心理健康教育高中一年级全一册教案

目录

1、从容面对高中新生活

2、找到适合自己的学习方法学习秘籍

3、了解你的考试焦虑

4、时间管理助你张弛有道捕捉时间有i］道

5、正确认识自己

6、揭开情绪的面纱

7、学会自我调节情绪

8、建立真正的自信心理团体活动一优势轰炸

9、换-一个角度换一种心情

10、人际交往

11＞爱的不等式一亲子关系心理辅导课

12、我的生涯导图

13、沟通让生活如此美丽瓦

14、让爱不烦恼"

15、友谊和爱情花开应有时青春无怨悔

16、学会自我保护

17、拒绝校园暴力

18、活在当下，尊重生命爱自己爱生活

19、学会选择

20、感悟幸福.遇见美好

21、多彩的职业世界

从容面对高中新生活

一、教学背景：

高一新生刚刚入学两周，第一周心理课做了相互认识的活动，学

生们已经初步认识，但是还没有深入交往，彼此沟通交流感受的机会

还比较少。第一堂课上做了新生活适应情况调查，发现学生中普遍存

在若干环境适应问题。比如睡眠问题、手机问题、时间安排问题、学

习压力问题等等。这些问题大多是普遍共性问题，可是有些学生并不

了解这种事实，误以为是自己单独面临的问题，因此焦虑水平很高，

出现较严重的环境适应障碍。

二、教学目标：

1.使学生对面临的环境适应问题有客观的认识；

2.挖掘学生潜能，用发散思维寻找解决适应问题的多种方法。

导入：热身活动带领学生做“棒打薄情郎”游戏热身，连接上

节课内容。

展开：成长回顾

让学生回顾自己的成长历程，从生理和心理两方面找出自己的成

长点。

帮助学生梳理成长点，发现自身解决问题的潜能。探索：适应

问题评估带领学生整理新生活面临的问题，从共性与个性、问题严

重程度两个维度对问题进行评估、分类。

小组讨论将共性问题按严重程度从高到低排序，然后每个小组将

排名前两位的问题向全班公布，老师将问题汇总写在黑板上。给学

生提供一种问题解决的思路，即解决问题前先接受问题，并客观评估

问题，了解问题的严重程度，是否是个人问题。如果学生发现一些问

题是共性问题，会降低个体焦虑水平，从而平静地思考问题解决方法

深入：

头脑风暴每个小组认领一个问题，头脑风暴提出切实可行的解

决方案，选派一个代表向全班公布，其他小组对方案进行评价补

充。发挥学生潜能，通过集体智慧解决问题，体现学生自主与自助

能力。

升华：心灵故事向学生讲述美国一个公司招聘的故事：“美通过

故事分享，引出解决国一家公司总裁招聘员工时亲自出了一道题目。

你开着一辆豪华轿车。在一个风雨交加的晚上。经过一个车站。有三

个人正在焦急的等待公共汽车的到来。一个是快要病死的老人，生命

危在旦夕。一个是医生，他曾经救过你的命，是你的恩人，你做梦都

想报答他。还有一个是你一见倾心的异性，如果错过了，你一辈子都

会后悔。但你的车只能坐一个人。你会如何选择？”

