美味早餐自己做（课件）五年级上册劳动鄂教版

单击此处添加副标题内容美味早餐自己做汇报人：WPS为何要重视早餐在当下快节奏的生活中，很多人早晨宁愿花时间赖会儿床，或者精心梳洗打扮，也懒得认认真真吃个早餐，那么，不吃早会对身体造成哪些影响呢？降低代谢率早餐是一天中最重要的一餐，可以提高身体的代谢率，促进身体燃烧脂肪，正在减肥的小伙伴首先要把早餐重视起来。导致低血糖不吃早餐容易出现血糖水平下降，导致头晕、乏力、易怒等症状，特别是女生在特殊时期的时候一定要注意这个问题。增加患病风险不吃早餐容易让身体缺乏营养元素，增加患病风险，如心血管疾病、糖尿病等。降低工作效率不吃早餐容易导致身体缺少能量，出现精神不集中的状况，影响一天的工作学习效率。一顿好早餐的标准中国营养学会在发布的《合理膳食-中国居民早餐营养健康模式》中提出很多建议，就是为了让大家重视早餐营养，做好合理膳食第一餐的实践，赶紧来看看自己的早餐是否符合标准吧~保证食物多样无论是在家还是在外吃早餐，都要保证食物的多样性。一份健康的早餐，至少包括谷物主食1份、奶类鸡蛋等蛋白质1份、蔬菜水果各1份，食物多样才能搭配合理，保障营养物质互补、充足和全面。少选高油、高盐、高糖食品要根据不同年龄段人群特点和营养需求，合理调整早餐食物的数量、种类、烹饪方式等，少选油炸、腌制类食品及糕点等高油、高盐、高糖食品，尽量做到全面营养、合理均衡。保证能量供给一般来说，早餐食物量应占全天食物总量的25%~30%，能量供给与中晚餐相似，不能吃太少。不同人群的早餐需求青少年孩子正处于长身体的阶段，组织器官发育都离不开蛋白质，另外跟成人相比，孩子对脂肪的需求量比例更大，因此他们的早餐中应该有优质的蛋白质和脂肪。此外，还应多吃一些富含维生素、矿物质及植物营养素的蔬菜，比如维生素A能维持视觉适应能力，锌促进生长发育和组织再生等。老年人老人蛋白质合成能力降低，利用率也低，因此早餐需要注意补充优质蛋白质，有助于延缓肌肉衰减，提高免疫力。另外，老人的胃肠道比年轻人更容易感染细菌，因此需要注意补充益生菌。健身减肥人群如果健身以增加肌肉为目的，那早餐一定要补足优质蛋白质，可以吃一些鸡蛋、牛奶、肉类水产、豆制品等。减肥人群除了保证优质蛋白质摄入，还要补足维生素和矿物质。营养早餐食谱,美味健康又营养葱香鸡蛋饼准备食材：面粉100g、水150ml、鸡蛋1个、葱花适量、盐少许1.150ml水加入100g面粉和少许盐搅拌，打入1个鸡蛋继续搅拌均匀成无颗粒的面糊状（面糊的样子看上去是跟酸奶那样的质地，如果太稀的话，可以适当增加一点点面粉）2.锅里下油，热锅后，倒入面糊，撒入适量的葱花，分散均匀，小火煎15秒后翻过另一面，继续煎15秒，两面重复翻几次，饼的两面煎至金黄色即可味道：一口咬下去，配着香葱的鸡蛋饼超级香！这个配方中等大小的饼可以煎出5-6个，觉得不够的可以多放些材料韭菜鸡蛋饼准备食材：韭菜适量、鸡蛋四个、面粉适量、盐适量1.韭菜洗净切碎，加入鸡蛋里，再加些适量的盐搅拌均匀。2.倒入适量的面粉搅匀，成糊状备用3.热锅到少许油，挖一勺面糊，在锅里摊匀，煎至凝固后翻面再煎一分钟即可。喜欢的可以在里面裹些自己喜欢的配菜就更营养了！家常炒面准备食材：水面条200g、小青菜2颗、鸡蛋一个、火腿肠一根、盐少许、老抽小半勺、蚝油半汤匙、鸡精少许1.青菜洗净切段、火腿切片、鸡蛋打散搅拌均匀2.锅中水烧开放入水面条煮开，加半碗凉水、加少许盐和几滴油这样面条更劲道3.面条煮至八分熟捞出放凉开水中，用筷子调松，让面条更有劲道，快速降温，面条不粘连。4.捞起面条，控干水，淋少许食用油搅拌均匀，也是为了面条不粘连5.锅中放油烧热，先放鸡蛋液定型之后翻炒碎，放入火腿片和青菜一起翻炒至青菜至软6.放入面条，加小半勺老抽、半汤匙蚝油、少许盐、鸡精少许翻炒均匀即可出葱油拌面准备食材：面条（根据自己的食量煮即可），食用油，小葱，生抽，糖，鸡精，适量1.切葱，将小葱切成段。2.这时候你就可以煮面条了，煮面条大家都会，就不多说了。3.煮面的时候，在碗里倒一些生抽，根据面的多少来决定生抽的多少、即可，大概铺满我这个碗底，然后有1cm左右的厚度。4.等待面煮熟，然后把面条过冷水，沥干后放在装有生抽的碗里，在面上放上糖，鸡精和切好的葱圈。5.在等待面凉的时间里，开大火，烧个热油，油要烧开。6.把热油浇到装好的面条上，尽量都浇到葱上，淋的时候那个葱香就出来了，闻着就好吃。7.然后搅拌，拌均匀了，即可食用了孜然馒头丁准备食材：馒头