【《情绪调节理论与实践方法概述》5600字】

情绪调节理论与实践方法概述 3 4 4 4 4 6 6 8参考文献 8情绪调节理论与实践方法概述摘要：情绪是人对一系列主观认知经验的统称，消极情绪会使人感到难受、降低人的自控能力、抑制人的活动能力，势必会给当事人和相关者带来身心的伤害，学生消极情绪也会对学习造成不良影响，需要通过情绪调节以恰当的方式释放和舒解，给情绪找到合适的出口，避免身心伤害，促进人的健康成长。本文从情绪调节的定义、意义、过程、方法等方面加以阐述，旨在让大家对情绪调节有更加全面的认知，通过科学的方法调节和控制情绪，引导当好情绪的主人。关键词：情绪调节；意义；基础；方法。引言一、情绪调节的定义二、情绪调节的意义(一)有助于提高心理活动效率。(二)有助于提高心身健康水平。(三)有助于疏导宣泄不良情绪。的生理变化却不受主观意志的影响，情绪低落无法真正消除情绪体验以及相关生理变(一)自我觉察情绪。什么事情引起的情绪是觉察自我状态的过程，所发生的事，所激发的感情，以及为什么会产生这种情绪反应?这个认识过程就会对自己的情绪更有清晰把握，也是判断情绪反应、状态反应的依据，这是两个不同的情况，现实事件引发的情绪是可以被理解的，而状态心境反应，不管有没有发生事情都有情绪，都觉得不开心，看什么都(二)认识理解情绪。情绪是人们对客观事物的态度体验，它是由个体愿望与需要所调节的心理活如果你的欲望和需求被满足，你的积极的情绪就会出现，反之，如果你的欲望或需求没有被满足，就会产生消极情绪，积极情绪有益于身心健康，消极情绪会有害于身心健康，因此情绪具有两面性。情绪具有多变性，可以对它进行调节，所以当情绪状态(三)把握情绪影响。很多人对于自己的情绪觉得莫名其妙的，说不出具体原因，就是感觉不舒服，莫名的火气，莫名的不开心。大多数情绪都不是单一的而是如嫉妒包含了委屈、愤怒、伤心、羞愧等，甚至有时候需要区分每种情绪的比例。当(四)学会接纳情绪。现在社会越来越多的事物能让我们感到危险，情绪产生越来越频繁，如得不到有效缓解，最后发展成了心理问题，在可预见的未来，情绪作为大脑应激功能的重要组成部分，不会因为我们的不喜欢而消失，与其幻想不产生情绪，不如接纳情绪作为自己不(一)适度宣泄法。些不愉快的情绪要进行合理的宣泄，这样的话才可以让自己的情绪达到一定的愉悦状(二)心理暗示法。(三)转移注意法。将注意力由激发不良情绪反应的刺激情境转向别的事物或进行别的活动的一种自 (四)自我安慰法。(五)交往调节法。(六)幽默解嘲法。(七)放松训练法。后伴随着每天的练习，进行对症的训练，练到正确的方法，才能达到你想要的结果，使你减少主观上的疲劳感，使你舒适放松，轻松愉快。(八)情绪升华法。就是要和平利用情绪能量，也就是要引导负责任的情绪能量朝着正确方向发展，使之富有建设性和创造性，有利于别人，有利于自己，有利于社会。将已经出现的消极情绪如痛苦、愤懑和嫉妒等变成积极而有益的行为，即高境界地表达出来，这就是通常所说的"化悲痛为动力"。面对并不太容易的人生，不可避免要遇到的挫折和打击，升华是调节消极情绪最高的也是最佳的一直形式。结论情绪是人类与生俱来的，积极情绪有助于身心健康，消极的情绪会对人的工作生活带来不良影响，需要进行