健康教育知识讲座教案

健康教育知识讲座

（第一期）

讲课内容：讲课地点：

小儿冬季感冒的预防及治疗洪山幼儿园教室

讲课时间：2013.1.20备课人：李素花

讲课人：李素花

贴照片处:

洪山卫生院健康教育知识讲座签到薄

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健康教育知识讲座教案

（第一期）

小儿冬季感冒的预防及治疗

备课人：李素花讲课人：李素花

进入冬季后天气寒冷，是感冒的好发季节,特别是公共场所和学校、

幼儿园等机构的儿童集居地，更应注意防止感冒等呼吸道疾病的发生和

流行。为了孩子顺利的度过冬季要做好以下几点：

1、合理饮食

冬季是感冒的高发季节，合理的饮食能增加机体的抗病能力。母乳

不仅是孩子体格和智力发育的最佳食品，含有对呼吸道黏膜有保护作用

的儿种免疫球蛋白，可减少呼吸道疾病的发生。除了母乳喂养外，应根

据小儿生长发育的需要，及时添加辅食，补充富含维生素的食物，如新

鲜的水果、蔬菜、蛋鱼及肉类，均衡营养，防止偏食及挑食，以防维生

素及微量元素缺乏使小儿机体抵抗力下降，适量补充水分，防止呼吸道

干燥，以减少呼吸道疾病的发生。

2、坚持户外活动

有些父母惟恐孩子冻着，天气一凉，就不让小儿出屋，小儿呼吸道

长期不接受外界空气的刺激，得不到耐寒锻炼，接触了感冒病人后，因

对病原菌抵抗力差，很易患病。所以，应该坚持让小儿做户外活动，天

气冷可选择太阳光充足、风较小的时候，让小儿在大自然中活动半小时

到一小时，可提高小儿的体质。

3、定时通风换气

冬季是呼吸道感染的高发季节,冬季由于供暖，造成室内外温差过

大，在北方更为突出，室内温度高，湿度相对较低，加上窗门紧闭，室

内空气流通差，居室内的微生物密度较高，一些致病菌和病毒易侵袭小

儿体内。所以，即使是在寒冷的冬季，也要定时开窗换气，加大室内湿

度。如果室内温度过高，可在暖气片上放上湿毛巾，或在暖气旁边放一

盆清水。

4、减少病源感染机会。冬季是呼吸道传染病流行季节,家长应尽

量避免带孩子去人多拥挤的公共场所，如电影院、聚会场所、大商场等。

5、注意保暖。特别是在儿童玩耍出汗以后，要做好防寒保暖工作。

6、增强机体抗病力。在冬季来临时，可有意识地补充一些维生素

类药物，或口服中药及注射一些疫苗、抗血清，以预防感冒的发生。

7、注意节制饮食。“若要小儿安，三分饥与寒。”现在有些父母总

担心孩子吃得少，吃不饱，总想让孩子多吃一点儿。孩子吃多了，几天

下来就容易形成食积便秘。研究表明，大肠的粪食燥结，能够引起巨噬

细胞死亡率增高，肺组织抵抗力下降，进而引起反复的肺及呼吸道感染。

所以小儿饮食量要适宜。

健康教育知识讲座教案

（第二期）

备课人：李素花讲课人：李素花

青少年心理健康知识讲座

古人曾说过：“千金买验马，何处买青春？”每个青少年都有做不完的梦，

都有一首长长的幻想曲，满脑子装满美好的梦幻，却又不肯付诸行动，缺少一种肯

吃苦的精神。当你们有了属于自己的秘密后，就开始有了自己的苦恼、困惑、迷茫,

有时心情就会变得沉重，变得矛盾，总有一种沉沉的压抑感。这种感觉很无奈，却

又挥之不去，抹之不掉，很像一只处在十字路口的小羔羊，不知身往何处。这时候,

很需要周围的人们来帮你们一把，来指点一下，好让你们尽快找到答案。你们最敏

感、最脆弱、又最迷信，你们有很强的自尊和自负，却非常幼稚，分辨能力差。所

以青春期是个危险的年龄，不少同学就是从地摊小说和社会上一些不良少年那里得

到了答案，而走到了另一条路的。所以，当同学们告别过去稚气的日子，即将开始

新生活的时候，你们正经历着人生的“第二次诞生”，除了学习压力外，还存在生

理发育提前、心理发展滞后的矛盾，你们亟需科学的浇灌。同学们必须重新审视自

己，塑造自己，发展自己，必须经过心灵上的炼狱，才能走向成熟。今天我主要讲

五个方面问题：正确认识自己（生理、心理特点）、正确的心理调适、早恋的危害、

拒绝诱惑、增强自我防范意

识。

一、正确认识自己

到了中学阶段，你们内部的生物钟似乎突然拧紧了发条，身体生长骤然加快，

伴随着青春期的到来，主要表现在身体形态、生理机能、身体素质和性生理成熟四

个方面发生着明显的变化。最为直观的是身高、体重的急速增长，在生理机能的方

面，身体素质和运动能力迅速发展，这时你们体力充沛，活力旺盛，但也是容易出

现身体危险的时期（如骨折），所以应合理运动，注意安全很重要。在性生理成熟

方面主要是女性月经的出现和男生遗精的出现，月经是健康女性的标志，而不是包

袱倒霉，对学习生活并没有多大影响。但月经期间，应避免吃生冷食物，注意保暖,

注意卫生，避免淋雨和剧烈运动，保持心情愉快，否则也易患一些常规的月经病，

如：惊慌、痛经、月经周期不正常等。所以青春期往往会遇到一些生理上的困惑，

应及时向父母、向长辈或老师请

教。

青少年时期，被称为人的“心理断乳期”（心理上，像小孩断奶一样，不适应）。

