大学本科排球教案课程

第一学期排球专项课教案

课次第一次课课题排球运动简介、移动、垫球

1、分班

课的2、介绍本学期教学计划及考核内容

任务3、排球运动简介

4、初步学习准备姿势及脚步移动

教学内容与技术要求组织教法与要求

1、分班：教师自我介绍，抄写学生

名单等

准

2、宣布体育课常规要求，本学期排XXXXXX

备

球专项课教学及考核内容等。XXXXXX

部

3、宣布本次课教学内容：学习准备

分

姿势及脚步移动。△

10;

4、准备活动：慢跑及徒手操等（教

师自行安排）

1、排球场地简介：长18米，宽9米，1、排球场的地图

中间用中线及球网隔开，线宽5厘米。

基

网高男子为2.43米，女子为2.24米。3]

米限制线的作用是用来限制后排队员

本

进入前场进攻，栏网。

2、排球运动的主要特点：

部

1）集体性：由于不能连续击球，所

以运动员必须协同配合。

分

2）全面性：位置的轮转要求运动员

必须全面掌握技、战术。

45，

3）技巧性：快速、突然、连续性的

运动，形成了排球运动高度的技巧性。

教学内容及技术要求组织教法

3、准备姿势①主要是为了移动，其次是为

①学习一般准备姿势：脚左右分了便于起跳、倒地和击球。

开，距离大于肩，脚尖向前稍向里，示范、讲解、学生结合脚步移动

双脚稍有前后，一般有力的脚放在进行练习。

后面，膝稍弯，自然屈肘，两手置②主要是为了短距离移动，防

于腹前。较低的球，也为了垫球和倒地。

②学习防守准备姿势（保护准备示范、讲解、学生原地体会动

基姿势）在一般准备姿势的基础上降作。

低身体重心，身体前倾至即将向前③主要是为了快速移动及时

失去重心的位置，手指尖能随时触对准来球的准备，不一定达到随

本

摸到身体前面地面，作随时能移动，时倒地去救球的要求。

随时能倒地的最有利姿势。扣球保示范、讲解、学生原地体会动作。

护姿势与防守准备姿势类同。④主要是为了最有利快速移

部

③接发球的准备姿势：在一般准动及快速起跳。

备姿势的基础上稍降低重心，需作示范、讲解、学生原地体会动作。

分快速移动及时对准来球的准备。

4、移动：移动的步伐主要有五种：4、移动：移动的步伐主要有

60,滑步、交叉步、跨步、跑步、混合五种：滑步、交叉步、跨步、跑

步。步、混合步。

①滑步：在准备姿势的基础上，①起动是关键，然后是步法和

移动方向的脚先跨出一步，另一脚制动。示范、讲解、练习。

即跟上，滑步距离较小，但起动速

度快，容易改变方向，适合于左右

侧的移动。

教学内容及技术要求组织教法

②交叉步：在准备姿势的基础上，②学生成二列横队，从准备姿

移动方向后边的脚先跨出一步，然势开始，看教师的指示方向做

后前边的脚快速跨出保持原有姿前、后、左、右滑步移动练习，

基势。交叉步步幅比滑步大，速度也要求身体平稳移动，制动变向

快，但制动慢，改变方向慢。左右快。

侧的移动用这种步法比较多③介绍③学生二人一组，做好一般准

本

跨步、跑步、混合步的移动。备姿势，做互相摸背游戏。

④学生站在3米线处，做交叉

步移动练习，要求两边用外侧手

部

触线，30秒计时。

（如图）

分

60,

结

束

部I、一组身体素质练习，教师自备

分2、放松，小结

1

±O7

小

结

第一学期排球专项课教案

课次第二次课课题正面双臂垫球技术

课的1、进一步体会，改进准备姿势与移动

任务2、初步学习正面双臂垫球技术

教学内容与技术要求组织教法与要求

准XXXXXX

备XXXXXX

部课的常规教师自行安排

分△

10'

