中医与健康管理

现代健康管理传统中医目录壹引言贰中医健管原则叁现代健管要点肆结束语第一章引言引言

祖国传统医学的养生基本思想是强身防病，强调正气作用，防微杜渐治未病；把握生命和健康的整体观念及辩证思想；重视心理因素，贯穿始终；把人类、社会和环境联系起来去理解和对待人体的健康和疾病；

当代医学模式已由生物医学模式演变为生物、心理、社会医学模式，主要任务是控制和降低慢性病的发病率，推行三级预防已经是目前整个卫生事业的重点；第二章中医健管原则中医健康原则按月廓盈亏而补泻十大原则顺天时以养生人生有序男女有别按体质差别而补养随昼夜晨昏而调摄上工治未病运行气血常运动平性怡神善天年壹陆贰肆叁柒伍捌玖谨和五味而调饮食拾男女有别《素问·阴阳应象大论》谓：“阴阳者，天地之道也”。

故女性多柔弱，以血为先，养生调适宜补血而养阴；《灵枢·无音味篇》说：“妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也”。

人身来源于父母，既有男女性别之异，其生理特点也存在很大的差异。男子属阳，性多刚悍，以气为本，又多从事体力劳动，耗气较多，故养生调适多以益气固阳为主；人生有序少儿阶段《小儿药证直诀》谓：“稚阳未充，稚阴未长”。鉴于小儿的生理特点，以护养气稚阴稚阳为要，即饮食用药忌用峻猛、慎用过于寒热之剂，药量宜轻而中病即止。

人的一生，都要经历发育、成长、衰老和最终死亡这一过程。早在两千年前，古医家就按年龄把人分成小、少、壮、老几个阶段。不同年龄，生理特点各异，调养身体，理当别论。壮年阶段《灵枢·天年篇》谓：“二十岁，血气始盛，肌肉方长”。《素问·上古天真论》谓：男子三十二岁则“筋骨隆盛、肌肉满壮”；女子二十八岁左右则“筋骨劲强、身体盛壮”。此期可耐药石，故调摄当视个人体质之偏而调理阴阳；老年阶段女子四十九岁，男子五十六岁左右，便开始进入生理功能减退，气血阴阳不足的老年期。《素问·上古天真论》谓：“今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣，故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳”。因此老年人的调摄，当以补为主，时时顾其正气，方能使阴阳保持相对平衡，以达到健康长寿的目的。顺天时以养生《素问·四气调神大论》说：“四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣”。

一年四季中有春温、夏热、秋凉、冬寒的不同时序，生物界顺次阴阳消长之机，而有春生、夏长、秋收、冬藏的生命节律，人亦当应之而护养阴阳。春季宜外出春游踏青，以畅生气，以护养少阳春生之气。衣着要注意保暖，旨在护养春生之阳气。饮食调摄也应当以顾护阳气为重，切莫凉而太甚；夏季应晚睡早起，以顺其自然。生活宜养而有度，防暑伤阳。饮食宜顾护中州，振奋脾阳；秋季天高气爽，是一派凉燥之象，此时，人因之而奉收，阳气内敛，阴气渐长，养生贵在滋阴敛阳。饮食调理宜滋阴润燥。生活起居宜凝神敛阳；冬季，风寒冰洌，自然界阴盛阳衰，万物闭藏。此时养生宜经血内藏，宜养阴，去寒就温以养阳。按月廓盈亏而补泻《素问·八正神明论》谓：“月始生，则血气始精，卫气始行；月廓满，则血气实，肌肉满；月廓空，则肌肉减，经络虚，卫气虚，行独居。是以因天时而调血气也”。

中医认为人体阴阳、血气、静脉的虚实变化，与月亮的盈亏有密切的关系。因此人们在养生与调整阴阳时，要考虑到月亮的变化对人体的影响；月满时阴阳气血多实，则应少进补品；月亏阴阳气血多虚，则少服攻伐之药。随昼夜晨昏而调摄

《素问·阴阳应象大论》谓：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气虚，气门乃闭，是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。

平旦至日中，阳气生而盛，应顺之而养阳，应在黎明清晨，适当户外活动，活动肢体，使气血调顺，有助阳气生发。日暮至夜半，阳敛而藏，人当安静凝敛，少作劳事，无扰筋骨，以顾护精血而养阴。按体质差别而补养

