中小学教师压力管理

主讲：卢卫斌2014.4.12.于温县让生命的花朵自然绽放深度心理学与压力管理梦醒1中小学教师压力管理5/7/2024现代人为什么幸福感缺失？2中小学教师压力管理5/7/2024从传统到现代面临了更大的压力1、工业化让现代人面临多变的环境2、选择的增多3、竞争的加剧4、人际关系更加复杂，而人际支持减弱。3中小学教师压力管理5/7/2024社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力21世纪"压力时代"角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激竞争的家剧烈与选择的增多环境的急剧变迁与变坏缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格4中小学教师压力管理5/7/2024教师群体面临着更大的压力据北京市教科院一项调查显示，北京市50%的中小学教师希望改行，只有17%的教师愿意终身执教。国家小学教师心理健康教育课题组调查显示，心理健康问题被检出率达到52.23%，在这个基础上中度以上心理问题被检出率达到19.15%。

香港曾将教师职业的职业压力列为第二，仅次于警察。5中小学教师压力管理5/7/20246中小学教师压力管理5/7/2024运动会教师方队解说词现在无精打采地向我们走来的，是人民教师方队。这是一支表面风光，内心彷徨，容颜未老，心已沧桑，成就难有，郁闷经常，比骡子还累，比蚂蚁还忙。有着光荣传统的学习型队伍，在很短的时间里，他们完成了由主导型向服务型弱势群体的转变。为了构建和谐社会，他们毅然放弃了教师主导地位。现在他们走过来了！他们身穿皱巴巴的校服，面黄肌瘦，头戴八条禁令，脖子上围着五个严禁，脚踏三条底线，肩扛各种考核指标，左手捧着党风廉政责任制，7中小学教师压力管理5/7/2024运动会教师方队解说词右手捧着安全责任书，腋

下夹着各种职称考试复习题，包里装着各科高考学案、教案材料。他们目光呆滞，声音沙哑地喊着口号：‘打不还手，骂不还口，学生毁我千万遍，我待学生为初恋！不向国家要待遇，不给领导添麻烦。’他们正走过主席台，领导问候‘同志们好’，教师方队回复‘为学生服务”。领导说‘同志们辛苦了’，教师方队整齐地回答‘坚决不要涨工资’！8中小学教师压力管理5/7/2024教师的职业压力来源工作任务繁重

工资待遇比较低社会期望和教师自身价值观

竞争

教师的角色负荷过重人际关系：和学生，和家长，和同事和领导。9中小学教师压力管理5/7/2024压力的含义是：第一，它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。第二，它是一种主观的内部心理状态。第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。10中小学教师压力管理5/7/2024压力调动了个体的应激反应HansSelye

