冬病夏治三伏养生课件

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健康一热夏第一章节三伏天概述“伏天”是如何确定的？三伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第三个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）为初伏，第四个庚日为中伏，如果第五个庚日在立秋之前，那么中伏就需20天，俗称两个中伏；若在立秋之后，中伏就是10天；立秋后的第一个庚日叫末伏，合起来称为三伏。按阳历计算一般出现在7月中旬到8月中旬。具体到今年的“三伏”，7月16日至25日为初伏，7月26日至8月14日为中伏，8月15日至24日为末伏。由于中伏有20天，所以今年的“三伏”长达40天。三伏天概述三伏天由来伏天的说法历史相当久远，有史可查的是始于春秋时期的秦国。《史记秦纪六》中说:“秦德公二年(公元前676年)初伏。”唐人张守节引用这种说法，认为“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”在民间传说中，三伏起源于夏，是当时一个祭祀的日子，称为“伏祭”；“伏祭行于夏，以磔狗邑中四门而为祭。”古人祭祀之后，把祭肉分给参与祭祀的人，大家一起分食，以示和亲睦属，既是古礼，也是宗法社会维系家族伦理的一种形式。三伏天概述古人如何过三伏俗话说：“小暑大暑紧相连，气温升高热炎炎”，三伏天最容易出现高温天气。在没有空调的古代，人们是怎么度过炎热的三伏天呢？“伏闭”指在三伏天不做事情。在古时农耕社会，三伏天时恰好夏收已过，秋粮刚刚种下，农活不多，人们可以在三伏天最热的时节休息，也称歇伏。自汉代起，朝廷也会在这时明确规定全国放假休息。如《后汉书和帝纪》记载，永元六年“※※※酉，初令伏闭禁日。”注引《汉官旧仪》日:“伏日万鬼行，故尽日闭门，不干他事。”

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“高温补贴”古人很早就找到了制冰藏冰的方法。先秦时期就有冬季藏冰，第二年夏季赏赐大臣的做法。《夏小正》“颁冰”《传》说:“颁冰也者，分冰以大夫也。”“日色若炎火，正当三伏时。盘冰赐近臣，络绎中使驰。”

北宋诗人梅尧臣的这首诗讲的就是宋代的“冰政”，朝廷会依据官职的大小分别发放相应的冰块降温。如果冰块有限，就会补贴相应的银两，即发放“高温补助”。明清时期，“颁冰（也称赐冰）”制度发的是冰票，官员凭票领取冰块。《燕京岁时记颁冰》载：“京师自暑伏日起至立秋日止，各衙门例有赐冰。届时由工部颁给冰票，自行领取，多寡不同，各有等差。”三伏天概述“贴伏膘”“头伏饺子二伏面，三伏烙饼吃鸡蛋。”古人在三伏期间常吃肉、蛋、面等以滋补身体，称为“贴伏膘”。在汉代，朝廷有赐肉之举，《汉书。东方朔传》记载:“伏日，诏赐从官肉。”民间亦如此，“初伏日,富家咸杀鸡煮肉，合家大嚼，谓伏日食物较平时格外滋补也。”夏季麦收，人们多吃面食。南梁宗懔在《荆楚岁时记》中说:“六月伏日,并作汤饼，名为辟恶饼。”汤饼就是面条，古人认为伏日食汤饼可以辟恶。“青青高槐叶，采掇付中厨……碧鲜俱照箸，香饭兼苞芦。经齿冷于雪，劝人投此珠。”杜甫的这首《槐叶冷淘》，写的就是唐代伏天常吃的一种面条。槐叶冷淘是用槐树叶榨汁和面制成的凉面。根据《大唐六典》记载，“太官（执掌御厨的官员）令夏供槐叶冷淘”。唐代宫廷夏日朝会“燕飨”时，九品以上的官员都能享受到的一份御膳凉面。面条过冰水，吃上一口，冷得牙齿打战，可谓舒爽。三伏天概述“乘凉避暑”“青苔地上消残暑，绿树阴前逐晚凉。轻屐单衫薄纱帽，浅池平岸庳藤床。”三伏暑热时，古时人们喜欢在树荫、池边等处休闲，以避炎热。“芳菲歇去何须恨，夏木阴阴正可人。”盛夏庭院老槐浓荫下，一高士在矮榻恬然入睡，神情洒脱自然。榻旁有屏风、桌案、书卷纸砚等物，意境清幽，真实地表现了当时文人夏日闲适的日常生活状况。“阮籍推名饮，清风坐竹林。半酣下衫袖，拂拭龙唇琴。”除了阴阴夏木，竹林也是避暑的好去处。约三俩好友，在林间茅屋中席地而坐，喝茶消暑，再惬意不过！“绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。”倚山而建的亭台，被绿树环绕，清风徐徐，荷香满厅，正是纳凉解暑的好去处。“人人避暑走如狂，独有禅师不出房。可是禅房无热到，但能心静即身凉。”炎炎夏日，不如静下心来，喝一杯清茶，读几本好书，感受风定池莲自在香。三伏天概述2024年三伏天时间表根据气象数据和传统历法，2024年的三伏天将从7月15日开始，持续到8月23日，共计40天。具体划分如下：初伏：7月15日至7月24日，为期10天。中伏：7月25日至8月13日，长达20天，这标志着今年的夏季可能会更加炎热。末伏：8月14日至8月23日，为期10天。饮食调养勿上火养生正当时