这…时期中学生的心理可概括为四个方面。第一过渡性，我国宪法规定，年满18

周岁的青年男女才可以取得公民资格。中学是一半幼稚一半成熟的时期，独立性与

依赖性、自觉性与幼稚性错综复杂，充满了矛盾，其认识辨别是非等能力还不高，

很容易发生认识上的偏差（极左或极右），需要家长、老师成年人的关怀与指导，

才能帮助中学生加强修养，逐步走向成熟。第二闭锁性，中学阶段的同学心理逐步

趋向于封闭，内心世界越来越复杂，不轻易把自己的内心活动、想法表露出来。同

学们有了更多的秘密，这方面的事情在小学总爱在父母面前唠叨没完，而现在很少

与父母交谈了，心事大部分与自己的知心朋友说，极少有人与老师谈及自己的事。

有的同学开始记日记，在静静的夜晚，一个人独坐在灯下与日记交流自己的酸、甜、

苦、辣，进行心灵的独白。日记成了部分同学的天地和精神家园，而对于看自己日

记的人，不管是父母还是老师都恨之入骨。不少同学与同学交往时，不像过去那么

坦率了，往往保留了一些自己的想法，不想说自己的真心话。所有这些，反映了心

理的闭锁性，也是心理不成熟的表现。一方面，中学生迫切需要别人理解自己，另

一方面，又羞于将自己的内心世界暴露给别人。所以，你希望别人对你敞开心扉，

你自己首先必须向师长、同学、朋友敞开心扉。闭锁心理严重的班级，课堂气氛就

不会活跃，给人压抑感，授课效果和学习效果都会受影响。俗话说：“可怜天下父

母心”。哪个父母不指望自己的孩子长大有出息呢？可有的同学任性，处处想到自

己的感受，根本不顾亲人的感受，一味责怪别人对自己的态度，没有多一点思考自

己的责任。第三社会性，儿童心理更多地依赖于自己的家庭、学校，而中学生很大

程度受社会和环境的影响，社会上的各种问题无一不在中学生的心灵上打下深深的

络印，但由于认识与辨别是否能力的有限，容易受不良思想意识的影响，所谓“近

朱者毒，近墨者黑”。所以中学阶段是理想、世界观形成的重要时期，也是品德形

成的重要阶段。第四动荡性，中学生思想比较单纯，没有保守思想，敢想敢说，敢

作敢为。在心目中，幸福、友谊、英雄、自由、人生观等都比较模糊，而自尊心、

自信心却在急剧成长，往往十分在意别人的评价，在日常生活中喜欢争强好胜，有

时容易冲动，爱发脾气，逆反心理比较重，如对待老师和父母的批评，有时尊敬与

反感，依恋与怨恨交织交织在一起，这种矛盾时常引起自己的内心痛苦。有时对自

己估计过高，有时受到挫折，甚至转化为自卑，感到自己无能，前途渺茫，严重者

会自暴自弃，导致心理疾病或者走“极端”。品德不良也容易在这一时期出现，中

学生的违法犯罪数量比较高，车祸、溺水、急外伤事故的发生率比较高，也是不良

心理的高峰阶段，中学生都希望自己有知识，有本领，将来有足够的知识报效国家,

但不少人却十分惧怕学习，甚至怨恨这个社会学习负担很重，竞争日趋激烈。所以

这一阶段存在着许多的消极因素，需要我们更好地在父母老师的指导下，在与同学

的相处中克服不足，逐渐成长成熟。

二、学会正确的心理调适

1.走出闭锁，闭锁心理虽然在认识自己的过程中能起到反省作用，但消极作用明

显，由于不轻易倾诉自己的秘密，使得同学间不能获得纯真友谊，使自己与父母间

的代沟加深。如果长期下去，会使自己变得日趋内向、孤僻、敏感，甚至疑神疑鬼,

由于在与同学交往时真正意图不能表达，常常发生误解进而影响同学关系。那么怎

样克服闭锁心理呢？首先要跳出以自我为中心的小圈子，要学会换位思考，要向别

人敞开心灵的大门，多和父母同学交流，善于借鉴别人的长处，只有理解了别人，

别人才能理解你。

2.学会理智，公元一世纪古罗马帝国国王纳在一次会议上，因议员的大胆冒犯,

使这个不可一世的帝王暴跳如雷，当场死亡。现在我们也不时看到一些报道：“区

区小事酿惨案”，“心胸狭窄闯大祸”，“只为口角而丧命”……现实生活中，因

不能控制自己冲动的激情引发不良后果的事屡见不鲜。我多年的班主任深深体会着

同学们的变化，每年初一新生，都是比较安分守己的，但每次到了初二，同学们总

会有许多改变，包括学习态度和精神面貌，有的同学从一个比较听话的孩子逐渐变

成一个有一定个性的学生，特别是男孩子，总以为自己长大了，家长和教师的许多

建议都不太爱听了，学习和生活都是以自己主观的想法为中心，有时更为了显示自

己是大人了，总会和老师对着干，把自己的青春无知理解成英雄气概，总喜欢在学

生们面前表现自己的所谓“勇敢”。以为力气大就是英雄，遇到一些事情不顺心或

者比较难处理，不是好好和对方交流，反而诉之以武力，用拳头到解决争端，经常

会导致危险的发生，结果遭到同学们的鄙视。所以中学生情感冲动主要原因是认识

水平低，容易产生执拗和偏见，往往有不计后果的莽撞行为，一旦有后果，又央及

他人和自己。怎样克服呢？首先，面对强烈刺激，要保持理智，要学会冷静，“小

不忍则乱大谋”。其次，要加强自身修养，学会自制，往往浅薄、片面的认识往往

会引出错误的推断和结论。在日常学习生活中要多和父母老师沟通，提高自我的认

识，并且有意识地培养自己细心、耐心、韧性的锻炼，克服急躁情绪。

