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文档简介

运动安全知识一、运动前的注意事项：1、运动前不要吃得太饱，最好在运动前2小时吃一些牛肉或瘦猪肉，不要选择油腻膨化食品；2、运动前不要喝太多水，建议少量饮用生理盐水；3、参加跑步、跳高、跳远等活动时不要穿软底鞋，鞋带也不要太长；4、前一天晚上要早点休息，检查运动装备，做一些让自己快乐的事情。二、运动后的注意事项：1、科学饮水：运动不仅消耗能量，也消耗水分，特别是夏天运动时容易口干舌燥。补充体内丢失的水分很重要。首先要注意饮水的质量，尽量不要喝汽水等饮料，选择白开水、绿豆汤或淡盐水，以补充体内丢失的钠。其次要避免喝过冷的水，因为体温在运动后会上升，喝过冷的水会刺激胃肠道，导致消化不良。最后要注意喝水的量，分次饮用，每次不要超过200毫升，间隔15分钟。饮水速度要慢，不要过快。2、运动后不宜做五件事：首先不要立即吸烟，会导致供氧不足；其次不要马上洗澡，会影响血液循环；不要贪吃冷饮，易引起胃肠痉挛；不要蹲坐休息，影响血液回流；不要立即吃饭，增加消化器官负担。运动安全注意事项运动前准备：最好先做10-15分钟的热身运动，包括慢跑和拉伸，然后再进行主要运动。运动中要适时补充水分，因为流汗和呼吸加快会导致水分流失。运动时要配合呼吸，选择适度、持久的运动，避免过度剧烈的活动。运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。扭伤后不要推揉不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。1、如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。2、先检查受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。3、若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。4、刚扭伤拉伤的前48小时内都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤)。5、扭伤后的第3天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新

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