律比光脚跑的较好，其峰值和谷值都明显小于光脚跑的内外方向的地面反作用力是造成运动方向改变的主要原因，如表3.5所示，光脚跑的峰值和谷值都明显大于穿鞋跑，着鞋跑的变化规律比光脚跑的较好，其峰值和谷值都明显小于光脚跑的，着鞋跑能大大减少左右方向的应力。内外方向地面反作用力能够判定跑者在跑步过程中的运动轨迹，当内外方向的力过多的作用于跑者就会导致跑者的跑步轨迹呈曲线行进，从而过多的消耗跑者体能、减慢跑步速度、降低跑步效率。3.1.3健身跑的肌电学研究sEMG信号是从肌肉表面引导和记录到的肌肉活动时神经肌肉系统生物电变化,它是一维时间序列信号,所测到的肌电变化可反映整块肌肉的功能状况,故研究肌肉的信号,对于评价肌肉功能状况具有很重要的意义。常用的分析指标有振幅和频率。是进行时域分析的重要指标,它可在时间维度上反映信号振幅的变化特征。从解剖学角度说,跑步的下肢动作技术主要是由髋关节、膝关节和踝关节的运动组成的。而这些关节的运动,主要是靠臀大肌、股四头肌、胭绳肌、内收肌、小腿三头肌和胫骨前肌等肌肉的收缩来完成。因此本部分内容主要通过以下指标对跑的下肢技术动作在整个动作周期中的臀大肌、股直肌、股二头肌、股内侧肌、股内肌、股外肌、腓肠肌外侧头和胫骨前肌的肌电学特征进行研究。肌电图指标的选择及其含义平均肌电最大振幅各肌群在不同动作阶段表现出的肌电振幅最大值。该指标可揭示肌肉的用力情况。各肌肉所做功的百分比在不同动作阶段各肌肉所做功所占的百分比。该指标可揭示在同一动作阶段里不同肌群所起的作用大小。总体来说,下肢各肌肉群在脚着地前后具有较大的活性,而在离地前活性减小。在整个动作周期中,脚触地动作要比离地动作更重要。各肌群的肌电表现表3.6各肌群的的肌电表现肌群摆动前期摆动后期着地后缓冲阶段臀大肌肌电幅值较小开始活跃继续增大肌电幅值最大股直肌肌电幅值较小开始活跃继续增大肌电幅值最大股二头肌肌电幅值较小开始活跃继续增大肌电幅值最大内收肌肌电幅值较小开始活跃继续增大肌电幅值最大股内侧肌和股外侧肌肌电幅值较小开始活跃并成爆发式增加继续增大肌电幅值最大胫骨前肌肌电幅值较活跃肌电幅值最大肌电幅值较活跃肌电幅值较活跃由表3.6分析可以看出除了胫骨前肌外所有被测肌肉在摆动阶段,它们的肌电幅值都非常小,只有到了摆动后期,也就是在着地前肌电幅值才开始增大。在支撑的缓冲阶段是所有被测肌肉最活跃时期,除了胫骨前肌外,最大肌电幅值都出现在这个阶段,这说明在缓冲阶段下肢环节所受的外力最大,肌电的增加是为了更好地起缓冲作用,并储存一定的弹性势能。而在支撑的蹬伸阶段,其肌电活动也并不十分活跃。这说明,在健身跑的下肢动作技术中,肌肉的发主要是在缓冲阶段,由于慢跑的速度较慢,不需要爆发式的肌肉力量,在蹬伸过程没有表现出十分活跃的肌电活动,说明蹬伸过程的动力很大一部分是来自缓冲阶段肌肉储存的势能和惯性。3.2竞技跑竞技的跑步种类非常多，按照距离分有：长跑、中长跑、短跑；按照速度分有:全速跑、变速跑、慢跑；按照不同锻炼目的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。3.2.1竞技跑的运动学研究运动学是研究跑步生物力学的基础，例如，通过运动学的分析研究，可以为单个跑步周期的下肢运动提供一个合理的关节运动模式。