健身起跑线智慧树知到期末考试答案章节答案2024年青岛酒店管理职业技术学院

健身起跑线智慧树知到期末考试答案+章节答案2024年青岛酒店管理职业技术学院在抗阻训练中，用力阶段吸气，还原阶段憋气

答案:对在进行训练中，要严格监控运动强度以免受伤

答案:对跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定做离心收缩的结果

答案:对直接完成某动作的肌肉叫做主动肌

答案:错侧面观察脊柱，颈曲与腰曲凸向后，胸曲和骶曲凸向前

答案:错目标肌肉的生理特性是设计伸展动作的依据

答案:错斜方肌上束收缩可以使背部上提。

答案:错碳水化合物是最重要的能量来源，每天的摄取比例在55%——65%。

答案:对关节的三要素有关节面、关节囊、关节腔

答案:对世界卫生组织对健康的定义是躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德良好。

答案:对呼吸系统是由气管、支气管和肺组成

答案:错抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。

答案:对臀大肌不属于盆带肌

答案:错任何人群都可以在不用进行体适能测试的情况下，参加中强度的体育活动

答案:错肺泡是气体交换的主要场所

答案:对现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，以达到全面锻炼的最佳效果。下列属于这三种运动中类的是

答案:伸展运动###有氧运动从运动生理学氧的代谢程度来看，对健康有效的运动项目可分三大类，下列（）属于这三大类之一。

答案:有氧运动###无氧运动在进行剧烈的跑步后，腿部用皮尺测量会增粗，造成这种现象可以排除的原因有

答案:腿部浮肿###肌肉增加###脂肪增加腹肌负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，它的主要功能包括了什么?

答案:侧屈###转体###前屈哪些肌肉群不会影响腿的视觉长度

答案:臀大肌###股四头肌###腓肠肌锻炼肱二头肌时应该注意

答案:内收肩胛###稳定重心###肩部下沉练习深蹲动作时，脚尖动作错误的是

答案:平行###内收###无要求胸大肌的生理功能是？

答案:肩关节内旋###肩关节水平内收关于肌肉群描述错误的是

答案:臂部肌群是人体最大面积的肌群###胸部肌群是人体最大面积的肌群###腿部肌群是人体最大面积的肌群杠铃卧推练习中，保护者要用（）持杠铃保护

答案:正反握当要提高肌肉耐力时，采用（）方法

答案:低阻力多次数柔韧性练习的最佳频率为

答案:每天一次硬拉动作向下时竖脊肌是做

答案:等长收缩下列哪项不属于抗阻训练原则

答案:趣味性原则人体的大肌群是

答案:背部收缩压的概念是

答案:心室收缩时动脉血压的最高值健康状况问卷是

答案:制定运动计划的基本依据目标肌肉为股二头肌的抗阻训练动作是

答案:杠铃直膝硬拉下列食物中富含维生素B12的有

答案:鸡肝人体进行气体交换的器官是

答案:肺可使髋关节伸的肌肉是

答案:臀大肌肩带肌止点在

答案:肱骨绷脚面动作为背屈称为

答案:伸上肢带关节包括

答案:胸锁关节和肩锁关节目标肌肉为肱二头肌的抗阻训练动作是

答案:哑铃弯举可以提供4Kcal能量的营养素是

答案:1克碳水化合物使肩关节伸的肌肉是

答案:阔肌蛋白质分为简单蛋白和复合蛋白。

答案:错在进行训练前准备活动时间越长越好

答案:错肌纤维就是肌原纤维

答案:错中枢神经系统由脑和脊髓组成

答案:对按运动计划运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，可能发生危险。

答案:对按计划运动，超出安全范围，也不会发生危险

答案:错饮食中增加（）的摄入，不会对健身塑型有很大帮助。

答案:水###脂肪###碳水化合物在进行负重杠铃深蹲时，杠铃杆不能放于

答案:背上###脖子上###肩上耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统（）的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。

