如何克服学习中的焦虑情绪

如何克服学习中的焦虑情绪设计背景学习焦虑是中学生在学习过程中常见的一种心理现象。它是学生感到来自现实的或预想的学习情境对自己自尊心构成威胁而产生某种担忧的心理反应倾向。由于学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随。因此，不论优秀生还是学困生，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑。要解决焦虑问题，关键在于如何正确判断焦虑程度，有效调节情绪状态，把学习焦虑控制在适度水平上。教育目标1、了解学习焦虑程度对学习的影响。2、了解自己的学习焦虑程度与抱负水平。3、恰当归因，学会调节情绪，控制焦虑。辅导方式1、讲述与讨论。2、角色扮演与自述情况。3、自我测试。4、放松动作练习。前期准备1、准备一个学习焦虑程度过重影响学习的例子。2、准备不同学习焦虑程度对学生学习影响的情境。3、准备一台收录机和一盒录有舒缓轻松音乐的磁带。4、准备好自我评价表(每人一份)。时间一课时。场地教室活动过程1、导入：不知同学们有没有注意这样一种现象：平时成绩好的同学在考试中一败涂地，而平时成绩一般的同学在考试中往往会有超水平的发挥。这是为什么呢?2、教师讲述一个学习焦虑程度过重的例子，引起学生的兴趣与动机。例：张××是我校刚上初三的同学。上初一时，他各科成绩很好，各种考试总分排名总在班上前几名。上初二后，增加了物理科，他学习比以前更加努力，可是他发现平时成绩不如他的几个好朋友。课堂上他回答不出的问题他们总能答对，他很担心物理学不好会影响排名，于是他把更多的时间花在物理上，可收效甚微，几次测验成绩均不如意，由80多分降到了60多分。从此以后，一上物理课他就紧张，生怕听漏一个字。过了一个学期，其他科目成绩也下降了。科任老师还常向班主任反映，说他上课神情呆滞，不知想什么……请问，张××同学怎么了?3、教师让同学发言后，结合例子讲解学习焦虑的含义及其对学习的影响。学习焦虑是指个人由于不能达到学习目标或不能克服的障碍，致使自尊心与自信心受挫，导致失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。关外，还与社会文化因素、家庭教养因素、学校教育因素有密切关系。教师在帮助学生进行学习焦虑的调节和控制时，仅仅针对学生个体是不够的。还应把诸多因素考虑进去，设法减少来自外部因素的压力，给学生创造宽松、愉悦、和谐的氛围。附：焦虑程度自我评价表判断下面每句话是不是适合于自己的状况，并在括号内写上相应的分数。评1分表示自己很少是这样的，记2分表示自己部分时间是这样的，记3分表示大多数时间是这样的，记4分表示自己总是如此。(1)我吃饭很香，胃口很好。1234(2)对于学习我感到忧心忡忡，就怕考不好。(3)我特别容易感到疲劳和乏力。(4)我的睡眠不太好，睡得不香。(5)我感到心情平静，很少静不下心来学习。(6)我最怕家长和我谈学习问题。(7)我感到肠胃不舒服。(8)我感到头晕脑胀。(9)我的呼吸顺畅而自然。(9)我的呼吸顺畅而自然。(10)我容易心烦意乱，十分烦躁。(11)我容易因一点小事而生气或冒火。(12)我的手总是温暖而干燥。(13)我感到时间特别紧张，总觉时间不够用。(14)我容易入睡，睡眠很好。给各题记分之后，计算总分。先把1、5、9、12、14这五题的分数转化一下，原先记的1、2、3、4分，分别转化成4、3、2、1分，其余各题的分数不变。所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分。然后按照以下标准进行判断：总分24-31分，轻度