跑步过程中下肢的运动主要是关于髋关节、膝关节、踝关节的弯曲和伸展，躯干的倾斜程度以及踏地角等诸多生物力学特征的变化，这些都可以通过测量其运动学参数对跑步过程中的技术动作进行研究分析。国内大多学者在研究跑的运动学方面，是从性别、速度、着地方式、鞋的种类、地面种类等方面对跑的下肢关节进行运动学分析，本文旨从跑步周期、下肢关节角度、躯干前倾程度和稳定性、上肢摆臂的运动特征进行分析比较。跑步周期的阶段划分表3.7几种不同跑步周期阶段划分的比较研究学者依据阶段目的杨梅琳[7]跑步时腿与躯干的相对位置前蹬、后蹬、后摆、前摆田麦久跑步中各技术环节的任务和不同的肌肉用力特点缓冲、后蹬、前摆、准备着地张保罗[8]跑步技术中各个不同阶段的任务缓冲、后蹬、前摆、下压认识跑步周期中技术的阶段性和连贯性。文超人体重心和身体环节的相对关系，以及人体的运动特点缓冲、后蹬、后摆、前摆编写组《田径运动高级教程》[9]跑时单腿动作的性质和技术任务着地缓冲、后蹬、折叠前摆、下压准备着地骆建[10]人体运动的受力特点、肌肉用力特点、以及身体环节的运动特点支撑着地缓冲与后蹬、腾空体后折叠摆腿、支撑摆腿、腾空体前“趴地式”着地摆腿揭示跑步运动规律崔喜灿[11]身体重心与环节重心及身体支撑点的位置关系折叠后摆、前摆、下压着地缓冲、后蹬如表3.7所示，从跑步周期划分发展情况来看，对后蹬阶段的划分，大家持一致的意见。对“从脚着地到身体重心成垂直为止”的“前蹬阶段”的含义与命名，有意见分歧。根据这一阶段的跑的各技术环节的任务和肌肉用力特点对其命名为“缓冲阶段”更妥。但对摆动时期的命名也持有不同的意见，有人称之为“后摆阶段”，也有人称之为“前摆阶段”。之后国内仍有研究者对它提出了质疑，指出从整体看，之前的划分方法不利于两腿同步动作协调配合的动力学特征分析，到崔喜灿以身体重心与环节重心及身体支撑点的位置关系为依据，提出了周期阶段的新的划分方法，把一个周期中两个方向上的单腿动作过程划分为折叠后摆、前摆、下压着地缓冲、后蹬4个阶段，既反映了单腿动作周期阶段的任务和肌肉用力特点，又体现出两腿动作协调配合时周期动作的对应性及动作过程的同步性和反方向性的特征。躯干的倾斜程度表3.8途中跑的躯干前倾研究比较研究学者研究结果苏锡华[12]躯干的前倾角度在80°至89°之间最为合适蒋炜[13]“后蹬式短跑途中跑技术”要求躯干前倾,“划船式短跑途中跑技术”要求躯干后倾如表3.8所示，可知目前为止跑的躯干前倾研究很少。在途中跑中，随着跑的速度提高，躯干的前倾角度越来越大，一般变化在80°至89°之间最为合适。从功效性角度来讲,正确合理的躯干前倾角度可以提高跑的效率。而且在跑的后蹬阶段时，躯干的前倾角度最大。“后蹬式短跑途中跑技术”要求躯干前倾,而“划船式短跑途中跑技术”要求躯干后倾。这都是用于维持跑动中的平衡，而划船式短跑途中跑时躯干后倾后,躯干部分的重心后移,躯干部分的重力会对着地点产生更大的向后旋转的力矩，不致跌倒和更有利于神经—肌肉系统鞭打扒地发力。