办公室亚健康调理

办公室亚健康调理2022/**/**Sub-Health.大多上班族都处于一个亚健康状态，身体各方面总会出现一些不如意的方面，虽然说不至于影响健康，但却无时无刻的不在影响着平时的正常生活和工作。许多不健康的问题都是在日常工作中产生的，所以可通过日常的饮食和运动摆脱亚健康。目

录01亚健康原因调理注意事项调理方法0203CONTENT.亚健康原因壹ReasonsforSub-Health工作环境压抑工作压力大与家人生隔膜职业病增多睡眠时间短工作时间长饮食不规律性格发生裂变沟通机会少ReasonsforSub-Health为了让身体避免亚健康状态，上班族要注意保持健康的生活、工作习惯，多运动。寻找适合自身的减压方法，平衡心态，经常沐浴大自然中，呼吸新鲜空气，与亲友结伴，释放情绪，让身心全面放松，才会拥有健康的体魄。RELAX.调理注意事项贰PrecautionsForConditioningPrecautionsForConditioning锻炼的注意事项01确定自身负荷：开始宜以30%负荷练起，待机体适应后，再逐渐增加直至最大负荷的50%。建议隔天锻炼，效果更好。局部锻炼与全身锻炼相结合，力量锻炼与耐力锻炼相配合。有助于改善体型、减少脂肪蓄积。改善体型，增强体质，坚持锻炼，切忌心急。肌力锻炼科学锻炼锻炼要点锻炼时间PrecautionsForConditioning饮食的注意事项02外出应酬时，饭店的食品往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。在日常生活中，碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。//应酬过后注意酸碱平衡//PrecautionsForConditioning白领族谨防“鼠标手”03不同于传统手部损伤的症状群，腕管综合征又叫鼠标手，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。由于长时间的接触、使用电脑，多数上网族每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。连续工作时间不宜太长鼠标、键盘位置稍低放置常做放松手部运动PrecautionsForConditioning光照半小时让“心”放松04日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。PrecautionsForConditioning小妙招让OL久坐不累05大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90~120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。PrecautionsForConditioning合理安排科学营养的晚餐06在饮食中首先要注意补充各种营养素。其中维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。ABCEPrecautionsForConditioning熬夜加班也要保养07熬夜加班，也要有技巧，熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。//多喝白开水//PrecautionsForConditioning在办公室喝什么饮品最健康08工作之余多喝茶叶水，可起到清热解暑的功效。但是喝得太多会影响矿物质的吸收。T咖啡作为时尚饮品，少量饮用有利健康，但不易大量饮用。C碳酸饮料的摄入对健康没有好处，不建议长期饮用。S调理方法叁ConditioningMethod水果和蔬菜中的维生素A/B/C/E都是身体所须。多吃黄色、红色的蔬果，比如西红柿、香蕉、芒果、橙子、苹果等。大多数水果的营养成分都聚集在果皮与果肉相接的地方，所以吃水果最好连皮带肉一起吃掉。//饮食改善//有气短、多汗、易感冒等症状，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。01肺气虚状态ConditioningMethod有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等症状，此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。02脾阳虚状态ConditioningMethod有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等症状，此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。03肾阳虚状态000ConditioningMethod有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。04肥胖疲劳状态000ConditioningMethod有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。多食用莴苣、芹菜与桑葚，它们早在希腊罗马时代就被视为安眠之圣品。05心烦意乱状态000ConditioningMethod有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。06神经衰弱状态000ConditioningMethod压力大时，可以适时适量地补充维生素B与C，有稳定情绪的作用，改善失眠与疲劳的状况。谷麦类、豆类食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物是维生素B与C的重要来源。07压力来临000ConditioningMethod用茶调节。如眼睛酸痛、电脑辐射伤害、身体机能减退。可自制枸杞菊花茶，将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水闷泡5分钟后饮用。因枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害，非常适合经常面对电脑的上班族饮用。08身体倦怠000ConditioningMethod需补铁。缺铁而产生的贫血状况，可能会让你注意力不集中、脸色苍白、神情忧郁、身体无力。应该多食用含有铁质的猪肝、鸡肉、鱼、蛋类食品。09贫血000ConditioningMethod//运动改善//运动是键康之本。生命在于运动，运动让我们生命生机力十足，心情酣畅，远离疾病。运动的环境是非常丰富的，大家可以选择其中适合自己的项目，积极参加。步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。早餐后步行上班，可加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛并释放压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。01步行上下班ConditioningMethod电脑办公时，可旋转双脚活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。写字时，可把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。02“坐”操工作锻炼两不误ConditioningMethod飞镖，飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