人民医院健康教育-戒烟相关知识

人民医院健康教育——戒烟相关知识戒烟相关知识戒烟意味着你的健康将从此得以改善几天之内烟中的尼古丁和一氧化碳将从你的体内清除掉。血液系统将更有效地把氧运送到你身体的各部分。你将会呼吸得更通畅。你将感到精力充沛。你的嗅觉和味觉将得到改善。假如你是一个每天吸20支烟的人，那么开始戒烟后，你将体会到：20分钟后：血压、脉搏逐渐下降。3天—1个月内，血压会降至正常水平。6—8小时：体内尼古丁被排出体外。8小时后：血液中的一氧化碳浓度降低，氧含量升高。20小时后：心肌梗死的危险性降低。2天后：尼古丁代谢产物也被清除。嗅觉、味觉敏感性增加。身上的烟味消失。2周后：肺纤毛开始恢复功能，清除黏液。一段时间内可能会咳嗽、咯出黑色、含大量焦油的黏痰。2月后：血液循环好转。由于肢端血流增加，你会感到手足温暖；同时，你会觉得精力充沛。3月后：肺功能改善30%。男女性生育能力均会比吸烟时提高。1年后：冠心病猝死的危险性降至吸烟者的一半；由于吸烟造成的心血管发病危险性将下降5%。5年后：脑卒中（中风）的危险性降到不吸烟者水平。10年以上：已患慢性支气管炎、肺气肿的病人的死亡率比值比吸烟者降低近4倍。10—15年后：患癌的危险性可降到与不吸烟者一样；冠心病及死亡的危险性将降至不吸烟者水平。任何时间戒烟都不算迟，越早戒烟越好！成瘾在形成烟瘾的人的血液中尼古丁是维持一定水平的，如果达不到这一水平，就会感到不舒服。吸烟者中有95%以上的人会成瘾。戒断症状人戒烟后，身体解除了烟毒的损害，由于机体缺乏了尼古丁的刺激，要自身调整到新的平衡，恢复正常健康的代谢机能，开始可能会不适应，便会产生一系列生理和心理反应，如烦躁不安、头昏头痛、口干、咳嗽、肌肉刺痛感、无所适从，有的人还会出现胃肠功能紊乱等，此即戒断症状。1、头晕、头疼：是你身体对新的健康生活方式的调整适应过程。戒烟后，更多的氧进入脑中，再加上缺乏尼古丁的刺激，开始可能会不适应产生头疼、头晕。当你的血压恢复正常时，可能会头痛，主要发生在开始戒烟的头三天内。2、口干：吸烟会引起唾液异常分泌，因而戒烟后会有口干。3、咳嗽：咳嗽是机体的一种自然清洁过程。约有20%的人戒烟后咳嗽增多，当黏液咳出时，你会感到咽痛和一些类似感冒的症状。这是由于呼吸道清除能力提高而引起的短暂反应，表明你肺部的纤毛正在清除香烟中残留的焦油和一些黏液，肺的防御机能正在恢复。排出这些废物大概需要三个星期。4、刺痛感肌肉刺痛、多发、震颤都是血液循环增加的表现，在如坐针毡的感觉中血液正悄悄恢复正常。这些感觉通常在两周内消失。5、焦虑、紧张、压抑或缺乏精力、瞌睡等这是常见的戒断心理症状，开始戒烟的头三天最强烈。几周后自会慢慢消失的。6、精力无法集中这是由于肾上腺水平过高所致，在开始戒烟的头三天最强烈。别担心，几周后，当其水平下降后，自会消失。7、睡眠障碍如果该症状与尼古丁成瘾有关，那么2～3周内自会消失。8、腹痛、腹泻与便秘戒烟可导致暂时性胃肠道功能紊乱，发生便秘、腹泻或腹泻与便秘交替出现，这些都是胃肠道功能正在逐渐高速恢复的表现，且症状很少会超过4天。9、体重增加：吸烟者戒烟后体重可能会略有增加，但增加重量一般也较小（5—10斤左右），根本无法与戒烟的收益相提并论。何况，体重增加点儿远比吸烟的威胁要小得多！正是由于戒断症状的出现，使戒烟者产生生病的