1、复习1、复习

基1）一般准备姿势及低蹲，稍蹲。1）结合准备活动进行练习。

2）滑步、交叉步及跨步、混合步。

本

2、学习新技术2、学习新技术

部1）正面双手垫球技术：比一般准备1）示范、讲解、练习

姿势稍低，击球前两臂自然伸直，靠

分掌成叠指、夹肩、两肩微上提，伸肘、

压腕。用腕关节上约10厘米处垫击来

45'球，全身要协调用力。

教学内容及技术要求组织教法

2）学生根据教师的口令做徒

动作要领：手模仿。

插：准确判断，迅速移动，两臂3）学生成二列横队，一排学

基伸直，插于球下。生双手持球于腹前，另一排学生

夹：两臂夹紧，保持平面。体会全面双臂垫球的完整动作。

提：含胸提肩，迎球送臂。4）二人一组，相距3—4米，

本

一抛一垫。

5）二人一组，相距3—4米，

部对垫。

6）教师站在网前3号位，学

生从6号位底线处向前移动垫教

分师抛过来的球。

60,

结

束

部I、一组身体素质练习，教师自备

分

2、放松、小结。

oz

小

结

第一学期排球专项课教案

课次第三次课课题侧面双臂垫球技术

1、巩固与提高准备姿势及各种移动步法。

课的2、重点改进提高正面双臂垫球技术与垫球效果。

任务3、结合滑步或跨步移动体会侧面双臂垫球技术。

4、了解有关触球的规则。

教学内容与技术要求组织教法与要求

准

XXXXXX

备

XXXXXX

部课的常规教师自行安排。

分

△

10'

1、复习1、复习

1）结合垫球练习，复习各种移动步1）结合准备活动进行移动练

法。习。

基2）复习正面双臂垫球。2）行进间自垫，18米X3组，

要求垫起的球高3—4米,球过网

本2、学习新技术：时不落地。

侧面垫球技术：若球在某一侧时，3）两人一组，相距3—4米，

部同侧脚向外跨出一步，另一只脚掌内一抛一垫。

侧蹬地，重心随之外移，同时两臂向4）两人一组，相距5—6米，

分侧伸出对侧肩稍高，两臂夹紧伸直成一左一右交叉步移动垫球。如图

一平面，对准来球，击球点一般与腰

45'同高，用力时，腰部发力，重心内转，

稍有迎击动作，将球垫出。

教学内容及技术要求组织教法

3、规则介绍：比赛中的击球2、教师站在网前3号位抛球，

比赛队必须在其本场地内及其空学生依次站6号位练习教师抛出

间进行比赛，但允许队员越出无障的左右球，体会侧面垫球技术。

碍区进行救球，将球击回。

1）球队的击球，每队最多击球三

次（拦网除外）将球从球网上击回

基对方。

①连续击球：一名队员不得连续

击球两次（拦网及第一次击球时在

本同一动作中连续触球除外）

②同时触球：两名或两名以上队

员可以同时触球，同队的两或三名

部队员同时触球时，被计为两或三次

击球（拦网除外）两名不同队的队

员在网上同时触球，获得球的一方

分仍可击球三次，若双方队员同时触

球造成“持球”，则判“双方犯规”。

③借助击球：队员不得在比赛场

60,地内借助同伴或任何物体进行击

球。

2）击球的性质：

①球可以接触身体的任何部分。

②球必须击出，不可接住或抛出。

③球可以同时触及身体不同部

位，下列情况除外：

教学内容及技术要求组织教法

a、拦网的一个单一动作可以一人

或多人连续接触。

基b、第一次击球时，允许身体不同

部位在同一击球动作中连续触球。

3）击球时的犯规

本①“四次击球”：一个队连续触球

四次。

②“借助击球”：队员在比赛场地

部以内借助同伴或任何物体的支持进

行击球。

③“持球”：没有将球击出，造成

分接住或抛出。

④“连击”：一名队员连续击球两

次或球连续触及其身体的不同部

60,位。

结

束1、一组身体素质练习15,一20'

部教师自行安排练习内容。

分2、放松、小结。

10z

小

结

第一学期排球专项课教案

课次第四次课课题上手传球

1、巩固与改进正面及侧面双臂垫球技术，提高在移动中垫球的能力。

课的

2、初步学习正面双手传球技术。

任务

3、了解有关球的过网区及队员进入对方场区与空间的规则。

教学内容与技术要求组织教法与要求

准

XXXXXX

备

XXXXXX

部课的常规教师自行安排

分

△

10'

