适应与心理健康

关于适应与心理健康*大家对心理健康或心理健康课的理解与认识*心理课的要求、教学目标与检验标准*大一同学为什么要开设心理健康课程？第2页,共43页，星期六，2024年，5月五彩缤纷的心理学与生活第3页,共43页，星期六，2024年，5月五彩缤纷的心理学与生活第4页,共43页，星期六，2024年，5月五彩缤纷的心理学与生活第5页,共43页，星期六，2024年，5月五彩缤纷的心理学与生活第6页,共43页，星期六，2024年，5月

练习假如你独自一人在外旅行，不幸的是你迷路了，为了节约体力，你不得不扔掉随身携带的五样物品。你会选择怎样的顺序呢？五样东西分别是：照相机、旅行指南、信用卡、书、雨伞，而且不可复得！把扔掉他们的顺序列出来第7页,共43页，星期六，2024年，5月五样东西分别代表：雨伞—爱人

照相机—回忆

书—理想

旅行指南—朋友

信用卡—金钱地位第8页,共43页，星期六，2024年，5月大学是什么

德国当代教育思想家雅斯贝尔斯说：大学是公开追求真理的场所，是研究和传授科学的殿堂，是教育新人成长的世界，是个体之间富有生命的交往，是学术勃发的世界。

第9页,共43页，星期六，2024年，5月大学生活是指大学生在校期间以学习为中心的学习活动、人际交往及日常生活方式的总称。同学们认为大学是什么？你为什么要上大学？你理想中的大学是什么样的？第10页,共43页，星期六，2024年，5月北京大学：爱国进步民主科学上海交通大学：饮水思源爱国荣校浙江大学：求是创新清华大学：自强不息厚德载物复旦大学：博学而笃志切问而近思北京师大：学为人师行为世范南开大学：允公允能日新月异第11页,共43页，星期六，2024年，5月1、角色的变化学业地位的改变—学习和能力共同发展生活方式的改变—独立、自主人际关系的改变—重要一、大学新生面临的变化第12页,共43页，星期六，2024年，5月2、环境的变化

生活环境的变化—生活习惯、饮食等

语言环境的变化—方言

学习环境的变化—丰富的学习资源和文化

经济环境的变化—超前消费、过度消费

就业环境的变化—就业难，难就业第13页,共43页，星期六，2024年，5月3、人际交往环境的变化由熟人社会的交往转变为生人社会的交往。超脱血缘、地缘、人缘关系的旧模式。自主建立新型的人际关系，重建自己的归属感和友谊范围。第14页,共43页，星期六，2024年，5月美丽开始却…….面对新的生活环境，新的教学风格，新的学习方式，会感到不适应，有的哭过，有的想家。这是一种正常的心理反映，但如果无视这种反映一味让它蔓延，那将影响大学生的学习、生活，甚至出现心理问题！新生适应不良是什么？新生进入新的学校后，由于和周围环境不适应、不协调，从而在自我认知、情绪体验、人际行为等方面出现的一种迷茫、困惑、痛苦的状态。第15页,共43页，星期六，2024年，5月二、大学生常见的适应问题生活环境的不适应学习上的不适应人际关系的不适应心理上的不适应第16页,共43页，星期六，2024年，5月生活环境的不适应从生活方式看

中学生活：大多住在家里,独立生活空间,起居都由父母安排;

大学生活：集体生活,住寝室吃食堂,凡事要靠自己处理。这种改变对缺乏独立生活能力的学生是个挑战。第17页,共43页，星期六，2024年，5月

学习环境的不适应中学有相对固定的班级教室,而大学则没有;中学生回到家中一般有自己独立的学习空间大学是集体宿舍,难免受到其他同学的干扰;中学校园与社会联系相对较少,比较单纯,而大学校园里各种活动场所更多,与周边社会环境联系也更为紧密等等第18页,共43页，星期六，2024年，5月学习方式方法的不适应

中学学习：课堂讲授、灌输为主,靠做题来巩固,教师控制安排学习大学学习：启发式教学,课堂讲授时间相对少,学习内容广、深，学生自己安排自习、阅读、钻研学问的时间,

要求学生独立思考、融会贯通、举一反三。第19页,共43页，星期六，2024年，5月人际关系的不适应

从人际交往的方式与对象看中学：人际交往的对象主要是同学、父母、亲戚、老师。大学：师生关系不像中学那么密切,有时甚至几天见不到辅导员;父母也远在外地,不能处处呵护关怀。生活领域的扩大,交往的场所也扩大到学习、生活、娱乐等各个方面。第20页,共43页，星期六，2024年，5月宿舍人际从全国各地来的同学组成一个宿舍,脾气习惯各不相同,常常难以适应;生活习惯不同作息制度与卫生习惯的不同语言地区不同思想性格不同