健康一热夏第二章节饮食调养勿上火伏天要注意饮食卫生，以清淡为主，不宜食大鱼大肉，辛辣过热的食物，同时滋腻食物容易影响脾胃的运化，造成消化不良。中医认为，药食同源。食疗是促进健康的一种容易坚持而且疗效显著的方法，可用薏米、赤小豆、白扁豆等煮粥有利于健脾祛湿。三伏天出汗多，一定要多喝温水，不宜喝冷饮。大量喝冷饮，会使血管突然收缩，血压升高，对于高血压患者容易诱发脑血管意外。渴急亦不宜急饮。不要吃寒凉的食物，尤其刚从冰箱里拿出来的食物，不能直接食用，当体内的阳气无法抵御食物的寒气，会导致胃痛腹泻。尤其是平素脾胃虚弱的人，更要注意。喜欢吃凉菜的人可在凉菜中加点生姜末，平衡一下寒凉之气。对有烦躁不安，心烦易怒，口渴喜凉饮，口舌肿痛，小便黄赤症状的人可用金银花，荷叶，菊花，麦冬等泡水代茶饮。饮食调养勿上火饮食调养勿上火01、冬瓜：控压

减脂冬瓜味甘、性寒，有清热利水、消肿祛湿的作用。冬瓜是典型的高钾低钠食材，每100g含钾量为130mg，有助于控制血压。并且富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高，是三高人群的福音！02、丝瓜：利水

防便秘丝瓜也被称为“美人瓜”味甘性凉，清热利湿。丝瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通畅，能预

防便秘，加快机体的排毐过程，帮助提升新陈代谢。03、黄瓜：防便秘

美容黄瓜味甘，性凉、苦、无毐，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毐的功

效。黄瓜96%都是水分，每100克黄瓜所含热量15大卡。热量低，适合减肥人士。饮食调养勿上火羊肉——逼走体内寒气伏天吃羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。喝羊汤之后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气寒气，提高免

疫

力。鸡肉——补充恢复体力三伏天，人出汗多，体力消耗很大，身体损失了大量的蛋白质，处在一个虚弱状态。鸡肉的蛋白质很高，而且易于消化吸收，能够帮人体补充体力。猪蹄——丰富的维生素三伏天，人体出汗多，津液大量流失，微量元素损耗较多，猪蹄不仅富含胶原蛋白，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。夏天吃点炖猪蹄，可以很好的补充微量元素，提高机体免

