体验与成长：大学生心理健康教育（含实践手册） 课件全套 许宝峰 项目1-9 健康人生从心开始- 迈过绝望那道坎

健康概述项目一：健康人生从“心”开始延迟符目录CATALOG01心理健康标准02常见心理疾病03延迟符求助心理咨询延迟符心理健康标准PART01延迟符延迟符健康原定义健康新定义“无病即健康”“心理健康不仅指没有疾病，更应该被视为一种幸福状态，在这种状态中，每个人认识到自己的潜力，可以应对正常的生活压力，有效地从事工作，并能够对社会作出贡献。”

世卫组织（2001年）

健康新定义020103050604智力正常基础上情绪健康健康的情绪相对来说是可控的、稳定的、不会发生重大负面后果的人格完整健全完整的人格像一把保护伞，对心理健康意义重大意志健全人际和谐自我评价合理社会适应良好延迟符心理健康标准有明确的个人目标，不怕困难，抗挫折能力强能愉快与人相处，表达和满足自己的需要，同时也能满足对方的需要客观、理性、相对积极的自我评价，既不自卑也不自负具有与自己的年龄、角色相符合的心理行为方式延迟符网络社交普遍更倾向于在网络的世界里暴露自己，现实人际交往受挫。

焦虑迷茫蔓延，意义感缺失变得越来越焦虑和迷茫，不知道自己是谁，要干什么，觉得活着没有意义和价值。过度依赖网络，缺乏现实感过度依赖网络导致对世界的认识变得片面和单一，现实感缺乏互联网时代大学生的心理健康特点延迟符常见的心理疾病PART02延迟符类型一类型二类型三010203知、情、意过程是一个完整连续的统一体心理活动的内在协调性感知到的世界与真实的世界相一致主观与客观相统一人格的相对稳定性延迟符区分“正常”与“异常”三原则人格较稳定，在短时间内不会发生严重的变化延迟符常见的心理疾病类型症状类型治疗神经症由心理因素引起的没有相应的器质性损害生活能自理、社会适应能力没有损害有自知力，主动求治抑郁症焦虑症强迫症心理咨询/治疗人格障碍明显偏离正常且根深蒂固的行为方式具有适应不良的性质给自己和他人带来痛苦给个人和社会带来不良影响偏执型人格障碍自恋型人格障碍反社会型人格障碍心理咨询/治疗精神病幻觉、妄想和思维障碍自知力丧失影响到生活的各个方面精神分裂症双相情感障碍心理治疗/药物治疗延迟符常见的心理疾病类型抑郁症情绪低落，无愉悦感；对日常活动丧失兴趣；精神疲劳；自我评价过低，容易自责注意力下降，无法专注做事情反复出现想死的念头，或有自杀行为；失眠或早醒，或睡眠过多；食欲不振或体重明显减轻；性欲明显减退。

三低：情绪低落思维迟缓活动减少延迟符常见的心理疾病类型焦虑症过分担心、紧张害怕；

坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来；常伴躯体不适：胸闷、气喘、恶心、头晕等；急性焦虑发作时一般会有濒死感或失控感；持续几分钟到数小时。广泛性焦虑&急性焦虑开展测验完成两份心理测验：PHQ-9抑郁症状筛查量表广泛性焦虑障碍量表体验分享对照积分和解释，了解自己的焦虑抑郁情况交流分享自己的测验结果反馈交流测验是否能真实反应你内心状况？活动一：抑郁和焦虑测验延迟符常见的心理疾病类型偏执型敏感多疑，不信任别人，易把别人好意当作恶意易生妒忌，无端怀疑别人易感委屈、挫折，总觉得被歧视或冷落固执、爱钻牛角尖，经常反对别人的意见延迟符常见的心理疾病类型反社会型以行为不符合社会规范，经常违法乱纪对人冷酷无情，男性多于女性往往在童年或少年期就出现品行问题，成年后（18岁）习性不改延迟符常见的心理疾病类型自恋型过分自高自大，对自己的才能夸大其辞，希望受到特别关注无法忍受被批评指责，渴望持久的关注与赞美缺乏同情心，无法理解他人细微的情感喜欢指示他人为自己服务喜欢贬低别人抬高自己延迟符常见的心理疾病类型精神分裂症个人意识、感知觉、情绪和行为出现异常；妄想（被害妄想）；幻听、幻视；思维混乱；多发于15-25岁；延迟符常见的心理疾病类型双相情感障碍两种极端情绪状态交替出现：抑郁&躁狂躁狂时：情绪高涨、精力充沛、话语增多等；抑郁时：情绪低落、兴趣下降、消极厌世等；情绪就像过山车；自杀风险是抑郁症的2倍；延迟符应对方法123科学应对精神障碍切记轻易对号入座寻求专业人士帮助

即使就医服药消除病耻感

创建温暖、接纳的氛围科学应对精神障碍延迟符求助心理咨询PART03延迟符心理问题不等于精神病需要心理咨询的人不一定是弱者心理咨询不等于窥见内心心理咨询并不是“救世主”延迟符心理咨询

