体育与健康 课件 第8、9章 时尚健身运动、休闲户外运动

时尚健身运动CONTENTS啦啦操01健美操02瑜伽03体育舞蹈04跆拳道05啦啦操PART01舞蹈啦啦操分类（一）花球啦啦操（二）爵士啦啦操（三）街舞啦啦操花球啦啦操动作技术要领啦啦操是一项鼓舞人心的运动，其中基本手位动作充满了创造性，“V”字形源于单词victory，寓意胜利；“H”字形源于单词hero，寓意英雄；“T”字形源于单词team，寓意团队；“W”字形源于单词win，寓意赢得；“A”字形源于单词active，寓意积极的；“L”字形源于单词light，寓意光明；“M”字形源于单词majesty，寓意音雄伟的；“R”字形源于单词running，寓意奔跑；“K”字形源于单词kind，寓意友好的。健美操PART02（一）健美操的起源健美操运动概述健美操起源于两千多年前的古希腊。古希腊人认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。他们提出“健美操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张，并利用跑、跳、投掷、柔软体操和健身舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。健美操运动概述（二）健美操的作用通过参加健美操的锻炼可促进肌肉、骨骼、关节的匀称发展，提高心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢的能力，增加神经的灵敏度，有利于形成匀称的体态和健美的体形锻炼时可以使身心得到全面调节，从而排除心里的紧张与烦恼，也增强神经中枢系统的机能，提高神经系统的强度、集中能力、均衡能力和灵活性。（三）健美操运动的分类健美操运动概述1．一般性健美操（1）按年龄结构：分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年儿童健美操等。（2）按目的任务：分为姿态健美操、形体健美操、医疗健美操等。（3）按性别：分为男子健美操、女子健美操、男女混合健美操等。（4）按人体解剖机构：分为颈部健美操、肩部健美操、胸部健美操、腹部健美操、髋部健美操、臀部健美操以及腿部的健美操等。（5）按练习形式：分为徒手健美操、持轻器械健美操和专门器械上练习的健美操等。（6）按人数：分为单人健美操、双人健美操和集体健美操等。体育锻炼的科学要求2．表演健美操

表演健美操是专门为观看和欣赏而编排的健美操，表现形式多属于集体表演，强调艺术性和审美性。3．竞技健美操

竞技健美操是根据竞技健美操特定的规则与规程的要求组编的，是以比赛为目的的健美操。竞技健美操要按照规定的要求组织运动员进行训练和参加比赛，其特点是节奏快、力度感强、动作流畅舒展，并要求有一定的难度动作。（一）基本手型健美操运动的基本动作分掌合掌（一）基本手型健美操运动的基本动作立掌芭蕾式手型（一）基本手型健美操运动的基本动作西班牙式手型实心拳（二）头、颈部动作健美操运动的基本动作（1）屈

指头颈关节角度的弯曲，包括向前、后、左、右的屈。（2）转指头颈部以颈部为轴绕身体垂直轴向左或向右转动90°。（3）绕和绕环指头以颈部为轴绕身体垂直轴向左或向右做弧形或圆周运动。（三）肩部动作健美操运动的基本动作（7）振肩（1）提肩（2）沉肩（3）展肩（4）收肩（5）绕肩（6）肩绕环（四）上肢运动健美操运动的基本动作（1）举臂（2）摆臂（3）屈伸臂（4）绕臂和绕环（5）屈臂摆动（6）手臂上提（7）手臂下拉（8）胸前推臂（9）冲拳（10）肩上推（11）交叉摆健美操基本站立（1）直立（2）开立（3）点地立（4）提踵立（一）踏步动作健美操运动的基本步法（1）踏步（2）走步（3）V字步（4）漫步（5）跑步（二）迈步动作健美操运动的基本步法（1）并步（2）迈步点地（3）交叉步（三）点地动作（1）脚尖点地（2）脚跟点地（四）抬腿动作（1）吸腿（2）踢腿（3）弹踢腿（4）后屈腿（五）双腿动作健美操运动的基本步法（1）并腿跳（2）分腿跳（6）弹踢腿跳（3）吸腿跳（5）后踢腿跳（4）踢腿跳（7）开合跳（8）弓步跳瑜伽PART03“瑜伽”，来自古老的印度，是梵文“Yoga”译音，源自两个字根“yuj”“gham”的组合，原意是加法、融合，意旨把精神和肉体结合到最佳状态，使得内心平和与身体健康更为和谐统一，从而把生命和自然结合到最完美的境界。瑜伽锻炼的作用1．改善形体瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习，身体线条就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有赘肉，都可以练瑜伽。2．缓解压力练习瑜伽需要保持平静，如果心情烦躁，不妨试试，以此排解不良情绪，释放压力。瑜伽能够促进免疫系统功能完善，也能刺激身体排出毒素。3．消除疲劳瑜伽是一种运动，在练习过程中，人全身心放松，持续做伸展运动，能消除一天的疲劳感。4．防止慢性病慢性病不是一朝一夕形成的，如果人体长期处于疲劳状态，就很容易得慢性病，而练习瑜伽，能促进身体血液循环，缓解疲劳，预防慢性病找上门。瑜伽锻炼的几种体式下面给大家推荐4个适合初学者练习的基础瑜伽体式，一起来看看吧。1．幻椅式2．鹰式女性体育锻炼的注意事项3．女神式4．战士2式不论是瑜伽的初学者还是达人正确练习每一个瑜伽体式都非常重要。瑜伽体式不正确，不仅影响训练效果，还可能伤了背部、腰部、颈部，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽病”。瑜伽锻炼的体式体育舞蹈PART04体育舞蹈概述体育舞蹈也称“国际标准交谊舞”（以下简称国标舞），它集娱乐、运动、艺术于一体，是以男女为伴的一种步行式双人舞。体育舞蹈基本动作体育舞蹈每个舞种的基本动作各不相同，下面我们来一起看看华尔兹基本步法和组合套路：（一）华尔兹的基本步法1．直进、直退2．交叉斜进、斜退步3．左足并换步4．右足并换步5．左转体90°6．右转体90°7．左转体180°8．右转体180°（二）华尔兹组合套路体育舞蹈基本动作1．前进步2．后退步3．左足并换步4．右足并换步5．前进左旋转6．后退右旋转7．打开交叉步8．退交叉步9．变换方向10．进交叉步11．交换方向跆拳道PART05跆拳道的前身是“花郎道”，起源于1500年前的朝鲜民间艺。花郎道的劈掌结合中国功夫及日本空手道的技术，经过不断的演变、完善、创新、发展，形成一种独特武艺—跆拳道。跆拳道运动概述（二）跆拳道的特点、作用1．跆拳道的特点（1）手脚并用，以腿为主。（2）功力测试，方法独特。（3）强调发声，以气促力。（4）礼始礼终，谦和恭让。（5）以刚制刚，直来直往。（6）内外兼修，身心合一。2．跆拳道的作用跆拳道具有健身、防身、修身、娱乐观赏等多方面的作用，是人们增强体质、磨炼意志，培养高尚品格以及提高防身自卫能力的有效途径。跆拳道运动基本技术（1）正拳（2）前踢（3）横踢（4）侧踢（5）下劈（6）后踢（7）后旋踢（8）双飞踢1．格挡2．贴靠跆拳道运动基本战术（一）主动进攻攻略1．启动突然2．迅速连贯3．真假结合（二）防守反击攻略1．意识先导对方暴露将要进攻迹象但尚未启动，或者对方进攻落空尚未转入防守的瞬间等，都可视为我方反击的最佳时机。2．判断准确