疫

力。饮食调养勿上火2、豆腐丝瓜汤豆腐味道清淡，又含有丰富的蛋白质。丝瓜中含有大量维生素C，夏季身体水分蒸发快，丝瓜能帮人体补充水分。食用丝瓜能够起到排除毐素的作用。3.荷叶粥荷叶中含有荷叶碱等多种生物碱，具有利尿、防暑的作用。食用荷叶粥可以清热润肺，凉血止血。1、冬瓜海带汤冬瓜味甘性寒，具有消热、消肿的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人很有好处。海带中矿物质含量丰富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。饮食调养勿上火1、三鲜饮取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮即可。薄荷叶中含有薄荷油，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能够提神醒脑、清心明目；新鲜竹叶是一味清热的中药，生津利尿；荷叶主治暑热烦渴，二者都是解暑佳品。2、三仙饮取金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，一般以蚕豆煮烂为度，饮汁食豆。土茯苓能够清热解毐以除湿；金银花清热解毐以消肿；蚕豆利湿排毐。这道饮品尤其适用于伏天好生痱子、疮疖者。3、三花饮野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。以这三种花的花朵代茶饮，有消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热的作用。需注意，野菊以色黄无梗、完整、气香、花未全开者为佳。运动调养防中暑养生正当时

健康一热夏第三章节运动调养防中暑伏天不宜剧烈运动，剧烈运动会导致出汗过多，大汗伤阳，消耗气血，应注意运动之后要及时补充水分和营养物质。锻炼也要因人而异，对于老年人和体质较弱的人，三伏天要减少运动量，最好锻炼时间以半个小时以内为宜。三伏天暑湿闷热，容易导致中暑，活动时注意不要暴晒，尤其有慢性病的老年人。运动调养防中暑三伏天是冬病夏治的最佳时间，这段时间通过冬病夏治调理可以改善体质提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失。《皇帝内经.四气调神大论篇第二》有云“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于曰，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”

夏季炎热，入夏阳气发于外，故易出汗。夏季身体新陈代谢旺盛，通过出汗，排出体内多余的水分和代谢废物，所以《黄帝内经》说使气得泄，对于很多代谢障碍性疾病，夏季是最好的恢复机会，也是减肥最好的季节，如何科学的运动锻炼，协助机体更好地完成新陈代谢也就成了夏季养生的关键。当然运动也不能盲目，如果运动错误就会适得其反。那么在三伏天我们应该怎样科学运动呢？运动调养防中暑运动调养防中暑WORKSUMMARYREPORT中医把人体的五种情志——喜、怒、忧、思、恐，分别对应心、肝、肺、脾、肾五脏，并由心统领。黄帝内经之《灵枢·灵兰秘典》中这样说，“心者，君主之官，神明出焉”，这句话把五脏中的心比做一个国家的君主，它掌控着人体的心神与情志。夏季和心在五行当中均属于火。根据中医天人相应的观点，盛夏的自然之火与体内的心火可以相互影响。烈日酷暑，容易使人心烦意躁；而躁动不宁的心绪使人更觉暑热难挡。此外，“五志过极皆化火”，也就是说五种情志过度都可以化火。心属火，情志之火都可以波及到心。因此在盛夏期间，我们应当做到“使志无怒”，清心寡欲，恬淡虚无，静养心神。运动调养防中暑游泳可以说是夏季的最佳运动之一，不仅能够让身体的肌肉得到锻炼，还能够帮助改善心肺功能，提高抵抗力，提高身体的免疫调节能力。散步是最简单的运动方式之一，建议晚上可以出去散散步，能帮助更好地进入睡眠。不过散步的速度不要太快，注意根据自己的实际情况来控制散步的速度和时间。八段锦是一种常见的健身运动，有助于增强身体的抵抗能力、减轻体重、改善心肺功能，其可以改善睡眠、缓解压力等。也是伏天运动一个不错的选择。运动调养防中暑01选择合适的运动时间人在剧烈运动后，往往会有大量汗水排出，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而增加心脏负担。所以，运动完切勿大量饮水，最好等心率平稳下来，或者小口小口的抿。运动后也切忌喝冰镇汽水或冷饮，虽然入口冰凉，体温也迅速降下来了，但是冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，容易引起消化功能失调等问题。02运动完切勿大量饮水注意避开高温时段，防止中暑和日射病。建议大家选在早上8点之前，或者下午5点之后再进行运动。运动调养防中暑03运动后降温不宜过快刚锻炼完大汗淋漓时，不宜到风扇前猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头让冷水直冲身体，实现“快速降温”。运动后毛孔处于扩张状态，突然的冷刺激会使毛孔迅速缩小，这对身体有一定的伤害，容易引起热伤风等疾病。正确的做法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息进行缓慢降温。04运动强度要掌握三伏天运动尽量选择体能消耗小、技术含量低、时间要求轻松的轻运动，时间最好控制在三十分钟内，一天内可以分段进行运动，循序渐进。最后要提醒大家的是，运动前后都要注意拉伸。运动前拉伸可以放松肌肉，避免在运动中受伤；运动后拉伸可以减少乳酸堆积造成的酸痛感，防止肌肉僵硬、血液淤积。冬病夏治好时机养生正当时