是指在良好关系的基础上，经过专业训练的心理咨询师运用心理咨询的理论和方法，帮助来访发现自身的问题和根源，改变原有的认知模式，挖掘自身潜力，帮助来访者适应社会促进其自身全面发展。心理咨询不同与思想工作心理咨询并不是无所不能延迟符健康的正常人心理亚健康群体渴望进一步增进自我认识，挖掘自身潜能，追求更高生活品质有完整的自知力，但是内心有些冲突，对工作、生活造成一定影响心理咨询服务对象延迟符人的心理健康并不是非黑即白的时间有限定，约50分钟/次咨询频率每周一次较为普遍也有每周3-5次的高频分析不随意更改时间，不迟到固定的场所，私密的、安全的、温暖的，不被打扰的空间。保密是心理咨询最基本的原则，也是保证咨询效果的前提，但是保密也有例外。不属于心理咨询的范畴因咨询师个人议题不适合接客观的原因：搬家、产假等时间设置地点设置保密原则转介原则延迟符心理咨询设置保密例外情况延迟符对自己或他人造成潜在的伤害的情况法院传唤患有危及生命的传染病法律对保密问题的限制有犯罪行为倾向求助人际交往或亲密关系有问题对未来感到焦虑、迷茫，无意义感常常失眠、暴食等遭遇重大生活事件、重大变故焦虑、抑郁、失望、愤怒、绝望等延迟符什么时候求助心理咨询？等等等等……延迟符合适的心理咨询师01OPTION02OPTION03OPTION对方是可以信任的人吗？对方能准确理解我表达的意思吗？对方能否让你对自己的问题有新的领悟和觉察吗？挑选合适的心理咨询师延迟符考虑一考虑二考虑三考虑四考虑五学历背景受训背景咨询经验性别、年龄、外部等督导和个人体验可靠咨询师观看影片《动物行为》思考觉察你觉得心理咨询是什么？你觉得心理咨询有效吗？你觉得心理咨询是通过什么起效的？分享交流测验是否能真实反应你内心状况？活动二：心理咨询是什么延迟符心理健康评估体验心理咨询通过心理测验、自我觉察等方式定期评估自身心理健康状况。当你感到困惑时，可以尝试求助心理咨询，体验真实的心理咨询。课后作业课堂小结延迟符心理健康不仅指没有疾病，更应该被视为一种幸福状态。区分“正常”和“异常”三原则：主客观相统一、知情意协调、人格相对稳定。人的心理健康状态不是非黑即白的，而是动态的连续体。正确认识心理咨询，必要时寻找靠谱的心理咨询师，主动求助心理咨询。延时符谢谢聆听！敬请批评指正延迟符学习心理项目二：修炼学习的进阶兵法《体验与成长：大学生心理健康教育》教材配套课件目录CATALOG01大学的学习特点02测测你的学习动机03培养学习能力延迟符延迟符大学的学习PART01延迟符大学学习学什么大学学习特点学习自主性学习探索性学习实践性评价多样性高中被动规定范围课本理论唯分数论大学主动创新探索生活实践多元评价大学的学习策略：认识动机—效率定律大学的学习策略：认识动机—效率定律活动：我的时间管理重要性紧急不重要不紧急重要紧急紧急不重要不紧急不重要不重要不紧急活动：我的一天请打开实践手册，完成学习章节的拓展活动二，尝试管理自己的时间。活动：我的时间管理本周未来计划请以时间四象限中各项任务为指导，根据自己每天完成各项任务需要花费的时间画一个馅饼图。在组内分享自己的馅饼图，留意观察自己和别人在时间安排上的差异。延迟符避开无关材料干扰熟悉应用艾宾浩斯记忆曲线对学习材料进行系统、有序的分类和整理，形成知识网络制定学习计划，劳逸结合，间隔学习睡前记忆掌握记忆规律间隔学习组织策略学习方法大学生学习策略：掌握学习方法大学生学习策略：艾宾浩斯记忆曲线大学生学习策略：回忆复现曲线延迟符测测你的学习动机PART02延迟符测测你的学习动力完成实践手册学习章节拓展活动一：学习动力测试测测你的学习动力上述共20个题目，选“是”得1分，选“否”得0分。共分成4个维度，1-10题测的是你的学习动机，11-15题测的是你的学习兴趣，16-20题测的是你的学习目标。测测你的学习动机0-5分：说明学习动机良好；6-10分：学习动机存在一定问题，需调整；10-15分：学习动机存在较明显问题，需要尽快调整；15分以上：学习动机存在严重的问题，需马上调整。延迟符培养学习能力PART03延迟符学习中的拦路虎——拖延症生物本能来源于大脑的娱乐本能，以及习得性无助畏惧失败自我设障，害怕努力后仍会失败完美主义冷启动时间太长，准备工作繁复冗杂摆脱控制习惯性反抗规则和制度。拖延症成因1反思拖延的领域拖延背后的原因是什么？2设定具体目标制定明确的目标和可执行的计划。3开启行动延迟符拖延症应对方式马上迈出第一步跟对的人学习，参与活动、学习博主等等用表达来学习，多分享学习成果，来巩固记忆利用碎片时间来学习搭建自己的学习整体框架掌握有效的方法，寻找适合自己方法树立终身学习理念

