2022三伏天养生注意事项

2022三伏天养生注意事项又一年的三伏天打算到来，三伏天可以说是一年中最热的时候，高温柔湿热带来的暑湿之气对人们虎视眈眈，知道三伏天怎么养生吗？下面是我给大家带来的2022三伏天怎么养生_三伏天养生留意事项，以供大家参考，我们一起来看看吧!

▼目录▼

★三伏天怎么养生★

★三伏天养生留意事项★

★三伏天养生吃什么好★

★三伏天养生窍门★

★三伏天养生禁忌★

▼三伏天怎么养生

保持水分足够

补水养生是三伏天的重中之重。冬为阴，夏为阳，夏季阳盛阴衰，阳气欲升欲旺，体内寒气易解，三伏天稍动就大量出汗，继而产生剧烈的口渴感，按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，而要定时喝水，白开水、茶水等就是比拟好的选择。

适度运动

夏季熬炼简单大量出汗，甚至有人盼望借助高强度运动到达运动健身或者减肥的效果。但世界安康博览会专家提示，夏季不能总是贪凉待在空调房，健身值得提倡，但运动过度那么会损伤身体机能。人们应当选择在早晨或黄昏进展适度熬炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增加体质。

三伏灸

三伏灸，祖国医学的珍宝。三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法，与现代预防医学有异曲同工之处。祖国医学早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的疗法，是世界上最早的预防医学。

“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充足的时机，应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼，通过有经历的针灸医生辨证分析后，选择相应的穴位进展贴敷灸治疗。

三伏贴

三伏贴是一种膏药，如银行卡大小，一般四个为一组运用。在夏天农历的头伏日期贴在后背一些特定部位上，据信可以治疗预防冬天发作的某些疾病(如鼻炎，气管炎，咽炎，哮喘等)，针对不同的疾病，一般要将四片膏药一起贴在后背的不同位置，保持八小时即可揭下。

选择在三伏天贴敷，是依据中医“冬病夏治”的理论，对支气管哮喘、过敏性鼻炎等冬天易发作的宿疾，在一年中最热的三伏天(这3天是人体阳气最盛的)，以辛温祛寒药物贴在背部不同穴位治疗，可以减轻冬季哮喘发作的病症。

三伏天吃鸡养生

三伏天养生吃鸡倒是很有几分科学依据。民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体。”三伏天里人的体能消耗较多，须适当补充养分。在烧鸡时可适量参加生姜，生姜性温，可以调整人体在夏季内外温差，使得人体适应外界环境，起去湿强身的作用。

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▼三伏天养生留意事项

1

在三伏天，吹空调时，必须要留意不要把空调的出风口对着头面部吹，因为颈部在受凉后，很简单出现局部肌肉僵硬，血液循环不好等现象，久而久之，还有引起颈椎病发生的可能性。空调长时间对着头面部吹，还有可能会引起面部的血管和神经功能障碍，使得面部供血受到影响，时间长后，会增加面神经麻痹发生的机率。

2

在三伏天，喝冷饮也是解暑降温的一种方式之一，空腹大量喝冷饮，会刺激胃肠道粘膜部位的血管和神经，引起胃肠道功能紊乱，长期大量喝冷饮，会导致胃黏膜受损，增加慢性胃炎，溃疡病发生的机率。

3

在三伏天，为了保持身体安康，许多人仍旧坚持每天运动，在猛烈运动之后，通常会大汗淋漓，这个时候，最好不要急于洗澡，可以先到阴凉地方休息半个小时左右的时间，等身上的汗液干后，再去冲澡，这样比拟有利于身体安康。

4

在三伏天，由于四周环境的温度很高，稍稍活动后，通常会出许多汗。这时候，要留意做好补水，由于汗液中含有大量的钠离子，所以，在补充水分时，最好参加适量的食盐，以防止汗液中大量的钠离子丧失引起水电解质发生紊乱。

5

在三伏天，还要留意去火，由于三伏天，四周环境的温度比拟高，再加上空气比拟枯燥，假如人体饮水量缺乏，可能会出现身体上火现象，去火可以采纳食疗的方式，在日常饮食中，多进食一些具有清热去火作用的蔬菜和瓜果，还可以用清热解毒的中药熬水饮用以到达去火效果。

6

三伏天，由于四周环境中的温度高，湿度大，为许多细菌，病毒的繁殖供应有利条件，如痢疾杆菌，大肠杆菌等。所以，在三伏天，进食蔬菜水果时必须要清洗干净，剩菜剩饭存放在冰箱中，发生变质的饭菜最好倒掉。