1、复习1、示范、讲解、练习。

1）复习准备姿势及各种移动步法。1）学习成二列横队，做徒手模

2）复习正面及侧面双臂垫球技术。仿练习。

基2）二人一组，相距约5米，一

2、学习新技术人抛球，一个左右移动侧面垫球，

本1）正面上手传球：传球前迅速移动交替进行。

到球的落点处，两手在脸前成半圆型，3）教师抛球，学生左右移动垫

部手腕后仰，两拇指成“一”字型并与球，如图：

球的后下部接触，拇指、食指、中指

分承受球的压力，无名指和小指协助控

制球，击球点在额前一个球左右，在

45'蹬地用力之前做一个浅蹲屈伸的蹬地

动作，在接触球的瞬间，手指、手腕

应适度紧张，利用其弹力、伸臂及身

体的协调用力将球传出。

教学内容及技术要求组织教法

2）传球常犯错误及纠正方法

①手型不正确：对正确手型的概2、示范、讲解、徒手练习

念不清，急于传球造成臂过早伸直，1）二人一组，一人抛球，一

击球点偏高，大拇指前伸，除讲解个做正面上手传球练习。

示范正确的手型外，多做模仿及自2）二人一球，自传练习，要

传练习。求传一次高球，一次低球，交替

②传球不准，控制差：原因是移练习。

基动慢，传球动作过分紧张等。纠正3）二人一组，一人抛球，另

方法是多做不同弧度的传球练习及一人做各方向移动传球。

远距离的平传球。4）二人一组，对传练习。

本3、规则介绍：球网附近的队员

1）越过球网

①拦网时，允许过球网触球，但

部在对方进攻性击球前和击球时不得

妨碍对方。

②进攻性击球后允许手过网，但

分击球时必须在本场区空间。

2）网下穿越

①在不妨碍对方比赛的情况下，

60,允许队员在网下穿越进入对方空

间。

②穿越进入对方场区

a、队员的脚或手越过中线触及对

方场区的同时，其余部分还接触中

线或置于中线上空是允许的。

b、身体的任何其它部分都不允许

接触对方场区。

教学内容及技术要求组织教法

③比赛中断后队员可以进入对方场

地。

④在不影响对方比赛的情况下，队

基员可以穿越而进入对方的无障碍区。

3）触网

①触网为犯规，但队员未试图进行

本击球的情况下偶而触网除外。

②队员击球后可以触及网柱，全网

长以外的网绳或其它任何物体，但不

部得影响比赛。

③由于球被击入球网而造成球网触

及队员，不算犯规。

分4）队员在球网附近的犯规

①对方进行进攻击球前或击球时，

在对方空间触及球或对方队员。

60,②从网下穿越进入对方空间并妨碍

对方比赛。

③越过中线进入对方场区。

④队员触及球网。

结

束I、一组身体素质练习：15,—20'

部

教师自行安排练习内容。

分

12、放松、小结。

±O7

小

结

第一学期排球专项课教案

课次第五次课课题背传技术

1、提高正面双臂垫球技术及移动中垫球的能力。

课的2、体会与改进正面双手传球技术，对传出的球高度、弧度、方向作

任务出要求。

3、初步学习背传技术。

教学内容与技术要求组织教法与要求

准

XXXXXX

备

XXXXXX

部课的常规教师自行安排

分

△

10'

基1、复习1、复习

1）复习准备姿势及各种移动步法。1）同课次1

本2）复习正面及侧面双臂垫球技术。2）同课次3

3）复习正面上手传球技术。3）同课次4

部

分

45'