大脑具有可塑性学习过程可塑大脑神经之间的构造。当你越发挑战自己的大脑去学习的时候，脑细胞也会不断增多。。延迟符成长型思维

智力像肌肉可以锻炼延迟符成长型思维大脑运作过程也就决定了智力就像我们的肌肉，可以通过训练来提高。

当你做更多的联系、迎接更多的挑战后，你的脑细胞就会增长的更多，你就会更聪明。调控措施自我监控能动性独立性1.有效地安排自己的学习时间，达到劳逸结合，合理调控的效果。2.根据自己的兴趣爱好自主学习，通过参加活动等方式拓展自己的知识范围。3.探索出适合自己的学习方法。自主学习延迟符养成自主学习习惯自主学习方式课后作业请在在浙学平台的讨论区发帖，分享一下你的学习方法，你觉得好用的学习平台，搜索引擎……延迟符修炼学习的进阶兵法01OPTION02OPTION03OPTION大学的学习大学学什么学习特点学习策略测测学习动力测试：学习动力测试培养学习能力拖延症的应对终身学习成长型思维自主学习课堂小结延时符谢谢聆听！敬请批评指正延迟符情绪管理项目三掌握驾驭情绪的钥匙延迟符《体验与成长：大学生心理健康教育》教材配套课件目录010203认识情绪觉察情绪管理情绪延迟符延迟符认识情绪情绪的真实面目PART01延迟符普遍的定义情绪是人对自己一段时间内主观体验的命名。心理学家的定义伴随面部和身体变化、脑的激活、认知评价、主观感觉和行为倾向的一种唤醒状态。延迟符情绪的定义情绪产生的生理机制大脑皮层，也被称为“情绪大脑”完整的情绪过程情绪的生理唤醒情绪的主观体验情绪的外部表现延迟符情绪的产生生存功能社交功能生活功能预警功能1234延迟符情绪的功能延迟符情绪内容丰富情绪波动性大情绪冲动型强大学生情绪的特点延迟符觉察情绪保持对情绪的觉察PART02延迟符延迟符识别案例中的情绪案例一安然同学白天跟室友吵了一架……佑佑同学在学生会部长竞选中，遭到了不公平的对待……陈诺同学争取到了一个重要活动的主持任务……情绪的识别案例二案例三延迟符情绪命名的特点跨文化一致性层次性主观性复杂性层次性情绪的命名恐惧、悲伤、高兴、愤怒延迟符情绪的分类初级情绪次级情绪焦虑、烦躁、内疚、羞耻、羡慕、嫉妒延迟符管理情绪我的情绪我做主PART03延迟符延迟符情绪ABC理论ACBActivatingevent诱发性事件Beliefs信念Consequences结果（情绪、行为、生理反应）延迟符ACB年轻人的书被一个人坐坏了。C1：情绪（勃然大怒）；行为（指责）C2：情绪（……）；行为（……）C3：情绪（……）；行为（……）B1：这个人太不小心了。B2：……B3：……情绪ABC理论的应用类型一类型二类型三010203以偏概全，常常把“有时”、“有些”过分概括化为“总是”、“所有”等。过分概括化的评价绝对化的要求一件不好的事情发生，是非常可怕的，甚至是糟糕至极的。糟糕至极的结果延迟符不合理信念的特点常常以自己的意愿为出发点，将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”等。01020304情绪调整的步骤寻找事件哪件事让你产生了负面情绪。描述情绪识别情绪并给自己的情绪命名。自我反思找到情绪背后的想法和信念，尤其是不合理信念。针对找出来的不合理信念进行自我辩驳。自我辩驳延迟符与不合理信念辩驳放松训练正念冥想规律运动其他情绪管理方法典型特征：被否定内外因共同作用处理方法：调整认知心理咨询心理治疗等

抑郁情绪延迟符焦虑和抑郁情绪的处理焦虑情绪典型特征：不确定感失控感处理方法：现实性焦虑：解决现实问题非现实性焦虑：自我探索、心理咨询、心理治疗等延迟符与不合理信念辩驳定期运动当你情绪糟糕的时候，觉察自身的不合理信念，并试着与不合理信念辩驳。长期坚持一项热爱的运动，释放压力，调节情绪。课后作业课堂小结延迟符情绪是人对自己一段实践内主观体验的命名，没有好坏之分，对个体生存发展具有重要意义。不合理信念具有绝对化要求、过分概括化和糟糕至极的特点。识别、辩驳不合理信念，取而代之更合理的信念，能有效管理情绪。正念冥想、规律运动、放松训练等可以有效改善情绪。延时符谢谢聆听！敬请批评指正延迟符压力管理项目四：突破逆境与压力共处延迟符《体验与成长：大学生心理健康教育》教材配套课件目录CATALOG01认识压力02笑对挫折03压力管理延迟符延迟符认识压力

PART01延迟符谈到压力的时候，大家的第一反应是什么呢？大家当前的压力有多大呢？如果用1到10来评分，1分代表毫无压力，10分代表压力大到无法忍受，你会给自己的压力值打多少分呢？010123456789你的压力大吗？延迟符认识压力