第一个主要从事应激研究的科学家，发现了在“战斗或逃跑反应”过程中在体内发生了什么。他发现，任何问题，无论是想象的还是真实的，能引起大脑皮层向下丘脑发出告警信号，下丘脑再向交感神经系统发出一系列刺激，引起体内的一系列的变化。11中小学教师压力管理5/7/2024压力调动了个体的应激反应你的心率、呼吸节奏、肌肉的紧张度、新陈代谢率和血压都增加。你觉得手脚发冷，这是因为血液正从你的四肢和消化系统流向大块的肌肉，准备帮助你进行战斗或跑开。你觉得你的胃中有煽动。你的膈膜和肛门收缩。你的瞳孔扩大，使你的视觉更好。你的听觉也变得更加敏锐。12中小学教师压力管理5/7/2024压力调动了应激反应不幸的是，如果因为长期慢性的应激，而反复出现“战斗或逃跑反应”，将会导致长期的负面的影响。你的肾上腺分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素，抑制消化、生殖、生长、组织的修复、和你的免疫和抵抗炎症的系统的反应。也就说，你的身体中一些对保持你的健康具有重要作用的功能开始下降。13中小学教师压力管理5/7/2024压力调动了应激反应幸运的是，启动应激反应的机制也可以停止应激反应。这叫作放松反应。一旦你认为危险已经过去，你的大脑不在向你的脑干发送紧急信号，后者也就停止向你的神经系统发信号。在你停止发送危险信号的三分钟后，战斗或逃跑反应终止。你的新陈代谢率、心率、呼吸率、肌张力和血压都恢复到正常水平。14中小学教师压力管理5/7/2024慢性应激和疾病慢性或持续性的应激发生在生活中的应激源无法缓解时。如你的工作性质需要持续面对竞争，或是你正经历痛苦的离婚。慢性应激同样发生于连续的小的应激源发生时，往往你还没有从一次应激中恢复过来，另一个有接踵而至。只要思想上觉得有威胁还存在，身体就保持应激状态。如果应激持续存在，你得应激相关的疾病的机会就在上升。15中小学教师压力管理5/7/2024应激所致的一些疾病五十多年来，一些研究者一直在关注应激和疾病的关系。他们观察到，在患有应激相关的疾病的人中，身体的超常反应常作用于某些特定的系统，比如骨骼肌肉系统、心血管系统、胃肠系统。例如，对有些人，慢性应激能导致肌肉紧张和疲劳；而对另一些人，慢性应激却导致高血压、周期性偏头痛、胃溃疡，或慢性腹泻。16中小学教师压力管理5/7/2024应激所致的一些疾病几乎你身体的任何系统都可能被应激所伤害。对生殖系统的作用可能导致妇性月经不正常和不排卵，男性阳萎，以及男女性的激素分泌下降。应激涉及到肺的变化，可加重哮喘、支气管炎和其他呼吸系统的症状。在应激反应中丧失胰岛素可能是诱发成人糖尿病的原因之一。应激影响组织的修复，导致骨骼疏松，容易骨折。17中小学教师压力管理5/7/2024应激与疾病对免疫和抗炎系统的抑制使你容易患感冒和流感，能加剧一些病，象癌和艾滋病。另外，长期的应激反应还能加重一些病情，如关节炎、慢性疼痛、和糖尿病。也有证据表明，因慢性应激而致的持续的释放和消耗去甲肾上腺素可以造成抑郁症。18中小学教师压力管理5/7/2024短时间长时间影响严重影响轻微1、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；3、急躁4、攻击性行为1、容易疲劳感觉压抑；2、自信心不足3、习得性无望3、退缩和抑郁；4、厌烦和工作不满；5、与家人和朋友关系恶化；6、服药、冒险行为增加7、去医院增加1、焦虑、紧张、迷惑2、经常头痛3、肌肉紧张、疼痛；4、睡眠质量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；生理反应为主心理反应为主行为反应为主长期压力对人的影响19中小学教师压力管理5/7/2024现代心理学的压力应对模型素质——压力应对模型。

压力最终会否影响个体的心理健康，取决于两个方向的反应：一是压力的大小，二是个体自身的素质。所谓的素质通常包含了个体的三大系统：

1.人格与认知系统2.社会支持系统3.生物免疫系统中介系统对心理健康起到增益或者消解作用20中小学教师压力管理5/7/2024深度心理学视野下的人格与认知系统深度心理学也叫心理动力学，是用来理解个人行为的深层动力与内心冲突的理论与方法。深度心理学有两个基本的假设：

假设一：人是经验的产物，今天的我们是过去经验发展的结果。

假设二：过去经验对我们的影响，有我们能够觉察的部分，我们称之为意识，有不被我们觉察的部分，称之为潜意识。潜意识更多的影响我们的行为。21中小学教师压力管理5/7/2024什么人容易被压力击倒？1、好人（苛刻的超我与内疚感）2、穷人（主观上的贫穷与低自尊）3、强人（追求完美与理想化）4、寡人（回避型的人格特征带来的建立关系困难。）22中小学教师压力管理5/7/2024什么是好人？好人是有着严苛超我和容易被内疚感笼罩的人。（本我自我和超我）好人常常会带来去竞争化好人常常无法向领导、同事、家长和学生表达自己的情绪。好人常常会把负面情绪投射或者转移给他人好人常常会强迫性的表达对工作和学生的爱好人常常会有自虐行为来表达被动攻击。23中小学教师压力管理5/7/2024什么是穷人？穷人的含义主要在心理层面。心理层面的贫穷，主要指低自尊和低自我价值感。低自尊者常常无法照顾好自己。低自尊者常常把挫折归因为自己的无能。低自尊者常常会投射无能感给学生和自己的孩子。24中小学教师压力管理5/7/2024什么是强人？强人是有强大自恋和追求完美的人。强人常常会因为追求完美，而给自己带来更大挫折的可能I性。强人常常会因为自恋而无法很好的同理学生，同事，家人的感受。强人常常会给身边的人带来挫折感，而引发疏离反应。强人常常会使用理想化和贬低两种方式来应对自己的生活。25中小学教师压力管理5/7/2024什么是寡人？寡人是无法和他人建立亲密关系的人。寡人常常会有回避型人际关系。（通常的个体的人际关系类型包含：安全型，矛盾型，回避型）寡人常常很难和同事朋友有深入的合作。寡人常常会被孤独感所侵袭，而发展出有害的行为模式。26中小学教师压力管理5/7/2024健康人格的认知特征强大的自我：

