读书分享与焦虑做朋友阅读分享

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心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、头晕头痛、尿频、腹泻、神经衰弱等焦虑的表现内心层面生理层面一、进化因素：被保留的应激机制心跳加速为肌肉注入更多血液，为战斗&逃跑做准备呼吸急促确保氧气充分供给冒冷汗战斗时身体发热，为此做预冷准备瞳孔放大以看清威胁物口干厌食消化活动暂停，以保存能量尿意便意清空膀胱与结肠，为身体减轻负担原始时代，焦虑所产生的生理反应使人们提高警觉、加快反应，以避免野兽的袭击。进入现代社会后，外界的威胁消失了，但对威胁的反应机制仍被保留下来。我们为什么容易焦虑三、心理因素：1、认知偏差：严重化3、人格特质（什么样的人更易焦虑？）2、害怕失去控制感抑郁质人格（内向、不稳定、悲观、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度内省者C.完美主义者D.低自尊者胆汁质多血质粘液质抑郁质二、遗传因素：遗传决定焦虑的易感水平我们为什么容易焦虑四、社会文化因素：中国的儒家文化强调克制、忍让、和为贵；人际关系中的情感压抑，易导致焦虑情绪。五、生理因素：恐惧→刺激交感神经→释放肾上腺素→产生心跳加快、呼吸急促等症状（焦虑）恶性循环感到恐惧→刺激交感神经→释放肾上腺素→产生焦虑→对症状感到恐惧→进一步刺激肾上腺素分泌→加重症状→更加焦虑我们为什么容易焦虑焦虑产生机制即恐惧，危险源于外部。如：害怕毒蛇。害怕不能控制本能的冲动。表现为杞人忧天、害怕出错。本质上是对本我（id）的恐惧。害怕不能达到内心的理想标准。表现为自责、罪恶感和羞耻感。本质上是对超我（superego）的恐惧。深层心理学的观点（Freud）现实性焦虑神经性焦虑道德性焦虑010203剖析心理冲突破解防御机制直指焦虑根源！内心的冲突深层心理学的观点（Freud）焦虑的根源治疗思路焦虑，是情绪混乱和行为失序的核心问题。——弗洛伊德如何与焦虑共处与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何与自己相处的问题。焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争。学习与焦虑共处只是一个小课题，学习自我接纳才是他们的必修课02创建人：克莱尔·威克斯（英国著名心理学家，神经学科医生）基础依据：恐惧——肾上腺素分泌——更加恐惧核心原则：面对接受飘然等待飘然法01020304不应该做的——意味着不逃避应该做的赶紧转移注意力感受、观察、分析你的焦虑“我一点也不焦虑”“是的，我焦虑了”担心症状会一直持续我就想看看你能把我怎么样？

否认恐惧，让我们更恐惧面对不应该做的——意味着不抗争应该做的我不可以焦虑允许自己焦虑我一定要战胜焦虑焦虑是生活的一部分赶紧做事、吃药、睡觉聚焦在症状上并企图让它变得更糟冒险带来焦虑，不冒险则失去自己接受焦虑是弱者表现，我不能让别人看出我的焦虑人人都会焦虑不应该做的——意味着不过分关注应该做的设法驱逐焦虑顺其自然地做应该做的事强迫自己快速高效工作允许自己以平缓的速度工作不断思考“我应该做点什么”有意识地无所作为任由恐惧席卷全身，也不为所动飘然不应该做的——意味着保持耐心应该做的希望立刻消除焦虑焦虑不会马上消失频繁记录用于恢复的时间让身体按照自己的节奏恢复开始怀疑坚定地按指导去做焦虑会反复造访，没有一劳永逸的方法等待总结面对意味着不逃避接受意味着不抗争飘然意味着不过分关注等待意味着保持耐心“飘然法”的本质带着症状生活焦虑自评量表（SAS）题目：20道评定时间：最近一周内评分：50~59分轻度焦虑60~69分中度焦虑70分以上重度焦虑测试链接：/uploadfile/2008717133715587.htm你有多焦虑不要自怜停止自责写下焦虑腹式呼吸尝试冥想有所信仰必要时向外求助几点小建议01020304050607相关书籍推荐《精神焦虑症的自救》克莱尔·威克斯《我们内心的冲突》卡伦·霍妮《我们时代的神经症人格》卡伦·霍妮《焦虑情绪调节手册》戴维·伯恩斯《焦虑的意义》罗洛·梅与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何与自己相处的问题。焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争。学习与焦虑共处只是一个小课题，学习自我接纳才是他们的必修课。要相信，经由焦虑，我