3.完善情感，中学生的消极情感主要有嫉妒感、孤独感、自卑感、感情脆弱、

固执等等，同学们必须有意识地加以克服，学会自我调控、自我疏导，以保证良好

的心境投入学习和工作。怎样健全自己的情感生活呢？第一，学会洒脱，把精力集

中到学习、文体、科技等有益的活动中，避免由于盲目的追求或一时冲动干出蠢事。

第二，解除精神紧张，不怨天尤人，养成和颜悦色谈话的习惯。学会自我宣泄、自

我转移，如通过听音乐、画画、跑步、打球等。第三，不断提高自己，要明白哪些

是能做的，哪些是不能做的，哪些是应该做的，哪些是不应该做的，学会用正确的

标准去评价自己和他人。要经常地看到自己的成绩和进步，使自己充满信心，要通

过有益的活动释放自己多余的能量，陶冶自己的情操，使自己的生活紧张而充实。

三、早恋的危害

有位作家说过，早恋是一朵带刺的玫瑰，我们常常被它的芬芳所吸引，然而，

一旦情不自禁地触摸，又常常被无情地刺伤。这个时期，由于年令局限、涉世不深,

缺乏必要的思考能力，而更多的是跟着感觉走。感觉到异性的突出表现及特长，如

学习好、长相好、有特长等，往往都会使他（她）们产生倾慕之情。这时如果把握

不住自已，便会走进情感误区，产生早恋。早恋的原因主要有：性生理成熟和性意

识的发展，社会外部环境，如电视、电影、录像、言情小说等。往往使一些涉世不

深、意志薄弱的中学生过早对爱情问题的兴趣强化，乃至坠入爱河，不能自拔，最

终害人害己。为什么一些同学早恋，而另一些同学却没有呢？这与每个同学的道德

水准、辨别能力及意志力有关。一些同学道德水平低，加上意志薄弱，在性早熟的

推动下，过份地热衷于各种性方面的信息，倾慕异性，蠢蠢欲动，有的同学学习成

绩不好，得不到关心与尊重，或家庭关系不和，同性友谊不好等原因，寻到对物质、

性的需要畸形发展，希望得到温暖、爱护、理解与同情，因此，异性的关心、帮助

易导致恋情。早恋的诊断，如果一个中学生有下列表现，就有了早恋的预兆，如喜

欢和个别异性接近，有事没事想在一起，如讲究穿着打扮，学习心不在焉，上课注

意力不集中，老想着那个“他”，如喜欢借口外出，与异性同学一起学习、娱乐等,

有时喜欢一个人沉思默想，幻想着和XX人一起的美好情景，喜欢读爱情方面的书

籍，并希望从中发现什么，喜欢听男女之类的事，经常有冲动的表现，想写纸条、

打电话、送礼物等给某人。所有这些情感困惑与中学生的性成熟、一个人意志力不

坚定是分不开的，中学阶段——青春期赋予我们更多的是旺盛的学习精力，这是个

积累知识的黄金时期，陷入早恋是十分有害的，往往不是幸福和欢乐，而是痛苦和

烦恼，是青苹果有苦有涩的感觉。据调查：早恋学生学习成绩下降，学习有所上升

的几乎没有，早恋学生作业马虎，情绪易波动，大多学生提前就业，因为文化水平

低，只能从事一些脏、苦、累或危险的工种。所以早恋影响的是个人的学习和未来

的职业，由于思想及性格上的不成熟，对人生爱情的看法极幼稚，有时容易被一些

别有用心的人利用，一些女同学因交友时受骗失身，致使心灵上留下不可磨灭的创

伤，也失去了应有的自尊脸面，从而破罐子破摔，害人害己，甚至走上违法犯罪的

道路。河南有一女中学生怀孕，向男友要钱做人流钱没拿到反遭杀害，造成一尸两

命的惨剧！还有16岁的女生因网恋被骗失身做了未婚妈妈；半年内做人流三次的少

女，不幸染上性病，遗憾终生！等等。所以青少年要正确处理好自身的早恋问题，

可以从如下儿个方面入手去处理：

⑴要清楚地认识到早恋的危害，用理智来战胜这不成熟的感情。早恋最直接的

危害是严重干扰学习。由于整日整夜满脑子想着自己喜欢的那个异性，会使你没心

思去学习，也觉得学习没多大意思，上课注意力就难以集中，学习成绩就会越来越

差。所以我们应该加强学习，提高自己文化素质，道德修养。

⑵要注意心理卫生，不看不适宜的报刊杂志、影视节目，把精力投入到学习中

去，多看一些伟人的传记，培养自己的意志力树立远大的奋斗目标。有些青少年早

恋或者单恋，喜欢夸大自己在对方心目中的地位，认为对方的一言一行都与自己有

关，甚至是受自己影响的。对方成绩下降，挨了老师批评，以为这是因为自己的缘

故，其实这是“自作多情”吧了，除了使学习下降外，还能得到什么呢！

⑶要克制。每一个少男少女，随着生理的逐步成熟，都会关注异性同学，这是

一种正常的心理现象。每个人都会经历恋爱，但那是将来的事，爱情是专一的、神

圣的，不要轻易启动它。同学间是正常交往，不要过分地敏感，不要以为异性对你

好一点就是爱上了，也不要动不动就向人家表达爱。传眼神、递纸条、逛马路、赴

约会等都是轻浮的表现，对于向自己表达好感的同学要以恰当方式坚决拒绝，避免

两人单独相处，必要时请父母、老师帮助。

四、拒绝诱惑

当今，我们身处于一个丰富的网络信息时代，许多这些正当花季的少年，难免

禁不住诱惑。比如：迷恋上网，有的同学一放学就钻进网吧，痴迷于富有剌激的网

络游戏和网络聊天，陷入网中不能自拔，有些人甚至通宵彻夜的玩，殊不知网络是

一把双刃剑，网络游戏和聊天好比是电子海洛因，使人欲罢无能。它的主要危害有:

首先，上网，尤其是长时间的上网，对于那原本就疲劳不堪的眼睛，无疑是一

件雪上加霜的事情，而且长时间处于辐射的环境对正在发育的身体器官会造成不良

的损害。曾经读过一则报道：一个中学生在网吧玩网络游戏，整整三天三夜，可是

当他准备起身要离开时，一件出人意料的事情发生了，他突然晕倒在地，永远闭上

了眼睛，失去了宝贵的生命，这件事让人触目惊心。其实类似的报道还有很多，这

些血的教训、血的事实都告诉我们，网络游戏害人不浅。

其次，网络上存在着色情、恐怖、欺诈等不健康的网站，也有许多的垃圾信息

对我们的身心健康发展不利，会对我们这些不能明辨是非的青少年产生不良的影响。

有的同学和别人聊天，有时还暴露了自己的个人身份证、电话、家庭地址等给违法

犯罪的人提供了信息，有时加以利用。有的女生还产生了网恋的感觉，殊不知对方

可能就是流氓和无赖。所以网络是虚拟的世界，不要轻易相信，而且沉迷其中只会

搅乱自己的神经，使得自己上课没心听，下课没功夫复习，学习成绩直线下降，坏

毛病染了一身，前途何在，令父母为之心痛万分？

第三，网吧经常是社会流氓、无业青年消遣、乘机作案的场所，在那里有的同

学会结识他们，刚开始他们或许会给你一些好处，进而以后找机会向你借钱借物，

或通过你向同学借等，当然实际上就是敲诈，有借无还。我们平时了解的不少在校

同学在路上遭遇敲诈勒索的事例，其中大部分都是经常光顾网吧的同学。当社会青

年了解了你的学校家庭情况后，整天有事没事找你时，有的人才后悔莫及。可能有

的同学还以此为荣，作为自己受到保护的后盾，殊不知自己受不良思想的影响已越

陷越深，如果不及时悬崖勒马，结果他们的今天可能就成了自己的明天。

五、加强自我保护和防范意识

人，最宝贵的是生命。在困难和挫折面前，生命是顽强的！然而，在伤害面前,

生命又是脆弱的！自然的和人为的灾难无时无刻不在威胁着我们的生命：火灾、食

物中毒、交通事故及其它安全事故每天都在摧残和夺走一个个鲜活的生命。据有关

资料统计，全国每年约有16000名中小学生死于食物中毒、溺水、交通或其他安全

事故，相当于平均每天有一个40多名学生的班级在消失。多么惊人的数字，你能不

触目惊心吗？生活中无数次的震撼和灾难已让我们深深懂得：关注安全就是关爱生

命。虽然“安全”一词，我们并不陌生，我们甚至厌烦老师为什么一天到晚要说安

全呢？可惨痛的教训告诉我们：往往是对安全的一时疏忽酿成无法挽回的悲剧！安

全的警钟必需长鸣！同学们遇到的社会情况会比较复杂，尤其是女生需要提高警惕,

在自我防范方面应当注意：

1.应当熟记自己的家庭住址、电话号码以及家长姓名、工作单位名称、地址、

电话号码等，以便在急需联系时取得联系。

2.外出要征得家长同意，并将自己的行程和大致返回的时间明确告诉家长。

3.外出游玩、购物等最好结伴而行，不独来独往，单独行动。

4.不接受陌生人的邀请同行或做客。不接受陌生人的钱财、礼物、玩具、食品，

与陌生人交谈要提高警惕。

5.不把家中房门钥匙挂在胸前或放在书包里，应放在衣袋里，以防丢失或被坏

人抢走。

6.不独自往返偏僻的街巷、黑暗的地下通道，不独自一人去偏远的地方游玩。

7.不搭乘陌生人的便车。不要轻易相信陌生人的话，更不要与其单独见面。

8.外出的衣着朴素，不戴名牌手表和贵重饰物，不炫耀自己家庭的富有。

9.携带的钱物要妥善保存好，不委托陌生人代为照看自己携带的行李物品

10.外出要按时回家，如有特殊情况不能按时返回，应设法告知家长。

11.入夜时拉好窗帘，以防偷窥；如果发现窗外有人窥探，切勿出外查看，应拨

打110电话报警。晚上人睡前要关好门窗，并检查插销是否牢固。

12.夜晚到室外上厕所，要穿好衣服，结伴同行，最好携带电筒以及防卫用具

等。宿舍中可以准备一些木棍等防卫用具，一旦遭受袭击，要团结一致；坚决自卫,

与坏人搏斗；同时大声呼救或者设法报警，以求得援救。假期不回家的学生，应集

中就寝，避免独居一室。

13.如果您回家时发现有人入室的迹象，如窗户被打破，或门虚掩着，切勿贸

然进入或大声呼喊，入室者可能尚在屋内，应打电话报警。

14.接电话时，不要随便给出您的电话号码，如对方求证是否打错电话，应要求

对方重复其所要打的电话号码；切勿向陌生人透露有关您的任何信息；切勿告知对

方您独自在家。

15.如接到侮辱性或淫秽性电话，应缄口不言，立即挂断或将听筒放在一边，

五分钟后挂断。因为您的情绪反应正是打电话的人所期望的。如果此类电话接连不

断，要设法记录每次电话的日期、时间和内容，因为这些信息有助于警方追查打电

话的人，另外要注意及时报警。

16.不要为了钱丧失人格，要保持清醒头脑。

17.不要因好奇而品尝任何药品，也不要饮用陌生人的饮料、食物，即使是自己

的饮料、食物也要看好，别被人做了手脚。

18.被歹徒盯上怎么办？发现被歹徒盯上，不能惊慌，要保持头脑清醒、镇定。

同时，根据自己的体力和心理状态、周围情况、歹徒的动机来决定对策、如果只是

被歹徒盯上，应迅速向附近的商店、繁华热闹的街道转移，那里人来人往，歹徒不

敢胡作非为；还可以就近进入居民区、求得帮助。如果被歹徒纠缠，应高声喝令其

走开，并以随身携带的雨伞和就地拣到的木棍、砖块等作防御，同时迅速跑向人多

的地方.遇到拦路抢劫的歹徒，可以将身上少量的财物交给歹徒，应付周旋，同时

仔细记下歹徒的相貌、身高、口音、衣着、逃离方向等情况，待事后立即向民警或

公安部门报告。如果遇到凶恶的歹徒，自己又无法脱离危险，就一定要奋力反抗，

免受伤害。反抗时，要大声呼喊以震慑歹徒；动作要突然迅速，打击歹徒的要害部

位，在此过程中要不断寻找机会脱身.应切记，不到迫不得已时不要轻易与歹徒发生

正面冲突，最重要的是要运用智慧，随机应变。

19.最后问一个简单的问题：你会喊救命吗?说到底，遇到危险，都需要女性机

智、勇敢。要增强安全意识，熟记常用报警电话号码。

另外还要许多安全隐患，要提醒同学们在学校不追逐打闹，不翻越栏杆围墙，

上下楼梯不拥挤推推揉操；在道路上，遵要守交通规则，小心慢行，不在公路上嬉

戏；在公共场所，注意防火；在生活中，注意饮食卫生、用电安全、不吸烟不酗酒、

远离毒品，不私自下溪、河、圳、池、水库等危险水域游泳（游玩），洗澡、戏水、

划船等，不参与非法组织活动，不准参与赌博活动，不偷不抢不骗，不打架斗殴，

不酗酒闹事。不玩火，不接触易燃易爆物品，不随便燃放烟花、爆竹，不携带有害

和管制刀具等危险物品。不进行不安全的戏闹，如抛石头、杂物，拿弹弓、木棍、

铁器、刀具等追逐戏打。不到施工场地或危险楼房、地段、桥梁游玩、逗留。不随

便吃零食、野果，不吃过期和霉烂变质的食品，注意饮食卫生。还有正确对待生活

中的挫折等等.............时时警惕，处处细心，让悲剧远离我们，让安全伴随

我们左右，守护我们的幸福与安宁。

同学们：生命是美好的，生活是多姿多彩的，生命是短暂的，生命更是无价的，