答案:输送氧###载荷氧以下不可以使髋关节伸的肌肉有

答案:股四头肌###腓肠肌###髂腰肌关于肱三头肌描述错误的是

答案:1个头###2个头###4个头属于伸展性运动的体育项目是（）。

答案:广播体操###五禽戏与原动肌功能相反的肌肉被称为

答案:对抗肌不属于伸展练习的原则是

答案:强迫原则葡萄糖属于

答案:单糖下面关于有氧运动的描述不正确的是

答案:有氧运动消耗较多的能量骨连接是（）相连接的部位

答案:骨与骨肩带肌起点在

答案:肩胛骨下列有关于蛋白质组成叙述正确的一项是

答案:氨基酸是构成蛋白质的基本单位影响健康最主要的因素是

答案:生活条件与生活方式呢利用肩关节水平伸进行胸大肌伸展，正确的技术要点是

答案:肘关节应该内旋为达到较好的伸展效果，最佳的时间是

答案:10-30秒下列关节属于多轴关节的是

答案:平面关节下列关节运动中，可以用于三角肌后束伸展练习的是

答案:肩关节水平屈股四头肌远固定的练习

答案:下蹲股四头肌中跨过两个关节的是

答案:股直肌下列关节运动中，可以用于腓肠肌伸展练习的是

答案:膝关节伸和踝关节伸关于抗阻训练保护要点正确的是

答案:哑铃坐姿推举练习需要保护以下抗阻训练动作中，需要教练保护的是

答案:哑铃颈后臂屈伸髋关节绕混合轴可完成环转运动

答案:对如果ROM下降，某些动作会出现障碍，容易受伤，甚至会影响到一个人的正常生活质量

答案:对斜方肌上束收缩可以使肩胛骨上提

答案:对腱划位置天生决定了腹肌形态

答案:对在抗阻训练的动力性练习中，目标肌肉向心收缩和离心收缩一样重要

答案:对健身运动计划应包括有氧运动和抗阻训练。

答案:错关于胸大肌的锻炼，过度单一练习会造成

答案:圆肩###肌肉萎缩###探颈###驼背锻炼肱二头肌的方法包括

答案:哑铃弯举###窄距反握引体向上###杠铃弯举哪些动作对练习胸大肌的上部效果较小。

答案:仰卧飞鸟###上斜俯卧撑###杠铃平板卧推每块骨骼肌两端的部分为

答案:肌腱关于步行说法错误的是

答案:步行的缺点是对下肢关节的冲击力较大下列骨中属于躯干骨的是

答案:肋骨腹直肌的功能是：

答案:脊柱屈目标肌肉为胸大肌上束的抗阻训练动作是

答案:杠铃上斜卧推下列骨中属于上肢骨的是

答案:桡骨在下列运动中，骨盆运动的是

答案:仰卧举腿股四头肌的功能是

答案:膝关节伸腓肠肌的功能是

答案:膝关节屈阔肌的腱又称为

答案:筋膜勾脚动作的跖屈称为

答案:屈通过合理的练习方式练习胸大肌的同时，可以做到不增加手臂的维度。

答案:对锻炼腹肌时注意的要点包括

答案:体型肥胖者先减降脂###锻炼需要全面性###锻炼腹肌前先做热身运动库珀提出的有氧代谢运动的体力测验包括三种方式，你可任选其中之一，用来检查和衡量心血管系统的功能。下列属于这三种运动方式的是

