学习陈式太极拳需要懂得九条理论

学习陈式太极拳需要懂得九条理论一、三节的规矩

①上节（头→颈）

头是人的司令部，控制着全身的一举一动。在太极拳中，头部要保持自然直立，不可歪斜。颈部肌肉要保持松弛、下垂的状态。都不要刻意的拉直，避免僵硬。

②（胸→髋）

胸部要放松，微微自然的向內收。背部肌肉腰舒展、放鬆，脊椎上下豎直，不能僵硬。脊柱上下有微微上下對拉的感觉。腰部，这是太极拳长个套路的发动机，是身体转动的的枢纽，起着很重要的作用。要求是肌肉放松下坠、灵活转动，要富有弹性。腹部是丹田所在的地方，丹田是内气的归宿。臀部的要求是要“翻起”，就是屁股略微向后翻，但不能撅屁股，只是自然的向后翘一点。裆內部呈弧形，不能形成夾角。

③下节(胯→踝)

胯根部要求撑圆，这样能有助于腰部的转动。膝关节保持一定的弯曲，但不能超过脚尖。身体的重量是由膝的调节来完成的。踝是重心之根基，对保证步法的灵活稳健有重要作用，不能乱动。

二，浑圆桩

太极拳十分注重浑圆桩，这是最具代表性的练气、练静和加强腿部支撑力的训练。现在很多人对太极拳练气不理解，甚至觉得是迷信！所谓的气，不过就是指呼吸，每个人每时每刻都在呼吸的，这不可能有什么虚幻！太极拳的呼吸是逆腹式呼吸，就是指吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓胀。千万不要刻意的想着呼吸，首先一定要自然！

浑圆桩的练法：两脚开立，脚与肩同宽，脚尖的方向是在正前方。膝盖往前屈，绝对不得超过脚尖。大腿与地面呈120°→90°。胯部撑圆，身体自然、放松的直立起来，不能僵硬。双手合抱于胸前，十指相对，肘部放松下坠，像是胸前抱着个球。颈椎竖直，头部自然领起，像是有根绳子悬挂着一样。耳朵和肩膀相对照，肩膀和髋关节呈一条直线。嘴巴闭上，牙齿微合，舌尖轻轻抵住上腭。身体上、精神上要高度放松。在刚开始练的时候，能坚持5分钟就够了，不可勉强，等到腿部的支撑力增强，自然可以加长练习的时间。

练习时，一定要注意“松”，松是太极拳的至高境界，高度的放松可以让肌肤处于极其敏感的状态，还可以使在实战中准确的判断对方力量的来源，做出相应的对策。不只是身体放松，精神也一定要放松！忘掉一切事情，抛下所有烦闷的、伤心的、愤怒的……事情。把心思全都放在练习中。

三、缠丝劲

缠丝劲是陈式太极拳的精髓！是陈式太极拳独特的一种劲，是一种由四肢、躯干做螺旋、缠绕、旋转的一种劲。它不是单纯的画圈，而是全身关节、肌肉、骨骼、脉络……都要跟着一起动！这在外表上看不出什么，一定要自己在练习中体会！缠丝劲分顺缠和逆缠，顺缠是手指到肘部再到腰依次序由内而外旋转，逆缠则相反。

健身方面，缠丝劲起到按摩内脏、促进血液循环、增强肌肉的弹性……缠丝劲通过内气的流动，贯通全身，可是全身各部位的血管、肌肤甚至汗毛都得到舒张！总之，它有很多的的作用。实战上，当受到外来侵扰，以太极拳实战“舍己从人”的规矩配合上螺旋缠绕的缠丝劲，使得对方力量扑空而摔倒。

其实陈式太极拳套路里的每一个动作都是由缠丝劲组合成的！所以也说缠丝劲是陈式太极拳的纲领！切记手、身、脚腰配合上，不能单个的运动。初学时转动幅度要大，这是为了能让身体能够松开、灵活，不带僵硬、死板的动作。练得久了，幅度要逐渐减小，从开始的大圈到小圈再到无圈，所谓“无圈”是指从外形上看不出什么，只有自己知道，只是有圈的感觉，没有圈的形式。

或许很多人觉得这缠丝劲很无聊，其实，这是因为不知道缠丝劲是练什么的！不知道其根本的东西，完全就只是看见外形动作，不知道太极拳练的是内气！缠丝劲也是练内气流通的，气到身体里，要通过手指→肘→肩→腰→再到丹田。而气从体内出来，则是从丹田开始通过腰→背→肩→肘→到达手指。

四、腰的重要性

对太极拳来说，腰部是最重要的！现在80%的练太极的人，包括那些晨练的老年人，估计对太极拳腰部的重要性是全然不知，只知道一味的松、柔、慢，这不行！太极拳有刚猛的时候，尤其是陈氏太极拳。练过太极拳，哪怕只是稍微了解太极拳的，都知道太极拳是个刚柔并济的拳术。这里的刚猛，是以腰带动四肢突然弹抖而爆发出的全身整体的力量。

腰部是人体左右转动的枢纽，在太极拳中，腰部对转换重心、身体转动、爆发力以及周身协调一致都起到很重要的作用，腰部转动，四肢百骸都要跟着转动。套路的每一个动作都要靠腰部的灵活转动来完成。

我再次声明，太极拳的慢不是根本，是有原因的！原因就是为了能全身放松和思想清静，还有为了使得弄懂如何发力和腰部旋转的感觉。如果一开始就特别快了，思想不能清静、身体不能放