准确的判断是确保击打效果的关键，因此要充分了解对手，洞察先机，预先防范，掌握主动，控制对方，快速反击，做到“防中有攻，以攻代防，以攻破攻”。跆拳道运动基本战术3．以攻代防

对方在进攻时，身体重心发生了移动，就必然有一个调整身体重心的阶段，防守者此时抓住时机实施进攻，往往会使得进攻者无法快速回撤身体而陷于被动或者失分。4．转换迅速在保证动作结构大致完整的原则下，始终将防守动作的结束视作反击动作的开始，减少中间环节，就能有效缩短衔接时间，加快动作转换速度。休闲户外运动CONTENTS轮滑运动01定向运动02花式跳绳03轮滑运动PART01轮滑锻炼价值（一）强身健体（二）娱乐性（三）有效塑造体形（四）强化意志品质轮滑基本技术（一）站立姿势1．丁字站立2．外八字站立3．平行站立（二）原地移重心轮滑基本技术稳健地移动重心是确保滑动稳定的必要条件，所以首先要练习在原地能够随心所欲地移动重心。原地移重心练习可以分成以下几步：1．原地蹲起2．左右移动3．原地踏步（三）迈步移动重心轮滑基本技术1．两脚原地前后滑动2．侧向并步移动3．向前八字行走（四）停止方法轮滑基本技术1.转弯减速法

在滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针（或顺时针）方向转体90°，右脚以轮内刃着地，左脚以轮外刃压紧地面，上体前倾，身体向左（右）侧倾，两臂自然放松。2.八字停止法

在滑行中，两腿张开，两脚呈内八字，两腿微屈蹲低，身体微向前倾，每只脚交替用力外撑。（五）滑行轮滑基本技术1．单蹬双滑2．交替单蹬单滑3．前滑压步转弯4．葫芦形后滑5．蛇形后滑定向运动PART02定向运动概述（一）定向运动的益处1．个人参与定向运动的益处定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动。它不仅能强健体魄，而且能培养人独立思考、独立解决所遇到困难的能力以及个体在受到压力时做出迅速反应，并果断决策的能力。（二）定向运动器材定向运动概述1．定向地图定向地图是一种专用地图，是附加了地面阻碍或妨碍通行信息，用磁北方向线定向的详细地形图。2．指北针常见的定向运动指北针包括三种类型：刻度盘指北针、拇指指北针、拇指刻度盘指北针。定向运动基本技术（一）读图技术（二）指北针技术（三）距离判断（四）路线选择与评估（五）重新确定站立点（六）检查点捕捉（七）越野跑定向运动损伤由于定向运动通常在野外进行，要完成穿越丛林、跨越河沟、翻越山岭等实践活动，不可预知的安全问题和运动损伤会经常发生，常见的有关节扭伤、肌肉痉挛、摔伤、中暑、野生动物伤害。花式跳绳PART03花式跳绳概述（一）花式跳绳的概念花式跳绳主要以普通跳绳项目作为基础而衍生，增加了一系列花样动