答案:游泳###跑练习深蹲动作时，脚尖外展错误的角度为

答案:15°###25°###10°不属于常量元素的有

答案:磷和铁###钙和锌###硒和钠下列属于微量元素的是

答案:锌肘关节克完成（）运动。

答案:屈、伸四肢靠近躯干的部分为

答案:近侧参与组成踝关节的有

答案:跖骨人的神经系统由哪几部分组成

答案:中枢神经系统和周围神经系统髂腰肌属于

答案:盆带肌在背阔肌的抗阻训练动作中，（）属于高危动作

答案:颈后下拉足关节背屈可伸展腓肠肌。

答案:对保护者在同伴进行杠铃平板卧推练习时做法错误的是

答案:采用两脚前后站立的方式###尽量靠近练习者###握住练习者的手腕在进行直臂下压时，肩关节的运动是

答案:伸一般来说，初级者的训练频率通常是

答案:1—2次/周椭圆仪器械练习时，可以采用向前或向后两个不同的方向

答案:对骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼。

答案:对不属于股二头肌的抗阻训练动作是

答案:腿推举###仰卧举腿###站姿腿屈伸世界卫生组织对健康的定义是

答案:道德良好###社会适应良好###心理健康###躯干健康关于女同学在健身时错误的说法是：

答案:没有必要特意进行腰腹肌的练习###没有必要特意进行腿部肌肉的练习###没有必要特意进行腹部肌肉的练习###没有必要特意进行胸大肌的练习不属于肱三头肌的功能有

答案:肩关节内收###肩关节外展###肩关节屈桡腕关节属于

答案:椭圆关节肱三头肌的功能是

答案:肩关节伸肩关节水平屈可以伸展

答案:三角肌后束四肢远离躯干的部分为外侧。

答案:错现代运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动和力量性运动，下面()项目属于有氧性运动。

答案:自行车###游泳持续运动30分钟，描述错误的是

答案:肌肉可能会参与代谢###脂肪不会参与代谢###脂肪可能会参与代谢腹部肌肉训练的方法有

答案:平板支撑###悬垂举腿###仰卧起坐关于人体力量最大的肌群描述错误的是

答案:背部肌群###胸部肌群###肩部肌群下列有氧器械对下肢关节的冲击力和压力最小的是

答案:椭圆机下列具有气体交换功能的器官是

答案:肺髋关节屈、膝关节屈可伸展股四头肌

答案:错不存在局部减肥

答案:对骨骼肌中间的部分为

答案:肌腹屈肘关节肌的对抗肌是：

答案:肱三头肌关于背部肌肉训练的方法错误的是

答案:双杠屈臂撑是最有效的徒手自重训练方法###俯卧撑是最有效的徒手自重训练方法###反手窄握引体向上是最有效的徒手自重训练方法腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，其中不包括

答案:腹直肌###腹内斜肌###腹外斜肌###腹横肌体重过重的人群，在开始减肥后四种项目里优先级相对较低的锻炼方式有

答案:HIIT###散步###跑步锻炼肱三头肌锻炼的主要方式有

答案:杠铃窄推###绳索下压###臂屈伸抗阻训练后肌肉的酸痛时间一般是

答案:训练后24-48小时关于脂肪代谢，最终产物如何排出人体。描述错误的是随

答案:随汗液###随粪便###随尿液在一次运动中通常分三部分进行，属于其中之一的部分是（）。

答案:开始部分###结束部分可以使肩关节伸的肌肉不包括

答案:斜方肌上束###斜方肌中束###竖棘肌锻炼背部肌肉时需要注意事项有

答案:核心收紧###肩胛内收###腰背挺直在健身减肥时，我们最应该重点关注的是（）

答案:维度###健康通过杠铃推举练习胸大肌时，双手动作错误的是

答案:半握杠铃杆###正反握杠铃杆###空握杠铃杆不能占据大臂的维度的主导是

答案:肩膀###肱二头肌###背部仰卧屈体的主动肌为

答案:股直肌男性初学者练习胸大肌时，最直接的目标应该描述不正确的是

答案:胸大肌的耐力###胸大肌的形状###胸大肌的力量在坐姿划船练习时，阻力的方向是

答案:向前下列不能用于三角肌后束伸展训练的是

答案:肩关节伸###肩关节外旋###肩关节内收锻炼背部肌肉的方法有

答案:坐姿划船###硬拉###高位下拉大多数女性腿粗的原因说法错误的是：

答案:不跑步###长时间久坐###腿部肌肉过于粗壮造成的现代运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动和力量性运动，下面那种（）项目属于有氧运动。

