速度和无氧耐力_第1页
速度和无氧耐力_第2页
速度和无氧耐力_第3页
速度和无氧耐力_第4页
速度和无氧耐力_第5页
已阅读5页，还剩7页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

速度和无氧耐力第一节速度速度是指人体在最短时间完成某种运动的能力。

分类：（1）反应速度：是指人体对各种刺激发生反应的快慢。（2）动作速度：是指完成单个动作时间的长短。（3）位移速度：是指周期性运动中人体单位时间内通过的距离或通过一定距离所需要的时间。

第2页,共12页，2024年2月25日，星期天一、速度的生理基础（一）反应速度1、反应时：从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始，到引起效应器发生反应所需要的时间。主要取决于感受器接受刺激产生兴奋的快慢、兴奋通过反射中枢的快慢和效应器接受刺激产生反应的快慢。中枢延搁：兴奋通过中枢耽搁的时间最长，称为中枢延搁。第3页,共12页，2024年2月25日，星期天2、中枢神经系统的机能状态适宜的赛前状态和充分的准备活动可提高中枢神经系统的机能状态，有助于加快反应速度。

3、运动条件反射的巩固程度运动技能越熟练，反应速度越快。第4页,共12页，2024年2月25日，星期天（二）动作速度1、肌纤维类型快肌纤维↑→↑2、肌肉力量：↑→↑3、神经和肌肉组织的机能状态兴奋性↑→动作速度↑4、运动条件反射的巩固程度运动技能越熟练，条件反射越巩固，动作速度就越快

第5页,共12页，2024年2月25日，星期天（三）位移速度+肌肉中CP含量

第6页,共12页，2024年2月25日，星期天二、发展速度的训练（一）提高神经过程的灵活性牵引跑、在活动跑台上跑、顺风跑、下坡跑等→不缩短步长的情况下增加步频（二）发展磷酸原系统供能能力重复训练法，如10s以内的冲刺跑、加速跑等。（三）发展腿部肌肉力量及关节的柔韧性蹲杠铃、蛙跳、单腿连续跳、上坡跑、负重等。第7页,共12页，2024年2月25日，星期天（四）提高肌肉的放松能力作用：减少肌肉快速收缩时的阻力、有利于ATP的再合成、使肌肉收缩速度和力量增加。（五）改进技术动作第8页,共12页，2024年2月25日，星期天第二节无氧耐力无氧耐力是指机体在无氧代谢（糖无氧酵解）的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。（一）无氧耐力的生理基础1、肌肉无氧酵解供能的能力：肌糖元的含量、无氧酵解酶的活性。

2、缓冲乳酸的能力：碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性

3、脑细胞耐受乳酸的能力第9页,共12页，2024年2月25日，星期天二、发展无氧耐力的训练1、最大乳酸训练最大乳酸训练是指机体在运动中达到最高血乳酸水平的训练。1min极限强度，间歇4min，共重复5次。2、耐乳酸能力训练乳酸耐受能力是指在机体处于较高乳酸水平时仍能坚持较高强度运动的能力。1~1.5min运动，4~5min休息，多次重复。第10页,共12页，2024年2月25日，星期天3、缺氧训练缺氧训练是指在减少吸气或憋气条件下进行的训练。第11页,共12

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论