冬季养生(精制手工图文)

冬季养生WINTRR

KEEPING

IN

GOOD

HEALH主

讲

人

：

小

x

X冬

季

护

肤冬

季

保

暖冬

季

起

居冬

季

饮

食冬

季

运

动目录02

03

04

05

06冬

季

为

何

要

养

生01冬季为何要养生·冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天

为止·冬季特点：天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏。在五行中属水，此季与人体的肾和膀胱有着密切关系冬季为何要养生WHY

WINTER

HEALTH人体和万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧烈活动，这样使正气得到补充和保养，以为来年的新生增添精气和能量冬

季

为

何

要

养

生WHYWINTERHEALTH肾为先天之本，生命之源，有藏精之本，主骨生髓之功能.肾气充盈则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神志敏捷.肾气亏损则阳气虚弱.腰酸腿软，容易感冒，咳嗽，哮喘等.而冬季最易伤肾所以应该注意进补，尤其注意衣食住行和适当锻炼，以防寒气侵肾冬

季

为

何

要

养

生WHY

WINTER

HEALTH冬

季

运

动·运动可以增强大脑皮层的兴奋性，显着提高体温调节中枢的能力，有助于灵敏、准确地调节体温，增强自身的御寒能力活跃的循环和免疫系统增加血液中红细胞、白细胞、血红蛋白和抗病抗体的数量，从而大大提高人体的抗病能力，有助于预防感冒、气管炎、贫血、肺炎等疾病。夏练三伏冬练三九冬季运动WINTERSPORTS·冬季运动，建议在阳光充足、空气新鲜、避风的地方做一些简单的运动，如慢跑、骑自行车、太极拳、气功等

。不适合剧烈运动，冬泳也不宜推荐给一般人群。·不建议早起锻炼：冬季，早晨在寒冷、高压的影响下，常常会出现气温升高的现象，即上部温度高，而表面温

度低。大气停止对流活动，因此地面上的有害污染物无

法扩散到高层大气。从空气污染的角度来看，不宜过早锻炼。因此，建议早睡晚起等待阳光是有科学道理的。冬季运动WINTERSPORTS冬

季

饮

食消耗热量增加.低温条件下，人体因基础代谢增加、寒战等不自主反应以及防寒衣物的负担而导致热能消耗

增加。甲状腺功能增强，去甲肾上腺素和肾上腺素分泌增加以及吸氧量增加等。冬季气候特点冬季饮食WINTERDIET增加热量，注意产热营养素的适宜比例.也就是说，蛋白质的供应仅限于室温下所需的水平，而应通过增加碳水化合物和脂肪的供应

来保证热量的增加。保证优质蛋白质的供应，

摄入足够的动物性食品和大豆·

那么什么东西可以保证优质蛋白质的供应呢?主要是含有不饱和脂肪酸的植物油，如大豆油

、菜籽油、花生油、橄榄油等除供给上述优质蛋白质外，还应供给足量的水果、牛奶，并注意增加维生素C的摄入。冬季膳食的营养特点冬季饮食WINTERDIET冬三月，肾气旺·适当减少含盐量过高食品，增加苦味食品，使心气得到补养，就会避免肾水旺而损伤心火冬季多寒，宜补温性食物·高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等.尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗传染病的能力冬季膳食的营养特点冬季饮食WINTER

DIET冬

季

起居洗澡：入冬后，洗澡时注意保暖防寒冬天穿的衣服应该轻便、柔软、温暖、舒适。寒从脚

开始，脚寒必然影响内脏。另外，脚冷还会

引起上呼吸道感染，所以要多注意脚部保暖。

早睡晚起。简而言之，多睡觉，多休息。

一

般来说，早睡可以滋养人体的阳气，晚起则可

以滋养人体的阴气。意思是晚上早睡，早上晚

起。冬季起居LIVINGINWINTER·吃饭不宜过饱：避免加快人体衰老·睡眠不宜过少：预防免疫功能降低·日晒不宜过久：预防皮肤过敏、皮肤癌.喝酒不宜过量：避免伤脾胃冬季保健四不宜冬季起居LIVINGINWINTER冬

季

保

暖·俗话说：“寒从脚起”,脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃·

中医认为，脚部寒邪必然影响脏腑，会出现胃脘痛、腹泻、经期腹痛、腰腿痛等症状。·

脚出汗的人应选择透气性较好的棉鞋和棉袜。袜子、鞋垫被汗打湿后要及时晾干，鞋子的内部也要经常擦干。鞋子和袜子必须干燥以保持温暖冬季保暖TOKEEPWARM

INWINTER冬季足部保健冬季

养生冬季保暖TOKEEPWARM

INWINTER冬季取暖—适宜的室温室内一般应保持16℃~20℃

较适合，以18℃为最理想。所以各位老人家在家里冷的时候喜欢开个空调，但是室温过高可能使人感到闷热而心烦，令人头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩。久而久之，会打破人体的生理平衡，引起生理变化，造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取暖的房间，温度过高时，特别容易引起外感风寒。若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗人体的热能，常常令人感到寒冷，缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒颤；胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等，也就是室内不要把空调开得太大!这样外面和室内温差太大很容易造成风寒感冒!所以我建议一般老年人在家还是不要开空调!以重庆的气温，室内气温大概都可以达到16到二十度，所以完全不需要用空调，大家除空调之外都有取暖设备，有时候烤烤电火炉，来个暖水袋可能更好。冬季要晒太阳冬季日照时间短，要珍惜阳光，适当地晒太阳非常必要。其目的：保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加，使内脏功能得到改善。美国一个科学家曾经对244名65岁以上的患者进行分析研究显

示：那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维生素D缺乏，出现症状。主要表现为身体虚弱，反应迟钝，骨

骼质量明显下降，那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素D

。

温暖的阳光可使人精神愉快，心情舒畅。冬季保暖TOKEEPWARM

INWINTER冬

季

护

肤冬季护肤(皮肤瘙痒症防治)为什么冬季皮肤容易瘙痒?冬天气候寒冷，机体为防止体温的散发，皮肤及皮下的毛细血管收缩，皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少，加上气

候干燥，寒气侵袭，因而使皮肤更加干燥粗糙，而常引起皮肤

发痒冬季护肤WINTERSKINCARE冬季嘴唇干裂的防治·为了预防嘴唇干裂，要多吃新鲜蔬菜，如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等·

另外如果嘴唇干裂了在家最简单的办法就是，嘴唇干裂处可涂少许花生油或菜

油，这个很简单，

一般家里都会有，效

果也比较明显。冬季护肤WINTERSKINCARE以下则送：颈椎病术后康复

锻炼(不需要可删除)背屈康复锻炼第一阶段直腿胎高练习，防止神经根粘连米着第天开始，由被动到主香循序，交近

2-3组/日，组(1)五点支撑法康复锻炼第二阶段腰背肌练习，3点支撑法术

后7-9天平卧于硬板床上，用头点支撑撑起，尽量抬高公