健康一热夏第四章节冬病夏治好时机什么是冬病夏治？东病是指某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病，由于机体素来阳气不足，又碰上冬季外界气候阴盛阳衰，以致正气不能祛邪于外，或重感阴寒之邪，造成一些慢性疾病如成人及儿童的急、慢性支气管炎，支气管哮喘，过敏性咳嗽，慢性阻塞性肺病，鼻炎，慢性腹泻，风湿性关节炎，肩周炎，腰腿痛等。中医认为“遇冬则喘、遇冷则泻，遇寒则痛”都与阳气虚弱有关。夏治是指在夏季三伏时令，自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气，散寒驱邪，活血通络等治疗措施，一方面能增强机体抵抗病邪能力，另一方面又有助于祛除阴寒之病邪，从而达到治疗或预防上述冬季易发生或加重的疾病的目的。冬病夏治好时机“冬病夏治”这一概念来源于中医的经典著作《素问》，其中提到“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。认为养生及疾病的发生发展与季节、气候关系密切。“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。“治未病”思想主要包括未病先防、将病防发、既病防变和愈后防复。基本可以概括为预防疾病的发生，对于已有的疾病减轻症状，防治恶化，对于已经痊愈的疾病防止再度复发。冬病夏治是中医“治未病”理念的临床应用体现。冬病夏治好时机中医讲究辨证论治，辨证的核心是整体观，而整体观来源于“天人合一”思想的体现。古人认为春夏为阳气蓬勃之季，要固护阳气，这种固护是指通过汤药，针灸，导引等鼓舞阳气，驱散自身寒邪，以防止秋冬季节寒邪留恋，与外界阴气呼应发病。而秋冬季节为阴气充盛之季，要防止外界寒邪过盛损伤机体阳气。冬病夏治的核心是中医“治未病”思想，治疗理念来源于中医“天人合一”思想冬病夏治可以选择三伏贴、艾灸等中医理疗方法，有利于驱除体内寒气，固护阳气，扶助人体正气，提高身体免疫力。冬病夏治好时机肺系疾病：慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性咳嗽等；耳鼻喉科疾病：过敏性鼻炎、慢性咽喉炎等；消化系统疾病：虚寒性胃肠病、慢性胃肠炎、寒性胃溃疡等；关节肌肉疾病：风、湿、寒性关节炎、肩周炎、颈腰椎病等；妇科疾病：宫寒、痛经、月经不调等；免疫系统疾病：体虚反复感冒、肢体畏寒怕冷等；其他冬季、受凉后易发作或加重的疾病。三伏天过不好，就很容易生病，在人体内留下病根，比如中暑、心血管疾病等。冬病夏治适应哪些疾病冬病夏治好时机三伏天期间要做好“防”和“养”防寒：夏季虽然天气热，但受到冰箱、空调等现代化家电的影响，我们所食所处都与寒凉脱离不了关系。长此以往，人体容易中气内虚，风寒易趁虚侵袭导致疾病，因此，大家应该尤为当心。一是颈椎防凉：颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。二是喝水不要太快：夏天喝水不能喝太快，要少量多次，防止血容量突然增加给心脏造成负担，每次只喝100~150毫升即可，不要贪凉。三是肠胃防凉：夏季是肠道疾病的高发期，大家平时要注意护好腹部，不穿露脐装、不打赤膊，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。冬病夏治好时机三伏天期间要做好“防”和“养”防暑：暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。中暑者多为高温环境中工作的户外工作者，身体素质较差或者患有某些疾病的人群。因此，大家平时在户外活动时要避免太阳直接暴晒，赤膊烈日下工作，容易灼伤皮肤，也容易中暑。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。冬病夏治好时机三伏天期间要做好“防”和“养”防湿：夏季雨水多，湿气较盛，身体容易被湿邪趁虚而入。如果此时再过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，最后导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力，甚至诱发关节炎等健康问题。因此，三伏天里大家要保持居住环境干燥通风，可以使用空调除湿模式或除湿机以祛除湿气，出行时也尽量避免淋雨。另外，要注意饮食清淡，不要过食寒凉或肥甘厚味之品。冬病夏治好时机三伏天期间要做好“防”和“养”养阳：中医界强调“天人合一”理论，人体的阳气与自然界生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因此，三伏天最适宜温补阳气，驱散寒邪。对于普通人来说，大家可以通过适当锻炼来鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。但要注意，运动不要“过汗”，否则会损伤身体机能。对于寒湿体质，或是素有脾胃虚寒的人，则可尝试“食补”。其中，“吃羊肉”就是一种很好的方法，堪称能吃到肚子里的“三伏贴”。中医认为，羊肉具有补虚祛寒、温补气血、益肾补衰、开胃健身、助元益精的功效。三伏天注意事项养生正当时

