AD领导力心理弹性之愤怒管理

不让

愤

怒

毁

掉

合

作管

理

好

你的

愤

怒第一页，共五十三页。愤

怒

的

形

成情绪易怒的、愤怒的、被激怒/身体有反应心跳加速呼吸加速愤怒行为袭击、争论

逃跑、破坏内在世界欲望受阻

感到不悦第二页，共五十三页，练习按照上图画出视频中经理愤怒路径，

尤其注意是他的什么愿望受阻致使他这么愤怒?第三页，共五十三页。愤

怒

的

形

成身体有反应语速加快呼吸加速内在世界让下属服从

的欲望受阻情绪失望、气愤愤怒行为

争论、动手第四页，共五十三页，正

面

的

愤

怒如果愤怒被恰当使用◎

缓

解紧张o

产生力量◎帮助

交

流◎

解

决

潜

在的

矛

盾◎

提

供

新的

思

考

方

法◎

提

醒

某人

受

到

威

胁o

提

供

信

息第五页，共五十三页。◎

浮

沉

5

集

2

5

分第六页，共五十三页。愤

怒

的

正

面

和

负

面

作

用如果愤怒表达的不恰当o

打乱别人的生活o

控制某人的思维◎破坏关系o

引

起

痛

苦o

引起健康问题◎

引起情感问题◎留

下

负

面

印

象第七页，共五十三页。视

频

：

病

态

的

愤

怒◎

《

浮

沉

》

4

1

集

0

9:

5

0—

—

1

3:

4

0◎浮沉

2

5集

3

9分

-

41分第八页，共五十三页愤

怒VS.攻

击◎愤怒

=

感觉◎攻

击

=

行

动◎愤怒是一种情感，愤怒是OK

的◎攻击是不太恰当的行为第九页，共五十三页。愤

怒

成为

病

态，

因为

…

…o

感

觉

太

强

烈◎

感

觉

太

频

繁◎

极

其

不

恰当的

表

达言辞

，

手

势

、

攻

击

.

.第十页，共五十三页。病

态

愤

怒

带

来

的

伤

害自尊心低下第十一页，共五十三页。耻辱如

何

让

愤

怒

可

控愤

怒

管

理

速

效

版第十二页，共五十三页。第十三页，共五十三页。通

过

训

练

我

们

可

以

控

制

愤

怒刺激

反应刺激

选择的自由反应被动式模式

主动式模式第十四页，共五十三页。不反应情

绪

反

应

时

身

体

热

量

图幸福全身洋渔

着代表温暖的红黄

色。与我

们感到快柴操的红光满面了。轻施头部和双手温度般高，臀部(盘腔)温度

偏

怔

.这倒是个奇怪的表现

。

做

好

益准备。焦虑胸触温度

特别高，看

来焦

心

、呕心沥血之典的表

述

：还是有定

科

学

根据的。沮丧可肢温度

格外低，四喉

部

温

度也偏低，往

社

感

到

呼

吸因难，断谓万

念

俱灰

性是此

时心情的业

好形容。悲伤口肢温度

示

为表寒冷蓝

色

.有胸垃小部

分出为

的感觉。骄傲头部胸胶

温度

极高

.