1、心跳加快，血压增高，呼吸急促

2、身体疲劳，肌肉紧张

3、汗流量增加，恶心、胸闷、头痛

4、睡眠不好、精神萎靡、注意力涣散

5、皮肤干燥，有斑点和刺痛

6、消化系统：胃痛、消化不良溃疡扩张

1、焦虑紧张、烦躁、敏感、喜怒无常

2、孤僻、抑郁和自闭等

3、情感压抑、热情兴趣减少、厌倦工作

4、意志消沉、悲观、无助、信心不足

5、短期或长期记忆力减退6、精神疲劳、错觉或思维混乱增加

1、工作懈怠，能力降低、错误率增加

2、放纵自己、自暴自弃3、没胃口吃得少，体重迅速下降

4、冒险和刺激行为增加

5、与家人、朋友关系恶化6、抽烟、酗酒、暴饮暴食、购物狂7、自杀或企图自杀生理心理行为延迟符保命的“报警器”压力让我们时刻对身边的环境保持敏锐的觉察，评估环境的危险程度。改变的“助燃器”压力有时是一种动力，促使我们去迎接高难度、有挑战的任务。呵护的“信号器”压力会让人在面对威胁时，凝聚更多力量保护族群的安全。压力存在的意义延迟符压力反应01OPTION02OPTION03OPTION战斗压力之下，试图通过战斗来保护自己逃跑遇到危险，不正面冲突，转身逃跑，或通过逃避来拖延问题的方式木僵遇到危险时，短暂出现大脑一片空白，突然愣住，不知如何行动压力3F反应系统延迟符笑对挫折PART02延迟符挫折情境妨碍和影响人们有目的活动的情境或条件。挫折认知人们对挫折情境的知觉和评价。挫折反应面对挫折时表现出来的情绪感受和行为方式。认识挫折1普遍性和偶然性人的一生必然会遭遇挫折，但无法预测什么时候会遭遇什么挫折。2客观性和主观性挫折的情境是客观的，挫折的反应是主观的。3双重性延迟符挫折的特点挫折的情境是客观的，挫折的反应是主观的。延迟符挫折反应情绪波动想法改变行为回避愤怒、忧愁、失望、担心、懊悔、绝望等。挑战我们固定的想法，质疑自己曾经的决定。短时间内无法做出有效的应对，出现回避。挫折的反应学业挫折学习方法不当、感受不到学习的乐趣、他人期待高。人际挫折校园霸凌、群体鼓励、排斥就业挫折能力不足、期待过高、整体大环境不好家庭挫折家庭关系糟糕、经济压力小1234延迟符大学生主要的挫折类型延迟符防御机制否认全能控制极端理想化和贬低投射与投射性认同躯体化付诸行动自责压抑情感隔离理智化合理化道德化置换认同是指挫折发生后，个体有意无意地采用某种自我保护措施，以消除不愉快情感的一种心理操作方式延迟符压力管理PART03延迟符010203010203保持距离，回避接触良好睡眠容易与人相处并信赖对方，接纳对方健康饮食喜欢控制别人，或表现得过于顺从别人定期运动延迟符打造健康生活方式延迟符构建良好的社会支持家庭朋友工作团队组织机构社会支持社会支持系统就像给杯子蓄水的人延迟符找到合适的场地，做好准备找到温暖的、安静的、舒服的环境跟随指导语做放松训练分享交流，增进体验整个过程中有没有被卡住的地方？放松前后，身体感觉有哪些变化？“紧张—放松”训练跟随指导语，依次放松你的脚、腿、腹部、手、肩颈等延迟符正念减压DMN：默认模式网络TPN：任务积极网络

注意力意识

意识对象黑暗房间的一盏灯将注意力集中在意识范围内的事情上真正感觉到的东西，看到、听到、闻到等延迟符正念要素延迟符选择意识的对象，集中注意在意识对象留意注意力分散重新拉回注意力01030204正念减压延迟符放松练习正念练习当你遭遇情绪困扰，无法摆脱时，开展放松练习。每周坚持3-5次的正念练习，正念冥想、正念吃葡萄干等。课后作业课堂小结延迟符适应性的防御机制能够帮助个体减轻挫折带来的压力，恢复心理平衡，激发主观能动性。面对压力时，人们会出现战斗、逃跑、木僵三种反应。打造健康生活放松，构建良好社会支持，可以帮助个体有效缓解压力正念练习可以激活大脑中的任务积极网络，有效缓解压力。延时符谢谢聆听！敬请批评指正延迟符自我意识项目五：做最好的自己延迟符《体验与成长：大学生心理健康教育》教材配套课件目录CATALOG01自我的由来02我是谁03自我发展延迟符延迟符自我的由来PART01延迟符什么是自我意识自我意识是指个体对自己存在的意识，是个体在社会实践中对自身及周围关系的认知、体验、愿望和评价，是个体关于自我全部的思想、情感和态度的总和。

认识自我的需要我是谁？我从哪来？要到哪去？在纷繁的社会中对自我的确认。理解自我的需要延迟符自我意识两个“我”的矛盾难以调和时，我们将难以在青少年时期形成自我形象。延迟符打分反馈请完成量表并计算相应分数。分享感受思考讨论量表中反馈的问题，哪些方面是你认同的？哪些是你反对的？哪些是你没有意识到的？活动一

自我和谐量表（自我认识）分享自己的得分是否符合你预期？延迟符自我和谐量表指导语请您看清每句话的意思，然后圈选一个选项以代表该句话与您现在对自己的看法相符合的程度，每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，您只要如实回答就行了。延迟符自我和谐量表记分方式完全不符计1分，比较不符合计2分，不确定计3分，比较符合计4分，完全符合计5分。各分量表的得分为其包含项目分直接相加，三个分量表包含的项目如下：（1）自我与经验的不和谐：1,4,7,10,12,14,15,17,19,21,23,27,28,29,31,33。（2）自我的灵活性：（反向记分）2,3,5,8,11,16,18,22,24,30,32,35。（3）自我的刻板性：6,9,13,20,25,26,34。延迟符自我和谐量表-小结通过多种不同的角度进行了自我评价，可以让我们自己更准确的了解自己和整合自己。类型一类型二类型三010203对自我心理活动、个性特点、心理品质的认识、体验、愿望和评价心理自我对自己的身体、生理状态的认识和体验物质自我社会自我是指个体对自身与外界客观事物关系的认识、体验愿望和评价社会自我延迟符自我意识的内容延迟符自我意识的形成和发展——自我意识发展阶段理论阶段危机解决未解决品质婴儿期基本信任对基本不信任需求得到满足的信心由确定的满足导效的愤怒希望儿童早期自主对整怯和疑虑受到鼓励与自我意识的独立由被控制导致的疏远意志力学前期自主对内皮探索欲望与自信的获得对自我的思想行为感到内疚缺少自我价值感目的学龄期新奋对自卑集中注意力与工具世界缺乏技能和地位能力青春期同一性对同一性混乱确信一致性可由他人看出先前同一性发展失败忠诚成年早期亲密对孤独与他人的同一性相融合没有亲密关系爱成年中期生产感对无用感对社会和社区做贡献疏远感满足感成年晚期繁殖对停滞指导下一代成长成熟过程的延滞关心老年期整合对失望情感的整合时光是短暂的智慧延迟符自我认识PART02延迟符01020304认识自我自我反思省察内心、明辨是非，认清现实生活中的自己。他人评价通过观察他人对自己的反应综合形成自我评价。他人比较通过与他人的比较来认识自我，从不同人的回答中正确认识自己的长出和不足通过自己参加社会实践学习和生活的经验来分析认识自己。参加实践延迟符认识自我开放我“开发我”自由活动领域。也就是说，这是自己清楚别人也知道的部分。盲目我“脊背我”，属于盲目领域。这是自己不知道而别人却知道的部分。隐藏我“隐私我”，属于逃避或隐藏领域。这是自己知道而别人不知道的部分。认识自我的那扇窗“周哈里窗”未知我“未知我”，又叫“潜在我”，属于处女领域。这是自己和别人都不知道的地方，有待挖掘和发现。（1）正确认识自己，提高自我评价（2）善于自我照顾（3）体验成功感（4）去自我中心化偏差的调节延迟符自我意识的偏差偏差自卑自尊是指一个人尊重自己。对自己持肯定态度的情绪体验，它是一种要求尊重自己。自负自负是一种过度自信，俗话说人贵在有自知之明，自负的人常常缺乏对自我的“自知之明”延迟符发展自我PART03延迟符延迟符完成表格请在疏理在朋友圈中自我呈现模式，并记录在表格里如下内容：朋友圈中的你，真实的你，理想化的你。分享感受思考讨论这些差距给你带来了什么？当你想呈现真实自己却没有的时候，是什么束缚了你？活动二

