孕期营养与体重管理

孕期营养与体重管理为什么要进行孕期营养与体重管理？？？孕期营养对子代成年疾病的影响

除了成人期的生活方式和基因遗传之外，生命早期1000天的环境包括营养对一生的健康都会产生影响，此期营养不足或过剩，与成人后的一些疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等的发生密切相关。怀孕后该怎么吃？这是许多准妈妈最关注的事，好多孕妈过来听宣教时都会有疑问？我究竟该怎么吃？东西这么多，究竟什么东西能吃？什么东西又不能吃呢？”孕期想控制体重其实也简单只需做到“三匹马车并驾齐驱”，这样才有作用，三匹马车，缺一不可。那么，究竟什么是“三匹马车”呢？

什么是三匹马车？“三匹马车”指的就是“少食多餐”、“饭后黄金运动”和“忌油、甜口”！第一匹马车：少食多餐

合理摄入总热量。每天需要摄入能量30千卡/公斤，热量大致为90千卡的每份食物。

少量多餐，规定时间进食。把全天的食物分配成少到多量的一日“八餐制”，早餐提供全天能量的10%，午餐和晚餐各30%，其余由分餐提供。食物要多样化，营养全面，并合理配置。其中三大营养物质的比例为：碳水化合物40%—50%，蛋白质20%—25%，脂肪20%—30%。第二匹马车：饭后运动

说起“饭后运动”，可能好多人会问，饭后到底什么时候运动合适呢？今天，我就来告诉大家一个饭后运动的最佳时间：那就是“吃完饭之后的一小时之后”！

当然，运动一定要选择适合自己的项目，比较剧烈的运动准妈妈们是不适合的，但是一些简单的运动，像是有氧操一类的运动还是可以的，运动30-40分钟，达到微微有汗即可。若运动时出现下腹坠胀，发紧等不舒服切记要停下休息，这个时候千万不能顶着劲活动啊，一定要适度的运动。为什么要饭后1小时再运动？

因为用餐后的一小时后是我们血糖达到高峰的时候，我们在每次吃食物时，食物会首先转化成糖类，直接为我们机体供能，当能维持我们机体的正常活动后，剩余的糖类物质就会转化为脂肪等物质储存在我们体内。

当然，消耗时也是一样的顺序，好比糖类就是手里平时的零花钱，零花钱花没了我们就该花平时攒下来的一些积蓄。

所以，我们要在食物还没转化成脂肪的时候，

把它都消耗掉，在饭后的一小时后开始做运动，把这些糖类物质消耗掉。

孕期女性一定要严格的控制油和甜食的摄入量，这些物质是最直接导致体内血糖和体重增加的物质，其实它真正的意义并不是说完全不食用甜食和油，而是指要控制油和甜食的量！建议孕妇把动物油换成植物油,橄榄油或亚麻籽油；孕期女性要尽量多吃一些水煮的、或是蒸过的蔬菜，再在上面滴一点香油等油脂物质，（摄入的标准大概是我们平时吃饭的小勺一勺就够了）第三匹马车：忌油、甜口

甜食是最直接导致血糖升高的物质，最好不要吃甜食。吃水果时选择偏酸味的水果但也要注意，不要一下子把一整个水果都吃掉，一天一个中等大小的水果最好了。建议孕妇不进食含糖饮料，蛋糕面包，甜食糕点，奶茶，冰淇淋等

把一整天的食物分配“八顿饭”来食用。第一餐（7:00）：1片半燕麦面包+1个鸡蛋；第二餐（9:30）：25g苏打饼干；第三餐（10:30）：牛奶160ml；第四餐（12:00）：馒头100g（或75g生米），1勺油+1两瘦肉+1斤带叶蔬菜；第五餐（15:00）：窝头35g。第六餐（16:00）：2个核桃；第七餐（18:30）：馒头100g（或75g生米），1勺油+1两瘦肉+1斤带叶蔬菜；第八餐（22:00）：1个大小适中的玉米+无糖酸奶130ml。

注：午餐晚餐的量吃上2/3，过一个小时再吃剩下1/3。天天八餐制。

第一餐(8:00):1片半燕麦面包+1个鸡蛋第二餐(10:00):25g苏打饼干;第三餐(11:00):牛奶160ml;第四餐(12:00):馒头100g(或75g生米)，1勺油+1两瘦肉+1斤带叶蔬菜第五餐(15:00):窝窝头35g。第六餐(16:00):2个核桃;第七餐(18:30):馒头100g(或75g生米)，1勺油+1两瘦肉+1斤带叶蔬菜第八餐(21:00):1个大小适中的玉米+无糖酸奶130m1注:午餐晚餐的量吃上2/3，过一个小时再吃剩下1/3。天天八餐制。

