越野滑雪是怎么训练的-越野滑雪的训练方法

越野滑雪是怎么训练的-越野滑雪的训练方法越野滑雪的训练方法一般发展性训练在基础训练之后,采用柔韧性和伸展性相结合的训练,针对具体肌肉群进行有目标的训练。即使某些肌肉群力量较弱,只要有针对性地经常训练,也能达到提高能力的目的。全面身体训练在训练中,对全身肌肉群的训练非常重要。徒步模仿徒步模仿适用于强度较低的训练,坡度和步幅约为滑雪时的一半,移动速度通常不超过2.5米/秒。对于高水平的越野滑雪运动员来说,徒步模仿的效果有限,但对初学者,特别是在陡坡上坡模仿训练中效果明显,是无雪季专项训练的基础。持杖模仿根据越野滑雪的技术特点,选择平地和上坡地形,通过持杖模仿来改进和提高技术动作,达到标准动作。这对发展主要肌肉群作用明显,尤其是大肌肉群。持杖模仿训练通常在较为困难的地形进行,不仅能提高力量,对发展专项速度也有很大影响。崎岖地形训练初期训练中,为达到体能训练目的,可按预设地形进行走步和跑步训练,步频约3步/秒。但这与实际滑雪情况有明显差异。为提高耐力,可采用负重走和跑,但要循序渐进,逐步增加负荷,教练要密切关注运动员的心理素质和生理指标,培养克服困难的信心和勇气。专项速度耐力训练除此之外,还可采用一些有针对性的速度力量训练方法,如划船、游泳等,有助于发展手臂、腿部和腰腹肌肉力量,为滑雪创造良好条件。体操训练也是必要的,可以发展大幅度关节活动能力。游戏在越野滑雪训练中也很重要,可以增加趣味性,减轻心理负担。滑轮训练与滑雪板滑雪相比,滑轮训练可以借鉴,但要注意滑动条件的差异,如滑轮与路面的接触情况、滚动质量等都会影响速度。在坡度不大的平地上运动时，滑轮与滑雪的速度，步长和步频的差倒是不太大的。采用5度以上的坡进行适当的训练是必要的，必须进行越野滑雪两种步法，即传统式的交替训练，并且用高速滑行，这是巩固和提高技术的.关键。在场地的选择上，应避免过长的上坡，上坡的长度不超过300米，高度不能超过50米，参考方案：缓坡占50%，平地占35%，陡坡占15%，训练路线地形应比通常的地形更加起伏，落差不超过20米，对不同级别的运动员预先规定的滑轮路线，必须有不同难度的回转道!模拟滑雪训练采用模拟滑雪对力量训练，特别是在滑雪条件不好的和推迟滑雪期间是很有益处的。模拟滑雪训练有很多种，它的主要缺点是滑行不太好，在大强度的训练时，速度不高。在模拟滑雪时，脚和手用办一推的力量比滑雪明显的增加，它的训练量在无雪时期占周期性训练总量的5%。滑雪训练雪上训练对发展越野滑雪运动员的速度耐力是必须的，滑行的条件不同运动速度的增长也就不同。其中包括用高于比赛速度的5-11%在1-2度的坡度训练。在负荷量降低或在增加休息时间以后，在某些地段上用比赛速度的100%-105%进行训练，用这个大于比赛的速度克服一系列短地段上的各种陡坡，在用大于比赛速度滑行的总负荷量大约占滑雪训练总量的5%。在赛季，在比较容易的路线上，每次训练不应少于5-7次的高速，目的是为了在一系列的竞赛中的部分段路上用最大速度滑行。第一次降雪后，应在坡度不大的上坡进行训练。在部分平地上的训练量不应少于40%。用滑雪板滑雪时，应特别注意手和脚的撑力!上述所指出的部分方法是可以改变的，这取决于所给的任务，但必须对训练的全部阶段进行改变，滑雪的痕迹，对训练应是个很好的证据。未经训练的