让学生对故事稍作讨论，然后思考故事的启示。教师总结时介绍

哈佛大学提出的“成功解决问题的八种关键思维二

问题的关键思维。让学生意识到不同的思维方式，导致不同的问

题解决结果。从而学会拓展自己的思维，多角度思考问题。

结束：心灵加油站

给学生做一个解决问题能力的小测试，让学生对自己的问题解决

能力有个初步的了解，同时总结本课的主题：遇到问题要从多角度思

考，转变思维方式寻找解决办法。同时每个人都有解决问题的潜能和

优势能力，但是不是每个人都能解决所有问题，必须先对问题进行评

估和分类，发挥自己的优势解决自己擅长解决的问题，不能解决的问

题要有意识寻求帮助。

总结提炼课程主题

找到适合自己的学习方法学习秘籍

【教材分析】

本课主要是帮助学生学会学习，引导怎样才能学得好、学的巧，

让同学们知道，从认为学习是一个枯燥、从学习中找到快乐，自主学

习、快乐学习、幸福成长。

【学情分析】

青春期是学生成长的重要发展阶段，很多学生正在适应繁忙而又

学习压力大的高中生活。所以要引导学生既认识到学习的重要性，又

对如何去学习给出一些良好的建议。

【教学目标】

1、知识目标

（1）了解个人对学习环境的要求、学习习惯等需求的四个层

面。（2）知道学习的意义，掌握适合自己的学习方法。2、

能力目标（1）树立正确的学习态度。（2）提高学习效率。

3、情感态度与价值观

（1）了解学习的目的，培养良好的学习习惯。（2）引导学生

认识到自己在学习方面的优点和不足。

【教学重点】如何正确认识自己在学习方面的优点和不足，提

高学习效率。

【教学难点】让学生能够喜欢学习，掌握好的学习方法。

【教学对象】高一年级学生

【教学课时】一课时

【教学方法】多媒体辅助教学法、自主探究法。

【教学步骤】

导入：利用几张武侠秘籍和学习时不同情绪的情景的图片，激发

学生对本堂课主题《学习秘籍》的兴趣。

一、热身活动-你怎样学习？请同学来说一下自己对学习环境的

要求和不同的学习习惯。1.小测试。让学生了解自己平时学习的一些

习惯，和对学习的态度。（设计活动一）

2.通过对问题的总结，了解学习需求的四个层面。

3.讲解四个层面的及一些相关内容。（其中包括一个学生互动一

设计活动二。）

二、主活动一独门学习法

1.设计一个关于如何快速及英语单词的活动环节，让学生掌握一

些学习技巧（设计活动三）。

2.结合课本要求，开展活动四，让学生分组讨论并分享自己有效

的学习小秘诀，互相取长补短，找到更多能够提高学习效率，同时又

适合自己的好办法。

三、反思和总结

让学生回答一下问题：

1.今天的活动，带给你最大的收获是什么？

2.今后你想尝试那些方法来提高自己的学习效率？（结合自己的

优点和缺点）

3.兴趣是最好的老师。思考将来如何自主学习，快乐学习，幸福

成长。不要把学习当成一种负担和任务，而要成为快乐成长的一个历

程，追求幸福的重要途径。

四、作业

进行课本上的延伸阅读，并学习他们是用什么态度，使用哪些技

巧，才有了今天的成绩。

【学生活动】共设计了四个学生互动活动环节。

【课堂总结】鼓励学生自主学习、快乐学习、幸福成长。

了解你的考试焦虑

一、【教学理念】

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，

是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪

状态。考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的

学习成长。因此帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是

十分必要的。本课程运用了体验式教学理念，以学生主体，让学生投

入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

二、【教学对象分析】

在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象,

对于高一的学生，也许在一次次的考试中已经滋生了考试焦虑症，而

且高一学生对高中理解基本是为每天的摸底考试以及神圣又可怕的

高考，所以他们对已有的考试和即将面对的考试会有以一定的焦虑。

但他们的这种焦虑又常常因为还没到高三而不被重视。通过帮助高一

学生了解考试焦虑的产生原因及其影响，使他们学会如何正确认识考

试焦虑，如何应对这种不良情绪，从而为即将紧张的高三打下一个良

好的心理基础，同时促进学生的健康成长。

三、【教育教学目标分析】

1知识目标了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑的双

重性以及如何应对考试焦虑。

2能力目标初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题

的能力，学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。

3情感、态度和价值观目标通过本课的学习，培养正确的学习

观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、

健全的人格。

四、【教学重点】

如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑？

学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生

存在学习压力过大的情况，如果这种情况得不到及时解决，必将严重

影响青少年的身心发展，所以让学生掌握一定的知识和技巧，理智地

对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。

五、【教学难点】

如何让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑

六、【教学过程】

（一）、焦虑

焦虑，是一种紧张不安、恐惧的情绪体验，正常人生道路上经常

遇到两条道路的选择，非此即彼，常常造成焦虑。如果这个人比较犹

豫不决，患得患失，就会经常焦虑，如考试、分配工作前均会焦虑。

•考试焦虑一一在考试前，常表现为对自己的能力和发挥效果不

断产生怀疑，从而在考试中产生是一种紧张不安、恐惧的情绪体验。

（二）、趣味测试

A考试时我总是花大量的时间担心我是否会做的好，所以常常

不能按时完成考试。

B考试时，当我不能理解题目要求时，我会感到很慌乱。

C为了尽快答题抢时间，我会为此犯下许多粗心或者是不小心

的错误而丢分。

D我为了考试花了许多时间，但在临考前我还是发现很多东西来

不及准备（复习）。

E我熟悉和掌握的东西，总是在考试中没有发挥好。

F在考试时，我总能注意到周围的人比我更快（好），越想越觉

得困难。

G我总在考试前一天晚上十分担心睡眠效果不好。

H我的强项我总是很有把握，但对弱项没有信心，总是做不

好。I考试时，当我第一项没完成好时，后面的考试也很难进行下

去。J由于不细心，总会有意外的错误发生，扣分。K想到平时

不如我的人考得不我好，就觉得压力很大，我一定不能输给他。L考

试时，我总觉得时间比平时过的快，如果慢点我会考的更好些。适

度的压力水平，容易保持人的兴趣，也可以最大可能地减少焦虑对考

试的不利影响。

（三）、耶德斯-多德森定律

大脑的活动是有规律的。一般说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动

机，认知活动的效率不高；情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活

动的效率也不高；只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活

动的效率。就你们目前的现状看，一般在对待考试的问题上，情绪紧

张度过低的情况不多，令人忧虑的是情绪紧张度过高，造成大脑过于

疲劳，降低了大脑认知活动的效率。到了考场上，那么如何调整好心

态呢？动机的强度与解决问题之间的关系耶德斯-多德森定律适度

的压力水平，容易保持人的兴趣，也可以最大可能地减少焦虑对考试

的不利影响。面对高考最佳压力水平一一偏低

（四）、“瓦伦达心态”