能够协调本我和超我的关系。

将偏执性恐惧降到最低。

减少那些非理性的责任感和道德完美主义27中小学教师压力管理5/7/2024健康人格的认知特征凝聚性的自尊：

相对独立于外界的自我评价。健康的理想自我，能够照顾自己的感受和需要。

能够欣赏他人而不是贬低他人。28中小学教师压力管理5/7/2024健康人格的认知特征能够与他人建立起关系：

能够和同伴建立起良好的关系。

能够区分同伴团体的等级

把自己看做团体的一部分，而又不失去个性和独立。29中小学教师压力管理5/7/2024健康人格的认知特征能够认识到变化是永恒的，

能够把生命看做一个变化的过程。

认识到没有人能够完全计划和控制未来。

能够接受生命中所发生和遇到的一切。30中小学教师压力管理5/7/2024健康人格的认知特征学会放弃：

能够适当的放弃诱惑，

了解失去总是伴随着得到。

放弃疾病的继发性获益.

放弃施虐性的控制愿望，自怜、和受虐的态度。31中小学教师压力管理5/7/2024健康人格的认知特征学会退行：能够允许自己适当的像孩子一样。

允许有情绪的表达和幻想。

了解恰当的退行是创造力的源泉。32中小学教师压力管理5/7/2024健康人格的认知特征学会反省：能够反省自己对于职业角色的病理性认同，并作出改变。学会整合：

能够忍受自己和他人身上好与坏的整合。能够有幽默感，允许自己在糟糕的情形中适当的幻想。为自己创造快乐。33中小学教师压力管理5/7/2024健康人格的认知特征放弃自我挫败性的不合理信念。

自我挫败的不合理信念是抑郁者的常态。

合理的I信念总是指向现在，不合理的信念总是指向过去和未来。

合理的信念总是指向自己，不合理的信念总是指向环境和他人。能够对自己和环境做出更恰当的认知评价。34中小学教师压力管理5/7/2024社会支持系统面对压力时合群是自然反应。良好的社会支持能够满足人的归属与爱的需要。提升免疫力，应对压力。处理好家人，朋友，同事的关系。在不同的人群中发展出不同的角色归属。花更多的时间和你的孩子与爱人在一起。35中小学教师压力管理5/7/2024生物免疫系统遗传特征是稳定的。锻炼：持久的运动项目可改善急躁、易怒的情绪；公开的体育竞赛可缓解遇事紧张；集体性项目可以让自己远离孤独；溜冰、滑雪等项目让你不再腼腆、胆怯；难度大的运动项目会不断提醒你不要自负、逞强。良好的生活习惯健康的饮食有助于提升自己的机体免疫力。36中小学教师压力管理5/7/2024JamesPennebaker博士所做的一项关于书写情绪体验的研究大学一年级新生,1，写出他们因为入学而带来的思想和感觉；2，写一些肤浅的不相干的事情。预计，表达出入学带来的情绪反应的学生的健康状况和学习成绩要比没有表达的学生好。最重要的是看是否是认知的变化引起了这样的结果。37中小学教师压力管理5/7/2024JamesPennebaker博士所做的一项关于书写情绪体验的研究“写出你因为入学而产生的最深刻的思想和体验”

“尽可能客观地对一件具体的事物作描写，不要带有情绪色彩，不要提及你的情绪、看法和信仰”在十月的最后一周，连续三天，每天写20分钟。7个月后,检查学生看校医院的次数和平均成绩(GPA),通过档案进行。38中小学教师压力管理5/7/2024JamesPennebaker博士所做的一项关于书写情绪体验的研究Measures:thenumberofhealthcentervisits,GPA,andlanguageuse(i.e.,insightandca