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文档简介

中国民族舞的八个基本动作中国民族舞的八大基本动作1、压腿压腿是舞蹈基础训练的核心,包括前压、侧压和后压。通过压腿练习,有助于增加学生腿部关节的灵活性。在进行压腿时,需注意保持腿部关节的直立,使上半身与腿部贴合无缝。部分学生可能因韧带过紧,无法完全压下,此时应注重正确的姿势,持之以恒便可逐渐增加韧带的柔韧性。特别要注意保持髋部姿态端正。在侧压和后压时,学生往往容易出现髋部歪斜,需及时加以纠正。在侧压时,同侧手扶住扶杆,另一手贴近耳边,向下延伸并拉伸腰部。而后压时,则需注意肩部平衡,颈部不要收缩,保持头部挺直向后伸展。2、压肩这一动作旨在放松肩部韧带。在进行压肩时,双手伸直放在扶杆上,双腿间距略大于肩宽。保持头部和脊柱放松,向下压时感受肩部韧带的伸展。3、脚背伸展脚背的灵活程度因人而异,部分取决于先天条件,但后天训练同样重要。在练习前,应从脚尖到整个脚背进行充分拉伸。练习时,双手扶把杆,挺胸抬头,收腹提臀,双脚并拢站稳,从单脚背开始逐渐训练。4、后腿踢站立于扶杆旁,膝盖保持伸直,头部平视前方。踢后腿时,上半身保持稳定,避免身体侧倾或扭曲,髋部不松弛,脚背和膝盖均需绷直。切忌身体向前倾斜。5、劈叉跳这是为进行高难度跳跃动作做准备的组合动作。在跳跃时,注意双脚同时向前后开启,膝盖保持伸直。跳跃高度越高,双腿劈叉角度越大越好。落地时,迅速收腿合拢,双脚同时着地。6、大幅度踢腿这一动作旨在增强腿部力量和灵活性。无论是前踢还是侧踢,都要保持上半身挺直,中段肌肉收紧,目视前方。在踢腿过程中,同样要注意保持脚背和膝盖的伸展,避免因为追求腿部接触身体而导致身体向前倾斜,这会造成不雅观的动作。因此,在练习踢腿前,应提醒学生注重正确的姿势,而非追求踢得高,通过持续努力,腿部灵活性会逐渐增强,韧带也会变得更加柔软。对于学生的微小进步,要及时给予肯定和鼓励。7、下腰年龄较小的学生通常拥有较好的腰部柔韧性,但由于力量不足,无法支撑身体,因此常常需要头顶地面来辅助下腰。这时应给予适当的支持,纠正下腰的姿势。双脚张开至肩宽,双臂向上伸直,手指张开,手心向前。下腰时,上半身向后仰,头部向后转,寻找自己的脚后跟,身体与手臂靠近脚后跟并向内卷曲,同时双臂和双膝尽力伸直。8、劈叉有利于拉伸学生腿部韧带,在训练时,注重脚背不能掰坏,我们可以按照以下的顺序训练:第一步,左脚在前劈叉,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰第二步,左脚在前的竖叉不动,身体向后转的同时变胯,变为横叉,双脚背不要趴倒在地面,上半身和脚背都要立起来,然

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