要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态不能精神太紧张、对

结果太关注不能完全放松、失去动力“瓦伦达心态”：不为赛事以外

杂念所动瓦伦达是美国一名著名的高空走钢索表演者，在一次重大

的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这次要出事，因

为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，决不能失败；

而以前每次成功的表演，他只想着走钢索这件事本身，而不去管这件

事可能带来的一切。

首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失

败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一项，最后一秒。

（五）、心理调整

信心：考生成功的精神支柱1、目标期待适当2、不要攀比3、

以平常心对待高考4、积极的自我暗示：“我一定能做好”！5、不要

把考试焦虑看得太重以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。

考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。把考试看成是

一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。若把考试看成是如临大敌，

就会紧张不安。若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。

自我实现的预言：你想成为什么样的人，你自己就会自觉不自觉

的去证明你自己就是这样的人；你认为你是很有力量的，你就很有力

量；你认为你是一个容易失败，被别人抛弃的人，你就会找很多的理

由证明你是一个失败者。

专心：专心致志才能考出水平考前过于关注考试结果：怕考不

好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到

难题就紧张、分心

（六）、心理调节方法考生在压力过大，情绪过分紧张，超过适

宜的紧张程度，就会出现不良的心理现象，但要想使考生心理没有一

点压力或紧张，那是不可能的，关键是要把握好这个紧张或压力程度,

使其充分转化为考生的振作精神和激发其潜能，那么，怎样才能减弱

或消除不良心理现象？

1、注意力转移法

使自己的思想力求“超脱”，避免紧张气氛，减少造成自己紧张

的信息输入。如：看书、吃东西、与同伴开开玩笑等，用以忘却那些

令人烦恼的不良诱导的刺激。

2、自我暗示法

借助自己的语言，通过想象，按一定的模式对自己的心理施加影

响，把一些不利的影响消除掉，使自己能在暗示中得到较好的成绩。

3、呼吸调控法

当情绪紧张激动时.，可以采用缓慢的腹式呼吸来达到放松的目

的，这种方法可以使考生的情绪得到放松，紧张的思维得到缓解；当

情绪低落时，可以采用有力的长节奏的胸式呼吸，提高情绪的兴奋水

平。

呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放

松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着

丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百

会”处；吐气时一，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下

降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中

了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自

我放松的效果。

4、音乐调节法

采用自己喜欢的轻松的愉快的熟悉的音乐，调节考生的身体活

动，吸引考生的情绪变化，转移过度兴奋和焦虑的心情，让自己的情

绪，思维得到有利于考核的变化。

5、放松训练--肌肉放松

放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己

的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张

和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣

物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿

自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而

上的原则，从脚趾肌肉放松一一小脚肌肉放松一一大腿肌肉放松一一

臀部肌肉放松一一腹部肌肉放松一一胸部肌肉放松一一背部肌肉放

松一一肩部肌肉放松一一臂部肌肉放松一一颈部肌肉放松一一头部

肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10

秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考

试焦虑，而且能全面促进身心健康。

时间管理助你张弛有道捕捉时间有门道

设计理念：

高中生的功课繁重，制定了学习计划后，可能还会出现时间不够

用的窘境。妥善利用零碎时间并节省时间，将有助于缓解这种情况。

本单元先通过“撕纸人生”和“捡拾时间碎片”两项活动，帮助学生

察觉并学会如何利用生活中的零碎时间。另外，学生通过掌握如何节

省时间的方法，可以让自己有能力掌握更多的时间，从而合理地安排

高中的学习生活。

教学目标：

知识与技能：帮助学生学习搜寻零碎时间。

过程与方法：帮助学生了解运用零碎时间的原则。

情感、态度与价值观：帮助学生学习节省时间的诀窍，并运用到

实践中。

教学重点：运用零碎时间的原则。

教学难点：把节省时间的技巧运用到实践。

教学方法：小组讨论、自由发言、活动探究、教师引导

教学准备:为学生每人准备一个长约20cm,宽约2--3cm的纸条。

课型课时：新课、1课时

教学过程：上节课我们学了管理时间的方法，轻重缓急原则，让

时间流向有意义的地方，鲁迅先生说过“时间就像海绵里的水，挤挤

总会有的。”今天我们一起学习如何节省时间。热身活动：撕纸人生

（一）引起动机：教师说明：我们的人生看起来很长，有好几

十年，但真正用来做自己想做的，用来学习的时间又有多少呢？我们

一起来通过下面的活动体验一下。

（二）学生进行活动：教师把事先准备好的纸条发给学生，并说

明活动规则：现在你手上的纸条代表你个人的生命，0——100岁，

把这张纸条用笔画出10等分，每等分代表10年的时间。1、把你现

在的年龄找出来，把前面的部分撕掉，代表这部分已经过去了

2、把你认为自己可以活到的年龄找出来，把后面的部分撕掉我

们大概还有70多年的时间，我们继续

3、把退休的年龄找出来，把后面的部分撕掉，剩下是我们学习

和工作的时间。

4、把参加工作的年龄找出来，把后面的部分撕掉，剩下是我们

在校学习的时间。

5、现在把高中三年撕出来，再把它分成三等分，撕掉其中的三

分之一，因为我们每天有三分之一的时间在睡觉。

6、现在把我们每天吃饭、玩乐、聊天、做运动的时间撕掉，剩

下

才是我们真正学习的时间。

（三）教师引导：

1、请学生思考问题：看着越来越短的纸条人生，你得到的启发

是什么？

2、引导学生分享心得。

3：教师指导：可以从学生分享的内容中选择观点正确，或具有

启发意义的部分进行归纳或引申，引导学生珍惜当下学习时间，并加

强时间管理的意识。

探究活动一：捡拾时间碎片

（-）教师说明：

对于每个人来说，一天的时间是24小时，有人像有三头六臂般

地能完成许多事，而有人却总是抱怨时间不够用。现在我们来看看黄

杰是怎么追着时间跑的。

（二）学生进行活动：1、教师带领学生阅读学生用书第12页

黄杰的故事。

2、教师继续说明：要抱怨时间不够用很容易，但要找出空闲或

被遗漏的时间其实也不难。现在我们就从黄杰的故事中来搜寻常被高

中生遗漏的时间碎片。同时也想一想，利用这些零碎时间来做什么最

合适呢？

3、教师说明后，学生从文章中找出黄杰的零碎时间，并讨论该

段

时间适合做的事情。

（三）教师引导：1、请学生思考问题：学习中哪些知识可以

利用零碎的时间来学习？2、教师邀请学生分享省思心得。3、教师

指导：利用零碎的时间安排零碎的小知识点，以背英语单词为例，让

学生感悟珍惜零碎时间，积少成多，会是一个惊人的数字。

探究活动二：省时有诀窍（一）教师说明：在竞争日益激烈的

社会中，如果能够比别人多节省一份时间，就能比别人多创造一份收

益，我们除了可以积极地善用零碎时间，在节流方面是否也有方法省

下更多的时间呢？请观察下面各图片所呈现的内容，试着从中整理出

一些能省时的好方法。（二）学生进行活动：1、学生观察图片内