朋友圈中的自我呈现真实的自己和朋友圈呈现出的自己差距大吗？延迟符活动二

朋友圈中的自我呈现项目微信朋友圈中的自己真实的自己朋友圈中理想化的自己外貌

身高

体重

特长

喜好

性格

价值观

延迟符活动二

朋友圈中的自我呈现小结协调平衡自我方法：1.努力提高现实自我的能力。2.降低对理想化自我的期待。3.拥抱接纳真实的自我。延迟符完成下列句子中未完成的部分我最欣赏自己做过的最有爱心的一件事:我最欣赏自己做过最成功的一件事：我的不足是：分享感受思考讨论团队成员将组同学的不足用灵活的视角和幽默的思维方式积极转化在不足中发现好的一面，如：“我很小气”好的一面是“我很节俭”，看看能有什么新发现？活动三

独一无二的你填写完成和大家分享你的优点和不足延迟符独一无二的你我最欣赏自己的外貌是：

我最欣赏自己做过的最成功的一件事是：

我最欣赏自己做过的最有毅力的事是：

我认为自己的不足是：延迟符独一无二的你—小结接纳自己：1.需要接纳自己的全部。2.需要乐观的心态，更需要勇气和智慧。个体采用哪种防御机制同自我成熟度，心理健康水平有着密切的关系。1.寸有所长，尺有所短2.珍惜独特，挖掘潜能“个体化”来描述个体在情感上与父母分离的过程。是指个体在成长过程中，需要有一个于养育者共生，然后走向独立自主的过程。自我同一性是一种建立内心稳定具有连续性和归属感的过程，是一种内化和建构的精神过程。增强自我防御理性看待自己分离-个体化走向独立构建自我同一性，走向整合延迟符如何做最好的自己？延迟符练习：发现独一无二的自己推荐阅读：请在一周之内，找3-5次机会刻意练习给自己认为的不足，积极赋义。《在自我启发中成长》[奥]阿尔费雷德.阿德勒内容介绍：该书是人本主义心理学家阿德勒自发成长的经典之作。课后作业课堂小结延迟符自我意识是指个体对自己存在的意识，是个体在社会实践中自己对自身及周围关系的认知、体验和愿望及评价。心理学家将自我概念的不同组成部分分成三类：物质自我、社会自我、和心理自我。自卑的人往往注重接受别人对他的低估评价，而不愿接受别人的高估评价。自我发展需要增强自我防御成熟度，理信看待自己，让自我走向独立和整合。延时符谢谢聆听！敬请批评指正延迟符人格项目六：千姿百态的人格《体验与成长：大学生心理健康教育》教材配套课件目录CATALOG01初识人格02气质与性格03人格的测试方法延迟符04人格完善延迟符什么叫人格PART01延迟符人格的色彩视频：西游记片段请观看视频选段人格的色彩在这些影视作品中，角色拥有怎样的人格？孙悟空林黛玉沙和尚猪八戒案例：寝室日常寝室中，小丝是最活泼开朗的人，她常常会以夸张的表演为大家带来欢乐；小米细心仔细，总能把寝室整理得井井有条；小竟让大家觉得充满活力，常常带给大家新奇的点子；小平则温和得像个大姐姐。全寝室其乐融融，让人觉得集体生活真是幸福。一个周末，四个好姐妹准备去唱歌开心一下。案例：寝室日常小丝说：“我们去A店吧，那里今晚还有抽奖活动呢!”小米说：“可是那里的音响效果不好。”并转过头问小平：“你觉得呢？”小平回答说：“我听你们的。”于是小丝又说：“那我们去B店吧，那里音响是全市最好的!”小平说：“我无所谓，都可以。”“嗯，那个地方比较贵，而且人多。”小米继续提出自己的质疑。小丝毫不气馁地继续提意见：“那就去C店吧，听说那里的自助餐最好，并且价格也不贵。”“可是，那里离学校也太远了吧！”小米永不满足。而小平总是那句话“我觉得都可以，你们拿主意就好了。”最后还是小竞给大家做了决定，大手一挥，说：“好啦，大家不要讨论了，一点效率也没有!我看就去B店好啦，费用AA后也不会太高。好了，我们继续讨论一下应该怎么过去吧！”延迟符01外向活泼小丝02小米有主见，敢于表达看法03小平随和，利他04小竞果断有决策力案例中寝室四人都有怎样的人格特色人格的定义一个人独特的、稳定的和本质的心理倾向和心理特征的总和。人格的特点人格的特点独特性稳定性统一性人格的特点——独特性01人格的特点——稳定性021江山易改，本性难移2你在成长中有过人格的变化吗？人格的特点——统一性03遗传因素123家庭因素社会文化环境延迟符人格的影响因素人格影响因素延迟符气质与性格PART02延迟符测试你的气质类型完成实践手册人格章节的测试，并计算分数填入表格中测试你的气质类型将每题得分按照题号相应填入下面各个表格的“得分”栏内，并计算每种气质类型的总分。得分越高的维度代表你可能的气质类型，如果某个维度得分显著高于其他三个且超过3分及以上，说明你以某种气质类型为主；如果两个或两个以上得分接近，说明你是混合型的气质类型。气质气质性格人格灵活性速度强度指向性人格中的气质是个人与生俱来的在生活早期就表现出的稳定的个性差异，即那些由遗传和生理决定的心理与行为特征，基本上一生都不会改变。它与我们平常说的“禀性”、“脾气”近似。气质延迟符气质什么是气质气质情绪不稳定外向胆汁质多血质粘液质抑郁质内向情绪稳定气质人格的色彩在这些影视作品中，角色拥有怎样的气质？孙悟空林黛玉沙和尚猪八戒态度意志认知性格是个性的重要组成部分，是个体在后天形成的对人、对己、对事的较稳定的态度和习惯化了的行为方式中表现出来的人格特质。较多受到后天教育和环境的影响。性格延迟符性格什么是性格延迟符人格测试PART03延迟符罗夏墨迹测验罗夏墨迹测验主题统觉测验主题统觉测验绘画测验课后作业：房树人测验

