心理健康(妇干校)

一、心理健康－时代的要求据世界卫生组织总干事布伦特兰博士称，当今世界上前10种致残或使人失去劳动能力的疾病中，有5种是心理或精神方面的疾病：抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、酒精依赖和强迫性障碍，其中，抑郁症列第5位，预计到2020年将跃升至第2位。为此，专家学者惊叹：“心理与精神疾病时代”正悄然来临，人类已由“传染病时代”、“躯体病时代”进入“精神疾病时代”，精神疾病将是21世纪的流行病。二心理与身体的关系1、心身疾病是指长期的不良情绪的作用而导致器官功能的失常或组织的损伤的疾病。人是身心一体的，心理健康和身体健康是互为影响、互为制约，辨正的统一体。心理问题会引发身体疾病或躯体化症状。如消化性溃疡、原发性高血压、冠心病、心率失常、神经性厌食、支气管哮喘、偏头疼、神经性皮炎、过敏性皮肤病、糖尿病、甲状性机能抗进、月经失调等均和人的情绪紧张、愤怒、压抑等不良心理有关。古人云：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、恐伤肾。焦虑、愤怒、烦恼可导致高血压、神经官能症、偏头疼、癌症。这些属于心身疾病

2、身体疾病产生心理问题小资料－两个身心关系的动物实验内心矛盾的猫将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物。同时也挨一次电击，每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。结果是：饥饿的猫想吃东西，又不敢去碰压杆，内心矛盾重重，过一段时间血压升高，得“高血压病”。

提心吊胆的猴笼子里关两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。每隔20″给笼子通一次电，使两只猴子都挨一次电击。笼中有一压杆，只要在将近20″时去压它一下，就可免遭一次电击。那只自由活动的猴子老得惦记着去做这件事，否则就会受一次痛苦。另一只猴子反正动不了，也就不操这份心。结果：那只提心吊胆、疲于奔命的猴子患了“胃溃疡”，另一只却安然无恙。自我检测———你是否有“癌症性格（1）当你感到强烈的愤怒时，能否把它表达出来？（2）你是否在任何情况下都尽可能把事做好，没有怨言？（3）你认为自己是个可爱的人、很好的人吗？（4）你是不是在很多时候都觉得自己没有价值？你常常感到孤独、被别人排斥和孤立吗？（5）你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？你能常常发挥你的潜力吗？（6）如果从现在开始，你只能再活半年，你会不会把正在做的事情继续下去？（7）如果有人说，你的病已到晚期，你是否有某种解脱感答案是：（1）是；（2）否；（3）是；（4）否；（5）是；（6）是；（7）否。

癌症性格的具体表现是：性格内向，表面上逆来顺受、毫无怨言，内心却怨气冲天、痛苦挣扎；有精神创伤史；情绪抑郁，好生闷气，但不爱宣泄；生活中一件极小的事便可使其焦虑不安，心情总是处于紧张状态；表面上处处牺牲自己来为别人打算，但内心又不情愿；遇到困难，开始时不尽力去克服，拖到最后又要做困兽之斗；害怕竞争、逃避现实，企图以姑息的方法来达到虚假和谐的心理平衡性格与人的癌症关系密切，据有关统计资料示，癌症病人一般有某些特定的性格特征，具有这些性格的人较其他性格的人，容易得癌症，因此称“癌症性格”。对于癌症性格的人来说，由于精神抑郁等消极情绪长期作用于中枢神经系统，造成自主神经功能和内分泌功能的失调，使机体的免疫功能受到了抑制，机体间的平衡被打破，使癌细胞突破免疫系统的防御，形成癌症。相反，性情开朗、心胸开阔、坦荡豁达的人就很少得癌症。心理健康是幸福生活的前提。心理健康是我们给家人和孩子的最好礼物。关于心理问题与心理疾病一般心理问题——指由一般的适应问题所引起的持续较长的负性情绪，如痛苦、忧伤、焦虑、愤怒或敌意等。需要指出的是，这里的“负性情绪”指的是会让人产生不良感受的情绪。时间短，一周内缓解；社会功能影响小；能自我调整心理障碍——人格障碍神经症。时间长，社会功能受损，不能自我调整精神病------正常与非正常的区分三什么是心理健康

一、健康：世界卫生组织－身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康二、心理健康的标准黄坚厚心理健康标准黄坚厚心理健康标准四条标准1、心理健康者有工作，且能把自身智慧和能力从工作中发挥出来，以获取成就，他乐于工作，能从工作中得到满足。2、心理健康者有朋友，乐于交往，能与他人建立良好的人际关系。与人相处时正面的态度（尊敬、信任、喜悦）多与反面（仇恨、忌妒、怀疑、畏惧、憎恶）的态度。3、心理健康者了解自己，悦纳自己，愿意发展自己的潜能，对于无法补救的缺陷能安然接受。不作无谓的怨尤。4、心理健康者能和现实环境保持良好的接触。对环境作客观的观察，并有效的适应。而不是逃避。八、如何保持心理健康也许很多人会说，谁都愿意有一个好心情，可是生活中让人烦心的事太多，怎么可能总是保持好心情？

生活中的的确确存在许多事件，但想来大家都注意到了这样一个现象：有时两个遭遇同样不幸生活事件的人，一个能够泰然处之，另一个却痛不欲生。对此现象,心理治疗家有专门的表述：不是已发生的事件决定了人们的情绪和行为，而是人们对事件的看法或评价（心理学上称之为“信念”），决定了人们的情绪或行为反应。所以，关键不在于有没有发生事件，而在于我们是如何看待、评价并解释我们所面临的事件的。