答案:网球###排球哪些食物中富含的维生素B12相对较少

答案:花生###核桃###燕麦片中国营养学会推荐铁的摄入量女子大于男子

答案:错体适能是机体适应环境的能力。

答案:对做哑铃弯举练习，向上弯举起哑铃时，肘关节的运动是屈。

答案:对做杠铃卧推下降过程中，肩关节外展不要超过90度。

答案:对在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌，腘绳肌是对抗肌。

答案:对实施柔韧性运动计划时，正确选择运动形式是取得锻炼效果的关键

答案:对肘关节由肱骨上端与桡、尺骨上端构成复关节

答案:错有氧运动强度越大，需要的摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越长

答案:错上肢带关节是由胸锁关节和肩锁关节组成

答案:对脊柱屈可伸展竖脊肌。

答案:对举重远动员不需要锻炼心肺耐力

答案:对在关节结构基本正常的前提下，伸展练习的主要作用是提高肌肉的伸展性。

答案:对勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。

答案:错运动时间越长，效果越显著

答案:错膳食纤维会降低营养素的利用。

答案:对离心收缩时肌肉做负功

答案:对占人体体重比例最大的是脂肪

答案:错如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在于韧带

答案:错运动不足可以导致肥胖、高血压、冠心病、下背痛、骨质疏松

答案:对在进行伸展练习时，冲击性伸展练习可能引起肌肉拉伤

答案:错不属于竞技体适能的体适能要素是

答案:身体成分和脂肪含量###肌肉力量和肌肉耐力###心肺耐力和爆发力我们知道腿部肌群是由多个肌肉组成，那其中不属于体积最大的肌肉是（）

答案:臀中肌###小腿肌###臀后肌下列不属于有氧无氧混合运动的项目是（）

答案:跳高###足球下列不属于股四头肌的主要功能的有

答案:髋关节伸###膝关节屈###髋关节内收人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为三个阶段。下列()属于这三个阶段。