容，讨论节省时间的好方法。2、学生总结节省时间的技巧

（三）教师引导：

1、对于学生的回答和总结，教师加以引导。2、

教师做本课内容小结。

本课小结：

每位同学只有先体验时间管理的必要性，才能将每天生活中的大

小事件根据轻重缓急安排并妥善处理，每天的生活方能竟然有序且多

姿多彩。

板书设计：

捕捉时间有门道

一、撕纸人生

二、捡拾时间碎片一一合理利用零碎时间

三、节省时间的方法一一5种方法

作业布置：感悟时间的价值。

正确认识自己

1、设计理念

高一年级学生正处于自我意识迅速发展的关键期，他们的自我认

知能力和水平较初中生有了进一步的提高，内容也更为丰富和深刻，

他们关注自我形象的塑造，渴望了解自己。但是，一方面高一年级学

生的自我认知水平还不够全面，常常在某些时刻只能看到自己的某一

面；另一方面，心智上的不成熟也会令他们在很多事情上感到迷惑和

矛盾，特别是对自我的认识上。因此，设计《发现多维的我》一课，

通过活动、体验、分享等形式，对学生进行自我意识的辅导，帮助学

生树立积极的自我认知，全面、具体地去认识自己，积极接纳自己，

增强自信，完善自我，促进自身的人际交往，以便更好地适应高中的

学习和生活。

2、教学目标

1）认知目标：引导学生多角度地认识自己，树立积极的自我认

知。

2）情感目标：在多角度认识自己的过程中，缓解因青春期自我

认知不完善所带来的焦虑情绪，增强自信心。

3）行为目标：通过活动，促进同学之间的相互了解和交流，构

建和谐人际关系。

3、教学重、难点

重点：通过自我审视、他人回馈等方式，多角度地认识自己，提

升自我认知水平。

难点：如何将课堂所学所感迁移到实际生活中，完善自我意识。

4、教学准备

多媒体课件测验题画笔A4纸彩纸

5、教学方法

讲授法、讨论法、活动教学法、体验法

6、教学过程

教学活动

师生问好。

一、热身活动

1.手指健康操活动。手指健康操具有消除疲劳、减轻精神负担、

缓解紧张情绪等神奇功能。大家跟着轻松欢快的音乐，一起做手指健

康操。

2.引导学生启动情绪，活跃气氛。学生积极参与热身环节，调动

课前情绪。

二、导入

大家回想一下，在日常生活中，你是否有过这样的困惑，自己有

时是外向的，有时又觉得很内向；也许你外表看起来冷冷的，但内心

又很热情。为什么会有如此不同的自己，到底哪一个才是真正的自己

呢？

L呈现两可图。提问学生，在图片中你分别看到了什么？

2.其实，我们每个人也像两可图一样有着不同的模样。只是，多

数情况下我们对自己的认识不足，不了解自己可能有不同的一面，不

了解自己可以是多维的。引出课题”发现多维的我”，使学生明确本

节课题。

三、我眼中的我

1.学生进行小测验，让大家去了解我眼中的我。在每个人的桌面

上，都有一张测验纸，请大家仔细阅读指导语，根据提示认真完成测

验，测验期间保持安静，不要交流。

2.根据刚才的测验，你发现自己是一个什么样的人，具有哪些特

点和品质呢？引导学生总结归纳自身特点，介绍或描述自己。学生分

享发言。

3.简单介绍“乔哈里窗”理论。20世纪50年代，心理学家提出

了一个“乔哈里窗”理论。“窗”是指一个人的心就像一扇窗户，普

通的窗户分为四个部分，心理学家也把每个人的自我划分为四个区

域。自己知道，别人也知道的区域为公开区，是已经公开的自我。自

己知道，别人不知道的区域为隐秘区，有着自己内心的秘密。自己和

别人都不知道的区域为未知区，属于无意识的部分。只有别人看得清,

而自己不清楚的区域为盲目区。其实我们每个人都会有认识上的盲

区，就像看不到我们的后背一样，需要借助别人的眼睛来发现，进而

引出下一环节活动。

四、别人眼中的我

1.宣布“别人眼中的我”活动规则。前后四位同学为一个小组，

首先每位同学在纸上写好自己的名字，画一棵大树来代表自己，然后

组内以顺时针的方式依次进行传递，拿到别人的那棵树后，每个人可

以选择不同颜色的彩笔，在树冠位置上写下3-5条关于该同学不同方

面的特点，之后再进行传递再写特点，直到拿到了自己的那棵硕果累

累的评价树为止。注意：活动时请大家共同遵守以下原则，那就是真

诚、友善、团结，负责、尊重。只有你认真去评价别人，你才会得到

别人同样认真的评价。

2.进行巡回指导。学生以小组为单位积极参与活动，共同帮助身

边的同学重新认识自己，发现不曾了解的一面。

3.引导学生进行分享与交流。①你收到了哪些评价？通过这个小

活动，你发现了自己哪些以前没有注意到的一面？你有没有看到自己

潜在的优势或者特长，可能你从未注意，而在别人眼中可能是那么的

明显？②你觉得他们说的符合你吗？你认同吗？接纳吗？当你看到

别人写给你的以前不知道的优点时内心有什么感受想法？看到你以

前没有在意过的缺点时内心又有什么感受？③你获得了令你很惊奇

的答案吗，什么评价让你感到新颖、好笑而又确实符合自己？能与大

家分享一下吗？④看完小组成员的给你的评价你有何感受？

4.进行活动小结。人们常说：“当局者迷，旁观者清。”他人的评

价就像一面镜子，是帮助我们全面、多方位地认识自己的重要途径，

只有当一个人的盲目区变小，才会对自己越来越了解，我们要好好地

利用和把握别人的评价，认识自己的盲区、发现不一样的自己。

五、冥想

1.播放音乐，创设氛围，引导学生做冥想准备。让我们一起来调

动自己神奇的潜意识，进行一次冥想体验，通过冥想回顾刚才的活动,

静下心来重新审视一下自己，去探寻发现一个多维的自己。现在，请

你将后背靠在椅子上，选择一个舒适的方式坐下来，稍作细微的调整,

尽可能的让自己感到舒服,,,，

2.朗读指导语，带领学生做冥想体验。学生根据教师的指导语，

渐渐地进入冥想状态。

六、青春自画像

1.引导学生重温冥想体验，刚才我们进行了简单的冥想体验，我

们回想一下刚才冥想中的自己是什么样子的，有没有看到刚才别人评

价你的那些特点，有没有看到自己不曾发现的一面呢？学生静下心来

回顾冥想中看到的自己。结合这节课所体验到的感悟，用你手中的画

笔，画出你的青春自画像。

2.启发学生描绘出青春自画像。学生在绘画过程中，边画边体会,

边画边感受，尽量去发现不一样的自己。

3.引导学生展示自画像，并回顾学习环节谈谈自己的收获。能和

我们说一说你的自画像吗？结合这节课所体验到的感悟，你对自己有

了哪些新的认识呢？与课程刚开始时了解的自己有什么不同

吗？七、教师寄语

高中阶段是自我意识迅速发展的关键期，我们要清楚地认识到全

面地认识自己，不是一次就可以完成的，它需要一个从不太正确到比

较正确的逐步深入的过程。因此，我们都要学会全面、多角度、多渠

道地地认识自我，只有这样我们才能提升自我认知，才能逐渐发现多

维的自己，进而见证青春的蜕变与美丽！希望通过这节课的活动，能

够让大家今后在认识自我、发现自我、完善自我的过程中有所帮助，

最后让我们一起把掌声送给自己。

揭开情绪的面纱

【教学目标】结合高一年级学生心理特点，依据课程标准“成长

中的我”中的“情绪管理”里的处理自我情绪的重要性，客观地认识、

处理自己学习和生活中的消极情绪，形成比较清晰的自我情绪的认识

和阳光积极的生活态度，确立教学目标如下：

1、知识与能力目标：引导学生掌握处理消极情绪的方法。

2、过程与方法目标：在生活中能运用正确的方法化解和调理自

己的不良情绪。

3、情感、态度与价值观目标：帮助学生认识情绪，接受自我的

情绪，培养阳光积极的生活态度。

【授课类型】活动课

【主要教学方法】在教学过程中，以学生参与教学活动为主，以

讲解为辅，重在引导。（主要有游戏法、启发法、问题探究法）

【直观教具与教学媒体】多媒体课件、粉笔、黑板

【教学重点】让学生学会处理消极情绪的方法。

【教学难点】理解情绪的特点，认识并理解情绪ABC理论。

【教学过程】

一、活动的基本流程是这样的：

二、教学环节一：

（一）引入情绪的概念，认识情绪（首先利用一个小短故事和一

组图片作为本课的引入）分两步进行：

第一步，PPT呈现：”乐乐的一天”（高兴的--烦恼的一一无聊

的一一生气的——烦恼的），通过一些情绪词汇让学生感受不同类型

的情绪。

第二步，PPT呈现：刘翔夺冠的图片；美国出兵伊拉克后流离失

所的难民小孩的图片；与好朋友闹矛盾后心情？看到被鳄鱼围攻的图

片，分别引导学生说出看到这些图片后的感受，进一步让学生感受情

绪，引出情绪的概念。

第三步，情绪概念的讲解。

设计意图：从心情小故事以及具有代表性的图片让学生自己总结

归纳，引领学生进行内心体验，给予他们积极的心理暗示，从而感受

到不同情形下不同的情绪体验，让学生对情绪有一个初步的认识和感

受，然后引入情绪的标准概念，并强调情绪是一种心理体验。

教学环节二：

（二）情绪的种类以及特点

在这个知识点的讲解上，我首先设计了一个有关情绪的心理学小

故事——“踢猫效应”，引导学生总结归纳出情绪的特点一情绪是可

以传染的，然后以问题探究的方式提问：情绪是否有好坏之分？学生

通过讨论，得出：情绪是没有好坏之分的，只有积极和消极之说，消

极情绪只要在恰当的时候表现适度也是很有必要的。接下来，活动:

七嘴八舌

第一步，将学生分成2组“眉开眼笑”和“愁眉苦脸”；

第二步，让2组同学分别准备1分钟，搜集有关代表积极和消极

情绪的成语，两组同学进行成语抢答比赛，计时5分钟，最后以数目

多的一方为胜。欣赏与分享：我把优点记录单发给每位同学，并提出

以下问题：

设计意图：情绪的种类和特点这个知识点的讲解上，我没有采用

讲授的方式，而是通过故事以及问题探究的方式一步步引导学生自己

总结归纳出来，这样更利于学生接受和理解记忆。然后，我又设计

了一个成语比赛的活动，让学生在激烈的课堂竞争氛围中感受不同种

类的情绪，将课程推向了高潮，充分调动了学生的积极性和热情。

教学环节三：

（三）情绪ABC理论

在这个环节，我首先呈现了一组心理学图片，师提问：

学生看到了什么？生：不同的学生会看到2种不同的效果（视

角不同），引出情绪ABC理论——这是美国心理学家阿尔伯特•艾利

斯提出的情绪ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的

信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非

诱发事件A直接引起结果C,A与C之间还有中介因素在起作用，这

个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的

A在不同的人会引起不同的C,主要是因为他们的信念有差别。1、

活动：理论联系实际事件：乐乐是你的好朋友，说好周末会找你去逛

街，但整个周末他都没有和你联络。请同学们说说碰到这样的事情，

你会怎么想，怎么做？

2、漫画：跳楼后看到了什么？

通过观察漫画，让学生了解消极情绪带来的危害，同时鼓

励学生在生活和学习中要有积极乐观的心态。

设计意图：1、主要是为了通过学生对图片的观察，感受不同的

观念会产生不同的结果和想法，理解情绪ABC理论是本节课的重难

点。2、理论之后，设计理论联系实际的活动环节，旨在进一步让学

生体会情绪ABC理论，可以引领同学们对教材进行大胆的补充，让他

们畅所欲言，然后，在此基础上，我再进行归纳总结，并希望同学们

在学习和生活中，充分认识和掌控自己的情绪。

教学环节四：

（四）如何调控情绪教师：首先提问学生在现实生活和学习中，

你们是通过哪些方法调控自己情绪的呢？学生列举之后，老师再补充

说明一些方法，加强学生的记忆。

设计意图：采用轻松自由的方式将本节课推向了尾声，联系学生

的生活实际，从内心再次体验调控好情绪对我们生活和学习的重要性

和必要性。

三、课堂小结情绪存在于我们生活和学习的而每一个地

方，所以保持阳光积极的心态对于我们来说是非常必要的。

【板书设计】

揭开情绪的面纱

一、活动一一“大风吹”