健康一热夏第五章节三伏天注意事项1.忌不开窗通风不少人由于怕热，整天处于不通风的室内，但潮湿闷热、通风差的室内也易引发中暑。而却使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议：每天开窗通风2次以上，每次15-

30分钟。2.忌冷风对着吹空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。3.忌大口急喝水大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。建议：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。三伏天注意事项日常篇4.运动后忌直接洗冷水澡以及喝大量冰饮如运动后马上喝大量冰饮，或即刻吹空调、洗冷水澡，会使得本就因为高温而处于扩张状态的血管立即收缩痉挛，使血压升高、血液粘稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。5.忌蔬果当正餐天热食欲不振，不少人以瓜果、冷饮替代正餐，这种做法难以满足人体碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养需求。时间一长，很容易导致免疫力降低，以致于更易生病。三伏天注意事项中医认为，三伏天“晒背”有助于夏季通畅气机，使得阳气能够周流全身，在外驱散表寒，在内助脾胃运化以祛湿。此外，日光照射有助于维生素D的合成，有利于人体对钙的吸收，对钙、磷的代谢起到了重要的作用。更有甚者，目前研究表明，晒太阳对巨噬细胞活性、心情、免疫力等有直接的提高作用。优先推荐初伏、中伏、末伏的第一天，当然三伏期间的其他时间也可以。在上述时间的上午都可以晒，小孩、老人、体虚的人建议晒10点前的太阳（温和一点）。1.什么时候晒三伏天注意事项2.一次晒多久？第一次可先晒10～20分钟，先了解自己身体的耐受度，再循序渐进适量增加时间。成年人：20分钟～1小时；儿童：皮肤娇嫩，15～20分钟；老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长。一旦出现红肿瘙痒甚至疼痛等，要及时停止，必要时去医院就诊。注意，过度晒太阳对皮肤有一定影响，比如色斑、晒伤、乃至皮肤肿瘤的发生。3.注意事项