难

怪

文学作品

中对骄做

的描述遇常

都

是昂

首掘胸嫉奶头部尤其是眼部遇就是常说的

妒

火中

烧

烧红眼心。厌恶咽唤部温度

最

高.大概眼我们常说的恶

心

得想

吐有弃

由同工之妙：恐惧胸

腔

温

度升高，与惯是，四肢温度很低，也就

是

我

们常

常

感

受害养头部尤其是两颇温度

酸

高

.所

以

会羲红

了脸

。立几乎全身

里

黑

色

，

没有明显

体

温

波

动，也就是说情绪

稳走。愤

怒所有情绪，烈人的一种最

强惊奇头部和胸

腔温度稍

高

。除

了

蚁腿，其他部位温度性往光盈希共样的全步第十五页，共五十三页。

凉的。明肢高会肢

度之官都明显升高，心中好不同的度稍高

一点，

大概中

属体身

形决感。代

的

只一

温.度明现

凉工第十六页，共五十三页。发

觉

你

的

身

体

症

状

并

改

善迅速缓

解

身

体的

愤怒

症

状的方

法

：◎

深

呼

吸◎出去走走，运动能改变荷尔蒙◎找有意思的事情去转移注意力◎

写下你目前的感受第十七页，共五十三页。2

预

估

你

和

别

人

愤

怒

带

来

的

后果o

对某人或者自己的身体伤害o

毁

坏

财

产o

失去家庭或者朋友o

失

去

工

作o

得

到

坏

名

声o

失去社会权利第十八页，共五十三页。在

对

别

人

的

伤

害

中

了

解

自

己韩

磊第十九页，共五十三页。3

present适

当

表

达

你

的

愤

怒

和

需求FBI第二十页，共五十三页。第二十

一

页，共五十三页。过

激

行

为

的

替

代

行

为第二十二页，共五十三页。用

提

问

代

替

发

怒第二十三页，共五十三页。练习：

用

提

问

的

形

式

代

替

发怒第二十四页，共五十三页。Definitions

and

clarifications

定义和澄清你怎么定义这个?这个主意意味着什么?请给一个具体的例子。Contextual

情

境随着时间的推移这个办法会如何?这个主意从哪里来的，为什么?Analyzers

分析每个部分是怎么工作的?每个部分是怎么对整体效果做出贡献的?他们是怎么被放在一起的?为什么要放在一起?

这个最主要的特征是什么?LEVEL

ONE第二十五页，共五十叁页。LEVEL

TWOComparatives

比

较这个和那个哪里是相似的?这个和那个有什么区别?和这个相反的是什么?Casuals

原因是什么原因导致这个发生?这些要素，哪些是充足的?哪些做出了贡献?哪些可能做

出了贡献?8.Evaluative

评估你为什么不喜欢这个?这个事情有多正确?我们该用什么标准判别这个事情?什么是做这件事情最好的次序，什么是最优先要做的?反对这个最主要的理由是什么?第二十六页，共五十叁页。LEVEL

THREECounterfactuals

假

设如果那个情形发生，这个事情该如何改变?如果那个情形不发生，我们会有什么不同?如果那个发生的比我们想象得严重(或者轻),我们会有

什么不同?8.Extenders

延

展样?怎?果据第二十七页，共五十三页。愤

怒

管

理

长

效

版第二十八页，共五十三页。愤

怒

是

什

么

?◎

愤

怒

是

完

全

正

常

的

、

健

康

的

、

人

类

情

感但是◎也是一种潜在的危险感情，能够告诉我们自己尚未察觉的东西....第二十九页，共五十三页。确

定

你

愤

怒

背

后

的

情

感o

尴

尬◎

兴

奋o

失望o

嫉

妒o

恐

惧◎无助o

悲

伤◎

被

冷

落第三十页，共五十三页.愤

怒

只

是

第

二

层

情

感很多负面的情感都很快转化成愤怒，

由

愤怒的

形

式

表达

出

来。愤怒最基本的情感没有满足的情感需

求第三十一页，共五十三页。愤

怒

只

是

第

二

层

情

感很多负面的情感都很快转化成愤怒，

由

愤怒的

形

式

表达

出

来。愤怒最基本的情感没有满足的情感需

求第三十二页，共五十三页。体

会他

们

这

些

事

件

背

后的

情

感

用

准

确的

词

汇

描

述

。当人能准确地得知自己的需求，

就会有意识

地，

积极

地

去

满

足自己的需

求

文

是

消除

愤

怒的

根

源

。练习◎

列出两

段

视

频

中

主

人

公

愤

怒

背

后

的

感

情第三十三页，共五十三页。找

到

引

发

你

愤

怒

的

按

钮

(1)有些想法让我们感觉非常糟糕，

而且遇

到事情的时候会一次又一次地这么认识问题

，

比如：o

他太愚蠢

了◎你把我当傻子了◎你太自私了o我想扇你个嘴巴o我讨厌这个地方第三十四页，共五十三页。练

习写下你最经常的、

类似的想法：第三十五页，共五十三页。找

到

引

发

你

愤

怒

的

按

钮

(

2

)把

问

题

私

人

化

：很多易怒的人是喜欢把问题私人化，

并且感觉自己被它伤害。比如在商店里，

一个朋友和别人说话而没有和你说话，

你会很愤怒，

觉得他故意

冷落你，而他可能只是害羞而已。第三十六页，共五十三页。练习列

出

你

可

能

把

哪

些

问

题

私

人

化

：第三十七页，共五十三页。但

是

到

了

最后

一里有着急的事情不去了从此不再见这个朋在很多方面都帮助过她。第三十八页，共五十三页。练

习写下你对自己不切实际的期望或者对别

人

过

分

的

期

望

：第三十九页，共五十三页。但是，两周后阿汤并没有还钱，而且刘也不提这件事

情，

但是他想：阿汤一定觉得我好欺侮，

觉得我是个

傻瓜，才借钱不还。可是刘为什么不在两个星期的时候，提醒阿汤还钱呢?