二、什么是情绪？情绪有怎样的特点？

活动：七嘴八舌

四、情绪ABC理论

活动：理论联系实践

四、如何调控情绪（方法）

学会自我调节情绪

一、教学目标

1、知识目标：了解情绪类型以及情绪的正负面影响；认识情绪

ABC理论；

2、能力目标：能觉察和分析自己的情绪，认识情绪对自身的影

响；能在日常生活中应用情绪ABC理论调节不良情绪；

3、情感态度价值观目标：通过学习让学生懂得如何调节情绪，

树立自我发展的乐观意识，从而更好地主宰自己的情绪。

二、教学重难点

1、教学重点：认识情绪调控的重要性。

2、教学难点：掌握调节情绪的有效方法：情绪ABC理论。

三、教法学法

工、教法主要有：情景教学法、多媒体教学法、讨论教学法；

2、学法主要有：合作探究法、角色扮演法、理论联系实际法。

四、讲授新课

（-）歌曲聆听主题导入

多媒体播放歌曲《最近比较烦》，引导学生在聆听中思考：面对

生活中的种种压力，我们怎样调控自己的情绪，怎样用科学的方法来

解决自身的心理问题。从而自然引出本节课《拿什么拯救你我的情绪》

的主题。

（二）表情模仿走进情绪

（1）情绪及其分类

1、教师多媒体展现简易脸谱表情一张，请各组派两名同学表演

其中某一脸谱表情，其他同学猜是表情中的哪一种并说出名称。

2、教师提问：谁能把这些情绪分成两类？并说出这样分的理由。

学生会很自然地把卡片分为两类。一类是想拥有的，会带给我们

快乐幸福的感觉，叫积极情绪，它会让我们专心地做好每件事。另一

类是不想拥有的，让我们不愉快的情绪叫消极情绪，也叫不良情

绪。

3、教师提问：你们还知道哪些积极情绪？

学生会说出愉快、幸福、欢快等。此时学生已经了解了积极情

绪。再讲消极情绪，学生就会通过对比得出让我们不愉快的情绪叫消

极情绪或不良情绪。

4、教师提问：你们还知道哪些不良情绪？学生会说出：伤心、

愤怒、苦恼等。

注意此时学生很有可能会错误地认为：只有让人不愉快的情绪才

是不良情绪。教师应该提示学生：不是所有的不良情绪都会让人不愉

快。比如骄傲。骄傲会让人快乐，然而“谦虚使人进步，骄傲使人落

后。”骄傲的直接后果是“使人落后”，这个结果是非常不好的，所以,

骄傲也是一种不良情绪。我们回忆一下就会想到，生活中还有一些这

样的不良情绪，比如嫉妒。

（2）情绪的正负面影响

多媒体展示资料：

a.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，

参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕

跑不好,而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。

b.小李未完成家庭作业，按班规课后要罚写，罚写时小张叫他

的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小张而受处分。

c.两个人都有半杯水，乐观的人看着杯中的水暗自庆幸我还有

半杯水可以喝，真好；而另一位悲观的人则对着杯子唉声叹气道：怎

么只剩半杯水了！

教师提问：上述三组资料中不同的情绪对人们的影响有何不

同？

学生讨论回答（略）

教师提问：同学们还能举些你们见到过的类似情绪影响的事例

吗？

学生回答（略）

教师总结：不良的情绪如果长期得不到调节，会给我们的生活和

健康带来不良后果。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，充满动力。

（三）角色扮演调节情绪（20分钟）

（1）情绪ABC理论

表演人生AB居让10位同学走到教室的中间，1位同学开车，

1位同学当售票员，8位同学当乘客。

A居於公共汽车到站了，很多人下车，也有很多人上车。在挤上

车的过程中，小李同学踩了小王同学的脚。当时小李光顾着上车、买

票、找位置，也没有道歉。小王心里很不是滋味，这一路坐下来是憋

气得很，心想：“这家伙肯定是故意的，等着瞧，待会儿我一定得狠

狠地踩回一脚。”到站了，小王该下车了，这时小王的眼睛瞪得大大

的，飞快地真的是狠狠地踩了一脚逃走了。

B居心公共汽车到站了，很多人下车，也有很多人上车。在挤上

车的过程中，小李同学踩了小王同学的脚。当时小李光顾着上车、买

票、找位置，也没有道歉。小王心想：“车那么挤，他也不是故意踩

我的脚，虽然有点痛，还是算了，多一事还不如少一事，出门在外谁

没有过闪失。”只见他脸上微微一笑，愉悦、平静地下了车。

教师提问：请同学们分组讨论一下，为什么面对同一事件两个人

会有那么不同

的情绪反应和行为表现呢？

学生讨论回答(略)

教师总结得出情绪ABC理论：A(activatingevent)是客观存在的事

实，可以是一

件事，亦可以是某个人的一个行动或态度；B(belief)是指个人

对A的看法和信念；C(consequence)是指个人情绪反应，这个反应可

能是适当的，也可能是不适当的。一个人被情绪所困惑，不是由A决

定，而完全是由B决定的。

(1)A-C

(事件)(情绪反应)

(2)AfB-C(事件)(看法)(情绪反应)

在上述小品中A：小李同学踩了小王同学一脚

B：两种截然不同的观点：一是认为“他是故意的”；二是认为

“他不是故意

的”。

C：两种截然不同的情绪体验和行为表现：一是气愤并狠狠踩回

一脚，二是微

微一笑，平静地下了车。从中我们可以很清楚地看到，人们的

心理困惑不是由发生的事件造成，而是由于自己的不适当想法所致。

因此，要改变自己的困惑处境，首先要改变自己的不适当的想法。

(2)放飞烦恼

请各组抽取提前写好的纸条情境，并在组内讨论该如何运用刚才

学到的方法应对这些烦恼，讨论结束后请各组派代表发言。1、有人偷

了你的自行车；

2、一次考试成绩出来后，比预想的低好多；3、买到了过期食

品;