找一张白纸，画下包括房子、树、人为元素的画。延迟符人格完善PART04延迟符填加标题有克服困难的强烈动机，会努力取得成就。喜欢竞争，权力和受赞赏，但也容易愤怒和好斗。他们不喜欢浪费时间，而喜欢以有激情的高效方式做事。A-B型人格延迟符人格与健康慢性子，生活态度比较放松，生活节奏慢不慌不忙，竞争意识弱。A型人格B型人格完善人格接纳自己拥抱人格相信你的价值，不要完美主义，对自己包容发展灵活的个人建构打开思维，发掘自己的优势制定与自我协调一致的发展计划制定适合自己的计划，有步骤地接近自己的理想状态创造自我恢复的空间读一读喜欢的书，喝一杯喜欢的饮料，给自己休息调整的时间接纳和调试延迟符千姿百态的人格01OPTION02OPTION03OPTION初识人格人格是什么人格的特点人格的影响因素气质与人格测试：气质类型气质性格人格测试投射测验小活动：房树人投射测验课堂小结04OPTION人格完善A-B型人格接纳与调试延时符谢谢聆听！敬请批评指正延迟符人际交往项目七：揭开人际的神秘面纱延迟符《体验与成长：大学生心理健康教育》教材配套课件目录CATALOG01人际关系起源02人际交往的技巧03人际冲突延迟符延迟符人际交往的起源PART01延迟符什么是人际交往是指人们在社会生活中，通过相互认知、情感互动和交往所形成和发展起来的人与人之间的相互关系，反映出人与人之间的心理距离。

人际交往满足人类对安全的需要与他人保持情感的联结，才能体会到安全感。人际交往满足人类对亲密关系的需要延迟符人际关系大学生正处在成年早期的心理发展阶段，发展任务是建立亲密关系，缓解孤独。类型一类型二类型三010203保持距离，回避接触回避型依恋容易与人相处并信赖对方，接纳对方安全型依恋喜欢控制别人，或表现得过于顺从别人矛盾型依恋延迟符人际关系的起源—依恋延迟符父母对你最大的影响是什么？早年与父母的关系是如何影响当下的人际交往？涉及生活习惯、个性特点、价值观念等方方面面，最明显的就是与他人的相处模式。人好比一台运作良好的机器，电脑界面上有各种各样运行良好的程序，但是决定这些程序如何运行的确实隐藏在后台程序的代码。受这些代码的驱使，表现出不同的人际交往风格。家庭关系的代际传递为什么脸上明明没有疤痕却觉得别人嘲笑他？脸上的疤痕容日抹掉，留在心里的“疤痕”却频频作怪。内心的风景决定了外在的世界“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”我们对外界世界的解读常常来自内心的世界。为什么一直要重复早年的关系模式？试图通过改变跟这个人的关系穿越性得修复早年的创伤关系。原生家庭对人际交往的影响“疤痕实验”延迟符人际交往的技巧PART02延迟符标题平等尊重原则互惠互利原则包容原则诚实守信原则自我价值保护原则延迟符人际交往原则延迟符第一轮练习01

OPTION02OPTION03OPTION寻找搭档两人一组，一人扮演角色A，一个扮演角色B，根据指令要求完成相应任务角色A选择一个最近困扰你的问题，跟搭档角色B聊一聊。角色B一直低头，左顾右盼，想办法打击对方的倾诉欲，让对方跟你聊不下去。倾听练习延迟符打分反馈请角色A给刚才的谈话做出反馈，用1-10分进行打分。分享感受思考讨论倾听过程中，哪些表现会阻碍倾听？刚才的谈话中，有哪些阻碍倾听的表现？倾听练习（第一轮）请角色A分享为什么不想聊了？请角色B分享对方为什么不想聊了？延迟符第二轮练习01