上肢摆臂技术表3.9短跑时上肢摆臂技术比较研究学者摆臂的肘关节角度摆臂的方向敬继红[14]前摆肘的角度为60-70°，后摆到垂直部位130-150°上臂带动前臂屈肘前后摆动,两臂尽量前摆后摆文学权[15]前摆肘的角度不应超过60°，后摆肘的角度不应超过100°必须和摆腿的方向一致,前摆稍向内(手与肩并平),后摆稍向外(摆到最高点时上臂近乎与地面平行,与躯干约成90°)丁先琼[16]当手臂摆至体侧时,肘角约为130-140度,到后摆最高点时,又减小到90度左右为宜应力求作到与前进方向一致,并保持在同一个平面上李健[17]肘关节角度为60°时,摆动半径最小,与上臂的长度相等。上臂由肘关节到指尖和指尖到肩关节的连线形成了一个正三角形正确的摆臂方向和速度方向相一致,即前后方向摆动摆臂技术，是跑步技术中的重要组成部分，目前在跑步过程中摆臂动作的运动学特征的研究很少，主要研究摆臂的技术分析和训练方法。如表3.9所示，其中，我们可以看到，摆臂的肘关节角度范围可以分为：前摆肘的角度范围大致60°-70°，当手臂摆至体侧时，肘角约为130—150度，后摆肘的角度不应超过100°；对摆臂方向的研究结果基本一致，只是说法不同，可以归结为其研究对象不同，敬继红、文学权、丁先琼是从10秒原地高抬腿跑、30米行进间跑和100米起跑三个方向进行的研究，李健是对百米跑进行的研究。通过对比，可得出摆臂的方向应和摆腿、前进、速度的方向一致，即前后方向摆动，前摆稍向内(手与肩并平),后摆稍向外(摆到最高点时上臂近乎与地面平行,与躯干约为90°)。裸足跑时下肢运动学参数的变化特征表3.10裸足跑时下肢运动学参数的变化特征运动学参数研究结果足着地方式的变化足跟垂直速度的最小值出现时间均早于第一跖趾关节下肢关节角度的变化裸足跑前着鞋状态下的髋关节角度为42.3,比裸足跑和裸足跑后着鞋时的大5°左右，且裸足跑各阶段和裸足跑后着鞋状态的髋关节屈角与裸足跑前着鞋状态相比差异具有显著性；足着地时刻裸足跑前、后着鞋状态下的踝关节角度分别为7.6°和4.5°,明显大于裸足跑各阶段的踝关节角度；足着地时刻膝关节角度在各种状态之间差异不具有显著性下肢关节ROM的变化裸足跑时足着地期的膝关节和踝关节ROM均减小,与着鞋跑相比差异具有显著性,而髋关节的ROM,裸足跑与着鞋跑相比差异不具有显著性。裸足跑时足蹬离期的踝关节ROM明显减小,与着鞋跑相比差异具有显著性,而髋关节和膝关节的ROM,裸足跑与着鞋跑相比差异不具有显著性。由表3.10可知，在郑义等人对裸足跑时人体下肢运动学的研究中[18]，足着地方式在脱鞋前、裸足1min至裸足30min,以及着鞋后各阶段均为后足着地的跑步方式，并不是直接转变为前足着地或中足着地的跑步方式。由此说明,从穿鞋跑转变为裸足跑是一个循序渐进的过程,30min的裸足跑练习对原本习惯穿鞋跑的跑者适应并转变为裸足跑是不够的,跑者需要更长的时间来适应裸足跑；在裸足跑的足着地过程中髋关节角度较穿鞋跑时有所减小,并一直延续到再次穿鞋跑步的过程中。而踝关节角度在裸足跑时减小,但当再次穿鞋跑步时又回到了较大的水平；裸足跑时髋关节的活动范围与着鞋跑时相比没有明显变化,而膝关节和踝关节的活动范围表现为减小的趋势。