产后抑郁症的预防措施

产后抑郁症的预防措施产后抑郁症的预防措施有什么呢?各位胆怯产后抑郁的宝妈及家人快看过来。下面是我整理的产后抑郁症的预防措施，以供参考，欢送大家保藏并共享哟!

产后抑郁症的预防措施

1、产妇生活方式调适

①在做新妈妈之前，须要付出时间和耐性，承受妊娠、分娩、哺乳和育婴学问的培训，减轻对妊娠、分娩和哺育婴儿的惊慌恐惊的心理，尽早了解学习育婴技能，幸免婴儿到来时手足无措，惊慌慌乱;

②照看新生儿产妇会精疲力竭，疲惫和缺乏睡眠很简单导致心情低落。尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉;

③新生命的到来会占用你太多的时间和精力，要学会寻求丈夫、家人和挚友的协助，例如请丈夫协助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人协助打算食物或者处理家务等等;

④保持良好的安康习惯，适度熬炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散漫步，呼吸别致的空气，感受暖和的阳光。

2、产妇心理调适

①产妇的特性特点、认知评价、应对方式干脆关系负性应激事务影响结果，造就自信、乐观、踊跃、安康的性格，采纳踊跃的认知模式、心情和行为模式，提高对环境的适应实力。自信、乐观、勇于面对困难，踊跃调动内部力气或求助于外部力气克制困难，使应激结果的不良程度减到最低。幸免消极应对方式，如自我否认，悲观消极、躯体化、回避解决问题，产生负性心情和消极行为;

②酷爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份喜悦之心。新生命的诞生，是婚姻的结晶，是生命的持续，将给家庭带来新的盼望、欢乐和华蜜，新的生命同时也带来了艰难繁忙的劳动和重大的责任，在繁忙劳累中体会欢乐和华蜜。

③做好母亲角色的转换，过去是被照看对象，此时此刻自己是肩负责任照看婴儿，要有足够的心理打算，留意克制损失感，如失去自由和很多消遣，失去以往的身份，失去苗条身材等。作为孩子的母亲价值观需有所变更，对自己、对丈夫、对孩子的期望值要接近实际，对生活的看法也要实际，努力增加华蜜感和责任感，感受新生命诞生带来的华蜜欢乐;

④放弃完备主义的想法，不要迫使自己做全部的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲倦的前提下尽力而为。

3、配偶和家人的支持

①缺乏来自他人的支持是发病特别重要的因素，尤其来自配偶的支持，配偶和家人要了解学习孕产妇照看和育婴学问，多赐予理解、关怀和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低;

②配偶和家人要情愿担当家务和分担照料孩子的事物，刚好告知产妇育儿的经历，协助适应新的生活改变，平稳度过生疏和慌乱期;

③为产妇缔造静谧、闲适、安康的养息环境和气氛，以利于产妇的身心安康;

④协助产妇适应角色转变和心理转变，造就自信、乐观、踊跃、安康的性格，造就踊跃的认知模式、心情和行为模式，提高对环境的适应实力。

产妇养生菜谱

花生小米粥

原料：小米50克，花生仁50克，红小豆30克，桂花糖、冰糖各适量。

方法：

1、将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时，然后淘洗干净，待用。

2、锅中注入适量清水，参加花生仁、红小豆，煮沸后，改用小火约煮30分钟。

3、放入小米，煮至米烂，花生仁、红小豆酥松，再参加冰糖、桂花糖即可。

老姜鸡

原料：鸡腿500克，木耳10克，姜片20克，盐6克，红萝卜、胡椒粉、味精各少许，食用油、香油、水淀粉、鸡汤各适量。

方法：

1、鸡腿剁成肉块，用开水焯好。

2、起锅放底油，投入鸡块煸炒，放木耳，配料，鸡汤微火焖15分钟。

3、水淀粉勾芡，淋明油，香油出锅。

木耳猪腰汤

原料：猪腰2个，木耳30克，上汤、姜、葱、盐、胡椒粉、白酒各适量。

做法：

1、猪腰切开去除中心白色物，切成片，洗净再用盐搽匀，腌10分钟后，将盐洗净，再将白酒淋上猪腰面，腌10分钟，待用。

2、木耳用温水泡发，择蒂，洗净后，将猪腰、木耳一同放入滚水中，煮3分钟左右，原料全熟后捞出装碗。

3、上汤加水煮滚，放入猪腰、木耳，加胡椒粉、盐调味即可。

产假申请书

敬重的学校领导：

本人于20__年8月休完产假后，又申请了5个月的哺乳假，请假期