4、第一天穿上新衣服就被弄脏；5、被喊自己非常不喜欢的绰

号；6、与朋友约好做某事，却被放鸽子了；

（四）课堂总结拓展延伸

（1）课堂总结

面对紧张而忙碌，充实而有序的高中生活，我们容易产生情绪波

动。通过本节课的学习我们已经知道情绪有积极情绪和消极情绪两

类，但只有积极的情绪才会让我们身心愉悦，更好的学习和生活。同

时我们也学习了有效调节情绪的方法情绪ABC理论，希望大家在以后

的生活中能运用此方法及时调整自己的不良情绪，做自己情绪的主

人。天气的变化是不以人的意志为转移的，但情绪的好坏是由我们

自己把握的，让我们大家用头脑即智慧来驱散生活中的乌云。（2）

板书设计

一、走进情绪

1、情绪及其类型

2、情绪的正负面影响

二、调节情绪

1、情绪ABC理论

2、放飞烦恼

（3）课后延伸作业不良情绪检查表：

建立真正的自信心理团体活动一一优势轰炸

教学设计

一、概述

高一年级心理健康教育教材（北师大版）中第八课建立真正

的自信。本节是主要探索高中生该如何正确认识自己的优点，在学习

生活中用发现美的眼光看待自己，看待周围的环境，从而达到悦纳自

己的目的。在本节的设计中，充分体现了学生的自我认识能力，借助

已有人际关系（班中好友）对个体进行积极评价，使学生明确自身的

优点，树立自信。

二、设计理念

以小组讨论的活动形式，鼓励学生发挥主观能动性，在评价与被

评价的过程中，体悟称赞他人的感受和被别人夸赞的感觉，并用辩证

的眼光看待大家的夸赞，将好的、正确的观点内化于心，帮助学生积

极看待自己。同时有助于学生间和谐人际关系的建立。

三、教学目标

我们常常对自己是有偏见的。对于处于成长中的高中学生更是如

此，许多专家认为，中学阶段是引导学生全面认识自己、正确评价自

己的一个非常重要的阶段。高中学生的“我”在不断成长，心目中的

“我”也在逐渐丰富。在这个过程中，难免会出现困惑、矛盾、障碍、

停滞，有时甚至是倒退、危机，特别需要辅导者及同伴群体的帮助和

引导。“优势轰炸”团体心理健康辅导活动，就是利用集体辅导的优

势，让别人参与评价，从而让学生全面关注、发现、认识自我。这项

活动生动有趣，符合高中学生年龄特点。

四、教学重难点

1＞教学重点：让学生了解自身的优点，树立自信心。

2、难点：创设和谐的课堂气氛，给差生创造树立自信心的条件。

五、教学准备

大白纸若干、背景音乐（轻音乐）、彩笔、课件PPT,计时器。

六、教学过程：

（一）、导入一一热身活动《找优点》1、游戏：《找优点》

同学们，在上课前，让我们先来做个游戏。游戏的名字叫“找优

点二

（1）宣布游戏方法：

请每一桌左边位置上的同学向你的同桌讲述自己身上的优点，右

边位置上的同学帮着数一数他讲了几条优点。一分钟后，两人交换。

（2）宣布游戏规则：

①同桌在讲述优点时一，请你仔细听，做到不插嘴。②同桌在讲

述优点时一，请你认真数。大家知道了吗？准备，开始……

（老师用秒表计时，学生互相叙述）

2、全班交流：

（1）数一数，你讲了几条优点（2）教师小结：

通过刚才的游戏我们知道在较短的时间里找出自己的优点是一

件不容易的事。但是，每个人的身上都有优点，只是有些优点你没有

发现而已。3、揭示课题：

今天，老师就带领大家开展一项优点“轰炸”活动，一起来找

找我们身上的优点。

（二）、主题活动一一优势轰炸（每组六人进行活动）

刚才每一位同学都讲述了自己的优点，但是还有很多优点还没有

找到。比如在品德方面、学习方面、待人接物方面、劳动方面等等。

接着就请你们的同学来帮你们找一找。让我们来做个优点“轰炸”的

游戏。在小组内，先由其他同学依次对一名成员进行轰炸，尽量挖

掘我们同学的优点，要求实事求是、客观。刚开始轰炸时每个同学必

须、最多说一条，然后依次轮流下去。被轰炸者在过程中要对比自己

刚刚活动中说出的优点，看自己说的与同学所说是否一样？可能有以

下三种情况：（1）有的自己说的，同学没有说到，说明自己这个优点

还没有被大家发现；（2）也有可能别人说的，自己没说到，说明自己

一下子也没发现自己的这个优点；（3）如果自己说的，同学们也说到

了，说明我们这个优点被同学们认可了。（1）游戏规则：

①小组成员发言要有秩序，不发言的成员要认真听别人的发

言；②在别人讲述你的优点时，只要听，不可因为别人叙述不够准

确而产生争执。

③数一数同学位你找到了几条优点。（2）学生进行游戏，教师

巡视、辅导。

（三）、分享阶段

请同学们思考并在全班分享以下几点：1、被人称赞的感觉如何

2、通过活动，你是否发现你以前没有发现的优点？3、你觉得

同学们找到的优点符合你吗？4、称赞别人的感觉如何？学生回答

略。

（四）练习——喊出你的自信

教师：美国的罗伯特•安东尼博士在《自信的秘密》一书里写道

“将自己的每一条优点都列出来，用赞美的眼光去看他们，经常看，

最好能背下来，通过集中注意自己的优点，你将在心理上树立信心：

你是一个有价值、有能力、与众不同的人所以，现在请你大声读出

你优势卡片中的优势读三次，一次要比一次大声

（五）课后作业

1、将盘点的优势活动单，每天看一遍，最好能背下来。2、一

周后，给自己写一封信，回顾优势活动带给自己什么样的变化和感

受。

换一个角度换一种心情

一、教学目标

1＞认识情绪，学会识别自己的情绪。

2、通过探索活动，认识情绪的复杂性和多样性。

3、学会正确表达情绪，在实际中运用缓解情绪的方法调节情绪。

二、教学重点

学会缓解情绪的方法。

三、教学难点

运用所学方法解决日常中问题。

四、教学过程

（一）情绪知多少

1、什么是情绪？在我们每个人身上，都有一种神奇的东西：它

可以使你精神焕发，干劲倍增；也可以使你无精打采，萎靡不振。它

可以使你头脑清醒，冷静的处理各种问题；也可以使你暴躁焦虑，在

冲动中做出后悔莫及的事。请问这个“它”是什么？人的四大基本

情绪，让学生对应，首先识别情绪。引出课题一一情绪。情绪是指

人对外在事物的态度体验。

2、情绪词语大搜集

请同学们在表格上按要求填写尽可能多的词语。积极情绪（正

向情绪）

消极情绪（负向情绪）

积极情绪（正向情绪）

消极情绪（负向情绪）

引导学生识别情绪有关的词语，能够区分情绪。再通过马加爵和

复旦大学投毒事件，引出不良情绪的危害有哪些。让学生明白合理表

达情绪的重要性。（二）合理情绪ABC

1、我的情绪反应

请同学们回忆最近发生在自己身上的消极情绪事件，按要求写在

纸上。

事件当时的想法情绪行为

事件当时的想法情绪饱

2、老婆婆的故事

古代有个老奶奶，养了两个儿子。大儿子开了间洗衣店，小儿子

开了家雨伞店。但老奶奶整天闷闷不乐。有一天，她遇见一位路人，

向他倾诉了心中的苦闷，路人笑了笑，向她说了几句话，她突然变得

很高兴。你们猜猜，这位路人跟老奶奶说了什么？

请同学们分组讨论，派代表发言。

教师总结：同样一件事，换一个角度去看，心情就会明显发生变

化。当我们遇到烦心事的时候，能不能也学会换一个角度看问题呢？

3、理论介绍

情绪ABC理论，A——事件，B——想法，C——结果。

Acttvatit<«wntConsequence

（诱发事件）（倩•和行为反J的

*阳

（信含成显法》

我们通常认为是事件使我们产生了某种情绪。其实影响我们情绪

的，不是事件本身，而是我们对事件的看法。对同一件事，不同人会

产生不同的想法，不同的想法会产生不同的情绪。

3、练习

请就以下事件，尽可能多的写出你的想法，并注明每种想法下的

情绪。先在小组内分享，然后每组派一名代表分享交流。

事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末都没和你联系.