答案:恢复###超量恢复通过上肢支撑（悬垂举腿等）来进行腰腹肌力量训练的目标肌群描述不正确的是

答案:腹直肌###腹斜肌###髂腰肌###腹外肌初学者健身，安全非常重要，所以我们在选择锻炼的方式时，尽量先不要选择进行

答案:集中式突击训练###组合器械训练###自由重量训练进行深蹲练习时，膝关节运行方向错误的是

答案:脚背两侧###脚内侧###没有要求制定运动处方的内容包括：

答案:体格检查###运动时间抗阻训练保护描述错误的是

答案:在进行哑铃训练时需要施加保护###在进行杠铃训练时需要施加保护###杠铃平板卧推常用反握的方式进行保护肱二头肌远固定的是

答案:引体向上下面关于关节描述的是

答案:有腔隙骨连结又称为关节制定运动计划时，首先进行

答案:健康状况调查和评价人体中含量大于体重的0.01%的元素

答案:常量元素不属于呼吸系统功能的是

答案:为身体提供能量来源缺乏维生素D会产生的疾病有

答案:佝偻病不随意肌是

答案:心肌下面关于关节描述正确的是

答案:有腔隙骨连结又称为关节下列关节运动中，可以用于臂大肌伸展练习的是

答案:髋关节屈中枢神经系统由（）组成

答案:脑和脊髓下列属于常量元素的一组

答案:钾和镁下列人体组织中水分含量最高的是

答案:血液B族维生素属于

答案:水溶性维生素以下体适能要素中，属于竞技体适能的是

答案:平衡性器械坐姿平推的运动轨迹是

答案:前后做器械胸前平推练习的向前推出动作时，肩关节的运动是

答案:水平屈在进行杠铃平板卧推练习时，保护者应该

答案:背部要挺直，不要弓背上肢带关节运动主要表现在

答案:肩胛骨腹直肌上固定的练习是

答案:仰卧举腿下列宏量营养素的是

答案:碳水化合物单杠悬垂可提高（）的伸展性

答案:背阔肌肱三头肌中跨过肩关节的是

答案:长头下列人群中静态心率最高的是

答案:儿童正常人安静时，心率约在（）/分钟。

答案:60—90下列肌肉中属于肩带肌的是

答案:三角肌三角肌前束的功能是

答案:肩关节屈骨与（）相连接的部位，称为骨连接

答案:骨肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力是指下列体适能要素中的

答案:肌肉耐力杠铃俯身划船时躯干应

答案:与水平面夹角为45度下列食物中膳食纤维含量最少的是

答案:牛肉体育作为一种健身养生、（

）的手段是最好的，并且可以伴随终身。

答案:延年益寿体育的功能包括（

）、教育功能、娱乐功能。

答案:健身功能人类环境包括自然环境和（

）环境，它们是影响人体健康的重要因素。

答案:社会HIIT适合所有人群进行训练，每天每一次锻炼效果最佳。

答案:错间歇运动并不能完全取代传统运动，建议如果有时间，应仍以缓和的有氧运动为主，例如慢跑、游泳或骑自行车。

答案:对高强度间歇训练的运动强度较大，因此在开始训练前要做好热身工作，以免在训练中造成肌肉拉伤，训练结束后也要进行拉伸。

答案:对进行间歇训练需要把握的原则有（）

答案:需要充分休息###建议一周一次即可###快与慢的区隔要够明显###应该循序渐进高强度间歇训练采用高强度运动和短时间休息交替进行，以最大限度地燃烧热量和锻炼心肺功能。

答案:对以跑步为例：冲刺跑15秒，慢走60秒，如此重复多个循环，持续时间为15分钟，以上操作不属于HIIT。

答案:错高强度间歇训练的概念，是要全力以赴，之后恢复，然后再次全力以赴，所以每个人的休息时间会不太一样，所以不会是相同的标准。

答案:对提高高强度间歇训练强度的方法主要有（）

答案:增加训练负荷###增加训练组数###缩短间歇时间###提高锻炼次数最常用的HIIT动作有（）

答案:深蹲跳###开合跳###波比跳###登山跑###高抬腿在做波比跳的时候，一定要将每一个动作都做标准，向上跳动的时候，尽量将你的身体跳高，这会帮助你的身体进行更好燃脂

