学游泳的技巧与方法

第第页学游泳的技巧与方法学游泳的技巧与方法有哪些

初学游泳一般人只知道用力的憋气，全身的气力都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。旱鸭子伙伴们都有一颗学习游泳的心，但是对于我们这些菜鸟来说，应当怎么样学习学游泳的技巧与方法呢?

学游泳的技巧与方法

呼吸

在水中呼吸重要是分为憋气与吐气，把握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力宏大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的简单及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮忙越大，但要渐渐练习，气吸入后不要立刻吐出。

游泳换气技巧(一)水中憋气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应停止练习，以免引起损害。

游泳换气技巧(二)水中吐气：

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再缓缓的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(简单呛水)

游泳换气技巧(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相像：

在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以搭配双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，由于常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的引导更加紧要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(搭配动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

自由泳游泳换气技巧：

吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看本身的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气初学者学习游泳技巧初学者学习游泳技巧。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，的确吸到气，本身要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气匀称地呼出。

学习游泳最重要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿态的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，讨论一下本身的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

五点注意事项

第一，力气不要太大。踩水自身的目的就是为了把头抬出水面，而不是说踩得多高，游的多快，我们只需要用能够让头部保持在水面上的力度就可以了。作为一项自救的必备技能，当然是踩水时间越长越好了。

第二，动作要慢。在练习踩水的时候要记住，踩水是为了让头部浮在水面上，是一项省力的动作。在做动作时肯定不能努力探求速度，倘若是快速蹬腿的话，不仅会快速的耗尽你的体能，而且还会引起救生员的注意。

第三，呛水不要慌。倘若在踩水的过程中不当心呛了一口水，不要慌，我们可以咳嗽一下，找一找节奏。这时即使在水中咳嗽也是可以的，由于咳嗽是向外吐气，再咳完肯定要闭嘴踩水，抬头吸气。倘若呛水太难过，肯定要找近来的池壁休息。

第四，充分收腿。许多伙伴在刚练习的时候，由于恐惧动作慢往下沉，就只想着快速蹬腿，导致收腿不充分，蹬腿没气力很简单就会下沉的。所以我们在做动作时肯定要做到收紧蹬直。

第五，身体竖直。在踩水时倘若前倾或后仰，就会让我们往前游或者向后退，还会分散我们向上的浮力。因此我们在练习的时候肯定要掌控好重心，让重心略微偏后一点，倘若太靠前，很简单就会趴在水里了。

俯漂练习

漂流是学游泳紧要的基础，在水中你可以察看到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

造成这种现象的一个重要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是特别重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

浮不起来的重要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂流起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，马上就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!

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