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文档简介

运动损伤的预防及处理怎么办？危险存在？如何保护如何处置身体最易受伤的部位造成运动损伤的原因（一）思想上重视不够。（二）缺乏合理的准备活动、放松活动（三）训练水平不够（四）动作技术的错误（五）运动负荷过大放松的作用做好恢复不仅有效帮助我们快速消除疲劳，减少各种运动后的不适，还可以大大降低运动损伤的发生率利于血液重布促进乳酸循环消除运动疲劳放松的方法（六）运动、训练者身体功能和心理状态不良（七）组织方法和管理不当（八）体育道德修养不够（九）场地、器材设备、服装不符要求（十）不良气候的影响每人都应了解自己的身体状况及易产生损伤的可能性来避免的发生。在运动時如遇有警告信号出现时（如太疲劳、疼痛或运动能力剧降、疼痛等），要减少运动量及多休息來避免运动损伤的发生。注意身体发出的求救信号适度、适量AB兴趣年龄生活习惯、身体状况运动强度运动量合理安排运动量适法、适已运动中的自我保护首先，本着"舍车马而保将帅"的原则，首保大脑、次保胸腰、三保两臂、四保腿脚。（1）缓冲着地法。屈臂、屈膝、屈髋等缓冲着地（2）顺惯性滚动法夏季健身注意事项1.避免高温“作业”清晨和傍晚是理想的运动时间，尽量避免在阳光强烈的上午10:00—下午2：00进行户外运动运动时最好避开一个危险值：温度超过32℃、湿度超过60%2、运动不宜剧烈夏天人体能量消耗本身较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，一定要循序渐进，逐步增加运动强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。选择浅色、透气性好的服装。备一套干衣服3、正确选择服装运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水4%时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。4、适时补充水分运动前运动中运动后补水应遵循预防性补充和少量多次的原则4、适时补充水分5、降温不可太急运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。喝冷水（饮料）6、莫忘防暑措施危险存在？如何保护如何处置急性运动损伤的处理原则PRICE原则肌肉拉伤，关节扭伤RICE原则常见的运动损伤抽痉（肌肉筋挛）股后群肌肉损伤腘绳肌拉

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