老年人与体育锻炼省公开课一等奖全国示范课微课金奖课件

第二十二章老年人与体育锻炼四川农业大学体育系刘骞1/12

第二十二章老年人与体育锻炼教学目标与要求：

1.了解体育锻炼对延缓衰老作用。

2.了解适合老年人锻炼体育项目。四川农业大学体育系刘骞2/12一、衰老概念及老年人划分标准

衰老是指生物体自成熟期开始，随增龄发生、受遗传原因影响、渐进全身复杂结构与生理功效不可逆退性性改变。第一节衰老与老年人3/12衰老过程和运动影响当代研究认为：衰老主要影响细胞功效和器官系统调整能力两个方面。大多数人生理机能最高峰是在30岁左右，今后，每年以0.7-1%速率下降。身体能力下降特点是最大摄氧量、最大心输出量、肌肉力量（尤其是暴发力）、神经功效和柔韧性下降，身体脂肪增多。运动训练（锻炼）并不能阻止衰老过程，但能使人体机能调整到较高水平。4/12二、衰老机制与抗衰老1、遗传学说；2、错误成灾学说；3、自由基理论；4、神经内分泌说；5、免疫衰老说有氧运动抗衰老作用表现在：1.降低体内自由基；2.增强机体内免疫功效；3.改进脂代谢，降低血脂；4.维持一定肌肉力量，有利于保持骨密度和关节功效正常;5.改进内分泌功效。5/12一、健身锻炼对身体成份影响有氧运动可有效地氧化体内脂肪使体脂下降，而对去脂体重影响较小。要想增加瘦体重，应该进行抗阻运动，这么能够使骨骼肌产生适应性肥大、质量增加。第二节老年人生理特点与健身作用6/12二、健身锻炼对运动系统影响（一）骨骼参加运动可使骨外层密质增厚，而里层松质在结构上发生对应改变，以适应于肌肉拉力和压力作用使骨质愈加坚固，可负担更大负荷。这对提升骨骼抗折断、弯曲、压拉、扭转方面性能和预防老年性骨折都起主要作用。运动还可改进骨骼血液循环，增强骨骼物质代谢，提升骨弹性和韧性，推迟骨细胞老化过程。（二）关节经常运动可加强关开坚韧性能，提升关节弹性和灵活性，对预防老年性关节炎，预防关节附近肌肉萎缩，韧性松弛，滑液分泌降低和关节强直等都有效。（三）骨骼肌7/12三、健身锻炼对氧运输系统影响（一）循环系统特点有研究表明，长久有规律运动能够减缓因为衰老造成妊心功效下降情况。还有研究表明，运动能够限制舒张末期回心血量，这是因为外周血容量及静脉扩张造成，由此影响心脏前负荷，使老人前负荷得到改进。（二）呼吸系统特点老年人经常进行有氧运动能够增加呼吸肌力量和耐力，推迟呼吸肌老化过程，提升肺通气量，可使平静时呼吸降低到8～12次/min。潮气量增加，出现呼吸机能“节约化”现象。（三）血液流变学特点近年来健身运动对老年人血液流变学影响引发了运动医学界关注。研究表明长久进行太极拳、长跑、舞蹈、门球锻炼对老年人血液流变学指标可产生良好影响。从而可起到预防动脉硬化、冠心病等心血管疾病作用。8/12一、老年人健身注意事项

1.医学检验老年人健身之前一定要测定以下参数：推算最大强度练习心率（HR）；平静时血压（BP）；特定肌群力量；体重和体脂百分比。

2.循序渐进

3.自我监督参加健身老年人要学会观察并统计自己脉搏、血压及健康情况，方便进行自我监督，预防过分疲劳产生，防止发生运动性损伤，提供健身效果和健康水平。

4.持之以恒要到达健身效果，需要数周甚至数月，应努力坚持每七天最少锻炼3次。第三节老年人健身运动方案9/12二、老年人健身方案（一）运动方式老年人保健健身运动，大致能够分为三类，即轻度到中度耐力性运动、伸展运动以及增强肌力锻炼。慢走和快走结合起来可作为一个很好健身方法。（二）运动强度取靶心率范围大致在116～120次/min，这种运动强度适合用于一个健康且血压正常老年人。10/12（三）运动频度和连续时间库伯认为，一班人在运动时要在运动强度为心率150次/min水平上最少运动5分钟才能取得锻炼效果，而且伴随运动时间增加，锻炼效果也增加。不过对多数老年人来说，运动时适宜心率往往在130次/min，达不到150次/min。在运动心率降低时，运动时间就要对应增加，也可