运动损伤预防措施

运动损伤预防措施运动损伤预防策略运动损伤预防的关键措施1.科学健身与锻炼：首要的预防措施2.关注小伤小病：不容忽视的细节许多慢性损伤源于健身运动中运动量的不合理安排，导致身体局部过度疲劳，最终形成过劳损伤。另一些人则因急性损伤未得到适当治疗或未完全康复便恢复运动，演变为慢性损伤。因此，在健身运动中，及时准确治疗急性损伤，合理安排运动强度和时间，掌握适当的运动量，对于预防组织劳损至关重要。3.充分准备活动：预防损伤的关键步骤在健身运动前进行充分的准备活动，能有效减少运动损伤。准备活动提升中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，增加肌肉中毛细血管开放数量，提高肌肉弹性和运动器官机能，增强韧带弹性，增加关节腔内滑液，从而防止肌肉和关节损伤。未经准备活动直接进行健身训练，身体机能可在短时间内发挥较大效率，但内脏器官需较长时间才能适应，可能导致头晕、恶心、呕吐，甚至休克。因此，不做准备活动进行健身运动的风险极大。4.注意运动间歇的放松：小休息，大作用在健身方案中，各个动作间的休息时间不容忽视。这些短暂的休息能快速消除肌肉疲劳，防止局部负担过重导致的运动损伤。此外，放松应根据健身项目的特点进行。例如，侧重上肢练习的项目间隙，可进行下肢练习，改善血液供给，使疲劳的神经细胞得到休息，这对于消除疲劳和防止运动损伤具有积极意义。5.健身锻炼后的放松活动：恢复与预防并重健身锻炼后通过拉伸放松，使体温、心率、呼吸、肌肉应激反应恢复到锻炼前水平，这对于有效预防运动损伤极为重要。根据不同健身项目进行针对性放松，可以防止锻炼后肌肉紧张充血，加速恢复。运动损伤的潜在因素：首先，运动项目及其技战术对人体的特殊要求；其次，人体自身某些部位在运动中表现出的解剖生理弱点。例如，人体上体占体重的50%，由有限的骨骼支撑，骨骼与关节共同吸收和减缓冲击力。然而，在肌肉覆盖较少的胫部等部位，抵御冲击的能力较弱。例如，人类因直立行走，腰椎承受内脏压力，颈椎支撑头部，过度弯曲和牵拉容易造成损伤。这些潜在因素在运动中客观存在，但不一定直接导致损伤。两个致伤条件是：技术动作错误、不合理、不正确，违反人体解剖学和生物力学规律，导致急性损伤；局部运动负荷长期过重，超出组织承受能力，逐渐发生退行性病理改变，导致慢性损伤。运动损伤发生的直接原因：造成运动损伤的两个潜在因素是对立统一的，它们的存在仅说明运动中存在损伤的可能性，并不一定直接导致损伤。在体育运动中，缺乏适当保护措施会增加受伤风险。身体不协调性也容易引起损伤。以下是促使运动损伤发生的直接原因：(一)认识不足，措施不当。首先，体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的重要性认识不足，思想麻痹，存在片面认识，如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是小伤小病”，导致教学中未能积极采取有效预防措施，发生损伤后也不认真总结分析。其次，不少男性青少年生活经验不足，思想麻痹，缺少防伤观念，运动中好胜心强，好奇心大，常盲目、冒失地从事力所不及的运动动作，导致运动损伤；一些女学生在体育运动中胆小、害羞、畏难，做动作时恐惧、犹豫、紧张，这些都会造成动作失败而受伤。(二)准备运动不足：A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，极易造成肌肉损伤、关节扭伤；B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；C、准备活动的内容不得当；D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。例如：我市某学校的体育教师，今年初在教体育课垫上运动时，一位准备活动没做开的学生在做动作时不慎扭伤了脖子。引起了一场不大不小的风波。(三)运动量安排不合理运动实践证明，运动量安排不合理，不但不能起到锻炼身体的效果，还会引发运动损伤。主要表现在两个方面：局部运动负荷安排不合理长期局部负荷过大(例如单打一的锻炼，以致超过了人体组织所能承受的能力，在这种情况下进行体育锻炼，人体组织结构因过度摩擦、挤压、或因过度牵拉，引起微细损伤积累，导致慢性损伤。例如：慢跑使人上瘾，除了消耗热量、维持体型之外，还可以强化免疫力。就运动心理学来说，慢跑还可以降低焦虑、强化自信、以及增强抗压能力；对心脏而言，它可以使心肌细胞活性上升、心室生理性扩大、心搏量与心输出量增加、以及增进冠状动脉循环；对肺脏而言，长期慢跑也有助于提升肺活量。美中不足的是，长跑也会有运动伤害，其中最常见的是「过度使用伤害」。「过度使用伤害」一词首见于1968年美国医学协会期刊一篇分析慢跑生物力学的文章，成因除了内在因子，如慢跑者本身骨骼肌肉异常，以及年龄、性别、体重的差异之外，主要是外在因子，即由于耐力训练或是重复