教学内容及技术要求组织教法

2、学习新技术2、示范、讲解、练习

背传：来球时，迅速移动到球的D三人移动传球，如图

基落点下击球点比一般传球的稍靠

后，手腕要后仰。传球时，利用蹬

地，挺胸和手臂，手腕向后上方弹

本出的协调动作将来向后上方传出。

部

分

2）二人一组，练习者面对来球，

先自传一次，然后迅速转体

60,180°将球背传给对方。

3）三人一组，中间同学进行背

传，交替进行。

结

束

部I、一组身体素质练：教师自备。

分2、放松、小结。

1

±O7

小

结

第一学期排球专项课教案

课次第六次课课题介绍侧传球

I、提高双臂垫球与正面、背面传球技术。

课的

2、初步体会侧传球技术。

任务

3、了解有关进攻性击球犯规的规则。

教学内容与技术要求组织教法与要求

准

XXXXXX

备

部XXXXXX

课的常规教师自行安排

分

1M

X△

I、复习I、复习

I）复习双臂垫球技术I）二人一组，自垫练习，交替

2）复习正面，背面上手传球技术。进行，要求腿部协调用力，垫起

2、学习新技术的球高2—3米。

基侧传球：主要是利用手指、手腕力2）对垫练习，二人相距4-5

量，尽量减少蹬腿和身体向侧的力量，

米，要求垫出的球高2—3米。

传球方向异侧手略高一些。

本3）同课次5

3、规则介绍：进攻性击球

I）定义：

部2、示范、讲解、练习

①除发球和拦网以外，所有直接向

三人一组，三角形练习侧传技

对方的击球都是进攻性击球。

分术。

②在进攻性击球时，吊球是被允许

的，但击球必须清晰并无推压动作。

45'③当球的整体通过球网垂直面或触

及对方队员，则认为完成进攻性击球。

2）进攻性击球的限制

①前排队员可以对任何高度的球完

成进攻性击球。但触球时必须在本场

地空间。

教学内容及技术要求组织教法

②后排队员可以在进攻线后对任

何高度的球完成进攻性击球，但起

跳时不得踏及或越过进攻线；击球

基

后可以落在前场区。

③后排队员也可以在前场区完成

进攻性击球，但触球时球的一部分

本

必须低于球网上沿。

④对方发球时，接发球队员不能

在进攻区内对高于球网上沿的球做

部

进攻性击球。

3）进攻性击球犯规

①在对方场区空间击球。

分

②击球出界。

③后排队员在前场区完成进攻性

击球，且击球时球的整体高于球网

60,

上沿。

④在前场区对球的整体高于球网

上沿的发球完成进攻性击球。

结

束1、一组身体素质练习：15,-20'

部教师自行安排练习内容。

分2、放松、小结。

10'

小

结

第一学期排球专项课教案

课次第七次课课题正面下手发球

1、改进双臂球及双手传球技术。

课的

2、初步学习正面下手发球技术。

任务

3、了解有关发球的规则。

教学内容与技术要求组织教法与要求

准

XXXXXX

备

XXXXXX

部课的常规教师自行安排

分

△

10'

1、复习1、复习

1）复习双臂垫球技术1）同课次6

2）复习传球技术2）同课次5

基2、学习新技术2、示范，讲解，学习

正面下手发球：两脚前后站立，面①学生成二列横队，做徒手模

本向发球方向，前脚同侧手持球于腹前，仿练习。

发球时，持球手将球在体前抛起约20②二人一组，相距约6米，做

部厘米，同时击球手后摆。击球时，后发球的完整练习，注意抛球不宜

侧脚蹬地，身体重心随之前移，击球过高。

分臂伸直，以肩为轴，向前摆动，用掌③二人一组，在发球区按则要

心、掌根、拳心，虎口击球后下部。求进行练习。

45'3、规则介绍：发球

1）定义：后排右队员在发球区用一

只手或手臂将球击出而进入比赛的行

动，称为发球。

教学内容及技术要求组织教法

2）发球次序：按位置表顺时针方

向轮转发球。

3）发球的允许：第一裁判员鸣哨

基

后方可发球。

4）发球的执行：

①球被抛起或持球手撤离后，必

本

须在球落地前将球击出，取消试图

发球。

②击球或起跳时，不得踏入场区

部

（包括端线或发球区以外的地面）。

③裁判员鸣哨后8秒钟内，必须

将球击出。

分

4、

1）发球犯规：发球次序错误，未

遵守“发球的执行”的规定，发球

60,

后球触及本队队员或未通过球网的

垂直平面，界外球及球越过发球掩

护的个人或集体。

结

束1、一组身体素质练习：15,-20'

部教师自行安排练习内容。

分2、放松、小结。

10'

小

结

第一学期排球专项课教案

课次第八次课课题综合技术练习

1、提高垫球、传球技术。

课的

2、巩固与提高下手发球技术。

任务

3、了解拦网犯规的规则。

教学内容与技术要求组织教法与要求

准

XXXXXX

备

XXXXXX

部课的常规教师自行安排

分

△

10'

1、复习

1、复习1）同课次6

基1）复习正面垫球2）同课次5

2）复习正面传球3）

本3）复习下手发球技术①徒手做发球的完整动作，认

真体会抛球及击球的连贯配合动

部作。

②上网练习，距离由近渐远，

分可从场内逐渐向端线后移，直到

端线后发球成功。

45'