人的先天体质会由于禀赋不同而各有差异；不同的食物可以造成体质的不同；不同的区域、不同的种族都存在体制上的差异，但体质的差异概括起来不外乎阴阳的偏盛偏衰。其摄养的原则，当应体质之差异而补宜阴阳。视个体之异，或补阴为主，或益阳为要。补阴助阳，益阳以配阴，就能“源泉不竭”，“生化无穷”。《灵枢·寿夭刚柔论》说：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳”。谨和五味而调饮食

脾胃者，仓廪之官，五味出焉。

《素问·生气通天论》说：“谨和五味，骨正筋柔，血气以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命”。

祖国医学的特色在于谨和五味以滋五脏。

《素问·宣明五气篇》谓：“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾”。

中医学认为，饮食之五味，与五脏各有其亲和性。

《素问·生气通天论》说：“阴之所生，本在五味，阴之五宫，伤在五味。是故味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡。味过于苦，脾气濡，胃气乃厚。味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央”。

饮食养生须五味和调，方能滋养五脏之气，过于偏嗜，则导致营养不足。运行气血常运动

《素问·六微旨大论》说：“气之升降，天地之更用也...出入废则神机化灭，升降息则气息孤危”。人之血气，贵在升降出入有常，运动不息。而运行气血的一个重要途径就是多运动。自然界是永恒运动着的物质世界，人居天地之间，故其生命亦在运动。中医运动养生的内容丰富，种类甚广，方法很多。如气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、推拿、按摩、慢跑、登山等。中医对运动养生锻炼讲求意守、调息、行动的协调统一。同时强调运动养生要适量，不可过劳。平性怡神善天年

《素问·举痛论》说：“百病皆生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。

人之情志活动，与气机密切相关。情志调畅，有助于气机平顺；情志不舒，则每致气机递乱或郁闭。养生旨在静神，静神起在全形；道法自然，怡情养神；少私寡欲，清心宁神；抑目静耳，逐扰安神；开朗乐观，怡情畅神；陶怡情志，平性怡神；保精益气，养心舍神。上工治未病

《素问·四气调神大论》：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。中医经典的治未病有两种意义：一是防病于未然，二是既病防变。前者主要是摄生，对预防疾病的发生有着重要意义。摄生就是要调摄精神形体，增强身体健康，提高防病机能；适应四时变化，避免外邪侵袭。第三章现代健管要点健管五大要点健管要点1234心理调节5适当运动合理膳食戒烟限酒早防早治心理调节

在现实生活中，人们常常会遇到各种困难，在面对这些困难时，有些人能以积极向上的心态与坚定的毅力去克服它，有些人则心灰意冷而自甘堕落，有些人甚至走上自杀的道路。现代的许多疾病的发生都与心理调节失调有关，因此，在健康管理中首先要注意心理对健康的影响而及时地进行心理调节。心理调节的实质应该说是一种个体的适应，即当环境发生变化时，个体应该积极地通过自身的调节系统去适应环境，否则会引起疾病的发生。适当运动“生命在于运动”，现代医学研究认为，适当的体育锻炼，可增强神经的功能；调节内分泌，促进新陈代谢，维持内环境的平衡；改善心脑血管的功能；增加肺内气体交换，提高血氧量；增进胃肠的消化功能等。对于健康管理来说，制定一个运动计划，且长期坚持下来，是一个不可或缺的环节。当然运动必须适量，超出自身承受能力，则会对健康造成巨大伤害，得不偿失。

饮食是维持生命活动的物质基础和能量源泉，合理的膳食是健康管理的重要组成部分。在日常生活中，饮食必须注意卫生；同时必须注意饮食的合理搭配，不可过多地食用肥甘厚味，要多吃些蔬菜水果；同时饮食也应有节，不可过饥或过饱。对于病人来说，合理的膳食就显得更加重要，如高血压病人要控制盐的摄入，否则就会导致病情的加重。合理膳食戒烟限酒

现代科学研究证明，烟草中含有大量的有害物质，大量的流行病学证明，抽烟与心脑血管疾病、肿瘤、呼吸系统疾病、消化系统疾病、生殖系统疾病等有着密切的关系。酒精不利于身体健康，而酗酒则会导致很多安全隐患。所以在个体健康管理中，戒烟限酒就显得十分重要。早防早治

现代医学证明，有很多重大疾病是可以预防的，如许多传染病，接种疫苗后，就可以增强对这种