学习正确的读写姿势-养成健康饮食好习惯

近视与肥胖防治健康教育

第四课正确的读写姿势&健康饮食好习惯正确的读写姿势课前秀秀——自己的读写姿势你平时的读书姿势是怎样的？你平时握笔写字的姿势是怎样的？你知道什么才是正确的读书和写字姿势呢？不正确的读写姿势对人体会有什么危害呢？小花猫的故事握笔姿势对保护视力的重要性握笔姿势很重要，姿势不正确，字就写不好，时间长了，视力就会变差，容易得近视眼握笔姿势不正确，还会影响手部的正常发育,身体就好长不好学一学，比一比读书姿势儿歌读书时，要做到，脚放平，背挺直。眼离书本约一尺，胸离桌沿约一拳。书本稍稍向外斜，条条要求牢牢记。坚持天天都练习，保护视力一定行。握笔：笔杆应放在拇指、食指和中指的三个指梢之间，食指在前，拇指在左后，中指在右下；食指应较拇指低些，并且两者不相碰，手指尖距笔尖约3厘米，笔杆斜靠在食指根部关节处。执笔要做到“指实掌虚”，就是手指握笔要实，掌心要空，这样书写起来才能灵活运笔。学一学，比一比读书写字时一拳一尺一寸学一学，比一比写字姿势儿歌学写字，重姿势，眼离书，约一尺胸与桌，离一拳，手离笔端约一寸认真做到三个一，保护视力一定行现学现用，互相纠错同桌间，一个演示读写姿势，另一个负责纠正错误从今以后，同桌间要互相监督纠错，督促彼此养成良好的读写姿势，保护好我们明亮的双眼，以便更好的眺望世界，拥抱未来！健康饮食吃什么

吃多少

怎么吃膳食宝塔什么是“粗粮”？什么是谷类？食物多样，谷类为主提供每日所需能量的主要来源“粗细搭配”更加健康碗口直径10-11厘米，深5-6厘米（每碗100克生米）每天吃多少主食?每天2.5-4碗的主食！小学女生：2.5-3碗小学男生：2.5碗-3.5碗初中女生：3-4碗初中男生：3.5-4碗此处添加文本，此处添加文本蔬菜和水果营养成分不完全相同，不能互相替代做到每餐有蔬菜，每日吃水果多吃新鲜蔬菜和水果吃多少？成年人的拳头=1份吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

提供蛋白质和矿物质如铁、锌，但是摄入过多容易脂肪堆积，引起心脑血管等疾病所以一定要尽量选择精瘦少油的部分，每天吃肉不能过量每天吃1份肉1份肉=1个成年人的手掌心（包括所有鸡肉、猪牛羊肉、海鲜、蛋）每天喝奶奶类，营养价值极高，是天然钙质的极好来源，有助于增强儿童骨密度，延缓骨质疏松、高血压；含有大量优质蛋白质，能让你精力充沛！ABD纯牛奶1份=250毫升酸牛奶1份=125克我们每天至少喝250毫升(克)=1份纯牛奶=2份酸牛奶低脂或脱脂奶B少油少盐，正确选择零食，少喝含糖饮料纯能量食物

包括油脂类（食用油、奶油、沙拉酱）、食用糖和酒类。建议每人每天吃油限量为25克。大拇指的指尖部分：一小勺油，约5克

尽量用植物性油，如橄榄油、黄豆油、葵花籽油！炒菜时少放油，使用控油壶也是好办法噢！

少吃油炸食物，蒸、煮、凉拌的方式一样很好吃！

鸡皮、肥肉等部位油脂量相当高，要少吃！少吃蛋糕、饼干类点心，它们通常含有很高的油脂！每人一天的盐摄入限量大约6克（约一个啤酒瓶盖）如何巧吃零食？适时

临睡前不吃零食；有规律吃零食；看电视时不吃零食适量

零食过量会引起肥胖，零食不能代替正餐正确选择零食选择营养价值高的食物如牛奶、酸奶、水果、坚果、不加糖的鲜果汁尽量不吃的零食膨化食品、炸薯片、炸鸡腿、腌制食物、街头食品等龋齿能量高，变成小胖子身材矮小容易骨折含糖饮料坏处多白开水，是最健康的饮品！高脂肪、高热量、低维生素几乎不含什么营养素！每月不超过1—2次每天必须吃早餐不吃早餐或吃不好早餐的危害

不吃早餐上午会非常饥饿，午餐就会饥不择食，一天中总共摄入的能量比吃早餐的人更多！

吃早餐能够降低饥饿感，防止暴饮暴食不吃早餐会变胖的原因

同学们正处在生长发育的关键时期！一定要从现在起培养健康饮食的生活方式。只有像我一样少吃多动身体才能棒棒的噢，可别像二师兄噢！遇到困难，对自己说“我能行”，那你就能行！复习时间第一题：蔬菜，每天应该吃多少份（成年人的拳头）？正确答案：2-3份第二题：水果