答案:对人体力量最大的肌群是什么？

答案:腿部肌群腿部肌群练习，最重要的是深蹲练习，在练习过程中蹲起时，背部应该始终保持挺直。

答案:对负重杠铃深蹲时，杠铃杆应放于

答案:斜方肌上腿部肌群是由多个肌肉组成，其中体积最大的肌肉是臀大肌

答案:对腿的视觉长度是由（）造成的。

答案:臀中肌练习臀桥时，肩胛骨要离开地面，臀部上顶，越高越好。

答案:错在做深蹲动作时，膝关节运行方向应朝向脚尖所指方向。

答案:对练习过程中，脚间距过窄，不能蹲太深，可以不将股四头肌练的过于强壮而显腿粗。

答案:错在练习深蹲动作时，脚尖应()约（）

答案:30°###外展大多数女性腿粗的原因是因为腿部肌肉过于粗壮造成的。

答案:错肩关节水平内收和肩关节内旋是胸大肌的生理功能。

答案:对请选择重点练习胸大肌中部的动作

答案:杠铃平板卧推对于男性初学者来说，练习胸大肌时，最直接的目标应该是？

答案:胸大肌的维度女同学在健身时没有必要特意进行胸大肌的练习。

答案:错请选择重点练习胸大肌上部的动作

答案:杠铃上斜卧推以下哪个动作更多的练习胸大肌的上部。

答案:下斜俯卧撑胸大肌可以算是身材的门面，但是过度单一练习会造成

答案:其他选项均是在练习胸大肌的同时，完全不会增加手臂的维度。

答案:错在做杠铃推举练习胸大肌时，双手应

答案:全握杠铃杆请选择重点练习胸大肌中缝的动作

答案:仰卧飞鸟由于肩部肌肉是羽状结构，所以耐受力非常强，要多做组数，并且将休息时间减少，肩部会有强烈的灼热感。

答案:对推举训练实际上是一个多样化的训练方法，哑铃、杠铃、固定器械，甚至是哑铃片都是很好的训练器械，可以刺激到(

)

答案:斜方肌###三角肌前中束###胸大肌上部单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定，能更有效的锻炼我们三角肌中束。

答案:对三角肌锻炼动作有（）

答案:侧平举###哑铃俯身飞鸟###前平举###推举摇晃借力是在侧平举训练中最常见的错误，导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。

答案:对下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。

答案:对哑铃侧平举时，呼气提起哑铃到达肩膀的高度，当手臂和地板平行时，保持肌肉收缩1-2秒钟，吸气然后慢慢开始降低手臂直到开始位置。

答案:错三角肌前束训练的经典动作有（）

答案:史密斯机颈前推举###哑铃前平举###坐姿前平举阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角肌的（

）。

答案:前束和中束三角肌前束主要充当上臂的屈肌，也可使肩关节旋内，和水平内收

答案:对腹肌练不出来的主要原因是什么？

答案:其他选项均是腹肌形状不对称，不是因为练错了，而是因为腱划位置天生决定了腹肌形态

答案:对腹肌是人体结缔组织的重要组成部分它包括了什么？

答案:其他选项都是下列哪块肌肉不是腹部肌群？

答案:菱形肌腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，它包括了什么?

答案:其他选项都是锻炼腹肌必须注意的要点是什么？

答案:其他选项均是下列不属于腹部肌肉训练的方法是？

答案:卧推如果只是刚开始接触健身，在选择锻炼的方式时应首先进行身体自重训练

答案:对以上肢支撑（悬垂举腿等）来进行腰腹肌力量训练的目标肌群是什么？

答案:其他选项都是锻炼腹部肌肉最有效动作是什么？

答案:其他选项均是最有效的徒手自重背部肌肉训练的方法是什么？

答案:正手宽握引体向上背部肌肉训练的方法有哪些？

答案:其他选项都是减脂塑形中人体营养主要有哪些构成？

答案:其他选项都是山羊挺身是锻炼背部的哪块肌肉？

答案:竖脊肌下列哪块肌肉不是背部肌群？

答案:腓肠肌背部训练注意事项有哪些？

答案:其他选项都是对于初学者来说安全是第一位的，那么我们在选择锻炼的方式首先应该是什么？

答案:身体自重训练增强背部厚度的最有效动作是什么？

答案:杠铃硬拉人体最大面积的肌群是什么？

答案:背部肌群背部是人体的大肌群，因此，我们应该多角度、多体位、多形式的塑造背部？

答案:对肱三头肌的三个头可以完全孤立锻炼？

答案:错大臂的维度占据主导的是什么肱二头肌？

答案:错肱三头肌锻炼方法有哪些？

答案:其余选项都是初级锻炼者手臂一周训练次数最好不超过几次？

答案:1肱三头肌有几个头？

答案:3肱三头肌的解剖功能有哪些？

答案:其余选项都是肱二头肌的解剖功能有哪些？

答案:两者皆有肱三头肌锻炼的注意事项有哪些？

答案:其余选项都是肱二头肌锻炼的注意事项有哪些？

答案:其余选项都是肱二头肌的锻炼方法有哪些？

答案:其余选项都是一般热身时多用什么拉伸运动（）

答案:动态拉伸不列不是拉伸运动的优点的是（）

答案:快速提升运动成绩2对