20XX年阅读分享之《与焦虑做朋友》读书会

输入单位姓名输入日期日期认/识/焦/虑/学/会/相/处《与焦虑做朋友》《与焦虑做朋友》20XX年阅读分享之《与焦虑做朋友》读书会目录目录认识焦虑一二如何与焦虑共处认识焦虑第一部分认识焦虑阅读分享之《与焦虑做朋友》人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。特点：①紧张感

②指向未来

③不一定有明确的对象什么是焦虑？焦虑的表现恐惧、担忧、不安全感、烦躁异常的躯体化表现，是过度压抑的焦虑在寻找宣泄的出口心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、头晕头痛、尿频、腹泻、神经衰弱等内心层面生理层面原始时代，焦虑所产生的生理反应使人们提高警觉、加快反应，以避免野兽的袭击。进入现代社会后，外界的威胁消失了，但对威胁的反应机制仍被保留下来。我们为什么容易焦虑？心跳加速为肌肉注入更多血液，为战斗&逃跑做准备呼吸急促确保氧气充分供给冒冷汗战斗时身体发热，为此做预冷准备瞳孔放大以看清威胁物口干厌食消化活动暂停，以保存能量尿意便意清空膀胱与结肠，为身体减轻负担一、进化因素：被保留的应激机制二、遗传因素：遗传决定焦虑的易感水平三、心理因素1、认知偏差：严重化

2、害怕失去控制感3、人格特质（什么样的人更易焦虑？）A.抑郁质人格（内向、不稳定、悲观、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度内省者C.完美主义者D.低自尊者四、社会文化因素中国的儒家文化强调克制、忍让、和为贵；人际关系中的情感压抑，易导致焦虑情绪。五、生理因素1、焦虑产生机制：恐惧→刺激交感神经→释放肾上腺素→产生心跳加快、呼吸急促等症状（焦虑）2、恶性循环：感到恐惧→刺激交感神经→释放肾上腺素→产生焦虑→对症状感到恐惧→进一步刺激肾上腺素分泌→加重症状→更加焦虑深层心理学的观点（Freud）即恐惧，危险源于外部。如：害怕毒蛇。现实性焦虑害怕不能控制本能的冲动。表现为杞人忧天、害怕出错。

本质上是对本我（id）的恐惧。神经性焦虑害怕不能达到内心的理想标准。表现为自责、罪恶感和

羞耻感。本质上是对超我（superego）的恐惧。道德性焦虑焦虑的根源：内心的冲突如何与焦虑共处如何与焦虑共处第二部分阅读分享之《与焦虑做朋友》飘然法创建人：克莱尔·威克斯（英国著名心理学家，神经学科医生）基础依据：恐惧——肾上腺素分泌——更加恐惧核心原则：1、面对2、接受3、飘然4、等待1、面对——意味着不逃避不应该做的应该做的赶紧转移注意力“我一点也不焦虑”担心症状会一直持续感受、观察、分析你的焦虑“是的，我焦虑了”我就想看看你能把我怎么样？否认恐惧，让我们更恐惧2、接受——意味着不抗争不应该做的应该做的我不可以焦虑我一定要战胜焦虑赶紧做事、吃药、睡觉焦虑是弱者表现，我不能让别人看出我的焦虑允许自己焦虑焦虑是生活的一部分聚焦在症状上并企图让它变得更糟人人都会焦虑冒险带来焦虑，不冒险则失去自己3、飘然——意味着不过分关注不应该做的应该做的设法驱逐焦虑强迫自己快速高效工作不断思考“我应该做点什么”顺其自然地做应该做的事允许自己以平缓的速度工作有意识地无所作为任由恐惧席卷全身，也不为所动4、等待——意味着保持耐心不应该做的应该做的希望立刻消除焦虑频繁记录用于恢复的时间开始怀疑焦虑不会马上消失让身体按照自己的节奏恢复坚定地按指导去做焦虑会反复造访，没有一劳永逸的方法总结0102面对——意味着不逃避接受——意味着不抗争飘然——意味着不过分关注等待——意味着保持耐心0304“飘然法”的本质：带着症状生活焦虑自评量表（SAS）题目：20道评定时间：最近一周内评分：50~59分轻度焦虑；60~69分中度焦虑；70分以上重度焦虑测试链接：/uploadfile/2008717133715587.htm你有多焦虑？几点小建议：1、不要自怜2、停止自责3、写下焦虑4、腹式呼吸5、尝试冥想6、有所信仰7、必要时向外求助相关书籍推荐《精神焦虑症的自救》，克莱尔·威克斯《我们时代的神经症人格》，卡伦·霍妮《我们内心的冲突》，卡伦·霍妮《焦虑的意义》，罗洛·梅《焦虑情绪调节手册》，戴维·伯恩斯与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何与自己相处的问题。焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争。学习与焦虑共处只是一个小课题，学习自我接纳才是他们的必修课。