高职体育与健康第3章 身体运动功能训练

第三章身体运动功能训练目录B功能动作筛查测试C动作准备的方法D发展力量的方法E发展能量代谢系统的方法A身体运动功能训练的理念和内容

传统体能训练是单方向、单关节、实效性较低、有序的训练，而身体运动功能训练是按照多维度、多关节、无轨迹、无序的原则，针对运动场上的动作需要来设计动作模式的，它强调的是动作质量而不是肌肉力量。在训练内容设计方面，身体运动功能训练涵盖功能动作筛查测试、软组织唤醒、肌肉—神经系统激活、脊柱力量准备、动作准备、快速伸缩复合练习、动作技能、速度与多方向加速、力量与旋转爆发力、能量系统发展、再生与恢复等。aaa3.1身体运动功能训练的理念和内容功能动作筛查测试是广泛应用于理疗康复和体能训练领域的一种测试方法。功能动作筛查测试的测试内容主要有7类动作，即蹲、跨、弓箭步、伸、举以及躯干的前后倾和旋转，共包含7个动作模式：深蹲、过栏步、直线分腿蹲、肩部灵活性、主动抬腿、躯干稳定性俯卧撑和体旋稳定性。aaa3.2功能动作筛查测试3.3.1 肌肉激活的练习方法肌肉激活主要包括臀肌激活和核心区肌群激活。常见的臀肌激活动作有下蹲、箭步蹲起、侧弓步蹲起、屈髋蹲起、迷你带蹲起、膝外展、单脚支撑后伸。常见的核心区肌群激活动作有平板支撑、海鸥式、船式、腿旋转。aaa3.3运动与健康的关系3.3.2 动态拉伸的练习方法动态拉伸是采用与专项技术动作相似的动作，它能够通过肢体快速或慢速的运动增加关节活动幅度。动态拉伸通常分为上肢拉伸和下肢拉伸。常用的上肢拉伸方法有三角肌后束拉伸、肱三头肌拉伸、前后摆手。

三角肌后束拉伸肱三头肌拉伸前后摆手常用的下肢拉伸方法有抬腿提踵、屈膝提踵、燕式平衡、弓步转身、弓步体前屈、前/后弓步拉伸。抬腿提踵 屈膝提踵 燕式平衡 弓步转身 弓步体前屈前/后弓步拉伸aaa3.3运动与健康的关系3.3.3 神经激活的练习方法神经系统激活是现代身体功能损伤预防训练区别于传统运动损伤预防训练的一个重要标志，通过神经系统激活可以使练习者在短时间内快速提高神经系统的兴奋性和兴奋在神经—肌肉之间的传导速度。传统的“热身活动”很重视肌肉的激活或练习，但较少涉及神经系统的激活。事实上，人们在进行热身活动时应该进行一些全面的、深层次的、全方位的“机体动员”，以达到有效预防运动损伤发生的目的。常用的神经系统激活方法有原地双脚快速踏跳、双脚快速前后踏跳、双脚踏步左右踏跳。aaa3.3运动与健康的关系发展力量的方法发展上肢力量的方法发展上肢力量的方法主要有杠铃卧推、坐姿杠铃颈前推举、斜上举壶铃、俯卧上举壶铃、交替球上卧推、俯身臂屈伸等。发展躯干支柱力量的方法躯干支柱力量的锻炼主要包括稳定支撑的躯干支柱力量练习和非稳定支撑的躯干支柱力量练习。发展下肢力量的方法发展下肢力量的方法主要有稳定性练习、非稳定性练习、弹力带前后分腿蹲/侧蹲、壶铃/哑铃半蹲/深蹲、壶铃/哑铃/杠铃前后分腿蹲/侧蹲。aaa3.4发展力量的方法间歇训练法是对动作结构、负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。循环训练法指在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的顺序编排好，训练者按事先编排的内容和顺序，依次练习每个动作，直至完成所有动作，这样就完成了一个循环的训练。持续训练法指没有休息间歇，持续运动。训练范围包括从长距离慢速训练到中、短距离的高强度训练，训练的主要目的是提高机体的有氧供能能力和糖酵解供能能力。持续训练法循环训练法间歇训练法aaa3.5发展能量代谢系统的方法思