我们可以通过学习，具备积极看待问题的态度和方法。同样，我们也可以通过学习，使自己具备健康的心理，以下就介绍一些心理自我保健的方法。

1、认识自己，知道“我是谁”自我认识是一辈子的事，因为人在不断地成长与发展，所以就会有对自己的不断的认识与发现。此处所提的自我认识，更多是从微观上谈，是指对自己的一些最基本情况的基本了解，包括：生理的我－自己的身体特点，如外貌、躯体健康状况；心理的我－自己的心理特点，如智力水平、性格、兴趣、爱好、能力、志向、抱负等；社会的我－自己的身份特点，如家庭背景、自己的学历、社会角色、性别角色、人际关系角色等；还有自己具有哪些可以依赖的外在资源等。

2、确立目标，规划未来，知道“我到底想要什么”

要回答这个问题，你可以在一张纸上按重要程度递次写下自己最想实现的五个目标，然后从第一个目标开始，逐个问自己：“这真是我自己想要的目标吗？如果没有外界的压力或影响，如果不是为了虚荣或面子，我还会要这个目标吗？”自问以后，把不是你自己真想要的目标删去，然后认真想想自己到底想要什么，把它写下来。

3、能建设性地满足自己的需要

每个人都有各种需要，包括物质需要和精神需要，它们是与生俱来的，不存在好坏之分，但是满足需要的方式却有优劣之别。有的人以破坏性方式满足自己的需要，结果使自己陷入困境，4、接纳自己和接纳他人自爱爱人－自爱的人不会放纵其行为，并使其行为朝有意义的目标进行，并会喜欢、理解他人，并被他人喜爱。自信信人－自信的人处事积极，容易信任他人，并被他人信任。自尊尊人－自尊的人会约束自己的行为，不会轻举妄动，会以同样的心理尊重他人。可建立良好的人际关系。自助助人－自励、独立处事的人是自助的，“助人为快乐之本”学会以喜悦、欣赏的态度接纳自己，并在此前提下以扬长避短或取长补短的方式发展自己。

5、能保持开放积极的心态这首先是指能敞开心扉面对世界，让欣赏和选择多于批判和拒绝，这能使我们与世界保持良好的接触与交流，也有助于保持心情舒畅；其次也指应具备终身学习的理念，否则不要说成长与发展，连生存都会出问题。富于幽默感。敢于面对现实。接受现实，不埋怨，勇于挑战。。乐观进取。6、注意身体健康、保持与自然的亲密接触身体健康的人通常精力饱满，这不仅有助于其处理与应付工作生活中的问题，而且也是一个人得以享受生活与工作的前提。一个总被躯体疾病折磨的人，既使他很坚强，他的生活质量也会大受影响。所以,身体健康对人的心理健康是有非常重要的意义的。

要保持身体健康，就要从培养健康的生活方式入手。一个人完全有可能通过培养健康的生活方式而获得身体甚至心理上的健康。大自然是人身心健康的天然疗养院。

7、善于享受工作和生活工作乐趣是人生三大乐趣之一（其它两项是生活与感情）,工作同时又对我们享受后两种乐趣提供了物质条件。要能享受工作，就要尽可能去做自己喜欢的工作；如果暂时做不到，就要努力去学习喜欢自己现有的工作。在每一件细小工作中体验成功体验价值与希望经营好你的家，这是你幸福感的来源

有效地工作（学习）才是有趣的工作（学习）

8、提升业务水平，提高解决问题的能力

一个人活在世界上，总会遇到各种各样的问题。心理学上有一种观点：很多时候人们的情绪受到困扰，甚至积郁成疾，实际上只是由于缺乏处理问题的能力。因此，要想避免心理问题，做好自我心理保健，就需要具备一定的问题解决能力。而具备此能力的最重要的方式就是练习一题多解，也就是不论面临什么问题，都从尽可能多的角度去寻找解决的方法。9、建立一个社会支持系统

首先，我们要具备社会支持理念。人们生活在这个世界上，是需要彼此支持共同发展的。我们还要了解，人有助人的需要。在力所能及的情况下，助人会使助人者也感觉快乐，并有助于提高人们的亲密程度。其次，要懂得区分社会支持系统中不同关系所具有的不同功能。有时候人们求助失败，不是因为他没有社会支持系统，而是因为他不懂得区分远近亲疏。（人际关系的三层理论）再者，对别人的支持，我们要有感恩的心，要懂得感激和回报。最后，我们既要具备利他与助人的精神，又要学会量力而行。每个人的能力都有限，实在帮不上忙时就要及时、明确地告诉别人，以免耽误别人的事。保持与社会的联系

学会倾诉学会倾听

10、养成客观的态度心理健康的人，知己之存在，也知他人的存在。“推己及人”、“己所不欲，勿施与人’。不可固执己见。

11、学会忍受现实，在必要时寻求专业帮助

生活中还有这样一类事件，它的发生是不可逆的，带给当事人的痛苦是永久性的，如亲人丧失。面对这类事件，我们能为自己做的最具建设性的事，就是正视现实，学会忍受痛苦，把自己的能量用到有意义的、能使自己摆脱痛苦并且有助于个人