少吃多餐，规定时间进食把一整天的食物分配“八顿饭”来食用。孕中期，晚期每天两份250ml的纯牛奶，鲜牛奶，脱脂牛奶，无糖酸奶，脱脂奶粉，不建议进食甜牛奶或有味道的牛奶；每天一个白水煮蛋，尽量不吃卤蛋，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋，糖鸡蛋等；不建议吃炒饭，盖饭，烩饭，炒米线，炒饵丝，炒面等主食；食物的烹饪方式主要以蒸，煮，炖，凉拌为主，不吃油炸油煎的食物妊娠合并糖尿病饮食要点

早餐：1．蔬菜：如西红柿、黄瓜（餐前）2．第一种选择：燕麦（鲜玉米、红薯）；牛奶（酸奶、豆浆）；鸡蛋3．第二种选择：米线、面条等需加蔬菜（各占一半），瘦肉或鸡蛋，注意不喝汤。午餐晚餐：1．一碗淡蔬菜（餐前低盐低脂）2．适量的主食3．增加优质蛋白质食物，如瘦肉（畜、禽）、鱼虾、鸡蛋、豆制品等，荤的汤尽量不喝。4．其它蔬菜类食物（深色蔬菜，如红黄绿蔬菜）。5．最好在家就餐，烹调方法蒸、煮、炖、凉伴为宜，烹饪选用植物油（亚麻籽油、橄榄油）。6、淀粉类食物当主食吃（如洋芋、藕、红薯、芋头、山药、粉丝等）7、水果在两餐之间吃（空腹血糖在小于5.3；餐后2小时小于6.7)；选择酸味水果如；橙子、柚子、猕猴桃等。禁忌油煎油炸、甜食糕点、含糖饮料、烧烤、零食、夜宵、肥肉、快餐食品等。运动：每天适量有氧运动，如餐后0.5-1小时适量散步。定期评估、效果分析1．膳食评估、营养监测。2．血糖监测，预防低血糖。3．体重监测：目前，每周增长450克；孕28周后，每周增长420克。妊娠合并高血压饮食要点1．控制盐分摄入：严格控制盐的摄入量。每日盐摄入量不超过6克，建议使用低钠盐、无盐酱油等代替普通食盐。2.增加钾、镁、钙的摄入：富含钾的食物包括香蕉、土豆、蘑菇、鳄梨等；富含镁的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果等；富含钙的食物包括牛奶、酸奶、小鱼干等。3．适当限制热量摄入：保持体重在正常范围内。避免过度进食高热量食物，以免加重高血压症状。4.增加优质蛋白质的摄入：优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、禽肉、豆类等。5．控制脂肪和胆固醇的摄入：避免食用高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏等。6．保持水分平衡：建议每日饮水量为1500-2000毫升。7．避免刺激性饮料和食物：避免饮用咖啡、茶、可乐等，也应避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。8．遵循少食多餐原则：应遵循少食多餐原则，避免过度饱腹或饥饿，以免引起血压波动。建议每日进餐4-5次，每次适量。9．保持饮食多样化：应保持饮食多样化，摄取各种营养素。合理搭配主食、蔬菜、水果等食物，使营养更全面。总之，对于妊娠合并高血压患者，合理的饮食调整有助于控制血压，保障母婴健康。建议患者在医生的指导下进行饮食调整，并定期监测血压情况。妊娠合并高血压饮食要点

1．控制总热量摄入：尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点等。2．减少饱和脂肪摄入：少吃肥肉、全脂奶制品、黄油等。3.增加不饱和脂肪摄入：适量增加橄榄油、花生油、芝麻油等。4．适量摄入蛋白质：选择低脂肪的蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆类等。5.增加膳食纤维摄入：应多吃富含膳食纤维的食品，如全麦面包、燕麦、豆类等。6．保持适量维生素和矿物质：孕妇应多吃新鲜的水果和蔬菜，以获取足够的维生素和矿物质妊娠合并高血脂饮食要点7.保持适量水分摄入：多喝水，促进新陈代谢。8.避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟都9．遵循少食多餐原则：孕保持规律的饮食习惯，遵循少食