推拿按摩第五讲

推拿学

第五讲

哈尔滨体育学院运动人体科学系孙智博推拿按摩在运动实践中的应用运动前的推拿与按摩

运动前的推拿与按摩的目的是使运动员保持训练前和比赛的良好状态。推拿与按摩可增强肌肉力量，增进关节的灵活性和韧性，因而通过推拿与按摩可达到提高运动能力、预防伤病的作用。一般情况下应和准备活动结合起来，推拿与按摩约2-l0min，在训练或比赛前15此M内进行为宜。应根据运动员赛前或训练前的不同情况，分别采用适宜的手法进行推拿与按摩。一、调整赛前失眠的推拿与按摩

对于比赛经验不足的运动员，特别是初次参加比赛的运动员，在赛前的几天甚至一局就有心串加快、呼吸加强、胃肠不适、头痛、失眠等症状。而失眠又会加剧运动员的紧张情绪，从而形成恶性循环。首先要采取心理治疗。在此基础上，再施以催眠推拿与按摩手法。放松催眠推拿与按摩手法的步骤：

(一)自然呼吸，闭目养神

运动员取仰卧位，保持安静的环境，光线要柔和。嘱咐运动员全身放松，自然呼吸，闭目养神。二、调整赛前紧张状态的

推拿与按摩

所谓赛前紧张状态，是指运动员临赛前，兴奋过度。常表现为急躁、情绪激动。坐立不安、多尿、全身微颤抖、动作失调等。这时运用推拿匈按摩手法，可以缓解肌肉紧张，使中枢神经系统的兴奋信息相对减少，从而降低其兴奋程度。实验结果表明，在赛前3—9min进行淮拿与按摩效果较好。但手法不宜过重，以免使运动员由过度兴奋状态转为抑制状态，影响比赛技术的正常发挥。

(一)按摩前额部

运动员取坐立位，术者用双手拇指指腹缓缓点揉印堂穴3-6次

然后自印堂向两侧太阳穴分报．反复操作3—4遍。(图n—3—9)

(二)按摩头侧部(三)点揉风池穴

(四)点揉百合穴

(五)推拿按摩头部(六)推拿按摩颈、肩部可选用轻揉、轻拿、轻捏的手法在运动员的颈、肩部做短时间的推拿按摩，以缓解过度紧张的状态。

(七)推拿按摩较大的关节肌肉对运动中负担较大的关节、肌肉，可做轻微、短时间的推拿按摩，以增加局部的柔韧性利灵活性。三、调整赛前精神不振的推拿与按摩

所谓赛前精神不振，是指运动员在赛前神经系统过于抑制。主要表现为运动员情绪低落、表情淡漠及对比赛缺乏信心等。对这类运动员，首先要查明原因，并做好相应的心理调整。同时采取推拿按摩手法，提高运动员的兴奋性，达到最佳竞技状态。

(一)点揉头领部穴位

在一般准备活动之后，训练或比赛之前，运动员取坐位，术者站在其身后，用一手或双手拇指指腹点揉百会、太阳、风他、大椎等穴。每穴点揉5-10s。(二)推、揉颈肩肌(四)扣点头部术者两手五指的指端并拢平齐，两手相对叩点运动员的两侧颞部前额和枕部各10—20次。(三)掐、按劈部穴位

术者用拇指指端，用力掐、按手三里、曲池、肩用等穴，每穴掐、按5。10s。一侧按过之后再换按另一侧。

四、调整赛前局部关节、肌肉无力的推拿与按摩

赛前局部关节、肌肉无力时．可采用手法较重、频率轻快、时间较短、接触面积小的局部按摩，做法如下：首先用椎摩和擦摩3—5遏，接着用1min左右的时间做快速的局部重揉捏，再进行搓、轻拍及叩击等兴奋手法。

五、调整赛前皮肤发凉的推拿与按摩

运动员在气温较低的情况下参加训练或比赛，皮肤常常发凉，肌肉僵硬、关节不灵活、易影响运动成绩或造成运动创伤。这时可用快速较重的推摩、擦摩和揉探、叩击、提拿等手法，以促进局部血液循环．加强温热感、增强关节、韧带、肌肉的功能。

运动中推拿与按摩一、运动或比赛中短时间间歇的推拿与按摩

运动或比赛中的短时间歇即是指在运动或比赛中间，间歇时间不超过15—20池n的运动项目。如跳跃、投掷、举重等每一轮次之间的间歇，以及球类项目中上半场与下半场间的间歇。由于间歇时间较短，因此，术者应通过推拿与按摩于法，对运动员的兴奋与抑制过程进行快速调整。这种短时间歇的推拿与按摩，主要以经穴推拿按摩为主。选择穴位耍因人而异，灵活运用，以运动员感到体力充沛为度。

二、运动或比赛中较任时间间歇的推拿与按摩

较长时间的间歇是指在训练或比赛中．间歇时间在30n6M以上的运动项目。如短跑、短距离游泳等项目。具体推拿与按摩手法一般不采用全身推拿与按摩，而主要选用局部及经穴报拿与按摩为主。运动后推拿与按摩

运动后报拿与按摩的目的是消除疲劳、恢复体力，是一种行之有效的方法。运动后推拿与按摩又称恢复推拿与按摩。运动后推拿与按摩一般在训练课的结束部分或训练课后进行，也可在洗澡后或晚上唾前进行。如运动员机体极度疲劳时．需让其休息2—3h后再进行推拿与按摩c

