轻松的心情快乐的人生试谈教师自我解压的方法

PAGE4-轻松的心情快乐的人生——试谈教师自我解压的方法宣明中学覃龙舟2010年10月28日一、引言：随着科技的迅猛发展，知识的不断更新，网络的广泛普及，信息源的急剧增多，复杂的社会关系，繁重的工作、学习任务，给我们的老师带来了越来越大压力，加之处于基础教育改革蓬勃发展时期的中国，我们教师正面临新的课程改革和旧有的教育观念革新的新局势。社会对教师角色的要求不再是单纯的“传道，授业，解惑”，而是要求教师成为一位设计者，一位引导者，一位合作者，教师仅凭现有的知识或权威的“师道尊严”很难驾驭课堂，不少的老师都觉得“现在的学生越来越难教”了。为了适应新时代的教育要求，身处教育第一线的我们要面对更大的现实挑战，教师的职业压力问题日益凸显。接下来我将从教师的压力现状、压力的来源、压力的症状、解压的意义、解压的方法等方面进行探讨，欢迎各位同仁给予批评指正。二、压力的现状据《北京晚报》报道，由北京教科院基础教育研究所日前完成的《北京市中小学实施素质教育现状的调查研究报告》显示：在本市区和郊区随机进行的360份教师调查问卷中，93.1%的教师表示“当教师越来越不容易，压力很大”。在回答“有机会是否调换工作”时50.8%的教师表示有机会会考虑调换工作；31.7%的教师表示无所谓；17.5%的教师表示喜欢这一职业，愿意终身从事教师职业。另据中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动的“中国教育职业压力和心理健康调查”。有将近9000人参与本次调查，就教师的生存状况发表了他们的看法。有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%。由此可见，教师职业客观上存在着很大的压力。三、教师职业压力的来源我们教师为什么有这么大的压力呢？我们的压力究竟来自哪里呢？我想每个人都有自己的难言之苦，但根据有关调查和研究显示：教师的压力主要来自以下几个方面：（一）、教师角色冲突。教师不仅要在家庭、学校、社会中扮演多种角色，而且即使在与学生交往中也要扮演多种角色。教师多元性的角色冲突与重叠，不仅增加了教师工作的难度，也给教师的心理造成极大的压力，引起各种情绪波动和精神打击。（二）、教师的角色过度负荷。每个学生都有自己的需要、兴趣、动机和成就水平，每个家长都希望教师重视他们的“独生子女”，教师要最大限度地满足学生、家长及学校地需要又不能表现出烦躁、沮丧等情绪，因此有些老师就感叹：现在的学生越来越难教了。这不能不造成角色过度负荷。（三）、工作任务繁重。除了紧张的教学工作外，还要处理很多班级、学校、社会和家庭问题。比如，组织学生参加各类竞赛、组织学生参加各种文体活动、应对家长的咨询等。即便是在节假日，还要参加各种继续教育和业务培训。据有关资料显示：我们中学老师每周工作的时间在55个小时以上，平均每天要工作11个小时以上，其实症状一：倦怠感。表现为：容易疲累、睡眠不好缺乏激情、没有上进心冷漠、孤立颓丧、懒散症状二：心理功能受损。表现为：注意力不能集中、易被小事干扰思考速度与清晰度降低记忆力减退做事的变通性降低挫折忍受力降低不能忍受不确定感或延迟判断、决策力降低，容易出错症状三：情绪不稳定。表现为：焦虑、没有自信紧张——经常处于备战状态烦躁易怒、冲动、激动批评、挑剔，对学生没有耐心失去快乐的感觉、沮丧忧郁─觉得生活没意义症状四：身心疲惫。表现为：头痛、头晕、失眠全身酸痛、肌肉紧绷胃痛、异常出汗拉肚子、频尿、心悸耳鸣、容易感冒、便秘、火气大＊导致烟、酒、镇定剂使用量增加五、解压的重要意义：如果上述这些症状在我们的身上长期积压，势必影响我们的健康。据北京慈济健康体检中心体检的“7000名教师健康检查只有0.6%的人是完全正常”这一数字就可以说明压力给我们教师的身心带来了极大的影响。如果心理压力得不到及时消除，日积月累，结果就会产生大的心理障碍和心理疾病，给生活和工作带来影响。所以，日常生活中，自己进行疏导和排解心理压力，拥有轻松快乐的心情是非常有益的。我们通常讲：只有快乐的教师才能培养出快乐的学生；只有身心健康的教师才能胜任学校的教育教学工作；教师的心理健康为学生提供良好的成长环境与氛围。六、教师解压的五字秘诀：既减、移、泄、忘、化1、“减”，即教师面对压力学会取舍。教师应该学会承担应该承担的东西，做到不为浮名流誉所累，做到有所为有所不为。有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被压死了。当然教师不是小虫子，但人们在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，目前来自社会、家长、学生的种种压力已经把教师压得喘不过气来，学校和上级部门各种各样的奖励、荣誉称号以及不完善的考评机制又像条条绳索死死缚住了教师。人们总是贪求太多，把重负一件一件披挂在身上，舍不得扔掉。假如教师学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事有一个平常心，甚至为自己专业发展目标做到有所为有所不为，难道教师还会被工作和生活压趴下吗？