3.2.2竞技跑的动力学研究幼儿不同跑步着地方式的动力学特征表3.11幼儿跑步支撑期3种着地方式下肢肌肉力值着地方式研究结果足跟着地股中间肌、股外侧肌上束、股外侧肌下束、股内侧肌上束、股内侧肌下束、股内侧肌中束的肌肉力值最大前足着地腓骨短肌、腓骨长肌、第三腓骨肌的肌力力值角较大全足着地腓骨短肌、腓骨长肌、第三腓骨肌的肌力力值较大由表3.11可知，在赵盼超等人对幼儿不同跑步着地方式的生物力学研究中[19]，在前足着地和全足着地时跑步者的腓骨短肌、腓骨长肌、第三腓骨肌的肌力较大，大于足跟着地跑步者。前足着地和全足着地者能够动用更多的小腿肌力，有利于更大程度的缓冲。足跟着地跑步者的股中间肌、股外侧肌上束、股外侧肌下束、股内侧肌上束、股内侧肌下束、股内侧肌中束的肌肉力值最大，由此可见其大于前足着地和全足着地跑步者。以上分析可知，在幼儿阶段时，足跟着地有利于蹬伸，也可动用更多膝关节和髋关节额状面的运动去维持稳定，所以可以在幼儿年龄较小时，用足跟或全足着地的方式去跑步，随着年龄增长在引导她们向前足着地方式去变化。3.2.3竞技跑的肌电学研究裸足跑时下肢表面肌电的变化特征表3.12裸足跑时下肢各肌肉肌电平均振幅肌肉预激活期着地期蹬离期胫骨前肌大幅度减小大幅度减小较小腓肠肌外侧头略有增加略有增加大幅降低股内侧肌减小减小减小股二头肌减小减小减小由表3.12可知，在罗炯等人对裸足跑生物力学特征的研究中[20]，胫骨前肌的振幅主要是在裸足跑预激活期和着地期大幅度减小，说明胫骨前肌在这两个阶段被较少的激活，以使踝关节处于较跖屈的状态完成裸足跑的着地动作。腓肠肌外侧头的肌电平均振幅主要在裸足跑蹬离期大幅降低，而在预激活期和着地期则与穿鞋跑时相比略有增加，说明使踝关节做跖屈运动的腓肠肌在裸足跑着地过程中被大量激活，足更加跖屈的趋势可增大足着地面积以减小足与地面间的冲击力，避免损伤的发生。而足以较跖屈的姿态着地就使得蹬离期足进一步跖屈的运动范围减小，从而使腓肠肌在蹬离期的振幅明显减小。股二头肌的平均振幅在裸足跑蹬离期有所减小，即与穿鞋跑相比髋关节在裸足跑时屈曲程度减小，而股二头肌正是使髋关节做伸展运动的肌肉，裸足跑时髋关节本身就处于较伸展的状态，因此不需要动员过多的股二头肌参与到伸展髋关节的运动中来。4结论4.1健身跑在跑动中需减少前后方向的制动力并增加推进力才能够更好的提高跑者的跑步效率；内外方向地面反作用力能够判定跑者在跑步过程中的运动轨迹；下肢各肌肉群在脚着地前后具有较大的活性,而在离地前活性减小；在整个动作周期中,脚触地动作要比离地动作更重要。4.2竞技跑在跑的周期划分上，把一个周期中两个方向上的单腿动作过程划分为折叠后摆、前摆、下压着地缓冲、后蹬4个阶段时，既反映了单腿动作周期阶段的任务和肌肉用力特点，又体现出两腿动作协调配合时周期动作的对应性及动作过程的同步性和反方向性的特征；正确的摆臂方向应和摆腿、前进、速度的方向一致，即前后方向摆动。参考文献[1]胡宗祥．慢跑下肢技术动作的生物力学研究[D].北京体育大学，2008.[2]Williams,R.M.（1985）.Biomechanicsofrunning，ExerciseandSportScienceReviews，13,389-441.[3]Cavanagh,P.R.，&Kram,R.（1990）.Stridelengthindistancerunning：Velocity，bodydimensions，andaddedmasseffectseffects.Medi