。后来刘再见到阿汤的时候，就威胁他，他必须立即还钱练习写

下

你

有

过

这

样

的

经

历

或

者

态

度

吗

?第四十一页，共五十三页。愤怒思维平衡思维他

盯

着

我

，

一

定

觉

得

我

很

愚蠢。他

盯

着

我，

我

不

知

道

他

要

做什么。他

们

总

是

贬

低

我

。他

们

有

时

候

确

实

讨

厌，

但

是

他们有时候也很好

。他

不

关

心

我

，

他

很

自

私

。他

让

我

感

觉

不

好

，

但

是

他

不在

意。

他

其

实

也

在

尽

力

改

善

关

系，

只

是

不

知

道

怎

么

做

。平

衡

思

维

不

启

动

愤

怒

按

钮用

平

衡

思

维

法

将

愤

怒

熄

灭

在

伊

始第四十二页，共五十三页。练

习将你之前的愤怒思维，改写成为平衡思维：第四十三页，共五十三页。发怒之前原

本

的

情

感

和

感

觉新的行为结

果

是

.同

事

又

让

我

帮

她

买

东

西

，

而

且

是

毫

不

客

气

的口

气

。她

就

爱

使

唤

人

，

她

觉

得

我

是

她的

仆

人

。深

呼

吸

并

放

松

，

问

她

：

你

为

什

么

自

己

不去买?她

解

释

说：

她

今

天

不

舒

服，

想

请

我

帮

个

忙

。原

来

的

行

为结

果

是……不

客

气

地

告

诉

她

：

你

总

是

喜

欢

支

使

别

人

来

给

你

干

活

。她

不

再

搭

理

我了

。预

设

新

的

行

为

模

式第四十四页，共五十三页。练

习列出经常让你愤怒的事情，然后预设新

的行

为

习惯第四十五页，共五十三页。下面是一个清单，他们都是能

帮你学到新知识的问题，

这

个清单中的问题分为三个阶梯

：o

第阶梯是一些问题，他们能帮你大概了解到事情的真

相

；o

第

二

阶

梯

建

立

对

事

物

一

般的理解，

可以用你已经有的知

识去帮助你理解新知识；o

第三阶梯帮助你从全新的角度

和

方

向

去

理

解

一

个

问

题

。第四十六页，共五十三页。精

明

提

问

的

三

个

阶

梯Definitions

and

clarifications

定义和澄清你怎么定义这个?这个主意意味着什么?请给一个具体的例子。Contextual

情

境随着时间的推移这个办法会如何?这个想法从哪里来的，为什么?Analyzers

分析每个部分是怎么工作的?每个部分是怎么对整体效果做出贡献的?他们是怎么被放在一起的?为什么要放在一起?

这个最主要的特征是什么?LEVEL

ONE第四十七页，共五十三页。LEVEL

TWOComparatives

比

较这个和那个哪里是相似的?这个和那个有什么区别?和这个相反的是什么?Casuals

原因是什么原因导致这个发生?这些要素，哪些是充足的?哪些做出了贡献?哪些可能做

出了贡献?8.Evaluative

评估你为什么不喜欢这个?这个事情有多正确?我们该用什么标准判别这个事情?什么是做这件事情最好的次序，什么是最优先要做的?反对这个最主要的理由是什么?第四十八页，共五十叁页。LEVEL

THREECounterfactuals

假

设如果那个情形发生，这个事情该如何改变?如果那个情形不发生，我们会有什么不同?如果那个发生的比我们想象得严重(或者轻),我们会有

什么不同?8.Extenders

延

展样?怎?果据第四十九页，共五十三页。为

何

有

莫

名

的

抵

御

性

沟

通披露隐私隐藏

潜能盲点反馈公

开第五十页，共五十三页。ClickHereSelfForFree

Couns

Things

I

KnowAboutM