OPTION02OPTION03OPTION寻找搭档两人一组，一人扮演角色A，一个扮演角色B，根据指令要求完成相应任务角色A选择一个最近困扰你的问题，跟搭档角色B聊一聊。角色B调整身体姿势，想办法让对方多聊一些，心情好一些？倾听练习延迟符打分反馈请角色A给刚才的谈话做出反馈，用1-10分进行打分。分享感受思考讨论倾听过程中，哪些表现会促进倾听？刚才的谈话中，有哪些促进倾听的表现？倾听练习（第二轮）请角色A分享两人为什么很投缘，聊得停不下来？请角色B分享两人为什么很投缘，聊得停不下来？01020304总结提炼表达理解认真倾听对方的观点后，了解Ta的想法和感受，并按照自己的理解将Ta的想法和感受说出来；求证核对再向Ta求证，进一步了解Ta隐藏的感受，从而帮助Ta合理、积极地管理自己的情绪。关注感受反馈式倾听的关键在于对Ta的内心感受而非外在行为做出反应。而这一关键的步骤，其实就是在共情。共情延迟符倾听小结延迟符共情/同理心也称“共情”，指的是能够理解别人的想法和感受，并且能将这种感受传递给对方。同理有别于同情。交谈双方是平等的位置，设身处地站在对方的处境里，去体会当下的感受和想法，并反馈给对方。“是不是觉得很委屈？”“如果是我，我可能要气炸了，直接怼回去”同理延迟符同理&同情同情居高临下，给对方的一些施舍、安慰，或者“站着说话不腰疼”地给建议，关系不平等。“你好可怜啊。”“有什么好哭的，哭又解决不了问题。”“我请你吃东西吧，别难过了。”活动规则提前准备若干张情绪词汇卡片，每人随机抽一张，不要让别人看到，。围绕这个情绪词汇，讲述一件发生在自己身上的故事。体验分享猜测抽到的情绪词汇是什么？听完后你有什么感受？可以说些什么让对方感受到被理解？反馈交流组员核实抽到的情绪词汇，反馈哪种表达最能触动自己。同理心训练倾听是一个复杂的过程，不仅要用耳朵听，还要用眼睛看，用心感受。不仅要听言语信息，还要留意非言语信息。假设站在对方立场，会有什么感受？有什么想法？就像穿上对方的鞋子，设身处地去体会对方的感受和想法。聚焦对方的感受，让Ta感觉到自己是被看见的、被理解的、被接纳的，慢慢平复情绪，找到自我的力量。通过适当的语言，将你的理解反馈给对方，传递你的善意和关爱，增进彼此的情感联结。积极倾听设身处地换位思考聚焦感受适当反馈增进联结延迟符小结：共情能力延迟符建立边界

