第三课 做情绪的主人 课件 2023-2024学年北师大版（河南专版）初中心理 健康九年级全一册_第1页
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文档简介

第三课做情绪的主人KK同学的困扰“好EMO啊！这次考试又砸锅了！”“一考不好妈妈就开始唠叨，还不让玩手机，EMO……”亲爱的hiEmo

君❤学会情绪管理，做情绪的主人

觉察01情绪管理三部曲EMO的身心表现有时手脚僵硬、呼吸困难，有时心乱如麻、思维中断，有时吃不好睡不好，什么也不想做……深呼吸用鼻子深深吸一口气，再用嘴巴慢慢将气吐出来，注意吸气时腹部是鼓起的，而呼气时腹部才是收紧的。010203情绪放松和稳定技术蝴蝶拍把双手交叉放在胸前，闭上眼睛，然后左右手掌交替轻轻拍打双臂。010203情绪放松和稳定技术正念法打开视、听、嗅、触和味五种感觉通道，让注意力着陆在正念的当下，此时此刻。010203情绪放松和稳定技术闭上眼睛，不想白熊，不想白熊，全是白熊，全是白熊！白熊效应的心理启示KK同学的EMO君“小黑”Emo……？接

纳02情绪管理三部曲“小黑”的内心独白允许EMO君存在倾听它的心声理解它存在的意图忧伤有助于提醒自我关怀或是获取安慰帮助；焦虑有助于把注意力集中在当下在意的事情；恐惧有助于提高对潜在问题的感知和警觉性。…………负向情绪背后的积极意义“EMO君是为帮助我们而来，而不是为打败我们而来”。EMO君的接待请完成练习单上的第一个任务。1回想近期的一次经历，你的EMO君长什么样子？是什么颜色？叫什么名字？想对你说些什么呢？请你给独属于自己的Emo君画一张“私照”，给它命名，并把它想对你说的话写下来。行

动03情绪管理三部曲行动动机情绪考试成绩不理想焦虑

调整学习策略，做好阶段计划，查漏补缺，努力投入复习行动中自己的正向目标和期待KK同学的有意义行动1行动动机情绪妈妈不让玩手机郁闷

尝试与妈妈积极沟通，商量并执行好手机使用规则自由的渴望KK同学的有意义行动2EMO君的接待请完成练习单上的第二个任务。2相信你在EMO君的陪伴下也能完成一些积极行动，现在邀请你给EMO君写一封信，告诉它你想做或者能做的事情，也感谢它

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