我们应该珍惜自己这仅有一次的生命。生命的意义在于奋斗，在于创造辉煌。中学

是人生最宝贵的阶段，但易产生心理冲突，造成心理障碍，如认识障碍、情感障碍、

个性障碍及行为障碍等，从而影响正常的学习和生活，影响心理健康。为此，你们

在学习文化知识的同时，应学习一些心理健康方面的知识，指导自己战胜心理障碍,

善于控制自己的情绪，注意锻炼身体，同时富有幽默感等，这样会有助于自身的心

理健康。同时，在你们成长的过程中，要自觉接受学校和家庭的教育，和父母、同

学融洽交流，如果有的同学对师长的教育产生抗拒的心理，这样会造成思想对立和

情感隔膜，所以，同学们应端正态度，排除心理障碍，自觉走出心理抗拒的误区，

在黄金般的岁月中，让我们拂去心灵世界的尘埃，不断从周围环境中吸收补充营养,

发展自己，超越自我，就一定会铸就自己健康的心灵，使自己更好地成长。

最后祝同学们身心健康，学业进步，携手共创美好未来！

心灵寄语

用真诚点燃•盏纯洁的心灯冲破青春的迷茫和困惑还我一片亮丽的晴空

用意志守护好那微弱的灯火用无悔的青春谱写美好的光荫故事

讲座心得：从学习方面、人际关系处理、青春期心理、挫折适应度等几个方面

为孩子们作了详细地讲解与阐述，最终向孩子们说明心理健康应具备的标准即：身

体健康，智力正常；人格完整，意识良好；乐于交流，善于结友；情绪稳定，乐观

开朗；有所追求，积极进取。原来一个健康的心理需具备如此多的条件，希望通过

这次讲座，能帮助青少年们塑造健康的心理，让他们确立积极的生活目标、树立正

确的人生观与价值观，培养健全的人格与个性，在学习和社会活动过程中与人建立

良好的关系，在德、智、体各方面得到全面的发展。

健康教育知识讲座教案

（第三期）

备课人：李素花讲课人：李素花

老年人健康知识讲座：

优化情绪，保持心境愉快

一个人的情感世界是丰富多彩的。人在自己的一生中，总会有各种各样的情绪,

有的是引人高兴、欣慰和愉快，有的则是招惹烦恼、痛苦和失望。尤其步入被看成

是灰色年代的老年，触景生情的事更多，久而久之，会通过心理的中介作用影响到

身心健康。因此，人到老年以后，要注意不断优化自己的情绪。

★正确对待老化和死亡。

人到60岁以后，体力和记忆力都会逐步下降，从而引起一系列生理和心理上的

退行性变化。这种正常的衰老变化使老年人难免有“力不从心”的感受，并且带来

一些身体不适和痛苦。尤其是高龄老人（指80岁以上的老年人），甚至担心“死亡

将至”而胡乱求医用药。在衰老的基础上若再加上疾病，有些老年人就会产生忧愁、

恐惧心理。当然，不同心理状态的老年人，对待衰老和疾病的态度迥然不同。

老年人应该树立正确的生死观。人的生老病死是自然规律，是生命的必然过程。

恩格斯在《自然辩证法》一书中写道：“生就意味着死”，这就是说，人一生下来,

就开始了向死亡的转化。人们可以按自己的意愿选择各自的人生道路，但任何人都

不能回避共同的归宿：走向死亡。正象任何美好的乐章都有终曲一样，死亡是生命

历程的终结。老年人应该正视死亡，坦然面对死亡，绝不能让自然死亡把自己压倒

了，要利用老年期的宝贵时间，安排好自己的晚年生活。老年人应当老当益壮，在

身体、精力等力所能及的条件下，珍惜时间发挥余热，愉快地度过晚年，“虽是近

黄昏，夕阳无限好”。

★心明豁达，知足常乐。

我们在长期的老年医学考察中发展，长寿老人往往都能做到到胸怀开朗，处事

热情，善解人意，他们与世无争，不易动态，感到自己生活很充实、满足。

老年人多辩证地看问题，能防止一叶障目，正确地对待今与昔，他人与自己，

自身与家庭，遇事就会想得开，就不容易变得沮丧和萎靡不振。其实，情绪与理智

既对立而又互相包容。思想境界越高，心胸越开阔，就越容易克服外界不良刺激造

成的心理障碍。

要有一点幽默感，高尚的幽默既可给生命带来欢乐，又能淡化矛盾，舒展心绪,

消除苦闷，使紧张的神经在幽默的话语中松弛，起到自我宽慰的作用，有利于维护

良好的情绪。还应想到，幽默也是家庭生活中的和谐剂，一个得体的小幽默，往往

化怒为喜使家庭情绪盎然。

★面对现实，走出误区。

老年人应积极而适量地参加一些社会活动，培养广泛的兴趣爱好（如书记法、

音乐、戏剧、绘画、养花、集邮等），以陶冶情操，处理好各方面的人际关系（包

括家庭成员、亲朋好友等），做到与众同乐，喜当“顽童”。结交知音（包括青少

年朋友、异性朋友），经常谈心。老年人难免会遇到一些不愉快的事，常在知音好

友中宣泄郁闷，互相安慰，交流怀古，有助于心情舒畅，对保持心理平衡起到重要

的作用。

★注意量力而行

老年人自有老年人的优势。在你成了时间富有者之后，可以自由自在地安排原

来想干而不能干的事情；有事干，刺激了器官机能，赶跑了孤寂，驱散了闲怨，优

化了性情，带来了健康，暮年进取，忘却老之将至。但也要注意量力而行，正确评

估自己的能力，防止意外事故的发生。

健康教育知识讲座教案

（第四期）

备课人：李素花讲课人：李素花

关于呼吸道传染病-结核病的认识讲座

春秋季是结核病、流行性腮腺炎、水痘、麻疹、流感等呼吸道传染病的高发季

节。今天我们先来学习一•下结核病的一些相关知识。

我国是世界上22个结核病高负担国家之一，结核病患者数量居世界第二位。各

年龄段人群都有可能患结核病。在我国结核病病人中，青年人占76%。近年来，青

少年的结核病发病率呈上升趋势。因为青少年正处于生长发育阶段，身体各系统变

化大，加上活动范围广、接触多，感染结核病的机会相应增多。另外，由于长期精

神紧张、学习劳累、生活不规律等因素影响，使中枢神经系统机能改变、内分泌激

素发生紊乱，机体的免疫功能随之降低，一旦感染结核菌极易发生结核病。

那么肺结核病又是怎样的一种疾病呢？

结核病是由结核杆菌入人体引起的种慢性传染病，可能发生在人体的任何部

位，其中以肺部最为常见。在民间，肺结核又称为“疫病”，更有“十疹九死”“不治之

症”之说。肺结核病的症状包括全身不适、倦怠、失眠、夜间盗汗、烦躁、面颊潮红、

心悸、长期低热，或不规则高热、潮热等全身症状和咳嗽、咯痰、咯血、胸痛，以

及不同程度胸痛、呼吸困难等呼吸道症状。如果连续咳嗽、咳痰两周以上或者咯血,

就应怀疑是否得了肺结核病，要及时到结核病防治机构检查、确诊。

下面我们就再来了解一下：“什么样的病人具有传染性？又是通过什么途径感染别

人的

一般来说，痰涂片检查发现结核杆菌的肺结核病人具有传染性。此外，如果牛奶

消毒不严，也可成为牛型结核菌感染的来源。结核病不会通过吃饭经口传染，但病

人在咳嗽、咳痰、喷嚏或大声说话时会喷出含有结核杆菌的飞沫，这些飞沫污染周

围的空气、食物、用具或被健康人吸入后就有可能造成感染。

了解了结核病的传染性、传播途径，下面再来说说肺结核病的预防措施。

1.我们要从改变不良生活习惯开始，不随地吐痰，不随意咳嗽，不乱打喷嚏等。

2.改善环境，降低人群密度。注意集体活动场所的开窗通风，保持空气新鲜；要湿

式打扫卫生，定期做好环境消毒。（关于这个湿式打扫卫生提倡的是尽量用蘸水或