心理上创造的边界，个人所创造的一些准则或规定，别人如何对待自己是允许的，以及当别人越界时自己会如何应对。健康的心理边界可以更好地保护自己，避免被他人控制、利用和侵犯。延迟符01容易被他人影响和控制，难以对他人说“不”。柔软型02刚硬型封闭的、隔离的、很难去信任他人，很少能真正靠近他们。03海绵型柔软型和刚硬型的混合物，常常感到矛盾，对于边界没有清晰的认识04灵活型清晰的、灵活的、具有保护性的。个人边界如何建立健康的边界？延迟符明确你有建立个人边界的权利分辨出哪些是你无法接受的行为别人的需求和情绪不一定比自己更重要学会拒绝延迟符“优点大轰炸”活动规则代表分享讨论思考依次请同组的同学坐到小组中间，接受其他组员的赞美。要求每位同学将赞美写在便签条上，送给中间的组员。请每个小组派一位代表分享自己小组的练习情况，分享小组如何赞美他人的建议。哪些赞美让人感到舒服/尴尬？最渴望被人看到并欣赏的特点是什么？被人赞美是什么感受？你知道对方被你赞美的感受吗？学会赞美延迟符一二三四五赞美要真实。通过观察发现对方具备的美好品质，基于实事求是基础上，不能睁着眼睛说瞎话。赞美要真诚。区别于巴结奉承、拍马屁。赞美要具体详细。越具体详细的赞美越能让对方感觉到自己好的地方在哪里赞美要“投其所好”。了解对方渴望被欣赏和认可的特点，并发自内心的赞美，会有意想不到的效果。赞美要由外到内、由表及里，从最初认识时对外在的赞美，到逐渐深入了解对内在品质特点的赞美。小结：赞美的技巧延迟符冲突类型特定行为的冲突双方对于某个具体的问题存在不同的意见。角色上的冲突双方对于如何处理好两人的关系，在关系中各自的权利、义务有不同的理解。个人性格与态度上的冲突双方性格、价值观的差异。人际冲突延迟符人际冲突PART03延迟符延迟符对事不对人，避免人格攻击控制好情绪，避免矛盾升级把焦点放在具体的事件和行为上，清楚明白地告诉对方令你不舒服的行为是什么，希望对方如何改变。冲突之下，双方都处在一种应激状态中，当务之急是让情绪降温，恢复理性状态，避免发泄情绪，火上浇油。处理冲突一般原则观察清楚地表达你观察到的事实是非暴力沟通的第一步。感受需要请求每一种感受都藏着需要，提出自己的需要。觉察自己在这件事情上有什么感受，并有适当的情绪词汇表达出来。提出具体的请求来满足需要，详细具体。非暴力沟通延迟符倾听练习赞美练习请在一周之内，找3-5次机会刻意练习倾听他人，与日常交流进行对比，有什么差异。为了改善人际关系，每天至少对他人表达一次赞美，观察留意他人的反应。课后作业课堂小结延迟符早年与父母的人际互动模式奠定了成年的人际基础。倾听是良好沟通的第一步，做到积极倾听和共情，才能建立维持良好的人际关系。健康、灵活的边界即是尊重别人，也是保护自己。非暴力沟通提醒人们关注彼此的感受和需要，避免语言暴力，促进彼此双方的积极回应和沟通。延时符谢谢聆听！敬请批评指正延迟符恋爱心理项目八：穿越亲密关系的藩篱延迟符《体验与成长：大学生心理健康教育》教材配套课件目录CATALOG01理解爱情的本质02呵护爱情的花朵03建立性价值观延迟符延迟符理解爱的真谛PART01延迟符信任关心给予专注理性尊重。。延迟符爱的本质独立理解延迟符个体完整呼唤爱情显性人格+隐性人格个人成长需要爱情个性化的意义定制？爱的意义爱使人成长爱情观类型爱情三因素爱情依恋风格010203爱情成份说：亲密、激情、承诺心理学情欲、依附、游戏、利他、现实、友谊社会学依恋类型安全型、回避型、矛盾型延迟符爱的理论延迟符呵护爱情的花朵PART02延迟符基本原则善于表达学会拒绝表达爱标题肯定的言辞服务的行动礼物的赠送精心的时刻身体的接触延迟符爱的语言相爱容易相处难大部分的恋情亮起红灯，并不是因为贫穷、疾病这样的大问题，而是因为生活的细节。。延迟符处理爱的冲突1我承诺好好回应你2我承诺把你看作是不完美的人我承诺如果我委屈让你知道我承诺就算吵架，也会避开你的痛点。我承诺及时伸出修复关系的橄榄枝我承诺尊重你说“不”的权利我承诺不评论你的原生家庭我承诺不逼近你改变我承诺不跟你争输赢我承诺永远对你抱有期望。延迟符《亲密关系公约》延迟符稳定情绪理性梳理积极话语倾诉、书写、建立新的兴趣、升华理性我VS情绪我正念与自我关怀面对爱的失去修复自己延迟符建立性价值观PART03延迟符延迟符性认知性情感性意志正确认识性心理健康健康自主责任延迟符正确了解性知识性传播疾病的预防避孕常识性与爱性是爱的生理基础，但不是爱的保险栓。性爱与学业性爱与礼仪健康的性行为尊重、文雅、真诚、理智当爱情成为唯一的存在价值时，会失去人格的独立。性行为同意调查表建立自己的性价值观延迟符室友分享个人书写在什么时候，你感觉到自己被爱着？课后作业寝室卧谈会讨论：1、你理想的恋爱对象是什么样子？2、你的性价值观。课堂小结延迟符完整的爱情成份有：亲密、激情与承诺。爱的五种语言分别是：肯定的言词、精心的时刻、礼物的赠送、服务的行动和身体的接触。爱情起源于浪漫的触动，爱情的维系需要情人生命的共同成长。性是爱情的生理基础，不是爱情的保险栓。延时符谢谢聆听！敬请批评指正延迟符生命成长项目九大学生的生命成长延迟符《体验与成长：大学生心理健康教育》教材配套课件目录CATALOG010203寻找生命的价值应对心理危机开启生命智慧延迟符延迟符寻找生命的价值PART01延迟符什么是生命意义？生命的意义是对生命现实的物质性回应。２．生命的意义是对生命个体的精神性回应。延迟符个体性“世界上有多少人，所赋予的生命意义也就有多少种不同的类型，没有哪个人持有对生命意义的终极判断。”社会性一个人不可能独自存活于世上，离开社会中的他人，生命意义亦为空中楼阁。创造性创造性地选择适合自己的生命意义，灵活地根据自己的生活境遇，做出有利于自我发展的行为。整体性生命整体有意义、有价值，就能得到快乐。1234延迟符生命意义的特点01020304生命意义的作用促进身心健康生命意义可以持续预测人的心理健康，生命意义的缺乏会使人空虚、厌烦。改善应对方式生命意义提醒一个人用更长远的眼光看待当下，生发出更多的勇气和智慧，生成更多的应对方式来改善困境。提升人际关系人与人只有在合作互动中，生命的意义才能得以呈现。自我超越反映出个体超越自身利益、为某种外在或者“高于”自己的人或事而努力的渴望。实现自我超越延迟符生命意义的作用方法一方法二方法三方法四01020304每个人都有结合自己的生命环境寻找属于更符合自我感觉的生命意义的权利。刻画生命意义的图像对生命意义的内涵、特点和作用等有一定的了解，知道生命意义是可以被个体探索的对象加强生命意义的认知只属于一个人的生命意义并不存在。深化生命意义的人际关系过度强调生命意义的结果，而忽略生命意义的过程，是很多人焦虑的主要原因之一。重视生命意义的过程延迟符生命意义的实践延迟符画出我的生命线1.画出一条生命线。2.根据你规划的生命长度，找到你目前所在的那个点并标记出来，该点的左边代表过去的岁月，右边代表未来。3.把过去对你有着重大影响的三件事情用笔标出来。如果你觉得这件事情是快乐的，就写在生命线的上方；如果这件事情让你觉得悲伤痛苦，就写在生命线的下方。4.把未来你想做的事情，在生命线上合适的位置写下来。延迟符01请找到你目前所在的点，对比已经走过的路和未来要走的路，你有何感想？0203根据你的生命线，你会怎样调整未来的生命目标？画出我的生命线现在、过去和未来之间是如何相互作用的？讨论分享延迟符应对心理危机PART02延迟符延迟符心理危机的定义心理危机的产生条件心理危机是个体面临突然或重大生活事件（如亲人死亡、天灾人祸）