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▼三伏天养生吃什么好

莲子

夏季吃莲子可以养心护心，而且还能协助你提高睡眠质量。另外，专家认为，三伏每天气闷热，人们简单心烦气躁，吃点安神的莲子可以平稳心情。

生姜

“冬吃萝卜夏吃姜”这句古语坚信大家都知道，夏季吃姜可以防治腹泻，生姜中的成分还可以防暑降温，湿热体质的挚友吃姜还可以去除湿热，保健身体。

薏米

中医认为薏米具有利水、利尿的成效，夏季湿邪简单入侵身体，吃点薏米能协助体内排毒祛湿，值得一提的是，夏天简单诱发斑秃，常吃薏米还有生发的作用。

苦瓜

夏天要吃点苦才有利身体安康，苦瓜就是个不错的选择。患有心血管疾病的挚友夏季吃苦瓜还可以平稳血压，小孩夏季多吃苦瓜也能预防手足口病，提高身体抗病毒的实力。

绿豆

绿豆汤应当是夏季许多家庭的必备，夏天喝绿豆汤可以清热解毒，而且人们在夏季简单没有胃口，绿豆汤可以增进食欲，但是我要提示大家，绿豆寒凉，不能一次性喝太多绿豆汤，以免出现腹泻病症。

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▼三伏天养生窍门

日常生活上

要静心

所谓的静心，就是指人心静如水，心无旁骛的时候的感觉。俗话说“心静自然凉”，天气越是燥热，我们越要心静，尽量保持淡泊安静的心境。不要什么都操之过急，一昧求快。三伏天要留意不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会心情转移，感到不安时可以想想绿林、蓝天等，安静一下心情。

要休息好

炎炎夏季，本就让人简单困乏，加上劳心劳力地工作，午休就更加重要。20-30分钟的一个完备午休可以改善大脑供血，缓解疲惫感，预防脑中风。俗话说得好：中午不睡，下午崩溃。医学已经证明：中午小憩，有助身体安康和下午接着开展工作。特殊是在炎炎夏日。这一点，古人做得很到位，是我们学习的典范，杨万里有诗云“梅子留酸软齿牙，芭蕉分绿与窗纱。日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花。”夏日白昼很长，睡个美美的午觉，一下午就都是精力充足。

要做熬炼

夏季气温高，运动熬炼必须要留意选择适宜的环境，夏季进展体育熬炼能幸免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应实力。运动也是最好的美容排毒圣品。早上一个有氧运动也是不错，熬炼身体的同时增加自信念。

饮食上

不要吃生冷食物

燥热夏季，凉拌食品和冷饮成了许多人的最爱,但是生冷食物进食过多会影响身体安康。生冷的食物不简单消化，会刺激胃肠黏膜产生应激反响，诱发胃痛、腹泻等病症。生食假如洗不干净，很简单残留农药、细菌，也会伤肠胃;生的海鲜、肉食还可能有寄生虫。因此建议大家还是以熟食为主。凉拌菜、蘸酱菜等，必须要用清水谨慎将食材冲洗干净。

不要吃油腻食物

夏季气温较高，消化功能和反抗力相对减弱，因此要多喝水，少吃油腻食品，饮食以清淡为宜，多吃别致的蔬菜和豆制品。食谱应当以清热、化湿、清心、补脾为主。过于油腻会造成胃肠负担，还会导致肥胖。所以尽量少摄入油炸类食品。

不要吃辛辣食物

夏季正值头，假如饮食过多辛辣煎炒食物，或长时间讲话，睡眠缺乏等，时时会引起脾胃伏热、心火上炎——俗称“上火”。而人在“上火”时，反抗力会降低，就会出现如热感冒，咽喉炎，扁桃体炎等病症。夏季原来就枯燥燥热，在饮食方面最好是吃一些清淡的食物，最好少吃些辣椒、火锅这类刺激的食品，防止脸部因上火长痘。

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▼三伏天养生禁忌有哪些

★三伏天不宜吃冰

汉代张仲景所着的《伤寒杂病论》中写道，要治疗伤暑(中暑)，第一步就是“先以热水灌之，令汗出”，因为热水含有能量，会让毛孔翻开来排汗，解除热气闷在身体里的状况，而冰水那么有“阻挡”作用，不利气血循环。

1、月经前期或月经期间

中医说月经期间子宫简单收缩，这时候吃冰简单造成经痛或经血难以解除干净，长期会有经期不顺的问题。

2、饭后

饭后吃冰，会导致胃内的温度急剧下降，简单造成胃胀、消化不良，甚至绞痛、腹泻。

3、猛烈运动后

猛烈运动后不少人爱吃冰或冷饮解渴，但从养生的角度说，猛烈运动后会让胃肠道的血管突然收缩，引起腹泻或腹痛。

小提示：

冰对嗓子也有刺激，有哮喘的人不能多吃，防止哮喘复发。

★三伏天不宜大量进补

三伏天的特点是温度高，湿度大，白昼时间长，在这种环境中，人会相对晚睡早起，休息时间削减;易出汗，会造成人体内部各种养分物质，特殊是无机盐类的大量消耗;爱喝凉爽饮料，食欲不振;活动削减，不能坚持熬炼身体。整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入削减而消耗增多，故不少人夏季体重下降。

但中医指出，即使出现上述状况，三伏天也不相宜大量进补。因为夏季胃消化液稀释，消化功能减退，此时进补，易引起消化不良及肠胃不畅。老百姓常用的补药多属性温热，夏季进食会引起上火。夏季汗多，代谢加快，进补的养分也多奢侈。

中医总结出的规律是，在一年当中的夏至之后、入秋之前，都不宜过补。夏季饮食