沟通很重要第21页,共43页，星期六，2024年，5月心理上的不适应

空虚感

高中时期：目标明确学习生活紧张有序辛苦充实

大学：考上大学高枕无忧享受生活缺乏引导与监督没有前进方向失去动力大学课程安排轻松无所事事空虚无聊第22页,共43页，星期六，2024年，5月失落感

受父母、老师以及各种传媒的影响,相当多的高中学生对大学生活充满向往,怀有美好的憧憬。进入大学以后他们真实地接触大学,在熟悉大学校园环境、了解大学生活以后,他们会发现大学校园并非像他们想象中的那么美好、迷人。理想与现实的差距会使他们感到沮丧、迷茫。

“象牙塔”与“火柴盒”第23页,共43页，星期六，2024年，5月自卑感

高中学习佼佼者班级一般自卑高中只顾学习全面发展无特长自卑

家庭背景自卑

经济条件自卑

第24页,共43页，星期六，2024年，5月对策我出现了新生适应不良自我调节心理咨询中心对策一对策二第25页,共43页，星期六，2024年，5月对策一：自我调节1、正视现实，积极适应新的环境

有人问登山家：“如果我们在半山腰，突然遇到大雨，应该怎么办？”登山家说：“你应该向山顶走。”又问：“为什么不往下跑？山顶风雨不是更大吗？”“往山顶走，固然风雨可能更大，却不足以威胁你的生命。至于向山下跑，看来风雨小些，似乎比较安全，但却可能遇到爆发的山洪而被活活淹死。”登山家严肃地说：“对于风雨，逃避它，你只有被卷入洪流；迎向它，你却能获得生存！”

第26页,共43页，星期六，2024年，5月2、建立合理的认知

艾利斯的ABC理论事情无所谓好坏，完全是想法使然

——莎士比亚第27页,共43页，星期六，2024年，5月艾利斯将人类常见的非理性信念归纳为以下几种：①倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）。②倾向过于易受暗示影响。③倾向于过度概括化以偏概全。④倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。⑤倾向于对他人的过分要求。⑥倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。⑦倾向于夸大负性事件的危害性。⑧倾向于自暴自弃。⑨倾向于自我贬低。⑩倾向于过分关注自身的机体的变化。第28页,共43页，星期六，2024年，5月用积极的心态看世界

我们所看到的世界，并不是世界本身，而是我们眼中的世界

我是一切的根源！第29页,共43页，星期六，2024年，5月3、尽快实现角色转换

由中学生→大学生由被保护人→独立人

角色固恋；角色迷失；角色退行

第30页,共43页，星期六，2024年，5月4、营造和谐，积极与人交往

第31页,共43页，星期六，2024年，5月受人欢迎的秘方

一张会笑的脸，如同会跳的心一样重要!!!

第32页,共43页，星期六，2024年，5月受人欢迎的秘方

不要忘记别人的姓名，不要让别人忘记你的名字（1）一种最简单、最明显、最重要的获得好感的办法，那就是记住他人的姓名，使他人感觉重要。（２）多数人不记得姓名，只是因为他们没有下必要的功夫与精力把姓名牢记于心。第33页,共43页，星期六，2024年，5月今天我们相识了游戏规则：1、介绍名字2、介绍名字和家乡3、介绍名字、家乡和一个爱好第34页,共43页，星期六，2024年，5月受人欢迎的秘方赞美赞美不是张张嘴那么简单，必须遵循以下法则：1．真诚2．适度3.

赞美一个人的行为或他的贡献比赞美他

本人好你最棒第35页,共43页，星期六，2024年，5月5、积极的时间管理分清事件的轻重缓急——重点分配法不紧急紧急不重要重要Ⅰ重要又紧急Ⅳ重要但不紧急Ⅱ紧急但不重要Ⅲ不紧急不重要第36页,共43页，星期六，2024年，5月6、合理规划目标，积极把握新的方向

评估自己的现状（木桶理论）

衡量自己的进展（可以衡量，就可以完成）

扫清前进途中的障碍（害怕和犹豫）

坚持努力（坚持就是胜利）↓↓↓第37页,共43页，星期六，2024年，5月未来我是——

将目标分解成若干个可以实现的部分，不但能增加立竿见影的效果，而且能减少付出的代价。第38页,共43页，星期六，2024年，5月谈谈减轻心理压力的方法

食物减压

含有DHA的鱼油（鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼），硒元素（金枪鱼和大蒜）维生素B（B2、B5和B6）多吃谷物就能补充一杯冰咖啡暴力减压

想象减压（白日梦）芳香减压写作减压

“把烦恼写出来。”你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。倾述睡眠减压

白色噪声,金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。

第39页,共43页，星期六，2024年，5月对策二：心理咨询中心地址：

时间：每天上午9:00—12:00

下午14:30—17:30第40页,共43页，星期六，2024年，5月最后：告诉你自己用态度积极对待新生活尝试有成功又有失败，人生允许失败是什么指引你