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盐减少盐的摄入减
油减少油的摄入减
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骼PARTTWO三减三健的背景WHATIS'THREEREDUCTIONSANDTHREEHEALTHBENEFITS'LOGO“三减三健”的背景TheBackgroundof"ThreeReductionandThreeHealth"8%60%15%10%100%健康7%60%生活方式8%医疗因素7%环境因素10%社会因素15%的遗传在所有影响健康的因素之中,生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。拥有健康是每个人的权利,同时,每个人也都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。100%的健康=15%遗传+10%社会+8%医疗+7%环境+60%生活方式“三减三健”的背景TheBackgroundof"ThreeReductionandThreeHealth"名称现状推荐盐10.5克6克油42.1克25-30克糖100克50克推荐摄入量“三减三健”的背景TheBackgroundof"ThreeReductionandThreeHealth"骨质疏松02osteoporosis肾结石01kidneystone超重与肥胖03overweightandobesity胃炎和胃癌02Gastritisandgastriccancer哮喘02asthma高盐饮食“三减三健”的背景TheBackgroundof"ThreeReductionandThreeHealth"超重与肥胖01overweightandobesity肾结石02kidneystone脑卒04Cerebralstroke冠心病05coronaryheartdisease脂肪肝03fattyliver高油饮食“三减三健”的背景TheBackgroundof"ThreeReductionandThreeHealth"血糖升高02Elevatedbloodsugar肥胖01Obesity龋齿03dentalcaries高糖饮食PARTTHREE推进健康生活新方式WHATIS'THREEREDUCTIONSANDTHREEHEALTHBENEFITS'LOGO减盐、减油、减糖的小窍门Tipsforreducingsalt,oil,andsugar01烹饪时少放盐与酱油,尝试用其他食物提味,少放5%至10%的盐,并不会影响人们的口味。抄菜起锅时放盐;凉拌菜吃前现放盐0302少吃或不吃榨菜、咸菜,以及腊肉香肠等酱制食物04多用蒸、煮、炖、焖、拌等健康烹饪方式减盐、减油、减糖的小窍门Tipsforreducingsalt,oil,andsugar01少吃或不吃油炸食品;减少外出就餐。不喝或少喝含糖饮料。减少饼干、巧克力、糖果等食物摄入量。04煎炒尽量使不粘锅。0302抄菜下锅后可适当加水让菜快速烫熟。三健ThreeBond健康口腔口腔是消化的第一关,牙齿是重要的咀嚼器官。牙齿是重要的咀嚼器官口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。口腔疾病可引发多种病身体健康需要口腔健康,而预防龋齿,减少牙周疾病,是口腔健康的关键。口腔是健康的关键三健ThreeBondtip:建议“饭后漱口,早晚刷牙”每次刷牙三分钟。健康口腔——学习如何刷牙步骤一先刷上排与下排每颗牙齿的外面步骤二用同样方法刷每颗牙齿的内面步骤三将牙刷平放,刷咀嚼食物的牙齿面选含氟牙膏尽量使用含氟牙膏,且注意牙膏的保质期三健ThreeBond健康口腔——如何选用牙膏?牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙,这就是最主要的依据。全家不共用不能全家人共用一只牙膏。不长时间用不能长期使用同样的牙膏,要更换使用。三健ThreeBond01大小合适大小合适,宜小不宜大02材质健康材质无毒,不是垃圾回收料做的03软硬适中刷毛软硬适中,有力清洁牙齿又不损伤牙龈04电动牙刷有条件可以使用带刷力控制功能的牙刷健康口腔——如何选用牙刷tip:按口腔卫生要求,一把牙刷使用时间最好不超过3个月。也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏,但刷毛内已隐藏了一定数量的细菌,对口腔卫生保健不利。