消毒剂的拖把来清洁地面，以防止可能依附在地面尘土上的结核杆菌在空气中的飞

扬传播。）

3.合理膳食，加强营养，积极参加各项体育活动，提高身体素质，增强身体的抗病

能力。

4.加强健康检查，及时发现病人。对咳嗽、咯痰之2周或有咯血或血痰或胸闷、气急、

发热、盗汗、消瘦等疑似肺结核症状者，应及时报告年级组和医务室，并及时通知

家长将其转至市结防专业结构进行检查治疗。

5.卡介苗接种。初种对象一般以小于15周岁儿童，尤其新生儿为主要对象。接种成

功后，免疫力仍会逐步降低，因此初次接种后隔一段时间还需复种，直至产生获得

性免疫力。

6.化学预防。这种预防方式只适合与痰菌阳性患者有长期密切接触者，而且这需要

在专业人员的指导下进行。

接下来，我们谈谈结核病的治疗。

近年来结核病患病率有增高的趋势，很大一部分原因是患者的不规则用药使结核

耐药变异，从而造成新的传播扩散。所以结核病一旦被确诊，必须足量、足够疗程

的正规服药。在医务人员或经过培训的家人、志愿者等监督下，吞服每剂药品，避

免漏服和减量。严格按医嘱服药，以保证治疗效果。疗程一般为6-8个月。除伴有

严重的并发症外，一般不需要住院。在治疗满2个月、5个月、6个月要按期到结核

病防治机构复查。治疗期间应注意休息，避免过度劳累，不要随地吐痰，不要对人

咳嗽、打喷嚏或大声说话。95%以上的病人可获痊愈，如果自行停药或间断用药，

可能产生耐药性，结核病就很难治愈，而且容易复发。

当然各位也不必惊恐，只要增强防病意识做好防控工作，在很大程度上就可以防

止新的感染。而且现代医学的进展，有效药物的不断推出，肺结核病已是完全可以

治愈的疾病。

好，今天的讲座到此为止。

健康教育知识讲座教案

（第五期）

备课人：李素花讲课人：李素花

小学生用眼卫生知识讲座

一、坐姿要正确

坐时脊柱要挺直，不前倾，不耸肩，不歪头，前胸不受压，大腿呈水平，两

足着地，眼与书本距离30〜35cm（一尺），笔尖与手指距离一寸，胸与前桌一拳,

俗称“三个一”，并定期调换座位。

二、改善不良学习环境

教室和家庭的采光和照明要符合卫生要求，消除灯的频闪现象及眩光。课桌

椅要符合国家标准，黑板定期刷黑无反光，墙壁定期粉刷。学习用品也不能忽视，

如纸张不能太白，印刷字体要清晰等。

三、注意休息

小学生每天睡眠时间需10小时。

四、合理膳食

注意营养，多食蔬菜、海产品、动物肝脏，限制甜食。还要注意维生素A、

维生素B1和B2及微量元素硒、锌、格的摄入。

五、做好眼保健操

如何正确做好眼保健操是至关重要的。做眼保健操来不得半点马虎，穴位要

准，手法要柔和缓慢，做到有点酸胀的感觉为好。做完后最好闭目一分钟，然后再

望望远处，眼睛就舒服多了。坚持做眼保健操对视力正常的人，有预防近视的作用：

对视力减退者有改善和恢复视力的作用。特别提醒大家，做操时，手一定要清洁，

不然，反而会让眼睛感染上未感染的病菌。

六、怎样保护视力

正常眼睛看六米以外的物体时，眼睛不需要调节，只在看近物体时，眼睛才

需要调节。距离物体越近，需要的调节力越大，眼睛也就更容易疲劳。比如我们看

书时，距离30厘米远时，眼睛调节力就小一些；而距离小于25厘米时，调节力就

急剧上升。少年儿童的眼睛调节力很强，就是离书本几个厘米，也能看得清。但经

常这样，使眼睛高度紧张，眼神经、肌肉过度疲劳，就可能产生近视。所以，我们

看书写字时，眼睛离书本要有一尺的距离，才能达到保护视力、预防近视的目的。

七、眼睛进了飞虫、砂子，怎么办？

眼睛进了飞虫、砂子时，千万不要用手揉眼睛，因为砂子很硬，会刮伤眼睛

的。砂子进入眼后，眼睛会产生眼泪，这时，自己可以提起上眼皮来回动动，砂子

一般会随着眼泪流出来。若砂子较大，可请别人翻开眼皮，用湿手绢粘出来。如果

还不行，则要请医生检查治疗。

八、维生素A对眼睛的作用。

缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患

夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病，消除眼睛的疲劳。所以，每天应该让

孩子摄入足够的维生素A。

用眼、爱眼、护眼，掌握眼保健操的基本知识和方法，我们小学生要认识到爱

眼护眼的重要性，精心呵护自己的双眼，达到降低近视新发病率，提高视力恢复率

的目的。常言道：冰冻三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功。保护眼睛也不是一

朝一夕就能做到的，注意用眼卫生、科学用眼贵在坚持，需要持之以恒，才能预防

近视的发生及近视程度的加深。眼睛是心灵的窗户，人人都希望自己拥有一双明亮

的眼睛，相信师生的共同努力，大家一定能拥有一双炯炯有神的明亮眼

眼睛是怎么近视的，而戴镜度数又怎么会加深呢，中小学生应该如何保护视力？下

面给大家介绍一些预防近视的方法。

一、光线需充足，反光要避免

舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良

的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低

对眼睛的伤害。

二、连续阅读时间不宜过长

青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才

睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性（或称功能性）

近视，即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力,眼内压增高,

眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。

三、坐姿要端正，距离适中

不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的

距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课

桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这

样就容易把书本移近眼睛,加重眼睛负担2-3倍,从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳,

而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。

四、少看电视，少用电脑

尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，

显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。