教学内容与技术要求组织教法与要求

2、学习新规则2、拦网犯规：

拦网是指队员靠近球网，将手伸向1）后排队员不可进行拦网。

基高于球网处阻挡对方来球的行动。2）拦网队员身体的任何部位不

1）前排队员方可拦网得触及球网。

本2）本队拦网触球不算作本队的一次3）拦网队员的手不得超过自己

击球，因此本队拦网后还可以再击三的领空触级对方领空的球。

部次球。

3）拦网时，队员可以将手或手臂伸

分过球网，但不得影响对方击球。

4）在一个拦网动作中，允许球迅速

45'连续触及一名或更多的拦网队员。

结

束1、一组身体素质练习：15,-20'

部教师自行安排练习内容。

分2、放松、小结。

10，

小

结

第一学期排球专项课教案

课次第九次课课题综合技术练习

1、巩固与提高垫球，重点提高移动中双臂垫球技术。

课的

2、巩固与提高传球，重点提高二传的技术水平。

任务

3、巩固与提高下手发球技术。

教学内容与技术要求组织教法与要求

准

XXXXXX

备

XXXXXX

部课的常规教师自行安排

分

△

10'

1、复习

1、复习1）复习正面垫球

1）复习正面垫球①两人一组,相距3—4米对垫

基2）复习传球技术②自垫，高度2-3米，50次

3）复习下手发球技术不落地。

本2）复习传球技术

①两人一组，相距3—4米对

部传。

②自传，高度2-3米，30次

分不落地。

③三人移动传球（如图）

45'

教学内容及技术要求组织教法

④四人一组，对角传球，半场两

2、介绍“W”型接发球站位。组。（如图）

“W”型接发球站位又称“一三

二”站位，是最常见也是最简易

的一种站位法，“中一二”、“边一

基二”均可。（如图）

3）复习下手发球技术

①两人一组，相距9米，一发一

本垫，两人交替进行。

②三人一组，一发一传一垫，三

人交替进行。（如图）

部

分

③教师发球，学生练习垫，传技术。

60,学生交替进行。（如图）

结束

1、一组身体素质练习：教师自备

部分

2、放松、小结。

10z

小结

第一学期排球专项课教案

课次第十次课课题教学比赛

1、巩固与提高垫球，传球和下手发球技术。

课的

2、了解排球比赛的方法和简单规则。

任务

3、在教学比赛中提高垫、传、发三大技术。

教学内容与技术要求组织教法与要求

准

XXXXXX

备

XXXXXX

部课的常规教师自行安排

分

△

10'

1、复习1、复习

基1）传、垫、发三大技术。1）两人一组，相距6米对传。

2、介绍新规则2）两人一组，相距6米对垫。

本排球比赛上场队员6人，2名主攻手，23）两人一组，隔网站发球区对

名副攻手，2名二传手。进攻分前排与发。

部后排，后排三名队员不得在三米线内

起跳进攻及拦网发球位置采用顺时方

分向依次轮转。发球队员击球前不得踩

及发球限制线或进入场区内。比赛采

45'用5局3胜制，每球得分制，每局25分

制，每高出2分净胜一局等。

3、分组教学比赛。

结束

1、一组身体素质练习：教师自备。

部分

2、放松、小结。

10，

小

结

第一学期排球专项课教案

课次第十一次课课题教学比赛

课的1、巩固与提高垫球，传球和下手发球技术。

任务2、在教学比赛中提高对排球的兴趣。

教学内容与技术要求组织教法与要求

准

XXXXXX

备

XXXXXX

部课的常规教师自行安排

分

△

10'

基

1、复习1、复习

本1）传、垫、发三大技术1）同课次10

2）分组教学比赛2）每一局采用15分，每球得

部分。要求：本方击球三次过网，

减少失误。

分

45'

结

束

1、一组身体素质练习：教师自备。

部

2、放松、小结。

分

10，

小

结

第一学期排球专项课教案

课次第十二次课课题复习本学期的考试内容

课的

按本学期技术考核方法，重点提高移动中双臂垫球技术。

任务

教学内容与技术要求组织教法与要求

准

XXXXXX

备

XXXXXX

部课的常规教师自行安排

分

△

10'

基

1、复习：垫球的综合练习。1、按本学期专项课考核办法进

2、技术考核。行练习或其它辅助练习。

本

部

分

45'

结

束

部放松、小结

分

10/

小

结

第一学期排球专项课教案

课次第十三次课课题本学期专项技术考核

课的I、按考核要求进行排球专项技术考核。

任务2、进行本学期教学总结。

教学内容与技术要求组织教法与要求

准

XXXXXX

备

XXXXXX

部教师自行安排

分

△

10'

基

除了课的常规外，教师组织本学期

本的排球专项技术考核。

部

分

45'

