大学生心理健康教育 课件 第6章 变压力为动力

第六章

变压力为动力学习目标强健体魄，促身心和谐01通过学习正确认识压力，认识到压力不但有消极的一面还有积极的一面，以正面的态度认识压力，将压力转化为人生的动力。02案例引入小王非常珍惜来之不易的学习机会，考上大学后，门门功课争当“第一”，成为周围人公认的“学霸”。要保住“No.1”实属不易，他拼尽全力，已感到心力疲惫，有时甚至觉得一根稻草就会将自己压垮。这种过强的压力已产生负面的心理效应，小王应加以重视。在学习、生活中，奢望“无压力的幸福”是不现实的。压力总是伴随着每一个人的成长，对勇敢者而言，压力是欲加征服的另一座高山；对畏惧者而言，压力是一座难以逾越的大山。压力并不总会带来消极的心理体验，我们要正确看待压力。压力并不总是负面的第一节什么是压力生理学家汉斯·塞里：压力是机体对伤害性刺激所做出的适应性反应。人们在面对压力时，会产生相应的反应并逐渐适应这种刺激。0201心理学中的应激：指由出乎意料的紧张性刺激物引起的情绪状态。应激不仅是心理、情绪状态，还会在生理、病理现象上起重要作用。应激能反映人调动身心资源应对危机的能动性。压力的定义什么是压力下丘脑兴奋，肾上腺素分泌增加，血压升高，心率加快，增加脑、心脏、骨骼肌等的血流量，使机体变得更加警觉有力。伴随强烈的情绪体验，如紧张、焦虑、烦躁、恐惧等。压力的生理反应汉斯·塞里：①过度压力②过低压力③优压力④劣压力霍姆斯和雷赫：43种生活事件（生活变化）导致的压力，包括令人愉快和不愉快的事件。压力分类压力的消极面焦虑、心烦意乱、喘不过气。负面情绪反应攀比压力、心理负担。大学生群体的压力生理、情绪和行为上的负面作用，包括感冒、失眠、高血压、心血管疾病等。心理压力的表现应激相关障碍焦虑、抑郁、睡眠困难等。急性应激反应再体验症状、回避、过度觉醒、消极想法或信念。创伤后应激障碍压力的积极面增强适应能力，提高机体准备状态，调动内在能量。提高警觉性，增强工作和学习效率。压力可成为战胜危机的动力，如“破釜沉舟”“背水一战”的故事。压力的积极作用01充足的睡眠：8至10小时的理想睡眠时间，有助于恢复精力。有氧运动：如游泳、散步、慢跑等，促进大脑释放内啡肽，缓解压力。改变消极的观念：辩证地看待压力，将压力转化为动力。缓解压力的方法02思考压力有哪些积极的意义？压力的消极面包括哪些？如何调整？变“劣压力”为“优压力”第2节学习目标认识到将“劣压力”转化为“优压力”可以激发成就动机。发挥压力的最大“工效”。突破“高原现象”。保持愉悦心境，积极进取，勇敢拼搏。引言现实生活中存在各种压力，无论如意或不如意，都是客观存在的。成功者善于将“劣压力”转化为“优压力”，在挑战中保持愉悦心境，投入工作与学习，从中获得满足感。发挥压力的最大“功效”经典名言：马克思：“在科学上没有平坦的大道……”学习效果与动机：动机是行为的直接动力，学习效果与动机密切相关。大学生处于黄金时期，面临各种挑战，如何激发热情与动机？动机强度与学习效率：呈倒“U”型关系，适中强度的动机最佳。学习动力：长期的学习动力来自内部动机，需促进外部动机向内部动机转化。动机类型：外部动机（奖赏）与内部动机（兴趣、成就）。激发成就动机名言：奥斯特洛夫斯基：“人的一生，应当这样度过……”培养成就动机：阅读优秀人物传记，结交高成就动机水平的朋友，自我激励，自我竞争。成就动机：追求成功的需要与回避失败的需要。动机强度与成就：挑战度与成功可能性影响成就动机。大学生肩负使命，立鸿鹄之志，做奋斗者。突破“高原现象”案例：小龙学习遇到“高原现象”。学习过程四阶段：了解与熟悉提高高原现象突进阶段引发“高原现象”因素：认知结构、学习动机、身体疲劳、学习方法。突破“高原现象”正确认识学习速度。劳逸结合。调整动机水平。改进方法。思考题大学生如何激发成就动机？“高原现象”产生的原因有哪些？如何突破学习中面临的“高原现象”？压力与情绪管理第三节学习目标NO.02懂得合理运用心理防卫机制和培育良好的生活方式NO.01了解情绪管理和应对压力的方法NO.03以积极心态面对学业和工作压力。在压力中茁壮成长竞争的态度：积极竞争与消极竞争的区别，建立“双赢”思维。应对学业压力的方法：适度紧张、有条不紊地安排生活和学习、科学自我评估、设立适当目标。学业竞争就业市场现状：供需不平衡、竞争激烈的挑战。提升竞争力的关键：职业生涯规划、发展情商、理性设置目标、适应性与创新能力的培养。就业竞争成功基于“时间观念”成功与个人对时间的态度密切相关，长期规划和时间管理是成功的重要因素。学会从长远的视角思考和规划，有助于提升个人的职业成就和生活质量。增强积极的情绪体验提升活力与积极性激发创造力与灵感增强人际关系与社会适应能力积极情绪的作用抑制学习与工作效率阻碍人际交往与社会融入消极情绪的影响增强积极的情绪体验纠正消极认知方式通过理性思考与自我肯定来调整情绪状态优化思维策略承认并处理负面情绪的出现建立健康的情绪表达与处理机制正视与管理情绪增强积极的生活体验制定实际的学习计划，持续看到进步与成就参与体育运动与休闲活动，促进身心健康培养良好的社交关系，与正面影响力强的朋友交往欣赏艺术作品，通过美好的音乐与文艺作品调节情绪应对压力的有益方法心态决定态度：将压力视为学习和成长的机会，而非威胁。挑战自我：以积极的动机应对压力，视其为提升自我的机会。升华与幽默：通过转移注意力或幽默态度减轻压力。避免攻击性防卫：避免将内心负面情绪转嫁他人。积极面对压力合理运用心理防卫机制应对压力的有益方法全面关注：包括适当运动、规律作息和充足睡眠。拓展兴趣：发展多样化的爱好，有助于心理平衡与情绪调节。共同抗压：与家人、朋友或专业咨询师分享问题，获得支持和建议。重视社会关系：良好的人际关系有助于缓解压力和焦虑。培养健康生活方式寻求社会支持应激源与压力管理应激源：引发个体压力反应的刺激物，如超负荷、冲突、不可控性事件。分类：物理（噪声、污染）、心理（冲