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文档简介
渐进性功能训练2023年8月8日感触？健身、塑形、减肥怎么练？渐进性功能训练概念、原理、方式渐进性功能训练分级渐进性功能训练注意事项目
录背阔肌的渐进性功能训练渐进性功能训练概念、原理、方式PART01定义功能性：发展肌肉力量的目的是为了日常生活更容易、更平稳、更安全、更有效渐进性：逐渐承受更高水平的生理压力原理：SAID(SpecificAdaptationtoImposedDemands)
原则机体对施加的负荷要求有专一适应性，即机体为适应特定的需求发生改变。在渐进性功能训练中肌肉会逐渐地，适应性的变得更强壮，达到更强的神经肌肉控制、协调及功能能力。延伸学习：力量训练的其他原则（超负荷、用进废退------渐进性训练方式技巧少难度低适用性广安全性高
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技巧多难度高仅使用强健者安全性低渐进性功能训练分级PART02渐进性功能训练分级第一级：肌肉独立训练第二级：肌肉独立抗阻训练第三级：加入功能训练体位第四级：功能与阻力联合增加第五级：多肌群协调抗阻训练第六级：加入平衡、增加功能性速度与旋转渐进性功能训练注意事项PART03渐进性功能训练注意事项——安全至上1、评估2、训练量与强度达到设定要求才能进阶3、指导者必要时调整所有训练4、考虑训练效果与损伤风险，不是所有人都达到第
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