关于老人的健康知识

关于老人的健康知识老年人骨质疏松需要补充哪些营养元素?1.钾-水果和蔬菜中含有大量钾,能够中和酸性。研究发现,老年人常食用含钾丰富的食物,骨骼更加健康。每天从食物中摄取约4700毫克钾即可。但是,钾的补充剂可能会对心脏产生不利影响,因此服用前应咨询医生。2.维生素K-维生素K对骨骼健康有重要作用,可以促进骨矿物质的沉积。3.维生素B12-维生素B12有助于骨骼代谢,缺乏会导致骨质疏松。4.蛋白质-骨骼由22%的蛋白质组成,蛋白质是骨骼合成的关键营养素。每公斤体重需要补充约1克蛋白质,但不能过量,否则会导致血液酸性,从而消耗骨骼中的钙质,反而会加重骨质疏松。老年人治疗骨质疏松有哪些误区?1.补钙能治好骨质疏松-骨质疏松是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。女性在绝经后5-10年,男性在65-70岁时通常会出现骨质疏松。人体在30-35岁时达到最高骨量,此后骨质就开始逐渐丢失。因此,大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不能治愈骨质疏松。2.治骨质疏松不辨病因-骨质疏松分为原发性和继发性两大类。针对不同类型,治疗手段也不同。对于继发性骨质疏松,如钙营养不良引起的,补充钙剂是有效的;而对于原发性骨质疏松,补钙并不能治疗。大多数老年人的骨质疏松属于原发性,需要在医生指导下进行治疗,盲目补钙效果有限。3.钙补得越多越好-随着年龄增长,老年人的免疫功能下降。因此,老年人应该保持充足的睡眠、保持乐观情绪,并注重营养均衡的饮食,如多食用鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌和新鲜蔬果,以补充优质蛋白质、维生素和矿物质,从而增强机体免疫力。4、多运动强化抵抗力。老年人如何提高免疫力?多吃这些食物1、茶抗氧化剂是对抗自由基的有力武器。水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂，但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，每天喝上一杯绿茶或红茶，能获得充足的抗氧化剂，既提神又保健。2、牛肉3、蜂胶蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。4、地瓜随着年龄的增长，老年人的身体各个器官功能退化，会导致身体的免疫力下降。特别是在炎热的夏季，人体容易出汗，一不小心就可能生病。那么老年人如何提高免疫力呢?接下来为大家介绍提高老年人免疫力的方法，供大家参考。老年人如何提高免疫力?1、保持充足的睡眠。睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉，可使免疫力“更上一层楼”。2、保持乐观情绪。乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。3、合理膳食。以清淡而富有营养为好，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。4、多运动强化抵抗力。运动可以增加组织细胞的活动量，并且促进新陈代谢正常，增强体魄并增加体能，身体健康自然就会有抗体，可以抵抗外来的病菌侵袭，体育锻炼可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。老年人如何提高免疫力?多吃这些食物1、茶自由基是一种破坏性极强的物质，能够损伤人体细胞及其DNA、加速老化进程，导致心脑血管类疾病以及癌症的发生。抗氧化剂是对抗自由基的有力武器。水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂，但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，每天喝上一杯绿茶或红茶，能获得充足的抗氧化剂，既提神又保健。2、牛肉牛肉中不仅有充足的脂肪和热量，还含有大量的锌。锌有助于白细胞的生成，能提高机体的免疫能力，而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富。一份85克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元素所需量的30%左右。3、蜂胶蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。4、地瓜皮肤也是人体免疫系统的一部分。它覆盖了人体约16平方英尺的面积，构成了人体的第一道防线，能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮肤组织的强壮，我们需摄取足量的维生素A。获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取，之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A