结

束

部

分

M

小

最后一次课进行本学期专项技术教

学总结

结

第一学期体育健康理论篇

课次第十四次课课题科学锻炼篇

1.学习并懂得健身活动和科学锻炼有那些好处。

课的2.学习掌握体育的概念以及如何科学合理的开展体育锻炼。

任务3.学习掌握健康的概念、健康的标准、促进健康的准则。

4.培养学生科学合理锻炼的兴趣和习惯。

5.了解在陌生、突变的环境中、运用各种技能与手段来求

生存和发展。

教学内容组织教法

一）引言：PPT演示、教师讲述

想获取健康，保持健康，增进健

名人看健康：

康，就必须进行健康的投资，就

*培根先生说的好：“健康犹如真正的朋

必须进行健康积累。不了解健康

友，不到失去的时候，不知道它的珍贵。”

知识或者说空有良好的愿望，是

*美国前总统卡特曾说过：“体质是一种

不能真正有效的解决自身的健康

期望可以换回更多东西的投资。”

问题。

*居里夫人留给后人的名言谓：“科学的

基础是健康的身体。”

健康与寿命的关系

世界卫生组织告诫人们：每个人的健康

与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗

传因素，10%取决于社会因素，8%取决

与医疗条件，7%取决于气候环境影响。

二）科学合理锻炼提高身体素质

二）科学合理锻炼提高身体素质

体育

体育：有广义与狭义之分。狭义的体育

L什么是体育？

是指身体教育，即以强身、医疗保健、

娱乐休息为目的的身体活动。广义的体

育是指体育活动，包括身体教育、竞技

运动和身体锻炼三个方面。它们均以身

体活动为基本手段来锻炼身体，促进健

康，增强体质。

教学内容组织教法

2.什么是体育锻炼？

体育锻炼

简单地说就是按照一定地要求，运动自

己的身体。《晋书•康传》将“锻”解释

为“性绝巧而好”；1999年版的《辞海》

释“锻”为“打铁”，“炼”为“比喻下

苦工而求精炼”，锻炼是“不断实践而得

到提高”。

体育锻炼的目的：则是“育体”，即提高

3.体育锻炼的目的、宗旨。

身体素质、调整心理状态、塑造健美形

体，使人体保持躯体、心理、体型三者

统一的完整的健康状态。

体育锻炼的宗旨：”发展体育运动，增强

人民体质”

三)实实在在的运动好处三)实实在在的运动好处

好处1：蓄积人生第一财富

健康虽然不是人生的一切，但人的一生健康的概念

决不能缺少健康。有人曾经形象地把健康比喻权威机构--世界卫生组织(WHO)对健康

为“1”，而把事业、地位、金钱、声誉……都的定义是：健康不仅是没有疾病或不虚

比喻为“1”后面一个又一个的“0”，如果“1”弱，而是身体的、精神的、道德的健康和

不存在了，后面的“0”在多也没有价值。健社会适应良好的总称。

康这个“1”，不仅是个人的第一财富，也是家

庭和社会的第一财富。物质财富虽然不可缺

少，但财富与金钱并不能买来健康，也不能买

来快乐，更不是实现长寿的资本。惟有健康才

能延年益寿，才是人生快乐的真正源泉。

1.健康的概念

教学内容组织教法

2.健康标准健康标准

1.10大标志：WHO还提出了健康的10

大标志，即：

⑴精力充沛，能从容不迫的应付日常生

活和工作；

⑵处事乐观，态度积极，乐于承担任务

而不挑剔；

⑶善于休息，睡眠良好；

⑷应变能力强，能适应各种环境的变化；

⑸对一般感冒和传染病有一定抵抗力；

⑹体重适当，体态匀称，头、臂、臀比

例协调；

⑺眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；

⑻牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜

ZATC普工山而

健康标准

2.健康的“五快”、“三良好”：WHO归纳

总结出了衡量人类身心健康的新标准，

即反映肌体健康的“五快”和反映精神

健康的“三良好”。

⑴“五快”是指：

吃的快、便的快、睡的快、说的快、走

的快。

⑵“三良好”是指：

良好的个性人格、良好的处世能力、良

健康的基石

2000年WHO提出了促进健康的准则（或

称健康四大基石）：合理膳食、适量运动、

3.健康的基石

戒烟限酒、心理平衡。

教学内容组织教法

古代养生保健方法

4.古代养身术

“流水之声可以养耳，青禾绿草可以养