学会调节不良情绪保持乐观向上精神

学会调节不良情绪，保持乐观向上精神（一）引入课题：（3’）讲故事：雷州市二中一辍学男生在学校晚自修期间，手持一把长刀在教室里行凶，当场砍死两人，砍伤两人。随后，凶手刺伤自己腹部后从六楼跳下，经抢救无效死亡。据称，凶手始终对班级存有成见，长时间压抑，平常性格孤僻。分析造成大事的缘由之一在于早期患病同学冷嘲热讽，使自己变的仇恨和自闭，而始终得不到合理的宣泄，最终走向绝路。（二）熟悉心情：(18’)学会面对学习和生活中的各种心情，引导同学知晓人类体验的心情。抽两位同学来表演生活中遇到的喜、怒、哀、惧。师：同学表演的怎样？生：（略）师：实际生活中我们会有许多种的心情，它是当我们遇到事情时，产生的一种内心的感受和体验。这里有四种心情的彩绘画，同学们喜爱那几种呢？对此引导进行分析，是由于其作用的不同引起的。人的心情有乐观与消极之分同学们想一想，你有没有过不良心情呢？听听下面哪些是乐观心情？哪些是消极心情？乐观心情开心、满足、幸福、兴奋、喜悦、欢乐、喜爱消极心情哀痛、焦虑、紧急、生气、抑郁、苦痛、难受、厌烦请同学们回忆一下，当自己处在生气、恐惊、苦痛等消极心情状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？（3’）小结：其实心情影响着我们的行为，也影响着我们学习和生活的许多方面。（三）结合实际，进行分组争论：(24’)1、发放调查资料：（内容如下）当排队打饭时，有同学插队：当你被人冤枉了，受委屈时：当上课没能回答老师提问，作业也没能做出来时：当走路和同学碰撞之后，明明是无意遇到，赔礼后对方仍很凶的冲你吼叫时：当最亲的亲人生病住院了，我们接到通知时：2、小组争论写下平常学习和生活会遇到其他苦恼，我们应当如何面对那些不好的心情呢？3、每组登记至少3个苦恼，老师综合来进行引导分析。（详细略，着重如何面对）（四）了解调整心情的方法（幻灯片播放）A、合理宣泄心情。（20’）1、讲故事：（问：了解美国总统林肯吗？他长得帅不帅？你知道他的那些故事？）美国总统林肯，相貌丑陋，诞生贫寒，幼年便被迫去工作以维持生计，年轻时曾做过邮递员，后来通过努力，成为美国当时出名的律师。曾多次参选总统，到第八次才如愿以偿。他虽然对政敌实行感化的态度，却经常受到反对派的讽刺。特殊是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的诞生、相貌到多次失败的经受，都一一赐予讽刺甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作。而是写信给那个污蔑他的人用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，（然后呢？猜猜：）再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种通过写宣泄生气和苦痛的方式，到现在还被人们所称道。2、提问：你知道合理的心情宣泄方式有哪些吗？（2’）听一听下面的方法，同时想一想你用过哪些，做得怎么样。3、详细方法（1）写下来（类似林肯）把心中的不快诉诸笔端，是一种很好的宣泄方式，人的一生中应当留下很多记忆，无论是喜是悲，时隔数年或数月，当你翻开日记本或以前写过的东西，就会回忆起以前的心事，能看到自己成长的脚印。解释：屈原被放逐、流放后，感到自己宏大的抱负不能实现，非常痛恨上官大夫这伙小人，也特别痛心楚怀王不听自己忠言劝说。所以他心中非常悲伤，创作了《离骚》等作品。（2）向他人倾诉。把不开心的事情隐蔽在心中，会增加心理负担。向伴侣诉说是一种良好的宣泄方法，不仅可以使自己的心情感到舒服，而且还能得到别人的劝慰、开导甚至找到解决问题的方法，有时伴侣是最好的心理医生。请记住培根的名言：把欢乐告知一个伴侣，将得到两个欢乐；把忧愁向一个伴侣诉说，则只剩下半个忧愁。可见伴侣对一个人生活的重要性。（3）动起来当一个人心情低落时，往往不爱动，越不动留意力就越不易转移，心情就越低落，简单形成恶性循环。可以进行跑步、急走，或到运动场上打球等猛烈活动，低落的心情很快会被竞技的兴奋所取代。喜爱跳舞的同学可以通过跳舞来宣泄。舞蹈的造型感和节奏感，激发人们深刻的审美意识和丰富的情感体验，对身心健康大有好处。B、主动掌握心情(22’)主动掌握我们的心情，尤其是要学会掌握那些不良心情。心情的表达要掌握在肯定的程度和范围内，否则身心健康就会受到心情的影响。1、小组争论：（6’）平常自己是利用哪些方法进行自我掌握不良心情将争论结果写下，组长归纳后，同全班共享。自我掌握心情的方法许多，给大家介绍以下几种。2、转移留意力就是把留意力从引起不良心情的事情转移到其他事情上，适合于比较简单排解的心情。（1）乐观查找感爱好的事情去做当自己心情不好时，可以做一些自己平常感爱好的事。通过嬉戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正值而有意义的活动，使自己从消极心情中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己兴奋、幸福的事，使消极心情转移到乐观心情上去。（2）换个环境当自己心情不良时，到室外走一走，到风景美丽的环境中玩一玩，会使人精神兴奋，忘却苦恼。即便不走出去，转变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如整理一下宿舍、转变一下房间的布局、点缀一些花草，都不失为一种好方法。转移留意力的方法。3、自我示意首先，我们做一个小试验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？（让同学们尝试几分钟。）你或许会真的产生很兴奋的感觉。这个试验，说明白语言（内部、外部）能对人的心情产生示意作用。因此，我们可以利用语言的示意作用来对不良心情进行调控。当你发怒时，意识到以后，可以反复地示意自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以示意自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解心情的方法就是自我示意法。4、换位思索就是打破思维的定势，站在别人的角度上思索问题。这样，体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良心情的产生。心理换位法更重要的是可以消退自己不能调整的心情。（请同学们想一想自己有没有过”心理换位”的例子。）家长或老师批判自己后，假如心里有气，可以这样想：假如我是家长或老师会怎样做呢？这样，就能理解家长、老师对自己关怀、爱惜的态度，心情就会渐渐安静下来当同学触犯自己时，可以站在同学的角度想一想：同学的行为情有可原，那不良心情就会减弱，甚至烟消云散。5、深呼吸法通过慢而深的呼吸方式，来消退紧急、降低兴奋性水平，使人的波动心情渐渐稳定下来。活动：动员同学在座位上试一试3’步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排解杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上长吁短叹是人们对心情的一种非常有效的调整，它可以让肺活量增加，加快血液循环，有益于机体内环境的调整和稳定。（将来应聘工作面试、试讲时可用）6、幽默法现在很提倡幽默，我们也需要。幽默，就是以乐观的心态，轻松地调侃，或者是自我解嘲来给生活带来笑声，缓解紧急的气氛。比如看收集的一些幽默笑话，和同学、伴侣间或幽默一把，会使你精神放松。所以我觉得，越是紧急的时候，我们越要提倡一点幽默感，使它渐渐成为你人格的一部分。（五）总结：(3’)大仲马曾经说过：“你要掌握自己的心情，否则你的心情便掌握了你。”如何排解心中的不快，让不良的心情尽快远离，让自己快乐欢乐起来，是幸福人生必修的课题。乐观的