三健ThreeBond肥胖本身就是一种慢性疾病,而且是多种常见慢性病的温床体重超重的人患心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明显高于体重正常的人。健康体重肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病。肥胖的危害三健ThreeBondBMI<18.518.5≤BMI<2424≤BMI<28BMI≥28体重过轻体重正常体重超重为肥胖定期测量体重指数:BMI=体重(kg)/身高2(m2)18岁及以上成年人判定如下:健康体重管理健康体重管理科学饮食均衡营养合理运动三健ThreeBond源自《中国居民膳食指南》食物多样,谷类为主,粗细搭配。01多吃蔬菜、水果和薯类。02常吃奶类、豆类或其制品。03经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。04减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。05食不过量,运动,保持健康体重。06三餐分配要合理,零食要适量07每天足量饮水,合理选择饮料。08如饮酒应限量。09吃新鲜卫生的食物。10健康体重管理——科学饮食三健ThreeBond健康体重管理——均衡营养两个拳头大小的谷类(各种主食,包括粗粮、杂豆和薯类);相当于不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、肉、蛋);两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品);保证五个拳头大小的蔬菜和水果。不少于中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材,以保证身体的营养充足。提倡食物多样化的“10个拳头”法则三健ThreeBond健康体重管理——合理运动有氧运动。有氧运动是指快走,慢跑,太极,健身操,瑜伽等等一些消耗氧气与运动量相平衡的运动。这比一些需要爆发力完成的运动更健康,有氧运动可以让我们在运动时充分吸氧,燃烧掉体内多余的脂肪。那怎样运动更为合理呢?1、可缓解或消除紧张的压力;2、预防骨质疏松症;3、促进血液循环;4、增加肺活量;5、有效地改善心率;6、预防糖尿病。有氧运动的好处:三健ThreeBond全身微出汗运动时不要满头大汗,这样人会处于脱水状态,对人的健康反而不利。微出汗是最好的,既排出了体内的毒素,又使得肌肉得到适量的舒展。持之以恒运动贵在坚持,许多运动的朋友经常虎头蛇尾,三天打渔两天晒网,这样对身体可能百弊而无一利。饥饿运动运动一定不能在饱腹的状态下,这样不仅起不到效果,还可能得阑尾炎。增加胃部和肝脏的负担。如果是饭后散步,也建议在餐后30分钟以后,且不应吃得过饱。合理补水运动后,不能饮纯净水,一定要补充电解质饮料,不然你的身体可能会由于排汗过度导致体内电解质失衡而昏厥。三健ThreeBond健康体重管理——合理运动健步走健步走是最简单易行、最安全的运动之一。建议成年人每天进行6000步以上的身体活动。中度运动提倡每天进行30分钟中等强度运动。健康成年人运动心率达到最大心率[(220-年龄)*60-70%]或自我感觉稍累均可判断为中等强度运动。三健ThreeBond健康骨骼HealthyBones长期提重物的姿势不正确,可能会造成脊柱侧弯和腰肌劳损发生。在提重物的时候,一定要弯曲膝盖,慢慢下蹲,重物最好紧贴身体部位,脊柱保持直立状态。长期经常蹲着干活,会影响下肢膝关节的健康因为在蹲着干活的时候,膝关节的负重增加,久而久之,有可能会对膝关节的健康造成不良影响。长期跷二郎腿对神经,肌肉和骨骼造成不利影响在跷二郎腿的过程中,会导致腰椎胸椎所承受的压力不均匀,会导致脊柱变形。最好不要跷二郎腿。经常低头玩手机,玩游戏机,也会影响颈椎,腰椎的健康久而久之,会导致颈椎病,腰椎病,腰肌劳损的发生。哪些习惯影响骨骼的健康?三健ThreeBond改正不良习惯改正自己的不良习惯,不抽烟、少饮酒,保持良好的心情,早睡早起。多喝一些醋,帮助钙的吸收,然后每天三餐要按时的吃,要多吃一些补钙补蛋白质的食物。0501补充钙物质骨头的主要成分是碳酸钙,补钙是很好的能够强健自己骨骼的方法,可以适当的吃一些钙片。02多晒晒太阳多晒晒太阳,这样有益于你钙物质的吸收,加上晒太阳能够吸收太阳中的一些碳,帮你更好的强
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