电脑最好选用液晶显示器,以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学

更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学,配镜连矫正视力都上不去,原

因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。

五、睡眠要充足，注意用眼卫生

作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、

畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、

化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁,毛巾、脸盆、手帕等

个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病,

导致视力下降。

六、在行车或走路时不能看书

有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，

因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加

重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。

七、多做眼保健操,进行户外运动

做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现，通过按摩眼部周围各

穴位和肌肉，刺激神经末梢,增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢,从

而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。此外，多接触青山绿水等大自然景

物，也有利于眼睛的健康。

八、注意饮食结构，营养摄取应均衡

营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铭等微量

元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。

健康教育知识讲座教案

（第六期）

备课人：李素花讲课人：李素花

高血压健康教育知识讲座

-1、病因

1、性别、年龄与高血压：女性在更年期以前，患高血压的比例较男性略低，

便更年期后则与男性患高血压病的概率无明显差别，高血压患者甚至高于男性。

2、不良生活习惯与高血压：大量调查结果表明饮食结构对高血压、中风的发生

和发展有着重要的影响。

3、工作压力过重与高血压：随着社会文明的不断进步，竞争也越来越激烈，

人们生活节奏越来越快，各方面的压力也越来越大，随之，人体将产生一系列变化,

引起心脏负荷加重，引发高血压。

4、性格与高血压：性格与高血压也密切相关，性格、情绪的变化都会引起人

体内产生很多微妙的变化，比如说一些促使血管收缩的激素在发怒、急躁时分泌旺

盛，而血管收缩便会引起血压的升高，长期如此，将会引发高血压。

5、遗传与高血压：大量的临床资料证明高血压与遗传因素有关。如父母均患

高血压，其子女的高血压发生率可达46%；父母中一人患高血压，子女高血压发

生率为28%；父母血压正常，子女高血压发生率仅为3%。

6、超重肥胖与高血压：超重、肥胖者高血压患病率较体重正常要高2-3倍。

7、吸烟与高血压。

8、饮酒与高血压。

二、临床表现

高血压病根据起病缓急和病情进展情况，临床上分缓进型高血压病和急进型恶

性高血压病两种。缓进型高血压病比较多见，约占95%,起病隐匿，病情发展缓

慢，病程长达10-20年以上，早期常无任何症状，偶尔查体时发现血压升高，个

别患者可突然发生脑出血，此时才被发现高血压。高血压往往是收缩压和舒张压均

高，起初血压波动较大，易在精神紧张、情绪波动或劳累后增高，去除病因或休息

后血压能降至正常。随着发展，高血压经休息不能转为正常，需要服降压药治疗,

收缩压明显升高，常提示动脉硬化。

1早期高血压病人可表现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆

力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状，这些症状多为高级神经功能失调所

致，其轻重与血压增高程度可不一致。

2后期血压常持续在较高水平，并伴有脑、心、肾等靶器官受损的表现。这些器

官受损可以是高血压直接损害造成的，也可以是间接地通过加速动脉粥样硬化性疾

病产生而造成的。这些靶器官受损的早期可无症状，最后导致功能障碍，甚至发生

衰竭。如高血压引起脑损害后，可引起短暂性脑血管痉挛，使头痛头晕加重，一过

性失明，半侧肢体活动失灵等，持续数分钟或数小时可以恢复，也可发生脑出血。

对心脏的损害先是心脏扩大，后发生左心衰竭，可出现胸闷、气急、咳嗽等症状。

当肾脏受损害后，可见夜间尿量增多或小便次数增力口，严重时发生肾功能衰竭，可

有尿少、无尿、食欲不振、恶心等症状。

三、治疗原则积极应用非药物疗法和（或）药物疗法治疗高血压并将之控制在

正常范围内，可以有效的预防相关并发症的发生；已经出现靶器官损害的，有助于

延缓甚至避免心、脑、肾病变的恶化，提高患者生活质量，降低病死率和病残率。

降压治疗的基本原则：高血压的治疗应紧密结合前述的分级与危险分层方案，

全面考虑患者的血压升高水平、并存的危险因素、临床情况、以及靶器官损害，

确定合理的治疗方案。依据新指南精神，对不同危险等级的高血压患者应采用不同

的治疗原则。

具体如下：

1低危患者：以改善生活方式为主，如6个月后无效，再给药物治疗；中危患

者：首先积极改善生活方式，同时观察患者的血压及其他危险因素数周，进一步了

解情况，然后决定是否开始药物治疗；

2高危患者：必须立即给与药物治疗；

3极高危患者；必须立即开始对高血压及并存的危险因素和临床情况进行强化治

疗。无论高血压患者的危险度如何，都应首先或同时纠正不良生活方式；换言之,

改善患者生活方式应作为治疗任何类型高血压患者的基础。部分轻型高血压患者

改善生活方式后，可减少甚至免于降压药物治疗；病情较重的患者改善生活方式

后也可提高降压药物的治疗效果，减少用药剂量或用药种类。这一点在我国过去

的临床实践中未得到充分重视。

四、降压治疗的目标：

根据新指南精神，中青年高血压患者血压应降至130/85mmHg以下。合并有

靶器官损害和2（或）糖尿病时，血压应降至130/80mmHg以下；

高血压合并肾功能不全、尿蛋白超过1克/24小时，至少应将血压降至

130/80mmHg>甚至125/75mmHg以下。