2、“移”，即教师学会转移压力。面对压力，转移是一种较好的办法。暂时压力太重，背不动了，那就歇一下，把负担暂时放置一边，不去想它，而把注意力转移到让你轻松快乐的事上来，发展自己的兴趣、爱好。可以这样推想一下，当你从自己的兴趣、爱好中解脱出来重拾问题时，头脑清醒、心情愉悦的你还会害怕你面前的压力吗？琴棋书画、音乐旅游、体育活动，皆可移情，这些都是较好的心理解压良方。比如一首经典的世界名曲，一本轻松、搞笑的轻喜剧，完全可以放松你紧张、焦虑的心情。再比如做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，出了一身汗之后你会感到全身心放松，这样就可以把压力暂时成功转移、释放出去。3、“泄”，即教师学会适度宣泄。（1）、“把烦恼写出来”。写什么呢？教师的烦恼，感觉到的压力，你生理、心理上的一切变化皆可记录。写是一种效果显著的宣泄办法，我们只要一张纸、一支笔，无论何时何地都可以立即进行。在新课改背景下，我们更应该倡导多写教育教学日记、随笔，因为这种原生态的教育教学日记、随笔是教师真实生活的反映，是对教师专业发展问题的真实记录。教师写作教育教学日记或者随笔，不失为教师一种有效地认识自我、宣泄压力的方式，最终可以为教师自己或者学校、教育专家对症下药解决教师心理问题找到医治良方。（2）、“把烦恼说出来”。和写作一样，倾诉解压也不失为很好的一种解压方法，这也是教师之间融洽的人际关系和家庭成员之间高度责任感的体现。我们只有不断地加强与同事交流交往，保持自身与社会的平衡，将自己和谐地融入社会、同事之中，才能保证健康的心理状态。当然，教师也必须谨记，在家庭成员和同事面前寻求帮助必须适度，不能永无止尽。（3）、暴力宣泄法。随身带个小皮球或放在家里、办公室，郁闷时偷偷捏一捏。这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站的建议。毋庸置疑，随着工作、生活节奏的明显加快，大多数情况下，教师与领导、同事之间交流越来越少。同时，独生子女问题学生的普遍出现又加大了一代学生的管理难度，教师随时准备一个小皮球或者什么别的有自我暗示性质的事物，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏或者出示一下动用小暴力以戒制怒，显然要比在众目睽睽之下与同事、领导吵架或者大骂学生甚至公然与他们打架、大打学生要好得多。（4）、“忘”，即教师要学会遗忘。面对压力和重负，有的时候，遗忘真的是一种虽然消极但却是绝对有效的好方法。遗忘疗法，可以分为两种：一种消极遗忘，比如睡眠解压。教师遗忘一切，管他天塌地陷世事暂时都与我何干？我只管倒头就睡，一切等明天有了旺盛的精力再说；一种积极主动遗忘，比如忘我工作。教师遗忘一切，全身心投入工作，乐于默默奉献，只求一个在工作中忘却一切，让心灵得以安宁。（5）、“化”，即将压力转化为动力。将压力转化为动力，这是最理想的一种面对压力的解决方案。这要求必须做到以下几点：首先，态度必须做到冷静、理智，不焦躁、不冲动。其次，分析自己压力和问题的根源，并能够将压力、问题分类，罗列出来，找出问题根本。再次，努力寻找问题的创新解决方案，遇到难题从何处突破，可以从哪些方面寻求支持。最后，制定切实可行的方案并付之于行动和持之以恒的毅力等等。七、小练习以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的常用办法，清注上标记。1、我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。3、我比平时吃更多的东西。4、我进行某种形式的体育锻炼。5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。6、我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。8、我面对压力的根源，做工作改变它。9、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。10、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。12、我花一些时间离开自己的工作环境。13、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。15、我比平时喝更多的酒。16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。18、我让自己保持健康的饮食。19、我只是忽视问题，并且希望很快地过去。20、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。21、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。22、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。以