想法1:情绪1：

想法2：情绪2：

想法3：情绪3：

想法4：情绪4：

想法5：情绪5：

事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末都没和你联系。

想法1：情绪1：想法2：情绪2：想法3：情绪3：想法4：情

绪4：想法5：

情绪5：

教师总结：可见怎样想会使我们产生不同的情绪。情绪其实操控

在我们自己手里。

（三）总结：我的情绪ABC

请同学们分析自己写的消极事件纸条，分析自己当时的何种不合

理信念产生了消极情绪。与自己的不合理信念辩驳，试试换一种想法

会怎样？

先小组内交流，再请1-2位代表分享。

教师总结：“人对了整个世界就对了”。很多时候引起我们烦恼的

不是周围的人和事物本身，而是我们的认知观念。我们用阳光的心态

去看待问题的另一面，用积极的行动投入到当前最重要的事情上，我

们就会感受到周围“世界”的美好，就会天天心情愉快。

人际交往

教学目标

知识目标：L让学生知晓人际交往的重要性。

2.使学生了解人际关系的含义及分类。

3.哪些因素会影响人际关。

4.教给学生人际交往的方法。

能力目标：掌握经营人际关系的技巧，并能在生活中灵活运用，

使学生的人际交往能力有所提高，增强自己的人际吸引力。

情感目标：学会相互接纳，相互信任

教学重难点

掌握人际交往的方法及人际关系经营的技巧，并能在生活中灵活

运用，使学生的人际交往能力有所提高，增强自己的人际吸引力。

教学方法

多媒体讲授法、案例教学、游戏互动、讨论法、情景表演

教学过程

一.导入新课

1.实验引入（多媒体展示）

《人际隔离实验》美国有位心理学家在普林斯顿大学里，做过

一个孤独对人影响的实验。他请一些大学生中的志愿应试者单独住进

一间与他人隔绝、悄然无声的封闭小屋里。里面放有各种食物，尽可

以自由吃、喝、睡，但不能与任何人交往，也不能看任何书籍。应试

者只要在实验室住满4天即可获得一笔相当丰厚的酬金。这些应试

者刚开始时轻松自在，可是一段时间后所有的应试者开始拼命地敲打

墙壁，要求出来。当他们重回“人世”时、个个神情痴呆，表情麻木,

动作的协调性和灵活性大大降低，并且经过一段时间后才完全恢

复。思考：这个实验结果说明了什么？（学生自由回答）

教师小结：一个人一旦脱离了社会群体，失去了社会交往,

就会产生孤独感和恐惧感，给人的心理健康带来严重的破坏。所以，

人需要交往就像需要吃、喝、睡一样。交往对我们每个人的生理和心

理健康起着至关重要的作用。因此，有人把人际交往称为健康所不可

缺少的“维生素”。

2.趣味小测试（多媒体展示）

睡着的小宝宝，你一接近他就醒了。你认为小宝宝会有哪种反

应？A哭出来B笑出来C再睡回去D咳嗽

答案解释：A.对于自己的人际关系没有信心，可能在学校的人际

关系不太好，而感到烦恼。B.对于自己的人际关系相当的自信，如果

在人际关系上能够更加积极，从对方那儿也能得到相当好的反应。但

过于自信，是否对周边的人造成困扰，有必要再检查一下。C.喜欢独

处，不关心人际关系，虽独处不会觉得孤单，但是团体生活是很重要

的。D.是一个比较容易担心的人，虽然有能力，但在人际关系方面往

往朝坏的方面想，并且太在乎别人对你的看法，应该更轻松些，坦诚

地和别人交往，你一定会是个受欢迎的人。人际交往是我们学习、生

活中的一个重要组成部分，也是我们从出生到现在都在从事的事情，

我们每天都在体验与外界打交道，都在体验与人的交往。照这样来说,

人际交往对我们应该是简单轻松的，但事实上有些同学与人交往如鱼

得水，有些同学却存在一些困扰。美国现代教育之父卡耐基说过：“一

个人的事业成功，只有15%是由他的专业技术，另外85%要靠人际关

系和处事技巧这虽然形容的比较夸张，但是也不难看出人际关系

对我们的重要影响。那么，在人际交往中，我们要遵循哪些原则，运

用什么技巧去更好的与他人交际呢？这节课，我们来一起学习与体

验。

二.人际关系的含义及分类L什么是人际关系

心理学将人际关系定义为人与人在交往中建立的直接的心理上

的联系。是人们在交往中心理上的直接关系或距离，它反映了个人寻

求满足其社会需求的心理状态。

2.人际关系的分类

血缘关系、地缘关系、业缘关系、趣缘关系、网缘关系、情缘关

系等

三.人际关系的影响因素

思考：同学们进入高中已经有一段时间了，大家基本上都交到了

新朋友，那么请大家想一想，是什么原因使你们成为了朋友呢？

这些使我们互相成为朋友的原因，可以总结为5点，都是影响我

们人际交往的因素。

1.熟悉与临近熟悉能够增加吸引的程度，如果其他条件大体相

当，人更倾向于喜欢与自己近的人。然而，临近对人际关系的吸引作

用是有限的，如果经常接触只是使人生厌或者发生冲突，那么越是临

近，感情上越是不舒服。2.相似与互补人们往往喜欢那些与自己相

似的人。相似性主要包括：信念、价值观；兴趣、爱好；社会背景、

地位；年龄、经验。实际的相似性很重要，但更重要的是双方能感知

到的相似性。当双方在某些方面看起来互补时一，彼此的喜欢程度也

会增加，互补可以视为相似性的特殊形式。互补性主要包括：需要、

社会角色和职业的互补、人格特征的互补。

3.外貌外貌、仪表因素，在初次见面时尤为重要，好的外表容

易给人良好的第一印象。在初次交往中，人们对男性更看中的是风度

和身高，对女生更看重相貌和年龄因素。但随着时间的变化，外表因

素的作用会越来越小，内在品质作用越来越大。

4才能

才能可以增加个体的吸引力，但对别人可以构成比较压力。

5.人格品质最受欢迎的人格品质有：真诚、诚实、理解、忠诚、

可信，可以看出都是一些与“诚”有关的属性。人们厌恶的人格品质

则是：说谎、假装、不老实、邪恶。

四.人际关系的经营1.有效沟通

心理小游戏：传话游戏游戏步骤：抽两组同学同时进行游戏,

老师准备好的两张只张纸上，分别写了两句话，分别给每组的第一位

同学观看，让其在头脑中记下，由第一位同学说给第二位同学听，第

二位同学记下后依次传下去，直至传到最后一位同学，最后一位同学

大声读给全班的同学。

游戏要求：在传递的过程中，不许提问，不许用非言语的方式表

达，每个传话的同学只能说一遍！

（学生按照要求进行游戏）（游戏结束后在多媒体展示这两句

话内容）

根据游戏结果思考：为什么会产生这样的结果？

教师总结：为了实现有效的沟通，往往需要更多的双向的交流,

更多的反馈。人与人之间出现了矛盾，没有双向的沟通，问题是不能

解决的，问题解决是需要双向的交流和沟通的，而且可能不止一次。

2.换位思考

故事一：晚饭后，母亲和女儿一块儿洗碗盘，父亲和儿子在

客厅看电视。突然，厨房里传来打破盘子的响声，然后一片沉

寂。儿子望着他父亲，说道：“一定是妈妈打破的。”“你怎

么知道？”“她没有骂人。”

思考：我们现实生活中有没有遇到过这样的情况？

教师总结：我们习惯以不同的标准来看人看己，以致往往是责人

以严，待己以宽。人与人之间的矛盾往往是由于彼此没有注意到对方

对自己行为的感受和反应而引起的。在与朋友的交往中，应当把对方

视为具有与自己相同的权利和尊严的独立个体，力求做到推己及人，

将心比心，设身处地为他人着想，这样就会在朋友交往中找到更多的

共同语言，引起情感的共鸣。

3.正确表达故事二：

一对老夫妻，在他们结婚五十年后，准备举行金婚纪念。

就在这天吃晚饭的时候，老太太想：“五十年来，我每天都为丈夫着

想，把最爱吃的鱼头让给他吃。今天，我该自己好好享受这美味了。”

于是，她把鱼头留给自己，把鱼尾给了丈夫吃。没想到的是，她的丈

夫很高兴，吻了吻她的手说：“亲爱的，你今天给了我最大的享受。

五十年来，我从没有吃过鱼尾，那是我最爱吃的，我一直在想，你也

一定喜欢吃那个。”

思考：这则故事给我们带来感动之余，我们能看出什么问题

呢？

在人际交往中，应该学会