老年高血压患者的血压应控制在140/90mmHg以下，且尤应重视降低收缩

压。

多年来人们一直认为对老年人的降压治疗应更宽松些，这一观点已被大量循证

医学证据彻底否认。研究表明，严格控制老年人的血压同样可以获益而不增加不良

反应的发生率。众多大规模临床试验所提供的循证医学证据显示，血压在正常理

想范围内越低越好，血压降到正常或理想水平并不会加重心、脑、肾供血不足或

者加重症状。只要缓慢而平稳的将血压降至目标水平以下，既可明显降低各种心脑

血管事件的危险，也可减轻症状。

五、高血压的非药物治疗前文已述，高血压应采用综合措施治疗，任何治疗方

案都应以非药物疗法为基础。积极有效的非药物治疗可通过多种途径干扰高血压的

发病机制，起到一定的降压作用，并有助于减少靶器官损害的发生率。

非药物治疗包括改善生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯,

达到减少高血压以及其他心血管病的发病危险。

具体内容包括：

1、控制体重：几乎所有超重高血压患者均可通过减轻体重获益，减重的方法

一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入，另…方面

则需增加体育锻炼如跑步、太极拳、健美操等。在减重过程中还需积极纠正其他不

良生活习惯，如戒绝烟酒等。

2、合理膳食：主要包括限制钠盐摄入（依WHO建议每日不超过6克）、减

少膳食脂肪.、严格限制饮酒、多吃蔬菜水果等富含维生素与纤维素类食物、摄入

足量蛋白质和钾、钙、镁。

3、适量运动：高血压患者通过合理的体育锻炼可以使血压有某种程度的下降，

并减少某些并发症的发生。运动方案（包括运动种类、强度、频度和持续运动时间）

因人而异，需根据血压升高水平、靶器官损害和其他临床情况、年龄、气候条件而

定。根据新指南提供的参考标准，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180

（或170）减去平时心率，如要求精确则采用最大心率的60-85%作为运动适宜心

率。运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可一。

4、保持健康心态：不良情绪可对血压产生较明显的影响，喜、怒、忧、思、

悲、恐、惊等均可不同程度的升高血压。生活节奏过快、压力过大也是血压升高的

常见诱因。此外，不良心境还常使患者产生嗜烟酒倾向，间接影响血压水平。因此,

高血压患者应努力保持宽松、平和、乐观的健康心态。

七、高血压的药物治疗

1、药物治疗原则：

1）自最小有效剂量开始，以减少不良反应的发生。如降压有效但血压控制仍

不理想，可视情况逐渐加量以获得最佳的疗效；

2）强烈推荐使用每日一次、24小时有效的长效制剂，以保证一天24小时内

稳定降压，这样有助于防止靶器官损害，并能防止从夜间较低血压到清晨血压突然

升高而导致猝死、脑卒中和心脏病发作。这类制剂还可大大增加治疗的依从性,

便于患者坚持规律性用药；

3）单一药物疗效不佳时不宜过多增加单种药物的剂量，而应及早采用两种或

两种以上药物联合治疗，这样有助于提高降压效果而不增加不良反应；

4）判断某一种或儿种降压药物是否有效以及是否需要更改治疗方案时，应充分

考虑该药物达到最大疗效所需的时间。在药物发挥最大效果前过于频繁的改变治疗

力.案是不合理的。

5）高血压是一种终身性疾病，一旦确诊后应坚持终身治疗。应用降压药物治疗

时尤为如此。

2、降压药物的选择：

目前临床常用的降压药物有许多种类。无论选用何种药物，其治疗目的均是将

血压控制在理想范围，预防或减轻靶器官损害。新指南强调，降压药物的选用应根据

治疗对象的个体状况，药物的作用、代谢、不良反应和药物相互作用，参考以下各

点做出决定：

1）治疗对象是否存在心血管危险因素；

2）治疗对象是否已有靶器官损害和心血管疾病（尤其冠心病）、肾病、糖尿病

的表现；3）治疗对象是否合并有受降压药影响的其他疾病；

4）与治疗合并疾病所使用的药物之间有无可能发生相互作用；

5）选用的药物是否已有减少心血管病发病率与死亡率的证据及其力度；

）\、而一.压的饮^食

①首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、

果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂

肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑

制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止

血管破裂，防止高血压并发症有作用。

③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每

周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降

低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、葛笋。含钙高

的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，

能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，

一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折

合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水

潴留。

⑥多方新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

九、预防

（1）防止和纠正肥胖（2）避免高脂肪饮食（3）增加体力活动，参加体

育锻炼。（4）饮食要保证合理，体重及工作、生活的需要。（5）戒

除烟酒等不良习惯。6在引起高血压的比例上，环境因素约占60%o

饮食中钠盐摄入过多、低钙、高蛋白、高脂饮食均能引起血压升高，

导致高血压的发生。过量吸烟与饮酒也可以加重血压升高。此外，长

期的精神紧张、激动、焦虑、噪音等因素也会引起高血压的发生。肥

胖与胰岛素抵抗也会引起高血压。目前认为体重指数大于24为肥胖。

因此说轻度高血压病是否需要治疗的答案是肯定的，但不一定开始就给以降压

药物治疗。这主要是因为长期药物治疗带来副作用的危害可能超过轻度高血压病本

身的危害二者之间需要加，以权衡。在疗效更好、副作用更小的降压药不断问世

的形势下，这一观念或许会发生改变，但目前还应坚持对轻度高血压病不急于用降

压药的观点，采用非药物治疗一段时间，观察其疗效后再决定是否用药物治疗。

—-村（服务站）2012年人口数

年龄分组合计男