恢复推拿与按摩一般包括局部和全身推拿与按摩。局部报拿与按库具体的操作次序是先大肌肉群后小肌肉群，一侧之后，再换另一侧。一般在关节和躯干部以揉为主，四肢肌肉以揉控为

全身推拿与按摩适用于训练强度大和运动旦大及机体极度疲劳的情况。一般在晚上睡前2h内进行，推拿与按摩的时间在o．5—1h。对酸痛部位，推拿与按摩时间可长一些。推拿与按摩的次序是先头部，后前胸、腹部再臀部，最后为四肢。手法以揉捏为主。

一、消除腰背部肌向酸痛的推拿与按摩

(一)拿揉斜方肌运动员取俯卧位，术者站其体侧，双手拇指放在运动员的锁骨上窝部位，拿揉10---20(二)分推背阔肌术者用两手掌根部及大、小鱼际，以脊柱为中线，向外下方分推背阔肌。反复20遍。（四）点拔脊往肌术者用双手的食、中、无名三指的指腹及指端部点按住脊杆一侧的肌肉，由上而下做横向的拨动，一侧点拨之后，再点拨另一侧。每侧点拨10---15遍。

(五)推摩脊拄肌术者用单手于掌的尺侧部，紧贴脊柱一侧的皮肤做直向的推摩手法，反复10---15遍。一侧之后，再推摩另一侧。

(六)拿提背肌术者用双手的姆指与其他四指相对，将腰背部肌肉横向拿起、轻轻上提、缓缓摇动、松开；再拿起、上提、摇动、松开，全提3—5遍。

(七)拿揉腰眼穴术者拿揉运动员两侧腰眼穴，可以消除肌紧张性过高(八)点揉环跳穴术者用双侧拇指指腹或肘尖点揉运动员两侧环跳穴10---20次。

(九)按压脊柱术者双掌重叠放在被按压者胸椎关节处，缓缓按压、随之加力往下按。在加力按压的同时，迅速向上提起双掌。此手法先从胸椎开始，然后至腰椎、骶椎。

(十)点压八廖穴术者用双拇指分别点压两侧八廖穴。每对穴位点压5—10次二、消除下肢肌肉酿痛的推拿与按摩

从人体解剖结构上看，臀部和腿部的筋膜都是腰背筋膜的延续．腿部的神经也都源于脊髓的腰骶部，腿部的动脉血管也均是由骨盆的总动脉延伸的。因此，在太强度的训练或比赛之后，下肢肌肉酸痛常常是十分明显的。所以消除下肢肌肉的疲劳和酸痛的推拿与按摩，首先应从腰骶部开始。(一)拿揉腰骶肌运功员取仰卧位，术者两手分开呈“八”字形，拿揉腰眼处10—20

次，然后用掌根部揉腰及臀部的软组织，每侧各l0—20次。

(二)按揉腰臀部术者双手学重叠，技住腰骶部，由上而下，直到臀部，按揉一侧之后，再做另一例，反复数遍。

(三)捏揉下肢后群肌术者双拇指外展与其余四指相对，捏住下肢肌肉，由下府上捏揉下肢后群肌肉l0---20遍。

(四)捏揉下肢外侧肌群术者双手拇指与其余四指相对，捏柱下肢外侧肌群，由下向上捏揉10---20遍。

(五)肢后重揉法术者一脚站于床上，另一只脚贴于运动员下肢后侧，自下而上用脚重揉下肢后部10—20遍。

(六)珠揉下肢内、外侧肌群术者一脚站于床上，另一只脚由下而上踩揉腿内侧肌，然后踩腿外侧肌群。内侧和外侧各踩揉10—20遍。一侧踩揉之后，换另一侧。

(八)搓八廖穴运动员取仰卧位。术者用一手手掌反复搓八廖穴。频率须快，使局部有透热感为宜。

(九)揉捏下肢前侧运动员取仰卧位、术者站于体侧．用双手拇指与其余四指相对至钳形，自下而上揉捏大腿前侧10---20遍。然后再揉小腿前侧10---20遍。

(十)叩打下肢前面和侧面运动员取仰卧位，术者两手半握拳，用两拳的尺侧面交替叩打运动员下肢前面和侧面。

术者也可将两手手指仲直张开，用手掌的尺侧切击下肢前四和侧面。（十三）运拉踩关节运动员取仰卧位，术者一手握住其小腿下部，另一手扶持膝关节做由外向内及由内向外的旋转屈伸运抡5—10遍。

(十四)摇晃踩关节运动员取仰卧位．两下肢伸直，术者一手握住运动员的足跟稍上部，另一手握住脚前部，顺时针方向及逆时引方向环转摇晃踝关节各10遍。三、消除胸腹部肌肉疲劳的推拿与按摩

在大强度的训练或比赛之后，运动员往往感觉到胸腹部肌肉疲劳。此时通过报拿与按漳胸腹部，可消除呼吸肌疲劳，从而提高吸氧量，促进摄氧量，进一步加速整体的机能恢复。(一)椎揉肋间肌(二)推揉胸前五条纵线

(三)推摩腹立肌

(四)推摩胸腹部(五)按揉脐周围

四、消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩上肢肌包括肩带肌和颈项肌。所以在消除上胶肌肉酸痛时，应从颈项和肩带开始。(一)揉捏项部(二)拿揉肩胛部(三)推揉项韧带(四)揉捏上肢(五)操捏手部．做5—10遍(六)搓揉肩部．做10—20遍(七)扣击肩外侧．(八)点揉上肢穴位点揉上肢掌侧的肩前、天泉、曲池、间使